Ushtrimet më të mira për të humbur 20 kilogramë në një kohë ideale

Nëse jeni mbipeshë ose obez, ushtrimet e mëposhtme mund të çojnë në dobësim të trupit dhe humbje peshe, përveç reduktimit të rreziqeve të disa problemeve shëndetësore si presioni i lartë i gjakut, sëmundjet e zemrës dhe diabeti i tipit XNUMX. Prandaj, të gjithë njerëzit duhet të shmangin teprimet dhe teprimet. peshë.
Në këtë artikull do të mësojmë për ushtrimet më të rëndësishme për humbjen e peshës trupore dhe disa këshilla të rëndësishme, vazhdoni të lexoni.

Cili është përkufizimi i peshës ideale?

Një peshë e shëndetshme përcaktohet nga një formë trupi që kontribuon në mënyrë aktive në shëndetin e një individi gjatë jetës së tij. Pesha ideale është një shenjë e shëndetit të mirë të një personi, por është e rëndësishme të kuptojmë pse mbipesha dhe obeziteti përbëjnë rreziqe? Kur dhjami i tepërt trupor grumbullohet, zvogëlon jetëgjatësinë dhe rrit incidencën e problemeve serioze shëndetësore, duke përfshirë kancerin. Megjithatë, pesha juaj ideale varet nga shumë faktorë si:

• lartësia.
• seksi.
• Formimi i muskujve dhe yndyrës.
• Forma e trupit (forma e dardhës ose e orës së rërës dhe kështu me radhë).

A mjaftojnë vetëm ushtrimet për dobësim për të humbur peshë?

Ushtrimi është shumë i dobishëm për shëndetin publik dhe shëndetin tuaj mendor. Mund të ndihmojë në kontrollin e stresit dhe stresit dhe ta bëjë individin të relaksohet. Megjithatë, vetëm ushtrimet nuk janë të mjaftueshme duke injoruar një dietë të mirë për të humbur peshë. Arsyeja për këtë është se humbja e peshës kërkon që ju të digjni kalori shtesë ose të konsumoni më pak kalori se zakonisht.Nëse nuk zhvilloni një strategji të mirë dhe nuk ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit, nuk do të humbni peshë.

Përveç kësaj, stërvitja ka qëllim kryesor humbjen e yndyrës, jo vetëm humbjen e peshës. Për shembull, nëse zvogëloni konsumin e kalorive me qëllim të humbjes së peshës pa ushtruar, mund të humbni muskuj dhe gjithashtu yndyrë. Prandaj, përfitimet e ushtrimeve janë - në përgjithësi - në marrjen e një fiziku të mirë dhe një metabolizmi të mirë, jo vetëm humbje peshe.

Ushtrime për dobësim të barkut

Yndyra në bark nuk është vetëm e keqe në pamje, por është një depo për shumë probleme të brendshme që grumbullohen mes organeve si stomaku dhe zorrët, ndaj ka disa ushtrime që synojnë dobësimin e barkut dhe heqjen e dhjamit të tepërt.

1- Ngritja e topit

Ky ushtrim është një nga ushtrimet më të rëndësishme për humbjen e zonës së barkut dhe shtrëngimin e trupit. Thjesht ngrini një top me peshë të rëndë në një masë të caktuar ndërsa shtrëngoni muskujt e barkut ndërsa e ngrini, pastaj lëvizni topin përsëri përpara duke shtrënguar krahët dhe duke bërë trupin tuaj në një pozicion të ulur.

Ky ushtrim përsëritet 10 herë, por bëni një pushim për disa minuta dhe më pas filloni përsëri.

I dukshëm: Këshillohet që të zvogëloni kohëzgjatjen e ushtrimit ose ta ndërprisni menjëherë nëse keni dhimbje shpine.

2- Dërrasat

Është gjithashtu një nga ushtrimet më të mira për përmirësimin e formës së barkut dhe për të ndihmuar në humbjen e peshës në atë zonë.Ky ushtrim gjithashtu forcon muskujt, veçanërisht muskujt e barkut dhe mbështet shtyllën kurrizore.

• Vendosni disa dërrasa dhe më pas shtrihuni në bark me trupin të ngritur.
• Pesha e punës në parakrahët dhe gishtat e këmbëve (forma e trupit duhet të jetë e drejtë).
• Mund të mos jeni në gjendje të shtypni parakrahët dhe gishtat e këmbëve në fillim, por mos u shqetësoni, do të mësoheni me kalimin e kohës.
• Kini kujdes që të mos e kaloni këtë pozicion ndërmjet 8-10 sekondave.
• Ky ushtrim përsëritet çdo ditë.

3-Dërrasë anësore

Ky ushtrim ndihmon edhe në forcimin e muskujve të barkut dhe të shpinës, duke pasur parasysh se qëndrueshmëria e trupit është çelësi i suksesit të këtij ushtrimi.

• Shtrihuni në anën tuaj të djathtë me këmbët tuaja të shtrira në mënyrë që këmbët dhe ijet tuaja të qëndrojnë në dysheme.
• Vendosni bërrylin e djathtë nën shpatull.
• Më pas ngrijeni pak këmbën e majtë nga toka dhe më pas hidheni sërish.
• Përsëriteni këtë ushtrim për disa sekonda dhe më pas përsërisni të njëjtën gjë me këmbën tjetër.

4- Kriza

Ky ushtrim është një nga mënyrat më të shpejta për të djegur dhjamin e barkut dhe është shumë i lehtë për t'u bërë.Ushtrimi krunch synon të forcojë në veçanti muskujt e barkut.

• Shtrihuni në dysheme dhe vendosni duart pas kokës.
• Gjunjët janë të përthyer dhe këmbët janë mbështetur në dysheme.
• Pjesa e sipërme e trupit (koka dhe shpatullat) ngrihet, ndërsa kontraktohen muskujt e barkut.
• Nxirrni frymën ndërsa ngjiteni dhe merrni frymë ndërsa ulni pjesën e sipërme përsëri në tokë.
• Përsëriteni këtë ushtrim 5 herë radhazi, më pas pushoni për disa minuta dhe përsëriteni edhe 5 herë të tjera.

Ushtrime për të humbur rumen

Perimetri i belit zakonisht matet për yndyrën e tepërt të barkut.
Nëse perimetri i belit është rritur me 102 cm te meshkujt dhe 88 cm te femrat, kjo tregon praninë e obezitetit dhe rumenit. Prandaj, trajnerët dhe ekspertët për humbje peshe rekomandojnë praktikimin e këtyre llojeve të ushtrimeve sepse djegin shumë yndyrë dhe kalori.Këto ushtrime përfshijnë:

• Duke ecur.
• Vrapim (vrapim).
• duke notuar.
• biciklete.
• Jumping Jacks - Ky ushtrim është shumë i dobishëm për të humbur yndyrën e barkut më shpejt se 20 kërcime tre herë në javë.

Ushtrime të shpejta për humbje peshe për gratë

Në një studim të botuar në Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, efekti i programeve të ndryshme stërvitore në humbjen e peshës dhe uljen e masës dhjamore për gratë obeze.
Studiuesit caktuan 32 gra mbipeshë për të bërë stërvitje aerobike ose forcë.

Ky program përfshinte kryerjen e ushtrimeve 4 herë në javë që varen nga rritja e ritmit të zemrës.
Ai vuri re një rënie të ndjeshme të yndyrës së barkut dhe rumenit. Studiuesit rekomandojnë ushtrimet e mëposhtme, të cilat janë veçanërisht të dobishme për gratë për të humbur peshë:

1- kardio kikboks

Ky lloj ushtrimi kombinon teknikat e arteve marciale për të rritur rrahjet e zemrës.
Ky ushtrim ndihmon në qëndrueshmërinë e trupit, përmirëson formën e trupit tek femrat dhe humb peshë.
Përveç shëndetit kardiovaskular, kikboksi mund të djegë deri në 350 kalori në orë.

2- kërcim kardio

E thënë thjesht ky ushtrim, i cili mbështetet në muzikën dhe kërcimin energjik, që bën që të shtohen rrahjet e zemrës dhe të shfaqet djersa.Ky lloj kërcimi kërkon që trupi juaj të jetë në lëvizje të vazhdueshme, kur rrahjet e zemrës rriten, kjo do të thotë që trupi juaj djeg yndyrë.
Ky ushtrim është një nga ushtrimet më të mira për dobësim që djeg shumë yndyrë.

3- squats me kërcim

Ky ushtrim është shumë i lehtë dhe nuk kërkon asnjë pajisje apo praktikë në palestër, thjesht ngrihuni në këmbë dhe më pas filloni të uleni dhe më pas kërceni rregullisht dhe shpejt, kur të zbrisni, uleni trupin përsëri në pozicionin e mbledhjes.

Ky ushtrim përsëritet 10 herë, duke marrë një periudhë pushimi për disa minuta.

Ushtrime për dobësim të vitheve

Kur bëhet fjalë për humbjen e yndyrës, veçanërisht në vithe, ushtrimet kardio si ato të lartpërmendura ose ushtrimet e ecjes dhe notit mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë.
Ka edhe disa ushtrime të tjera që mund të bëhen për të holluar të pasmet, si p.sh.

1- Ura

Ky ushtrim, i quajtur ura, është një nga ushtrimet më të rekomanduara nga ortopedët për dhimbjet e shpinës, duke përfshirë dobësimin e të pasmeve.
Thjesht shtrihuni në dysheme, me gjunjë të përkulur dhe ijet të ngritura lart derisa trupi të jetë në një vijë të drejtë nga gjunjët në kokë.

Duke i mbajtur thembrat poshtë gjunjëve, jo përpara ose prapa, por nëse mendoni se ky ushtrim ju dhemb pak shpinën, përpiquni ta bëni proporcionin të ngushtë kur ngrini ijet.

2-Hip Thrust

Një ushtrim shumë i lehtë që është i mirë për të pasmet dhe gjithashtu për forcimin e muskujve të barkut.Shpina vendoset në pjesën e sipërme të një divani ose sediljeje në mënyrë që pjesa e poshtme të jetë në skajin e sediljes, pastaj përpiquni të keni gjoksin dhe shpatullat në një vijë të drejtë dhe në lartësi, më pas tërhiqni këmbët dhe vendosini nën gjunjë, mbajeni përkuljen Gjunjët shtyjnë përmes thembrave për të hequr ijet nga dyshemeja.

Ky ushtrim përsëritet çdo ditë.

Cilat janë ushtrimet për humbje peshe?

Siç u përmend më lart, vetëm ushtrimet nuk janë të mjaftueshme për humbjen e peshës. Përkundrazi, ka shumë gjëra që ju bëjnë të humbni dhjamin e trupit, si për shembull ndjekja e një diete të shëndetshme, reduktimi i stresit, gjumi i mirë etj. Megjithatë, ekspertët rekomandojnë të bëni këto lloje. ushtrime për të humbur peshë, të cilat arrijnë rezultate pozitive:

• Trajnim me interval Kjo është metoda që përdorin trajnerët për të humbur peshë, thotë një trajner në qytetin e Nju Jorkut: "Çdo formë ushtrimi ku rrahjet e zemrës rriten dhe më pas ulen." Kjo do të thotë të ushtroni për një periudhë të caktuar kohe, prandaj emri, që ka një periudhë aktive dhe më pas pasohet nga një periudhë pushimi dhe më pas lëvizja përsëri. Kjo metodë është çelësi për të humbur peshë. ndër ushtrimet më të dobishme për humbje peshe.
• Ushtrime për forcë ose peshë: Trajnimi me pesha është vërtetuar se rrit metabolizmin tuaj, që do të thotë se trupi juaj do të djegë më shumë kalori gjatë ditës si dhe më shumë muskuj. Përfshirja e stërvitjes me peshë me ushtrime të tjera në rutinën tuaj tre herë në javë do t'ju ndihmojë të humbni peshë.

Ka edhe disa ushtrime të tjera që ndihmojnë në humbjen e peshës, si p.sh.

• Vrapim i shpejtë, pastaj i lehtë.
• Ushtrim kërcimi (kapërcimi me litar).
• Not (të paktën 3 herë në javë).

Ushtrime suedeze për humbje peshe

Ushtrimet suedeze janë një nga mënyrat më të rëndësishme dhe të mrekullueshme për të humbur peshë, dhe ideja e ushtrimeve suedeze rikthehet kur vendet skandinave u shqetësuan për sasinë e mbeturinave dhe plastikës që dëmtojnë mjedisin dhe më pas filluan të organizojnë një grup njerëz që ushtronin vrapim dhe ecje gjatë grumbullimit të mbeturinave, dhe gjithashtu u siguronin këtyre njerëzve një komplet dorezash Për të mbledhur mbeturinat gjatë ecjes, prej nga vjen termi (stërvitje suedeze), që do të thotë (marr).
Që atëherë, këto ushtrime janë bërë të njohura në të gjithë Evropën, me qytete të tilla si Parisi dhe Berlini që kanë filluar të adoptojnë këtë qasje të bazuar në lëvizje.

Ushtrimet suedeze varen nga lëvizja e trupit në shumë drejtime, gjë që përmirëson formën e trupit dhe ndihmon për të humbur peshë.Ja disa ushtrime suedeze.

• Push-upsKy ushtrim është një nga ushtrimet më të lehta, i cili është i dobishëm në shtrëngimin e trupit dhe forcimin e muskujve të barkut dhe gjoksit.
  Thjesht shtrirë në bark me trupin të shtrirë sa më shumë që të jetë e mundur, më pas trupi ngrihet ngadalë nga toka duke përdorur pëllëmbën e dorës dhe majat e gishtave të këmbëve, pastaj ulja është përsëri në tokë.
  Ky ushtrim përsëritet - lart e poshtë - 10 herë.
• SquatsUshtrimi squat ka shumë përfitime për dobësimin e të pasmeve, barkut, si dhe për dobësimin e shpinës.
  Personi qëndron me këmbët e hapura dhe gjunjët e përthyer, pastaj gradualisht zbret pranë tokës. Krahët mund të shtrihen përpara gjatë uljes.
  Ky ushtrim përsëritet 5 herë në ditë.

Ushtrime me hekur për humbje peshe

A e dini se ushtrimet me hekur mund të jenë të dobishme për gratë! Ushtrimet me hekur ndihmojnë jo vetëm në humbjen e peshës, por edhe në balancimin e hormoneve si te meshkujt ashtu edhe te femrat.
Trajnimi me pesha gjithashtu ndihmon në djegien e më shumë kalorive dhe forcimin e muskujve dhe kockave.
Vlen të theksohet se Trap dore shitet në disa dyqane dhe ju mund t'i blini dhe zgjidhni peshën e duhur për ju.Ja disa ushtrime me hekur për humbje peshe:

• Squat me shtangë dore: Ky ushtrim bëhet në të njëjtën mënyrë si ushtrimi squat, për të mbajtur një palë shtangë dore dhe për t'i ngritur afër kokës, më pas përkulni gjunjët dhe zbrisni gradualisht në formën e një squat.
  Ky ushtrim përsëritet 5 herë, duke bërë një pushim për disa minuta.
  
• Ushtrime me hekur për të forcuar krahët dhe gjoksin: Ky ushtrim është shumë i lehtë, por sigurohuni që ta praktikoni gradualisht dhe të merrni parasysh peshën e shtangave.Të shtrirë në shpinë me gjunjë të përkulur dhe këmbët pak të hapura, shtangat ngrihen gjatë kësaj, për të shtrënguar barkun dhe gjoksin. muskujt, pastaj shtangat bien ngadalë, pastaj krahët tërhiqen përpara me shtangë dore.
  Përsëriteni këtë ushtrim në mënyrë alternative (5 herë lart, pastaj 5 herë përpara).
  

Ushtrime për dobësimin e krahëve në një javë

Heqja e yndyrës nga trupi mund të jetë e vështirë, veçanërisht në zona të caktuara siç janë krahët, por ka disa ushtrime që mund të bëhen për të holluar krahët dhe për të përmirësuar formën e tyre të përgjithshme.

1- Zgjatjet Tricep

Përderisa flasim për dobësimin e zonës së krahëve, atëherë nuk ka ushtrim më të mirë se mbajtja e shtangave.

• Qëndroni me këmbët pak të hapura.
• Një trap mbahet në të dyja duart dhe vendoset pas kokës me bërryla të përkulur.
• Pastaj trap ngrihet përsëri (drejt tavanit) dhe përsëri krahu lëvizet mbi kokë.
• Pastaj ai kthehet në pozicionin në pjesën e poshtme të shpinës.
• Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë, duke alternuar pozicionet.

2- Shtypja e sipërme

Ky ushtrim është shumë i lehtë dhe do t'ju ndihmojë të tonifikoni dhe forconi krahët në një kohë të shkurtër.

• Duke qëndruar në dysheme duke mbajtur një palë shtangë dore në secilën dorë, më pas sillni ato pesha te supet.
• Pastaj ngrini ngadalë krahët lart në kokë.
• Kjo metodë përsëritet 10 herë.

Cilat janë ushtrimet për dobësim të shpinës?

Përpara se të filloni të njihni ushtrimet më të rëndësishme për dobësimin e shpinës, së pari duhet të ndiqni një dietë të pasur me fibra dhe të zvogëloni kripën për të reduktuar yndyrën e tepërt. Këtu janë ushqimet më të rëndësishme që janë të dobishme për djegien e yndyrës dhe humbjen e peshës:

• avokado.
• Vezë të ziera fort.
• Perime me gjethe.
• Lulelakra dhe brokoli.
• patate.
• Salmon dhe ton.
• Gjoksi i pulës pa yndyrë.

Ju mund të bëni ushtrimet e mëposhtme, të cilat synojnë yndyrën e shpinës.

• Ushtrimi me topin e barkut: Sillni një top të madh dhe më pas shtrihuni mbi të, duke u kujdesur që sytë të jenë në tokë dhe pëllëmbët e duarve të jenë të sheshta në tokë. Këmbët mund të përkulen në gju, pastaj shtypni muskujt e barkut duke balancuar lëvizja në top duke shtypur këmbët dhe duke i ngritur ato pak më lart.
  Topi duhet të mbetet i qëndrueshëm gjatë kryerjes së kësaj lëvizjeje.
  Kjo metodë zgjat për disa sekonda dhe më pas përsëritet disa herë.
  
  
• Supermeni: I quajtur super heroi, ky ushtrim është një mënyrë shumë e thjeshtë për të tonifikuar shpinën.
  Shtrihuni në shpinë në një dyshek, pastaj shtrini trupin jashtë (krahët dhe këmbët).
  Ky ushtrim përsëritet disa herë.

Ushtrime aerobike për humbje peshe

Ushtrimet aerobike njihen edhe si (ushtrime aerobike), që do të thotë oksigjen, sepse ato rrisin ritmin e frymëmarrjes dhe ritmin e zemrës gjatë kryerjes së ushtrimeve aerobike që ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të zemrës, mushkërive dhe qarkullimit të gjakut.
Ushtrimet aerobike ose gjimnastika mund të ndryshojnë nga ushtrimet anaerobe; Ushtrime anaerobe si ngritja e peshave apo vrapimi qe kerkojne levizje te shpejta dhe aktive me mundim maksimal dhe ne kohe te shkurter ndersa ushtrimet aerobike kerkojne nje periudhe kohe te vazhdueshme.Ja disa ushtrime aerobike qe kam zgjedhur per ju nga libri (Jane Fonda's Workout), i cili arriti sukses dhe shitje të mahnitshme rreth gjimnastikës.

1-Lëshimi i ijeve

Ky ushtrim synon të shtrijë dhe forcojë ijet dhe gjithashtu të përmirësojë formën e viçave.

• Uluni në dysheme me këmbën e djathtë përballë këmbës së majtë, këmbëkryq
• Vendosni bërrylat (bërrylat) dhe duart në dysheme.
• Ky ushtrim vazhdon për disa minuta, duke u siguruar që fytyra dhe trupi juaj të jenë pak të anuar përpara.

2- Zumba Zumba

Zuma është një nga ushtrimet më të rëndësishme që përfiton zemrën, përmirëson formën e trupit dhe ndihmon në uljen e stresit.
E tëra çfarë ju duhet të bëni është të vishni atletet tuaja, të shkoni në palestër dhe të kërceni Zumba me disa lëvizje të lehta dhe muzikë të gjallë dhe optimiste.
Ky ushtrim kërkon një periudhë prej 60 minutash dhe përsëritet 1-3 herë në javë për të humbur peshë.

3- Shtrirja e faljes

Një ushtrim shumë i lehtë, nga i cili përfitojnë sidomos krahët, vithet dhe ijet.Ky ushtrim bëhet sikur të jeni në sexhde, por pa e vendosur kokën në tokë, pastaj duke i drejtuar krahët përpara dhe duke i shtrënguar sa më shumë.
Ky ushtrim përsëritet 10 herë, duke marrë frymë natyrale gjatë tij.

Ushtrime për dobësim të shpatullave

Edhe pse yndyra nuk ruhet në shpatulla si kofshët apo barku, por forma e shpatullave mund të jetë e gjerë dhe duhet të hollohet dhe të zvogëlohet në madhësi.
Këtu janë ushtrimet më të rëndësishme për dobësimin e shpatullave:

• Ushtrime kardiovaskulare: Për të zvogëluar madhësinë e shpatullave, do t'ju duhet të digjni më shumë kalori, kështu që ushtrimet aerobike do të ndihmojnë në humbjen e yndyrës në përgjithësi, gjë që zvogëlon madhësinë e shpatullave. Nëse një person peshon 150 kg, ai do të djegë afërsisht 300 kalori kur bën Ushtrime aerobike për 30 minuta..
• Ushtrime me vozitje: Pavarësisht nëse ky ushtrim bëhet në not ose në makinë kanotazhi, ai do të ndihmojë në uljen dhe hollimin e shpatullave.
• Ushtrime forcash: Ushtrimi është një ushtrim për ndërtimin e muskujve që mund të ndihmojë në tonifikimin dhe tonifikimin e shpatullave tuaja.
  Shtangat ose squats mund të përdoren për të zvogëluar madhësinë e shpatullave dhe për të dhënë një pamje tërheqëse dhe proporcionale.

Këshilla për dobësim të shpatullave

Vlen të theksohet se shpatullat e gjera, të cilat janë natyrshëm, nuk do të zvogëlojnë ndjeshëm madhësinë e tyre me stërvitje ose dietë, por pamja e tyre mund të zvogëlohet përmes veshjeve, për shembull shmangia e veshjes së pëlhurave me ngjyra me shumë modele në shpatulla, si funde apo pantallonat pak te gjera tek kembet dhe gjithashtu evitoni veshjet te cilat jane te dekoruara ose me fjongo tek shpatullat, pervec se pjesen e siperme te rrobave i beni ne forme (V) dhe qe menget te jene ne forme ( dy burra) për të zvogëluar madhësinë e shpatullave.

Ushtrime për humbje peshe për fillestarët

Qoftë në shtëpi apo në palestër, ju mund të merrni një palestër të mirë dhe ushtrime të lehta për fillestarët, gjithçka që ju nevojitet është pak kohë dhe pak më shumë përpjekje.

• Rrotullat e kokës: Ky ushtrim është shumë i lehtë dhe në përgjithësi praktikohet si ngrohje para ushtrimeve të tjera, thjesht qëndroni me këmbët pak të hapura, krahët anash dhe pak thithje stomaku.
  Lëviz kokën pak majtas një herë, pastaj djathtas një herë, pastaj mbrapa dhe në fund përpara.
  Përsëriteni këtë ushtrim dy herë në çdo drejtim.
• Ushtrime për shtrirjen e trupit: Ky ushtrim është një nga ushtrimet që përdoret në joga dhe unë rekomandoj ta praktikoni këtë ushtrim çdo ditë për shkak të përfitimeve të shumta për dobësimin e barkut, dobësimin e shpatullave dhe krahëve dhe përmirësimin e pamjes së të gjithë trupit. Shtrirë në shpinë me trupin të shtrirë dhe të bërë në vijë të drejtë me krahët nga jashtë dhe duke marrë frymë natyrale gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, ky pozicion zgjat rreth 10 minuta dhe përsëritet çdo ditë.
• Ushtrimi i kërcimit (kapërcimi me litar): Ky ushtrim është i mirë për zemrën, enët e gjakut dhe fitnesin e përgjithshëm të trupit.Mjafton të blini një litar, të ktheheni në ditët e fëmijërisë, të kërceni me pauza për një minutë dhe më pas ta përsërisni ushtrimin për 10 minuta.

Cilat janë ushtrimet për dobësimin e barkut për fëmijët?

Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, vajzat e moshës 4-6 vjeç kanë nevojë për afërsisht 1200 kalori, ndërsa djemtë e së njëjtës moshë kanë nevojë për 1400 kalori në ditë dhe një fëmijë që mosha 2-3 vjeç varion nga 1000 kalori, dhe Fëmijët një vjeçar kanë nevojë për 900 kalori.Prandaj duhet pasur kujdes që të mos kalohen ato përqindje të kalorive të lejuara për fëmijët për të shmangur shtimin në peshë. Më poshtë janë ushtrimet më të rëndësishme:

• Aktivitetet fizike familjare: Ndiqni të gjithë anëtarët e familjes në aktivitete fizike për të rritur nivelin e aftësisë fizike të fëmijës, për shembull ngasja e biçikletës ose ecja në këmbë, përveç tenisit, futbollit ose notit.
  Çdo gjë që e bën fëmijën të lëvizë dhe që mund ta inkurajojë atë të ndjekë këtë mënyrë jetese të shëndetshme është e rëndësishme për jetën.
• اpër të ulur: Fëmija mund të praktikojë squatting, me ose pa top, gjë që ndihmon në dobësimin e barkut dhe humbjen e peshës.

Këshilla të rëndësishme përpara se të ndiqni ushtrimet për dobësim

Nëse me ardhjen e vitit të ri jeni gati për të humbur peshë, këtu janë këshillat më të rëndësishme që duhet të ndiqni përpara se të praktikoni ushtrime dobësimi.

• Vendosni qëllime realiste

Duhet të pranoni faktin se nuk është e mundur të humbni peshë brenda pak ditësh ose javësh, mund të kërkojë më shumë durim dhe kohë nga ju dhe duhet të vendosni synime për humbje efektive në peshë përpara se të përdorni ushtrime dobësimi.
Përzgjidhni një dietë të shëndetshme përveç ushtrimeve në një mënyrë që i përshtatet trupit tuaj dhe përpjekjeve fizike që bëni.

• Ndjekja e vakteve për dobësim nuk është zgjidhja e vetme

Edhe pse ka shumë dieta që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë, në të njëjtën kohë, ato mund të ndikojnë shumë në shëndetin tuaj.
Një dietë e veçantë mund të rekomandojë shmangien e disa lëndëve ushqyese thelbësore që janë të rëndësishme për funksionet trupore.
Prandaj, përpiquni të ndiqni një dietë të pasur me të gjithë lëndët ushqyese thelbësore, por me kalori të kufizuara dhe hani në mënyrë të ekuilibruar për të mbajtur një peshë të shëndetshme.

• Konsultohuni me një mjek përpara se të bëni ushtrime për humbje peshe

Ky hap është shumë i rëndësishëm dhe nuk duhet anashkaluar.Nëse dëshironi të ndiqni ushtrimet për humbje peshe dhe keni disa probleme shëndetësore, duhet të konsultoheni me një mjek për të përcaktuar ushtrimin e duhur për ju sipas gjendjes tuaj shëndetësore.Për shembull, ka disa ushtrime që nuk janë të përshtatshme për personat që kanë presion të ulët të gjakut, ose që vuajnë nga probleme me shtyllën kurrizore, etj. Prandaj, mos e rrezikoni jetën tuaj duke praktikuar ushtrime dobësimi pa pyetur mjekun.

• Gjeni mbështetje dhe motivim

Përpara se të bëni ushtrime për humbje peshe, gjeni njerëz të afërt ose miq që do t'ju mbështesin dhe do t'ju bashkohen gjithashtu.
Ekspertët e humbjes së peshës rekomandojnë që të kesh mbështetje dhe motivim është çelësi numër një për humbjen e suksesshme të peshës.