Dobimi i plotë i barkut

Receta për ushqime për të reduktuar barkun pas lindjes

Hyrje në dietë

Shumica e njerëzve vuajnë nga dhjami që krijohet në bark, i cili bëhet i bezdisshëm jo vetëm për sa i përket pamjes, por edhe për shkak të problemeve shëndetësore dhe sëmundjeve që shkakton me kalimin e kohës.

Për të hequr qafe këtë problem, provoni hapat e mëposhtëm:
Revista Sante tregoi se procesi i shkrirjes së yndyrës nga barku kërkon reduktimin e inputeve të trupit me një normë midis 3500 dhe 7000 kalori në javë, ose djegien e tyre përmes aktivitetit fizik.

Dhe ajo theksoi se duhet të ndryshohen metodat dietike të individit, duke theksuar se për të humbur një sasi të madhe të yndyrës së barkut, është e nevojshme të hahet mish pa yndyrë gjatë gjithë javës, si dhe fruta, perime dhe drithëra.

Dhe përmbahuni plotësisht nga pijet e ëmbla, karamele të përpunuara, akullore, pica, bukë të bardhë, pije joalkoolike dhe lëngje.
Dhe ajo konfirmoi se proteinat janë baza e dobësisë, me kusht që madhësia e vakteve të zvogëlohet sa më shumë që të jetë e mundur, me shtimin e shumë erëzave për ta bërë stomakun të ndihet i fryrë dhe i ngopur shpejt.

Sigurohuni që të merrni kalcium dhe lëndë ushqyese thelbësore.
Faqja deklaroi se është e nevojshme të përdoren disa pije që ndihmojnë në shkrirjen e yndyrës, veçanërisht çaji jeshil, lëngu i mollës, lëngu i domates, si dhe lëngu i ananasit dhe çokollata e zezë.
Sa i përket sportit, faqja konfirmoi se dieta nuk mjafton pa ushtruar me një normë midis 150 dhe 250 minuta në javë.
Dietë pas lindjes:
Pas lindjes, gruaja fillon të kërkojë mënyrat më të mira për të rifituar hirin e saj, por ajo tronditet nga rëndësia e të ushqyerit të mirë për të kompensuar gjakun që ka humbur gjatë lindjes dhe atë që humbet gjatë periudhës pas lindjes, si dhe çfarë ajo duhet të kujdeset gjatë periudhës së ushqyerjes me gji.
Cila është dieta më e përshtatshme pas lindjes natyrale?
Llojet më të mira të dietës janë ato që janë të pasura me proteina, vitamina dhe fibra, të moderuara në karbohidrate dhe të ulëta në yndyrë.
Një nga ndihmat më të mira është të ecësh ose të bësh çdo lloj ushtrimi.

Mëngjesi: (midis shtatë dhe nëntë)
Dita XNUMX, XNUMX, XNUMX dhe XNUMX: Një filxhan qumësht i ngrohtë i ëmbëlsuar me një lugë mjaltë - një bukë kafe me dy vezë dhe dy lugë fasule - një frut i madh ose dy fruta të mesëm
Dita e dytë, e katërt dhe e gjashtë: shtatë hurma me një filxhan kos ose gjizë

Midis vaktit 1: (XNUMX orë pas mëngjesit)

Dita XNUMX, XNUMX dhe XNUMX: Një grusht arra (mundësisht bajame të pakripura dhe të paqëruara ose shqeme të pakripura ose kikirikë)
Dita e dytë, e katërt dhe e gjashtë: 3 fruta

Dita e shtatë: një gotë e madhe me lëng të freskët

Dreka: (midis një dhe tre)
Një pjatë e madhe me sallata të ndryshme jeshile - një filxhan i madh supë (supë e zakonshme, supë me qepë ose supë domate, dhe qëndroni larg supës kremoze
Dhe një e katërta e një pule ose dy copa mishi ose një peshk i madh i pjekur në skarë (mos harroni mëlçinë për shkak të përmbajtjes së lartë të hekurit dhe lëreni të piqet në skarë)
Dhe një pjatë me perime të gatuar (lloji im midis brokolit dhe karotave

patate, fasule, bizele, angjinare etj.) me 5 luge oriz, ose nje pete te vogel kafe, ose 5 luge makarona, ose nje cope makarona me beshamel
Vakti i ndërmjetëm 2: (midis katër dhe gjashtë)

Ditët XNUMX, XNUMX dhe XNUMX: Një karotë me gjysmë marule kapuçino dhe një filxhan kos
Dita e dytë, e katërt dhe e gjashtë: një pjatë sallatë me një copë të madhe gjizë
Dita e shtatë: dy fruta me një filxhan të madh gjizë

Darka: (midis orës shtatë dhe nëntë)
Dita XNUMX, XNUMX dhe XNUMX: një omëletë me një copë shumë të vogël gjalpë, një pjatë sallatë, gjysmë buke dhe një filxhan kos
Dita e dytë, e katërt dhe e gjashtë: dy copa djathë me një pjatë sallatë dhe gjysmë buke

Dita e shtatë: 3 fruta dhe dy gota kos

Këshilla të përgjithshme: Pirja e më shumë se dy litra e gjysmë ujë, veçanërisht gjatë ushqyerjes me gji.
Konsumimi i shpeshtë i qumështit dhe pijeve joalkoolike si barishtet, talbinah, kakao dhe pije të tjera natyrale si xhenxhefil me qumësht dhe kanellë me qumësht.Pijet e dimrit si sahlab janë të rëndësishme, por duhet të reduktoni sheqerin dhe të përdorni qumësht të skremuar.

(Duhet gjithashtu të reduktoni sasinë e kanellës menjëherë pas lindjes, veçanërisht nëse vuani nga gjakderdhja e rëndë dhe ta shtyni atë për tre javë pas lindjes), dhe të hani më shumë bulmet për të kompensuar humbjen e kalciumit.
Hani shumë fruta dhe perime të freskëta ndërmjet vakteve dhe kur ndiheni të uritur, dhe hani më shumë mollë dhe angjinare dhe gjithçka që ka një përqindje të lartë hekuri për të kompensuar humbjen e gjakut.

Flini për një kohë të përshtatshme dhe përfitoni nga çdo mundësi që fëmija juaj fle për të fjetur pranë tij.

Ushtrimi për dhjetë minuta në dy javët e para pas lindjes rritet në javën e tretë dhe të katërt për t'u bërë 20 minuta në ditë.
Në muajin e dytë, bëni sport për gjysmë ore në ditë
Në muajin e tretë praktikojeni për 40 minuta dhe vazhdoni ta bëni gjatë gjithë kohës (mund ta ndani)

Nëse nuk keni ndonjë problem shëndetësor, ushqeni fëmijën me gji, pasi ndihmon në uljen e yndyrës në bark dhe mos dëgjoni këshillat.
Hani moghat dhe halva për të rritur prodhimin e qumështit. Galaktagogu më i mirë është uji, dhe ju mund të merrni fenugreek ose ndonjë pije bimore.
Ju lejohet të hani një vakt në javë në të cilin mund të hani jashtë shtëpisë, si pica dhe ushqime të tjera të pasura me yndyrë. Nëse duhet të hani përsëri jashtë shtëpisë, lëreni të piqet në skarë dhe le të jetë për drekë ose darkë e hershme. Mos e merrni menjëherë para gjumit.

Mund të hani një copë tortë, çokollatë, ëmbëlsirë ose reçel një herë në javë dhe lëreni të jetë në mëngjes për djegie të lehtë.
Mund të pini çaj dhe kafe sipas dëshirës, me këshilla për t'i reduktuar, sepse shfaqen në qumësht dhe kalojnë tek i vogli.