Mësoni si të humbni barkun në një javë! 5 receta

Në përgjithësi, humbja e peshës është e vështirë, por humbja e yndyrës në bark në veçanti mund të jetë më e vështirë. Të gjithë kanë pak yndyrë në bark, përfshirë njerëzit që priren të jenë të hollë. Kjo është normale, por dhjami i tepërt në bark mund të ndikojë në shëndetin tuaj. Ajo yndyrë është zakonisht e thellë dhe nga brenda; rreth zemrës, mushkërive, mëlçisë dhe organeve të tjera.
Pra, mund të shkaktojë një problem të madh.Në këtë artikull do të mësojmë për mënyrat më të rëndësishme për të ulur barkun, ushqimet dhe pijet që ndihmojnë në këtë, përveç këshillave dhe informacioneve të rëndësishme, ndaj vazhdoni të lexoni.

Si të humbisni barkun

Para së gjithash, duhet ditur se ekzistojnë tre lloje të yndyrës në bark:

• Trigliceridet (yndyra në gjak).
• yndyrë nënlëkurore.
• yndyrë viscerale

Lloji i tretë i yndyrës është nën muskujt e stomakut, kështu që paraqet shumë rreziqe për shëndetin tuaj Ja si të humbni barkun:

• Kaloritë e djegura: Mënyra bazë për të humbur peshë është të digjni më shumë kalori, për shembull nëse marrja e lejuar e kalorive ditore është 2000 kalori dhe e kalon këtë dhe bëhet 3500, atëherë duhet të ndiqni një dietë të rreptë për të humbur peshë dhe për të zvogëluar zonën e barkut, nëse jeni. do të digjni 500 kalori në ditë Për një javë, kjo do të rezultojë në një humbje prej afërsisht një kilogram.
• Rritni marrjen e fibrave: Ushqimet që janë të pasura me karbohidrate të rafinuara (të thjeshta) dhe sheqer do t'ju ndihmojnë të ndiheni të uritur dhe përfundimisht të çojnë në shtim në peshë, kështu që duhet të konsumoni ushqime të pasura me fibra si buka me drithëra, tërshëra, perime, fruta, fasule dhe fara chia.
  Studime të shumta kanë konfirmuar se konsumimi i një sasie fibrash çdo ditë është mënyra më e mirë për të humbur peshë dhe për të holluar barkun, pasi fibrat ndihmojnë në ngadalësimin e tretjes dhe ndjenjën e ngopjes.
• اPër një shëtitje të përditshme: Ecja është mënyra më e lehtë për të reduktuar yndyrën dhe për të humbur peshë.Për shembull, nëse bëni 50 minuta ecje çdo ditë për 3 ditë në javë për 12 javë, yndyra juaj do të ulet në mënyrë dramatike.
  Por mënyra më e mirë është ta ndiqni këtë procedurë ngadalë dhe gradualisht pa ekzagjerim dhe duhet të jetë pas darkës.
• Hani më shumë yndyrë: Nëse dëshironi të humbni dhjamin nga barku, duhet të konsumoni yndyrë, por ato të mira dhe të shëndetshme.
  Yndyrnat e shëndetshme të pangopura që gjenden në ushqime të tilla si vaji i ullirit, arrat, avokadot, peshku yndyror dhe vezët ndihmojnë në rritjen e ndjenjës së ngopjes, ndërkohë që sigurohuni që t'i konsumoni ato me moderim.
• Ulja e stresit: A e dini se stresi mund të shkaktojë shtim në peshë? Arsyeja për këtë është se ngrënia ju bën të ndiheni më mirë dhe është më e lehtë për ju sesa të përballeni drejtpërdrejt me stresin. Shqetësimi dhe stresi mund të përfundojnë duke shkaktuar shumë yndyrë rreth barkut tuaj.
• Reduktoni marrjen e alkoolit: Në mënyrë që të humbni peshë dhe të zvogëloni zonën e barkut, duhet të konsumoni më pak kalori. Ekziston një fakt që alkooli mund të parandalojë humbjen e peshës në më shumë se një mënyrë, duke përfshirë motivimin për të ngrënë më shumë ushqim, dhe pirja e tepërt do të dëmtojë mëlçinë, dhe kjo do të çojë në Përfundimin e ruajtjes së proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave dhe shkaktojnë shtim në peshë, dhe shumica e pijeve alkoolike janë të larta në sheqer, gjë që e përkeqëson problemin.

Çfarë është një dietë për të humbur barkun?

Edhe pse nuk ka asnjë ushqim të vetëm për të pakësuar barkun dhe për të shkrirë dhjamin, disa studime kanë konfirmuar se disa ushqime kanë përfitime efektive për djegien e yndyrës në trup, të tilla si angjinarja, avokado, drithërat, çaji jeshil, qiqrat dhe vezët. Këto ushqime dhe të tjera funksionojnë për të reduktuar qelizat dhjamore dhe për të reduktuar perimetrin e belit, ja një plan 7-ditor për dobësimin e barkut.

Dita e parë

Hulumtimet kanë zbuluar se ngrënia e arrave lidhet me një bel më të vogël dhe një indeks më të ulët të masës trupore, dhe shtimi i erëzave dhe limonit mund të ndihmojë në rritjen e metabolizmit.

Mëngjesi - 290 kalori, 4 gram fibra

• Vakt omlete me feta dhe piper.
• 1 portokall me madhësi mesatare.
• Një filxhan çaj jeshil.

Rostiçeri - 214 kalori, 11 gram fibra

• 1 filxhan kefir me pak yndyrë.
• 1 filxhan manaferra të freskëta.
• 2 lugë çaji fara chia.

Ushqimi - 345 kalori, 8 gram fibra

• Vakt perimesh me bukë me drithëra të plota.

Rostiçeri para darkës - 221 kalori, 4 gram fibra

• Një filxhan kikirikë me lëvozhgë limoni jeshil dhe piper i shtuar.

Darka - 410 kalori, 13 gram fibra

• Një filxhan supë me perime.
• Një bagel i thekur me grurë të plotë.
• 1 filxhan qiqra.

Gjithsej për këtë dietë: 1480 kalori, 62 gram proteina, 153 gram karbohidrate, 41 gram fibra, 76 gram yndyrë, 2.367 miligram natrium.

Dita e dytë

Për dobësimin e barkut, qiqrat vijnë si një nga ushqimet më të rëndësishme që përmbajnë 5 gram fibra dhe 5 gram proteina.Këta lëndë ushqyese japin një ndjenjë të ngopjes dhe stabilizojnë sheqerin në gjak.

Mëngjesi - 290 kalori, 4 gram fibra

• Vakt omlete me feta dhe piper.
• 1 portokall mesatar.
• Një filxhan çaj jeshil.

Rostiçeri - 214 kalori, 11 gram fibra

• 1 filxhan kefir me pak yndyrë.
• 1 filxhan manaferra të freskëta.
• 2 lugë çaji fara chia.

Ushqimi - 324 kalori, 4 gram fibra

• Një vakt sallatë me spinaq dhe angjinare me salcë djathi parmixhano.

Rostiçeri para darkës - 46 kalori, 2 gram fibra

• Gjysmë filxhani kokoshka me pak erëza italiane të shtuara.

Darka - 630 kalori, 12 gram fibra

• 1 gotë e gjysmë qiqra me makarona dhe pesto me limon dhe majdanoz.

Dita totale: 1.504 kalori, 62 gram proteina, 122 gram karbohidrate, 33 gram fibra, 92 gram yndyrë dhe 1.940 miligram natrium.

ditën e tretë

Dihet se çaji jeshil është një nga pijet më të rëndësishme që rrit ritmin metabolik, i cili ndihmon në uljen e shtimit të peshës dhe reduktimin e yndyrës në bark.

Mëngjesi - 290 kalori, 4 gram fibra

• Vakt omlete me feta dhe piper.
• 1 portokall.
• Një filxhan çaj jeshil.

Rostiçeri - 210 kalori, 4 gram fibra

• 1 banane e mesme.
• 1 lugë gjelle gjalpë kikiriku.

Ushqimi - 324 kalori, 4 gram fibra

• Një porcion sallatë me angjinare me spinaq me djathë parmixhano.

Rostiçeri para darkës - 159 kalori, 11 gram fibra

• Gjysmë filxhani kefir me pak yndyrë.
• 1 filxhan manaferra.
• 2 lugë çaji fara chia.

Darka - 414 kalori, 7 gram fibra

• Një racion salmon dhe susam me quinoa dhe brokoli.

Rostiçeri në mbrëmje - 103 kalori, 3 gram fibra

• Një porcion me donuts me mollë.

Dita totale: 1500 kalori, 78 gram proteina, 135 gram karbohidrate, 30 gram fibra, 75 gram yndyrë dhe 1558 miligram natrium.

ditën e katërt

Thjerrëzat janë të pasura me fibra dhe gjithashtu ushqejnë bakteret e mira në zorrët. E cila parandalon kapsllëkun dhe fryrjen, shtimi i perimeve me gjethe jeshile do t'ju ndihmojë të hani më pak kalori duke mos ndjerë uri, dhe kjo çon në dobësimin e zonës së barkut me kalimin e kohës.

Mëngjesi - 380 kalori, 10 gram fibra

• 1 racion çaj jeshil matcha.
• Një pjesë avokado dhe bukë e thekur.
• 2 kivi.

Rostiçeri - 113 kalori, 1 gram fibra

• Gjysmë kifle greke me djathë feta dhe piper.

Ushqimi - 324 kalori, 4 gram fibra

• Një porcion sallatë me spinaq dhe angjinare me djathë.

Rostiçeri në mbrëmje - 221 kalori, 4 gram fibra

• Gjysmë filxhani kikirikë me limon.

Darka - 453 kalori, 14 gram fibra

• Një porcion me perime të pjekura me thjerrëza me erëza.

Dita totale: 1.491 kalori, 65 gram proteina, 130 gram karbohidrate, 32 gram fibra, 86 gram yndyrë dhe 1.753 miligram natrium.

Ditën e pestë

Kuinoa është një nga drithërat më të rëndësishme të pasura me proteina dhe fibra. Konsumimi i quinoas në vend të kokrrave të rafinuara ose orizit të bardhë mund të hollojë barkun dhe të japë një ndjenjë të ngopjes.

Mëngjesi - 490 kalori, 18 gram fibra

• 1 filxhan kefir.
• Tre të katërtat e mueslit nuk janë të ëmbëlsuar.
• Tre të katërtat e filxhanit me boronica.

Rostiçeri - 113 kalori, 1 gram fibra

• Gjysmë porcion kifle greke, djathë feta dhe piper.

Dreka – 324 kalori, 4 gram fibra

• Një porcion sallatë me spinaq, angjinare dhe djathë parmixhan.

Rostiçeri në mbrëmje - 95 kalori, 4 gram fibra

• 1 mollë mesatare.

Darka - 497 kalori, 8 gram fibra

• 1 racion spageti me kungull i njomë, pulë dhe pesto avokado.

Dita totale: 1.519 kalori, 77 gram proteina, 152 gram karbohidrate, 35 gram fibra, 76 gram yndyrë dhe 1.449 miligram natrium.

ditën e gjashtë

Disa studime kanë konfirmuar se njerëzit që hanë avokado në baza të rregullta kanë më shumë gjasa të kenë një bel të vogël, megjithëse avokadot janë të pasura me yndyrna, por ato janë të shëndetshme dhe të mira për zemrën dhe japin një ndjenjë të ngopjes.

Mëngjesi - 296 kalori, 6 gram fibra

• Një porcion me çaj jeshil matcha.
• Një fetë bukë dhe avokado.

Rostiçeri - 113 kalori, 1 gram fibra

• Gjysma e kifleve greke me djathë feta dhe piper.

Dreka – 360 kalori, 13 gram fibra

• Një racion fasule të bardha dhe një sallatë perimesh.

Rostiçeri në mbrëmje - 210 kalori, 4 gram fibra

• 1 banane e mesme.
• Një lugë gjelle gjalpë kikiriku.

Darka - 532 kalori, 5 gram fibra

• 1 racion karkaleca të pjekur në skarë.
• 1 filxhan oriz kafe me një lugë çaji majdanoz të shtuar.
• Një filxhan brokoli me 2 lugë vaj ulliri dhe pak kripë dhe piper.

Dita totale: 1.512 kalori, 73 gram proteina, 156 gram karbohidrate, 29 gram fibra, 70 gram yndyrë, 1.666 miligram natrium.

ditën e shtatë

Vezët përmbajnë një përqindje të lartë të proteinave; Ngrënia e një proteine ​​të mirë gjatë ditës shoqërohet me një bark më të hollë dhe humbje peshe të përgjithshme.

Mëngjesi - 290 kalori, 4 gram fibra

• Një pjesë omëletë dhe bukë e thekur me djathë feta dhe piper.
• 1 portokall mesatar.

Rostiçeri - 200 kalori, 5 gram fibra

• 1 mollë mesatare.
• 1 lugë gjelle gjalpë kikiriku.

Ushqimi - 230 kalori, 11 gram fibra

• 1 racion fasule të bardha, bukë të thekur dhe avokado.

Rostiçeri në mbrëmje - 186 kalori, 11 gram fibra

• Tre të katërtat e një filxhani kefir me pak yndyrë.
• 1 filxhan manaferra.
• 2 lugë çaji fara chia.

Darka - 605 kalori, 8 gram fibra

• Një pjesë e pulës së pjekur në skarë ose në furrë me disa perime.
• 1 filxhan oriz kaf.
• Gjysmë luge çaji rigon të thatë.

Dita totale: 1.510 kalori, 84 gram proteina, 174 gram karbohidrate, 40 gram fibra, 60 gram yndyrë dhe 1.704 miligram natrium.

Cilat janë recetat për të humbur shpejt barkun?

Kur ndodh shtim në peshë, një nga shenjat e spikatura është shfaqja e rumenit, pra grumbullimi i yndyrës në zonën e barkut.Ja disa receta shtëpiake për humbjen e barkut.

• Limon dhe mjaltë: Dy komponentë që kanë përfitime të mrekullueshme dhe një efekt efektiv për të kapërcyer obezitetin, përveç kësaj mund të ndihmojnë në djegien e yndyrës së tepërt në bark, kështu që mënyra më e mirë për të konsumuar limon dhe mjaltë është të bëni një filxhan me ujë të ngrohtë dhe të shtoni një lugë çaji mjaltë dhe pak lëng limoni dhe kjo hahet rreth 30 minuta para mëngjesit.E saktë.
• اPër hudhrat: E pasur me alicinë, e cila ka veti antioksiduese dhe anti-inflamatore, hudhra gjithashtu ndihmon në kontrollin e formimit të yndyrës së brendshme.
  Mënyra më e mirë për të konsumuar hudhrën është ta shtoni në gatimet e sallatës, ose mund të hani 2 thelpinj të mesëm me stomakun bosh, duke pasur parasysh që të mos e teproni me hudhrën me personat që vuajnë nga presioni i ulët i gjakut.
• Gjethet e kerit: Dihet se kerri ndihmon në nxitjen e tretjes dhe uljen e nivelit të kolesterolit në gjak, përveçse ndihmon në largimin e yndyrës së tepërt në trup.Gjetet e kerit mund të bluhen dhe të shtohen me qumësht, ose gjethet e kerit mund të shtohen në shumë pjata. ose mund të bëhet çaj kerri.
• Kanellë: Ka përfitime të mrekullueshme shëndetësore, duke përfshirë luftimin e obezitetit dhe reduktimin e yndyrës në bark, dhe disa studime kanë konfirmuar se kanella ka veti antimikrobike.Mund të përgatitet çaji me kanellë ose të shtohen disa pika lëng limoni me të dhe pihet për më shumë djegie të yndyrës.

Dobimi i barkut në dy ditë

Siç u përmend më parë, yndyra e tepërt në zonën e barkut është e rrezikshme dhe rrit rrezikun e presionit të lartë të gjakut, sëmundjeve të zemrës dhe diabetit. Pra, si të humbni peshë në kohën më të shkurtër të mundshme?

• اPër të reduktuar sheqerin: Konsumimi i ushqimeve dhe pijeve që përmbajnë sheqer, veçanërisht sheqeri i rafinuar, është një fajtor kryesor në formimin e yndyrës së brendshme.
  Glukoza dhe fruktoza që gjenden në sheqer janë karbohidrate të thjeshta dhe absorbohen shpejt në qarkullimin e gjakut.
  Dhe kur hahet shumë sheqer, kjo sasi shndërrohet në glikogjen, i cili ruhet në indin dhjamor dhe për këtë arsye gjëja më e mirë që një person mund të humbasë peshë shpejt dhe të humbasë barkun është të konsumojë sasi të vogla sheqeri çdo ditë.
  Doza e lejuar është afërsisht 6 lugë çaji sheqer (përfshirë reçelin, mjaltin ose frutat, si dhe pije të tilla si çaji dhe kafeja).
• Hollimi i barkut duke përdorur shkallët në vend të ashensorit: Çdo lloj lëvizjeje është i dobishëm qoftë për humbje peshe apo për shmangien e disa sëmundjeve si diabeti dhe sëmundjet e zemrës.
  Gjëra të thjeshta si ngjitja dhe zbritja e shkallëve në vend të përdorimit të ashensorit mund të ndihmojnë në djegien e më shumë kalorive dhe zvogëlimin e përqindjes së yndyrës, veçanërisht në zonën e barkut.
• Qetësimi i mendjes dhe trurit: Për të ndihmuar në humbjen e yndyrës së tepërt, duhet të praktikohen joga dhe meditimi, të cilat në mënyrë efektive kontribuojnë në mos shtimin e peshës.
  Shumë studime kanë zbuluar se nivelet e larta të hormonit të stresit (kortizolit) lidhen me shtimin e peshës, veçanërisht në zonën e barkut, kështu që praktikoni joga për të paktën 20-30 minuta në ditë ose një seancë për disa minuta meditim.

Një pije për të humbur barkun në një javë

Sigurisht, një dietë e ekuilibruar, ushqime të pasura me fibra dhe ushtrime të rregullta fizike janë ndër mënyrat më të rëndësishme për të humbur peshë dhe për të reduktuar yndyrën e barkut, por ka edhe disa pije që mund të ndihmojnë në nxitjen e metabolizmit dhe luftimin e yndyrës së tepërt në bark.

1- Pini uthull molle me ujë të ngrohtë për të holluar barkun

Disa ekspertë rekomandojnë shpesh konsumimin e uthullës së mollës me stomakun bosh për tretje të shëndetshme dhe mbajtjen e niveleve të aciditetit në stomak në mënyrë të ekuilibruar, gjë që arrin dobësimin e barkut dhe humbje peshe.
Dihet se uthulla e mollës ndihmon edhe në rritjen e ndjenjës së ngopjes dhe shtypjen e oreksit.Megjithatë rekomandoj shmangien e konsumimit të uthullës së mollës me ujë të ngrohtë para mëngjesit (me stomakun bosh) për të mos shkaktuar probleme me stomakun, të përziera dhe të vjella. .

Mënyra më e mirë për të konsumuar uthull molle është të bëni një filxhan me ujë të ngrohtë me një lugë gjelle uthull molle të shtuar pas darkës ose drekës rreth 30 minuta - veçanërisht nëse ishte një vakt i rëndë - dhe kjo pije mund të merret gjithashtu si një tretës, dhe kjo përsëritet rregullisht për të arritur rezultate efektive.

2- Lëng ananasi për të hequr dhjamin nga barku

Gjithashtu një pije e shkëlqyer në luftën kundër yndyrës së barkut, enzima bromelain e pranishme në lëngun e ananasit ndihmon në metabolizimin e proteinave dhe djegien e yndyrës së tepërt të barkut.

3- Çaj menteje për të parandaluar yndyrën

Nenexhiku ndihmon në tretjen më të shpejtë dhe të duhur të ushqimit, gjë që parandalon akumulimin e yndyrave, si dhe ndihmon në shmangien e fryrjeve dhe gazrave.
Pija me nenexhik është një pije shumë e mirë për dobësimin e barkut, duke pasur parasysh që të mos e teproni sepse mund të shkaktojë nauze ose të vjella.

Ushtrime për dobësim të barkut

Ka shumë lloje sportesh që mund të ndihmojnë në mënyrë efektive në dobësimin e barkut dhe humbjen e peshës gjithashtu.

• Ushtrime forcash: Ky sport është një nga ushtrimet më të rëndësishme në humbjen e yndyrës së barkut.Sportet e forcës si ngritja e peshave do të ndihmojnë në djegien e më shumë kalorive.
  Kjo mund të praktikohet në palestra ose të ngrini çdo peshë që keni në dispozicion në shtëpi dhe ta bëni këtë për 15 minuta në ditë, duke u siguruar që kjo të bëhet gradualisht kur ngrini pesha të rënda.
• Ecja: “Ecja është mënyra më e mirë dhe më e lehtë dhe bën një rrugë të gjatë për të hequr qafe dhjamin e barkut”, thotë një trajner palestër në qytetin e Nju Jorkut.
  E thënë thjesht, ecja e shpejtë nga 45-60 minuta çdo ditë mund të bëjë mrekulli për metabolizmin tuaj dhe të zvogëlojë stresin, gjë që çon në një ulje të hormonit kortizol, i cili është shkaku i yndyrës në bark. Jones Alice Trajneri në një palestër në Nju Jork ecën një orë në ditë për të arritur një peshë ideale.

Cilat ushtrime zvogëlojnë barkun dhe të pasmet në një javë?

Dhjami i barkut është një nga yndyrnat më të vështira dhe më të pashëndetshme për t'u hequr, ndaj duhet bërë rregullisht ushtrime për ta reduktuar atë.Ja disa ushtrime për të holluar barkun dhe të pasmet:

1- Ball Slam me Medicine Overhead për të holluar barkun

Ngritja e topit është një nga ushtrimet më të mira që rrit qëndrueshmërinë tuaj dhe rrit rrahjet e zemrës sa herë që kapni dhe ngrini topin.

• Ju thjesht qëndroni me këmbët tuaja pak të hapura dhe më pas ngrini një top me duar, me të gjithë trupin të tendosur.
• Lëvizni duart majtas, djathtas dhe poshtë dhe drejt dyshemesë.
• Më pas provo të marrësh topin përsëri dhe të ulesh dhe pastaj të ngrihesh sërish në këmbë.

Duke pasur parasysh se topi duhet të jetë i rëndë në peshë gjatë ushtrimit të këtij ushtrimi.

2- Ulje 

Ky ushtrim synon në mënyrë specifike barkun dhe ndihmon në hollimin e tij dhe zvogëlimin e perimetrit të belit.
E tëra çfarë ju duhet të bëni është të shtriheni në shpinë me gjunjë të përthyer, duke u siguruar që këmbët tuaja të jenë pak larg, me duart pas kokës pa bërryla që prekin tokën, më pas ngrini kokën pak nga toka ndërsa përdorni muskujt e barkut dhe merrni frymë dhe nxirrni gjatë kryerjes së këtij ushtrimi.

Përsëriteni këtë ushtrim dy herë në ditë (mëngjes dhe mbrëmje) për 10 minuta.

3- Goditje me gërshërë

Ky ushtrim synon barkun dhe të pasmet dhe forcon muskujt e këmbëve.Është i ngjashëm me gërshërët.

• Shtrihuni në shpinë me duart tuaja nën ijet tuaja.
• Ngrini kokën, shpinën dhe këmbët nga dyshemeja.
• Pastaj ngrini këmbën e majtë dhe lëvizeni drejt pjesës së poshtme të këmbës së djathtë.

Bëni këtë ushtrim 10 herë dhe bëni një pushim 30 sekonda përpara se të lëvizni në këmbën tjetër.

4- Gjunjët në gjoks

Një ushtrim shumë i lehtë dhe i thjeshtë, dhe mund të bëjë mrekulli në dobësimin e barkut, dhe një nga përfitimet e këtij ushtrimi është gjithashtu se është i mirë në forcimin e organeve gjenitale tek femrat.

Shtrihuni në tokë me gjunjët të ngritur drejt gjoksit dhe përsëriteni këtë 10 herë, ashtu siç duhet (thithja e muskujve të barkut) gjatë kryerjes së këtij ushtrimi.

Ju mund të krijoni një plan për të humbur peshë, për të humbur barkun dhe të pasmet dhe për të parë rezultatet brenda dy javësh, por kjo varet nga angazhimi juaj dhe pesha juaj bazë.
Gjithashtu nuk është e mundur të fokusohesh në zonën e barkut vetëm për ta dobësuar atë, por të ndjekësh një dietë që varet nga konsumimi i një numri kalorish të ulëta.
Ja disa ushtrime për dobësimin e barkut dhe të pasmeve.

• Ecja: Nëse nuk keni ushtruar më parë, përdorimi i një sporti si ecja do të çojë në rezultate shumë të mira.
  Vetëm 15-20 minuta ecje në ditë.
  Mund të shtohet edhe çdo aktivitet fizik që ndihmon në djegien e më shumë kalorive, si p.sh. përdorimi i shkallëve në vend të ashensorit, ose ecja e vazhdueshme duke folur në celular në vend që të uleni.
• Vrapimi ose ngritja e peshave: Planifikoni gjithashtu të ndiqni ushtrimet me një intensitet shumë të lartë, të ndjekura nga periudha të tjera me intensitet më të ulët.
  Për shembull, vrapimi ose ngritja e peshave intensive, pastaj alternimi me ushtrime të tilla si ecja dy-tre herë në javë.
  Intervale të tilla ndihmojnë në djegien e yndyrës më shumë.
  Prandaj, ekspertët e fitnesit rekomandojnë gjithmonë përzierjen e llojeve të ndryshme të ushtrimeve për të arritur përfitimin më të madh në dobësimin e barkut dhe të pasmeve.

Aparatet për dobësim të barkut

Yndyra viscerale, e njohur ndryshe si dhjami i barkut, është një problem serioz – siç u përmend më herët – ndaj ka shumë pajisje për të reduktuar yndyrën në një kohë të shkurtër.
Vlen të përmendet se pajisjet për dobësimin e barkut ofrojnë një gamë të ndryshme të ritmeve të djegies së yndyrës, duke filluar nga një minimum prej 10 kalorish deri në maksimum 17 kalori në minutë.

Gjithashtu, këto pajisje nuk synojnë vetëm zonën e barkut, por mund të prekin të gjitha pjesët e trupit dhe të ndihmojnë në humbjen e peshës. Më poshtë janë pajisjet më të rëndësishme për humbjen e barkut:

1- Treadmill

Kjo pajisje është një nga mënyrat më të lehta për të reduktuar kaloritë duke ecur me hapa të shpejtë pa prekur kyçet e këmbëve.Gjatë vrapimit i gjithë trupi është në gjendje aktive gjë që ndihmon në reduktimin e yndyrës së tepërt sidomos në zonën e barkut.

2- Trajner eliptik

Kjo makinë ka një përfitim të madh pasi synon pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit, përdor triceps; Për gjoksin, shpinën, muskujt e kofshëve dhe muskujt e kofshës gjatë stërvitjes, kështu që një person mund të humbasë dhjamin në kohën më të vogël duke fituar më shumë muskuj.
Përveç kësaj, kjo pajisje nuk shkakton asnjë dhimbje, veçanërisht nëse vuani nga problemet e kyçeve.

3- Biçikletë stacionare

Kjo pajisje në formë biçiklete ndihmon në reduktimin e yndyrës në zonën e barkut duke forcuar muskujt e trupit, veçanërisht muskujt e barkut.

Kjo pajisje karakterizohet gjithashtu nga ruajtja e qarkullimit të gjakut, pompimi i oksigjenit në mushkëri dhe frymëmarrja e mirë.

Cila është pajisja më e mirë për dobësimin e barkut?

Makina më e mirë ushtrimore për dobësimin e barkut është:

Makinë kanotash

Një pajisje që ndihmon në djegien e afërsisht 11 kalorive në minutë, makina e kanotazhit jep një stërvitje me ndikim të lartë që përfshin të gjitha pjesët e trupit.

Ndihmon për të tonifikuar zonën e barkut dhe për të rritur rrahjet e zemrës, rezultati është një bark më i hollë dhe më pak yndyrë në të gjithë trupin.

Ka edhe disa rripa që ndihmojnë në dobësimin e barkut për meshkujt.Ekziston një rrip djegës dhjami i njohur për aftësinë e tij për të djegur një sasi të madhe yndyre dhe për të humbur peshë.Këta rripa funksionojnë duke e bërë trupin të djersitet shumë, gjë që humbet kalori dhe yndyrë.
Ju zgjodhët më të rëndësishmen Llojet e rripave për dobësimin e barkut:

1- Rrip prerës i belit me forcë të demit të hekurt

Rrip absolutisht i sigurt për dobësimin e barkut për meshkuj, shumë efektiv dhe i testuar nga mjekët.
Ky rrip hekuri djeg dhjamin duke arritur në qelizat dhjamore dhe rrit shkallën e djegies së tyre deri në 300%.
Një rrip i përdorur nga miliona burra në përpjekje për të holluar barkun.

Vlen të përmendet se e vetmja pengesë e këtij rripi hekuri është se mund të çojë në djegie të lehta për shkak të nxehtësisë.

2- Rrip tonifikues i barkut Easy Body Shredder

Rrip perfekt dhe është një nga rripat i cili është miratuar nga FDA e SHBA.
Ky rrip ndihmon në humbjen e peshës me një grup të plotë për të forcuar muskujt, për të holluar barkun dhe për të tonifikuar këmbët dhe krahët.

Trajtim për dobësim të barkut

Ka shumë metoda dhe trajtime që ndihmojnë në hollimin e barkut, por mund t'ju duhet t'i përmbaheni atyre për të marrë rezultate të kënaqshme.

• Konsumimi i probiotikëve: Lakra turshi, kefiri, çaji kombucha, kosi dhe ushqime të tjera probiotike janë baktere të mira që ushqejnë zorrët dhe janë të dobishme për tretjen.
  Një studim i vitit 2010 konfirmoi se probiotikët mund të ndihmojnë në reduktimin e yndyrës viscerale dhe humbjen e peshës, përveç mbrojtjes së trupit nga shumë sëmundje dhe forcimit të sistemit imunitar.
• Reduktoni karbohidratet: Ndjekja e një diete me pak karbohidrate mund të mos jetë argëtuese, por kjo metodë mund të arrijë rezultate efektive në humbjen e barkut.
  Studime të shumta kanë zbuluar se reduktimi i konsumit të karbohidrateve mund të bëjë një ndryshim të madh në reduktimin e yndyrës së barkut.

Duke pasur parasysh se ulja e përqindjes së karbohidrateve mund të përfshijë shumë ushqime si buka dhe ushqimet me niseshte, perimet si karotat dhe bizelet etj.

Krem për dobësimin e barkut

Kremi për djegien e dhjamit është një nga produktet që përdoret në mënyrë topike dhe aplikohet rreth barkut dhe të pasmeve për të hequr qafe yndyrën e tepërt, por fillimisht duhet të dimë cilët janë përbërësit efektivë, të cilët ndihmojnë në uljen e yndyrës në trup, ja më së shumti. përbërës të rëndësishëm:

• Teofizilani-C
• Slimbuster-L
• Kafe Melscreen

Këtu janë disa kremra për dobësimin e barkut:

1-Sports Research Sweet Sweat Skin Cream

Ky krem ​​është i dobishëm në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe rrit djersitjen, gjithashtu stimulon djegien e më shumë yndyrave, veçanërisht gjatë stërvitjes.

2- Krem dobësimi nga ekstrakti i kokrrave të kafesë jeshile

Ky krem ​​përmban shumë barishte që ndihmojnë në largimin e yndyrës së tepërt, veçanërisht rreth zonës së barkut pa shkaktuar efekte anësore.Është një formulë me cilësi të lartë dhe shumë efektive që përfshin përbërësit e kremit për stomakun, vajin e piperit të kuq, dyllin e bletës, xhenxhefilin dhe ekstraktin e algave të detit. Dhe kafe jeshile dhe përbërës të tjerë aktivë që shpërndajnë yndyrën.

Cilat janë pilulat për dobësimin e barkut?

Para se të prezantojmë pilulat më të rëndësishme për dobësimin e barkut, duhet të dimë një gjë të rëndësishme, që është se nuk ka pilula, ushqim specifik dhe asnjë ushtrim të vetëm që synon në mënyrë specifike yndyrën e barkut. Humbja e peshës kërkon një strategji të zgjuar ushqyese me më shumë aktivitet fizik për të hequr qafe yndyrën e barkut, dhe e gjithë kjo kërkon durim dhe përkushtim, megjithatë, ka shumë pilula dhe suplemente pa recetë për të ndihmuar në humbjen e peshës, djegien e yndyrës ose zvogëlimin e madhësisë së barkut.

Disa nga prodhuesit e këtyre pilulave mund të pretendojnë humbje peshe duke reduktuar përthithjen e yndyrës, ose duke ulur oreksin, përveç mungesës së hulumtimit mbi këto pilula dhe vërtetimit të efektivitetit të tyre, dhe këto pilula nuk janë të miratuara nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave të SHBA-së (FDA). ), sidoqofte jane tre pilula per humbje peshe.Belly gjendet ne treg, eshte me i miri dhe jane:

• ephedra.
• Alii.
• acid lineoleik i konjuguar ose CLA.

Cilat janë rreziqet e ndjekjes së metodave të shpejta të dobësimit të barkut?

Këtu janë rreziqet ose keqkuptimet më të rëndësishme në lidhje me metodat e dobësimit.

• Hani të gjitha ushqimet pa yndyrë: Disa njerëz mund të mendojnë se të gjitha llojet e yndyrave duhet të shmangen, duke përfshirë yndyrat e shëndetshme si vaji i ullirit dhe avokado, për të reduktuar yndyrën e barkut dhe për të humbur peshë në përgjithësi, por - në fakt - kjo procedurë do ta bëjë personin të sëmuret me lëkurë të thatë, mungesë. e fokusit dhe stresit.
• Konsumimi i pijeve dietike: Shumë njerëz përdorin pije freskuese diete dhe të tjera, duke besuar se ato do të ndihmojnë në humbjen e peshës.
  Një studim në Journal of the American Geriatrics Society zbuloi se njerëzit që konsumonin ëmbëlsues artificialë (në sode dietike dhe pije të tjera si kafeja dhe çaji) fituan më shumë peshë, veçanërisht në zonën e barkut, kështu që është më mirë ta shmangni këtë, madje. pirja e kola-s dhe pijeve të tjera freskuese duhet të eliminohet plotësisht në mëngjes.Nëse dëshironi të humbni peshë.
• Hani vetëm perime të papërpunuara: Diversiteti në ngrënien e ushqimeve dhe gjithashtu në mënyrën e përgatitjes së tyre mund të jetë një mënyrë e mirë për të humbur peshë, dhe ka disa ushqime që nëse hahen pas gatimit janë më të mira dhe më ushqyese, për shembull karotat, domatet dhe spinaqi, trupi përfiton nga gatimi. Këto ushqime sepse nxehtësia ndihmon në nxjerrjen e lëndëve ushqyese si likopeni dhe beta-karoten, prandaj sigurohuni që t'i konsumoni këto ushqime të gatuara për të përfituar sa më shumë dhe për të ndihmuar në humbjen e peshës.

Këshilla për dobësimin e barkut

• Shtoni më shumë proteina në dietën tuaj: Kjo metodë është një nga mjetet më të rëndësishme dhe të garantuara të kontrollit të peshës, pasi ushqimet e pasura me proteina ndihmojnë në rritjen e ndjenjës së ngopjes, gjë që e bën atë shumë efektive për të hequr qafe peshën e tepërt dhe për të dobësuar barkun.
• Ngrënia e peshkut të yndyrshëm: Ka lloje peshqish që janë të pasur me acide yndyrore omega-3 dhe përmbajnë shumë proteina.
  Përveç kësaj, këto yndyrna që gjenden te peshqit si salmoni, sardelet, açugat dhe skumbri janë efektive në reduktimin e yndyrës së brendshme ose dhjamit të barkut.
  Prandaj rekomandohet konsumimi i 2-3 porcioneve me peshk të yndyrshëm në javë.
• Flini mirë për të humbur peshë: Sipas një studimi 16-vjeçar me 68000 gra, njerëzit që flinin pesë orë ose më pak çdo natë kishin më shumë gjasa të shtonin peshë në krahasim me gratë që flinin më shumë se shtatë orë në ditë.

Në fund, dhjami i barkut nuk do të zhduket plotësisht pa ndjekur disa metoda të vërtetuara dhe të garantuara dhe pavarësisht moshës apo gjinisë, të gjitha sa më sipër do të arrijnë rezultate të kënaqshme dhe do të arrijnë një peshë të shëndetshme dhe ideale.