Dhjami i stomakut dhe i barkut është shumë i bezdisshëm. Aq më tepër që nuk ndikon vetëm në pamjen tonë të jashtme, por ndikon edhe në shëndetin e përgjithshëm të individit.
Zbuloni arsyet e akumulimit të dhjamit rreth barkut, si dhe mënyrat për ta hequr qafe atë përgjithmonë dhe për të marrë figurën e duhur.
Si të shpëtoj shpejt nga rumeni?
Për të hequr qafe barkun është e nevojshme të dimë fillimisht shkaqet e problemit në mënyrë që ta kemi të lehtë ta heqim atë përgjithmonë. Pra, cilat janë shkaqet e akumulimit të yndyrës në zonën e barkut?
- Faktorët gjenetikë Faktorët gjenetikë mund të ndikojnë në aftësinë e trupit për të grumbulluar yndyrë rreth zonës së barkut, por në një masë shumë të vogël
Ku Journal of Natural Genetics publikoi një studim të kryer nga Kings University në Britani që konfirmon se faktorët gjenetikë ndikojnë në 9,7% të proceseve vitale të trupit, ndërsa pjesa tjetër e përqindjes ndikohet nga dieta dhe jeta e individit. - Parregullsi në të ngrënë gjatë gjithë ditës, pasi shumë prej nesh, për shkak të kushteve të punës apo studimit, nuk kanë një dietë të caktuar.
- Ngrënia e vakteve kryesore pak para gjumit, për shkak të mungesës së aktivitetit të trupit gjatë gjumit, gjë që çon në akumulimin e yndyrës në trup, veçanërisht rreth belit.
- Mos pirja e sasive të mjaftueshme të ujit gjatë gjithë ditës. Kjo çon në ngadalësimin e ritmeve të djegies së yndyrës në trup, pasi uji është përgjegjës i parë dhe më i rëndësishëm për proceset e djegies së yndyrës.
- Duke u mbështetur në ushqimin e shpejtë që përmban një sasi të madhe vajrash të hidrogjenizuar dhe kalorive që tejkalojnë nevojën e trupit.
- Mungesa e pushimit të mjaftueshëm ose gjumi me ndërprerje, gjë që ndikon në metabolizmin brenda trupit, dhe kështu shkalla e djegies së yndyrës gradualisht zvogëlohet.
- Stresi psikologjik, i cili nga ana tjetër stimulon prodhimin e hormonit kortizol në trup, i cili redukton shkallën e djegies së yndyrës.
Si të shpëtoj shpejt nga rumen në 15 minuta?
Zgjidhja e parë për të hequr qafe këtë problem është ushtrimi për të paktën 15 minuta në ditë. Nëse mund të shkoni në palestër dy ose tre orë në javë, kjo është një gjë e mirë.Nëse nuk keni kohë të mjaftueshme për këtë, mund t'i përdorni këto ushtrime dhe t'i bëni në shtëpi çdo ditë.
Këtu janë 3 ushtrimet më efektive në shtëpi për të hequr qafe rumenin.
- Ushtrime të frymëmarrjes, dhe koha më e mirë për të kaluar këtë ushtrim është herët në mëngjes dhe mund ta përsërisni dy ose tre herë në ditë.
- Qëndroni drejt ose uluni në pozicionin e duhur.
- Merrni frymë thellë përmes hundës dhe sigurohuni që barku dhe gjoksi të jenë të mbushura me ajër. Prisni të paktën 10 sekonda ose për aq kohë sa të mundeni, pastaj nxirreni shumë ngadalë përmes gojës.
Mundohuni të shtrëngoni mirë muskujt e barkut kur nxirrni frymën. Përsëriteni ushtrimin të paktën 3 herë ose për 10 minuta.
- Ushtrimi me dërrasë ose dërrasë që nuk lëviz, pasi ky ushtrim ndihmon për të hequr qafe pjesën e poshtme të barkut dhe për të shtrënguar muskujt e belit.
- Shtrihuni në bark, pastaj mbështetuni në bërryla dhe gishtërinj me gishtat e ndërthurur. Merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe mbajeni për të paktën një minutë.
- Herën e dytë, mbështetuni në gishtat e këmbëve dhe pëllëmbët e dorës dhe vazhdoni edhe për një minutë me frymëmarrje të rregullt.
- Vazhdoni të kaloni midis dy mënyrave për të paktën pesë minuta çdo ditë.
- Ushtrimet e stomakut mund të jenë një nga ushtrimet më të vështira, por ato janë më efektive për të hequr qafe rumenin.
- Shtrihuni në shpinë dhe përkulni krahët pas qafës. Ngrini këmbët tuaja në një kënd 90 gradë, pastaj alternoni duke ngritur këmbët tuaja të djathta dhe të majta rregullisht.
- Sigurohuni që të merrni frymë rregullisht përmes hundës. Vazhdoni për pesë minuta.
Si të shpëtoj nga rumen pa humbur peshë?
Grumbullimi i yndyrës rreth belit nuk do të thotë domosdoshmërisht se jeni obez, ndaj nuk keni nevojë të ndiqni një dietë të ashpër, por mjafton të korrigjojmë disa zakone të gabuara të përditshme.
- Ndiqni një dietë të qëndrueshme që kufizon numrin dhe kohën e vakteve gjatë gjithë ditës.
- Mos hiqni dorë nga ngrënia e një mëngjesi të shëndetshëm dhe të integruar, pasi studimet kanë treguar se ngrënia e një mëngjesi të shëndetshëm brenda një ore pas zgjimit dyfishon normat e duhura të metabolizmit.
- Shmangni konsumimin e pijeve të gazuara dhe me sheqer, veçanërisht në mbrëmje.
- Reduktimi i marrjes së ushqimeve të pasura me karbohidrate, si orizi dhe buka e bardhë.
- Pini të paktën 10 gota të mëdha ujë gjatë gjithë ditës, veçanërisht një orë pas ngrënies.
- Sigurohuni që të pini një filxhan limon të ngrohtë dhe të pa ëmbëlsuar në stomak bosh. Ndihmon në tretjen më të mirë të yndyrës.
- Merrni 7 ose 8 orë gjumë të vazhdueshëm çdo ditë.
Si të shpëtoj nga një bark i madh?
Zmadhimi i barkut është një nga problemet më të shpeshta që përndjek shumë gra, veçanërisht pas lindjes, pasi nëna dëshiron shumë të kthehet në trupin e saj të shëndetshëm, me të cilin ishte mësuar para shtatzënisë, veçanërisht pasi është disi e vështirë të ndjekë dieta të ashpra gjatë. periudhat pas lindjes ose të ushqyerjes me gji.
Ka katër çelësa për të humbur yndyrën e barkut ose peshën e tepërt pas lindjes në një mënyrë të shëndetshme:
- Ndiqni një orar të shëndetshëm dhe të integruar të ushqimit.
- Asnjëherë mos u përpiqni të ndiqni një dietë të ashpër për të humbur peshë; Ju keni nevojë për ushqimin e duhur për të rivendosur shëndetin tuaj dhe për të kompensuar mangësitë ushqyese, veçanërisht hekurin dhe kalciumin. Pra, duhet të hani 6 vakte të vogla të shëndetshme çdo ditë.
- Gjatë ditës duhet të pini të paktën 3 litra ujë.
- Mos harroni të pini gjithmonë një gotë ujë të paktën çdo çerek ose gjysmë ore. Shmangni pijet që përmbajnë kafeinë, pasi ato i privojnë trupit lagështinë që i nevojitet gjatë kësaj periudhe.
- Mundohuni sa më shumë që të jetë e mundur për të fjetur mjaftueshëm, të paktën 6 orë të vazhdueshme. Kjo mund të jetë e vështirë për shkak të foshnjës së re, por ju mund t'i kërkoni ndihmë burrit ose nënës.
- Ushtrimi është thelbësor. Nuk kërkon shumë përpjekje apo kohë nga ju, por nevojiten vetëm disa minuta çdo ditë për të stimuluar shkallën e djegies së yndyrës në trup. Ju mund të përdorni ushtrimet e përmendura në paragrafët e mëparshëm ose të mbështeteni në ecjen e përditshme për jo më pak se 30 minuta çdo ditë.
Si të shpëtoj rumen me barishte?
Janë disa barishte të rekomanduara nga dietologët për të hequr qafe dhjamin nga barku. Këtu janë pesë nga barishtet më të mira:
- Xhenxhefil:
Ndihmon në ndjenjën e ngopjes, përmirëson proceset e djegies së yndyrës dhe ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, por kini kujdes që të mos hani sasi të mëdha xhenxhefili në mënyrë që të mos ndjeni urth. Hani vetëm dy ose tre filxhanë gjatë gjithë ditës. - Çaji jeshil:
Gjethet e çajit jeshil përmbajnë një sasi të mirë kafeine dhe polifenole që ndihmojnë në rritjen e metabolizmit.
Është gjithashtu një burim i pasur i vitaminave B dhe antioksidantëve. Gjithashtu ndihmon në kontrollin e niveleve të presionit të gjakut dhe parandalimin e presionit të lartë të gjakut. - Kanellë:
Kanella është një nga barishtet më të njohura që përdoret në sistemet e djegies së yndyrës. Kanella përmban shumë pak kalori, por përmban sasi të mira mangani, kalciumi dhe hekuri. - Sherebela:
Konsumimi i rregullt i furçës së sherbelës për 3 muaj ndihmon në kontrollin e niveleve të kolesterolit dhe glukozës në gjak.
Sherebela ndihmon në aktivizimin dhe përmirësimin e performancës së kujtesës. Megjithatë, pacientët me presion të lartë të gjakut duhet të jenë të kujdesshëm kur marrin sherebelë sepse mund të shkaktojë presion të lartë të gjakut. - vonesë:
Është e zakonshme që ne ta përdorim vetëm në erëza, por mund të shtohet edhe në menynë e pijeve. Përveç që përmban nivele shumë të larta të hekurit, magnezit, fosforit, kalciumit, kaliumit, zinkut, vitaminës C dhe acidit folik.
Qimnoni është një nga burimet më të mira dhe më të pasura të acideve yndyrore të ngopura.
Si të shpëtoj nga rumen në një javë?
Mendoni se kjo periudhë është e mjaftueshme për të hequr qafe dhjamin që u deshën muaj apo edhe vite për t'u grumbulluar?
Sigurisht që jo, dhe kjo nuk do të thotë se nuk mund ta heqim qafe rumenin, por duhet të kërkojmë pak realizëm në synimet tona.
Ka disa arsye apo gabime në të cilat disa njerëz bien dhe shkaktojnë vështirësi ose ndalojnë djegien e yndyrës së barkut dhe më e shpeshta prej tyre është ndjekja e një diete pa yndyrë!!
Studimet e fundit kanë treguar se ngrënia e acideve yndyrore të pangopura ndihmon për të hequr qafe yndyrën e barkut me 30% në krahasim me mosngrënia e yndyrës.
Këto yndyrna gjenden në fruta të tilla si avokado, vajra si vaji i ullirit, si dhe në arrat e të gjitha llojeve.
A e dini se keni një armik të fshehur që kontribuon në formimin e 70% të yndyrës së barkut dhe belit?
Soda dietike, në kundërshtim me besimet e zakonshme rreth sodës dietike se ajo përbëhet vetëm nga sode dhe kafeinë, megjithatë, përqindja e vogël e ëmbëltuesve artificialë që përmban soda diete dyfishon ndjenjën tuaj të urisë dhe gjithashtu dëmton bakteret e dobishme të pranishme në sistemin tretës. duke shkaktuar një gjendje disbalance në sistemin tretës.Performanca e sistemit tretës. Është gjithashtu një nga faktorët më të mëdhenj të rrezikut për proceset metabolike.
Si të shpëtoj nga rumen përgjithmonë?
Ndaloni këto zakone shkatërruese për të hequr qafe dhjamin e barkut përgjithmonë.
- Hani ushqime të kripura
Kripa punon për të mbajtur ujin dhe lëngjet në trup. Prania e sasive të mëdha të natriumit në gjak mund të shkaktojë një çekuilibër në përmasat dhe ekuilibrin e hormoneve në trup, gjë që shkakton një çekuilibër në disa procese themelore të trupit, përfshirë metabolizmin. - Hani një vakt në ditë
Ju mund të mendoni se ky zakon ju ndihmon të humbni peshë, por e keni plotësisht gabim, pasi ky zakon pothuajse e bën trupin të ndalojë djegien e yndyrës. - Neglizhimi për të ngrënë proteina, veçanërisht proteina shtazore, duke pretenduar se përmban nivele të larta të yndyrës.
Por ky është një gabim i madh, pasi proteinat kontribuojnë në djegien e sasive të mëdha të yndyrës në trup për të ushqyer muskujt.
Proteina gjithashtu ndihmon në uljen e niveleve të yndyrës në trup deri në 50%. Pra, përpiquni të merrni proteina
Nga një burim bimor ose nga mish pa yndyrë. - Pse nuk preferoni të hani perime me gjethe të errëta?!
Kjo lloj perimesh në veçanti përmban sasi të mira të magnezit. Magnezi është i përfshirë në më shumë se 300 procese jetësore që ndodhin brenda trupit. Prandaj, mungesa e një elementi të tillë si magnezi mund të ndikojë në shpejtësinë e djegies. - Gazeta britanike Daily Mail publikoi një studim të fundit të kryer në rreth 5300 njerëz, duke konfirmuar se duhanpirësit kanë më shumë gjasa të shtojnë peshë, veçanërisht në bark dhe bel.
Për të hequr qafe barkun përgjithmonë, mos pretendoni se dhjami i barkut është kokëfortë dhe jini kokëfortë për të arritur qëllimin tuaj dhe për të marrë figurën e duhur.
