Si të shtoj peshë? Si të rris peshën time në ring? Si të shtoj peshën time me hurma?

Arritja dhe mbajtja e peshës ideale kërkon ndjekjen e një diete të saktë. Sistemi duhet të jetë i përshtatshëm për natyrën e punës së personit, moshën dhe standardet e tjera shëndetësore që merren parasysh.

Disa mund të mendojnë se shtimi në peshë është shumë i lehtë, por ka disa njerëz që vuajnë nga dobësia apo mungesa e peshës dhe për ta shtimi në peshë është një pengesë e madhe.

Si të rris peshën time në ring?

Fenugreek është një bishtajore që gjendet pothuajse në çdo shtëpi, dhe është gjithashtu një nga barishtet më të përdorura për shtim në peshë. Përveçse ndihmon në shtimin e peshës, ka edhe shumë përfitime të tjera, si p.sh.

• Rregullimi i nivelit të sheqerit në gjak, pasi funksionon për të ngadalësuar përthithjen e sheqernave, gjë që ndihmon në rregullimin e sekretimit të insulinës.
• Redukton nivelet e kolesterolit të dëmshëm në gjak, sepse përmban shumë sheqerna jo niseshte që kontribuojnë në ri-thithjen e kripërave biliare përsëri.
• Duke rregulluar punën e sistemit tretës dhe duke përshpejtuar lëvizjen e zorrëve, ai përmban shumë lëndë ushqyese si hekur dhe kalium. Është gjithashtu i pasur me vitaminë C dhe A.
• Në vitin 2011, Journal of Phytotherapy Research publikoi se ngrënia e një filxhani fenugreek gjysmë ore para ushqimit ju ndihmon të hiqni qafe urthin.

Ju mund ta përdorni unazën për të fituar peshë brenda një jave në disa mënyra, duke përfshirë:

1. Hani një filxhan zierje fenugreku të ëmbëlsuar me mjaltë të bardhë tri herë në ditë.
2. Shtoni tre lugë çaji vaj fenugreku në një lugë gjelle mjaltë në një gotë me ujë dhe pijeni dy herë në ditë.
3. Shtoni një lugë fara të bluara të fenugrekut dhe një lugë mjaltë të zi në një gotë me ujë të vluar dhe pijeni dy herë në ditë.
4. Shtoni një lugë gjelle fenugreek të bluar në një filxhan qumësht të ngrohtë, mundësisht në mbrëmje.
5. Shtoni bimë fenugreek jeshil në ushqime dhe sallata.

Si të shtoj peshën time me hurma?

Hurmat janë një nga ushqimet më të mira që ndihmojnë në shtimin e peshës, pasi janë të pasura me sheqerna dhe kalori. 100 gram hurma ju sigurojnë rreth 280 kalori.

• Hurmat janë të lehta për t'u tretur dhe kanë një efekt të shpejtë në organizëm.Ato janë një tonik i përgjithshëm dhe ndihmojnë në trajtimin e anemisë.
• Hurmat përmbajnë përmasa të mira të kaliumit, magnezit, hekurit, zinkut, natriumit dhe fosforit.
• Hurmat përmbajnë gjithashtu shumë vitamina si vitamina A, D, B6, C dhe K.
• Ai gjithashtu përmban acid folik, një formë e vitaminës B që trajton aneminë.

Ka shumë mënyra për të përdorur hurmat për shtim në peshë, më të efektshmet prej të cilave janë:

1. Hani shtatë hurma me stomak bosh në baza ditore.
2. Përzieni hurmat me një gotë qumësht të ngrohtë dhe pijeni çdo ditë.
3. Përdorimi i hurmave në përgatitjen e ëmbëlsirave ose mbushjen e produkteve të pjekura.

Si të shtoj peshë në mënyrë të shëndetshme?

Për të fituar peshë në mënyrë natyrale, fillimisht duhet të siguroheni që nuk ka asnjë problem shëndetësor që ndikon në peshë ose shkakton humbje peshe. Pra, mos hezitoni të shkoni te mjeku nëse jeni duke përjetuar humbje të vazhdueshme në peshë.

Dhe nëse raportet shëndetësore janë të mira, thjesht mund të na duhet të ndryshojmë modelin e dietës ditore dhe mund të përdorni këto pika:

• Shumë ekspertë të ushqyerjes pajtohen se është e nevojshme të hahen pesë ose gjashtë vakte kryesore në ditë, me kusht që vaktet të jenë të lehta dhe të përqendruara në lëndë ushqyese.
• Pini lëngje të freskëta dhe shmangni ato në shishe. Përqendrohuni te frutat me kalori të lartë si bananet, mango dhe avokado. Ju gjithashtu mund të shtoni qumësht të plotë dhe mjaltë të bardhë në smoothie.
• Mos hezitoni të hani një meze të lehtë para gjumit, pasi trupi juaj ka nevojë për pak energji gjatë gjumit për të kryer disa procese jetike për rinovimin e trupit.
• Ushtrimi është thelbësor për të arritur peshën ideale. Ushtrimi kontrollon oreksin dhe ju ndihmon të jeni në formë.

Si të shtoj peshë shpejt?

Ka disa ushqime që përmbajnë kalori të larta që mund të shtohen rregullisht në orarin tuaj ditor të ushqimit:

1. Arra Çdo 100 gram arra përmbajnë rreth 500: 600 kalori.
2. Gjalpë kikiriku ose gjalpë bajame. Një lugë gjelle me këtë gjalpë ju jep 100 kalori.
3. Frutat e thata, ndryshe nga sa mendojnë disa njerëz, janë të pasura me vitamina, minerale dhe kalori gjithashtu.
4. Perime me niseshte si patatet, patate, angjinaret, misri, majdanozi dhe kungulli.
5. Kremi dhe djathi me yndyrë të plotë janë burime të pasura proteinash dhe çdo 100 gram përmban rreth 300 kalori.
6. Oriz i bardhë dhe basmati, ku përmbajtja mesatare për 100 gram oriz varion nga 350:450 kalori.
7. Shtoni një lugë majonezë në ushqimin tuaj Një lugë gjelle majonezë përmban afërsisht 100 kalori.
8. Farat e lirit dhe çia përmbajnë rreth 100 kalori për 500 gram.

Si të shtoj peshë në një muaj?

Ekziston gjithashtu një grup bimësh natyrale që ndihmojnë në hapjen e oreksit dhe shtimin e peshës, duke përfshirë:

1. nenexhik
   Nenexhiku aktivizon gjëndrat e pështymës dhe enzimat e tretjes, gjë që ndihmon në përmirësimin e lëvizjes së sistemit tretës.
   Gjethet e mentes përmbajnë kalcium, fosfor, vitamina E, C dhe D dhe një sasi të vogël të vitaminës B, gjë që e bën nenexhikun një nga barishtet më të mira që forcojnë funksionimin e sistemit imunitar.
2. shafrani
   E cila karakterizohet nga aftësia e saj për të luftuar pagjumësinë dhe depresionin. Përveç që përmban një grup të vlefshëm të ushqyesve dhe vitaminave,
   Është një burim i mirë i antioksidantëve dhe përmirëson shëndetin e lëkurës dhe flokëve. Kështu që gjithmonë përpiquni të shtoni një majë shafran në ushqimin tuaj.
3. kamomili
   I cili klasifikohet si një nga antibiotikët më të mirë natyralë. Sigurohuni që të pini 3 deri në 4 gota zierje kamomil gjatë gjithë ditës. Kamomili është gjithashtu një burim i pasur antioksidantësh, pasi punon për të qetësuar stomakun dhe rregulluar nivelet e sheqerit në gjak.
4. trumzë
   Trumza është një nga barishtet më të mira që përdoret për të hequr qafe problemet e tretjes dhe parazitët.
   Çdo 100 gram trumzë përmban 400 mg kalcium, 20 mg hekur dhe rreth 160 mg vitaminë C.

Si të fitoj 10 kilogramë?

Këtu është një listë e disa ushqimeve dhe pijeve që përmbajnë një sasi të madhe kalorish.

Si të shtoj peshë kur jam diabetik?

Disa njerëz me diabet mund të kenë probleme me humbjen e peshës dhe shpesh bëhet më e vështirë duke mos qenë në gjendje të hanë ushqime të caktuara.
Por nuk është e pamundur dhe ju mund të shtoni më shumë peshë përmes këtyre dhjetë hapave të rekomanduar nga shumë nutricionistë.

1. Referojuni mjekut që merr pjesë për të zbuluar shkakun e humbjes së peshës, nëse simptomat e dobësisë filluan të shfaqen pas diabetit.
2. Kryeni ushtrimet e rekomanduara nga mjeku juaj rregullisht çdo ditë.
3. Ndani vaktet e përditshme në 6 vakte kryesore, në mënyrë që të hani një meze të lehtë çdo 3 orë.
4. Sigurohuni që të hani mjaftueshëm proteina të shëndetshme për t'i bërë muskujt tuaj më të fortë.
5. Mbështetuni te burimet natyrale të yndyrës si vaji i ullirit dhe vaji i lulediellit.
6. Shmangni mishin e yndyrshëm dhe hani më shumë peshk si salmoni dhe sardelet.
7. Hani karbohidrate që kanë pak sheqer.
8. Pini pije ose lëngje të freskëta një orë para ose pas ngrënies.
9. Sigurohuni që të pini të paktën 8 gota ujë gjatë gjithë ditës.
10. Nëse preferoni çaj dhe kafe, bëni kujdes të mos pini më shumë se 3 filxhanë dhe pa sheqer.

Nëse po shtoni me vështirësi në peshë, thjesht vazhdoni dietën e duhur dhe me pak durim do t'ia arrini qëllimit të pashmangshëm.