Mënyra më e mirë për të humbur shpejt barkun dhe të pasmet

Vitet e fundit, kujdesi për një peshë të shëndetshme është bërë shumë i rëndësishëm, pasi e kuptojmë se ka shumë mënyra për të humbur peshë, por në të njëjtën kohë ka edhe faktorë të tjerë për humbje të suksesshme në peshë.
Çelësi i vërtetë për një peshë të shëndetshme dhe për të humbur peshë është të jeni të qëndrueshëm dhe të ndryshoni të gjithë dietën tuaj gjatë gjithë jetës për t'ju ndihmuar të humbni peshë dhe të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Në këtë artikull do të mësojmë për mënyrat më të rëndësishme për të humbur peshë, si të hiqni qafe rumenin dhe informacione të tjera të rëndësishme, ndaj vazhdoni të lexoni.

Cilat janë metodat e zakonshme të dobësimit?

Humbja e peshës dhe ndryshimi i zakoneve tuaja të të ngrënit është një nga mënyrat e thjeshta për të humbur peshë.Megjithatë, nuk ka një dietë të përshtatshme për të gjithë - sigurisht jo - të gjithë kanë kërkesa specifike ushqyese për të ruajtur shëndetin e tyre. Në rreshtat e mëposhtëm do të mësojmë për metodat e dobësimit që mund t'i përshtaten çdo personi dhe ato janë të zakonshme.

Metodat e mëposhtme do të ndihmojnë:

• Redukton ndjeshëm oreksin.
• Humbni peshë shpejt, pa ndjerë uri.
• Shëndeti metabolik përmirësohet me kalimin e kohës.

1- Kufizoni sheqernat dhe niseshtenë

Ju hani disa ushqime që përmbajnë shumë më pak kalori, kështu që mënyra më e mirë është të zvogëloni sasinë e sheqerit dhe përqindjen e niseshtesë - domethënë karbohidratet - në të ngrënë, dhe kështu do të ndiheni më pak të uritur.

2- Hani proteina, yndyrna dhe perime

Secili nga vaktet tuaja duhet të përfshijë një burim proteinash dhe yndyrash. Për shembull, hani peshk yndyror, vezë, pulë dhe mish si burim proteinash, përveç konsumimit të proteinave bimore si thjerrëzat, qiqrat dhe farat.
Ka yndyrna të dobishme si vaji i ullirit dhe avokado, dhe ngrënia e një sasie të madhe perimesh të pasura me fibra.

3- Të bësh sport

Mënyra ideale për të humbur peshë është të shkoni në palestër 3-4 herë në javë dhe të ngrini disa pesha ose të bëni gjimnastikë. Pas kësaj do të digjni shumë kalori dhe do të parandaloni një ngadalësim të metabolizmit.Mund të bëni edhe disa ushtrime kardio si ecja, vrapimi, çiklizmi apo noti.

Mësoni mënyrat e duhura për të humbur peshë

Nëse dëshironi të humbni peshë, ndoshta duhet të dini se si të arrini atje, pra cilat janë mënyrat e duhura?

Është të ushqehesh shëndetshëm, të planifikosh të ushtrohesh dhe të flesh mirë. Të gjitha këto opsione dhe të tjera do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj dhe të humbni peshë siç duhet. Ne do ta shpjegojmë këtë në detaje:

1- Ulja e tensionit dhe stresit

A e dini se stresi ekstrem mund të çojë në shtim në peshë?! Nëse pesha shtesë është për shkak të ngrënies së tepërt, konsumimit të ushqimeve të pashëndetshme ose reagimit të trupit ndaj një niveli të rritur të kortizolit.

Ballafaqimi me stresin është mënyra e duhur për të humbur peshë. Stresi ju bën të gëlltisni gjithçka që keni në dorë pa u menduar, gjë që përfundimisht çon në shtim në peshë.
Ka disa hapa të vegjël që mund të ndërmerrni për të qetësuar veten dhe për të humbur peshë më shpejt dhe më shëndetshëm:

• Ushtroni për 20-30 minuta.
• Ha shendetshem.
• Bëni një pushim dhe bëni një seancë yoga ose meditimi 10-minutëshe.
• Dëgjoni muzikë të butë.
• Lexo nje liber
• Kaloni kohë me një kafshë shtëpiake.
• Shmangni pirjen e kafeinës në mbrëmje.

Këta hapa të thjeshtë mund të arrijnë rezultate efektive për dobësim përveç qetësimit të shpirtit.

2- Pini çaj jeshil

Shumë studiues dhe ekspertë të ushqyerjes dhe dobësimit kanë konfirmuar se çaji jeshil është i dobishëm në heqjen e yndyrës dhe dobësimin e barkut duke përshpejtuar procesin e metabolizmit përveç aftësisë së tij për të djegur yndyrën në mëlçi.Çaji jeshil çdo ditë për humbje peshe dhe humbje peshe prej rreth 2 kg në javë.

3- Mbushni gjysmën e pjatës

Mbushni pothuajse gjysmën e pjatës suaj të drekës dhe darkës me perime.Dihet që perimet janë të pasura me lëndë ushqyese dhe fibra dhe janë të ulëta në kalori, gjë që i bën ato një mënyrë ideale për të humbur peshë.Duke vendosur perimet në gjysmën e pjatës, ajo do t'ju bëjë të hani më pak kalori dhe të ndiheni të ngopur, kështu që vazhdoni të hani me këto mënyra, do të humbni peshë pa asnjë përpjekje ose lodhje.

4- Merrni mjaftueshëm diell

Një studim zbuloi se ekspozimi i grave obeze për të paktën 45 minuta në dritën e mëngjesit (midis 6 dhe 9 të mëngjesit) për një periudhë prej 3 javësh, mund të çojë në një ulje të yndyrës në trup dhe në ulje të oreksit.
Studiuesit besojnë se kjo është për shkak se dielli në mëngjes ndihmon metabolizmin tuaj të djegies së yndyrës të funksionojë në mënyrë më efikase, kështu që provoni të hapni blindat dhe të ekspozoheni në diell ose të bëni një shëtitje herët në mëngjes për të djegur më shumë kalori.

5- Pini grejpfrut

Grejpfruti përmban një përqindje të lartë të vitaminës C dhe shumë vitamina dhe minerale.
Ekziston një studim i publikuar në Journal of Medicinal Food se pirja e gjysmë filxhani grejpfrut para një vakti ndihmon për të humbur peshë në mënyrë të konsiderueshme.
Si përvojë personale, ju rekomandoj të pini grejpfrut me mëngjes (shmangni ta pini me stomakun bosh) dhe gjithashtu rreth një orë para drekës, dhe për një javë do ta vini re ndryshimin.

6- Hani karbohidratet në kohën e duhur

Një nga mënyrat më të zakonshme për të humbur peshë është të shmangni ngrënien e karbohidrateve në mbrëmje.
Kur një person ha një sasi të karbohidrateve gjatë natës, do të ndihmojë për të shtuar peshë dhe për të shtuar më shumë yndyrë, veçanërisht në zonën e barkut.Mund të hani një vakt të pasur me proteina dhe shumë perime me gjethe në darkë, ose të hani një grusht bajame me kos grek.

• Lajmerim i RENDESISHEM: Vaktet e pasura me karbohidrate ndryshojnë në efektin e tyre tek femrat në krahasim me meshkujt.
  Mund t'i ndihmojë gratë të flenë, ndërsa burrat të qetësohen pak.
  Gjithashtu, meshkujt ndryshojnë nga femrat në ushqimet e pasura me proteina, të cilat i bëjnë ata më vigjilentë se femrat, ndaj kjo duhet të merret parasysh në lidhje me humbjen e peshës dhe zgjedhjen e kohës së duhur kur konsumoni karbohidrate dhe proteina gjithashtu.

7- Keni fruta të kuqe

Frutat e kuqe si shalqiri, shega, mollët dhe luleshtrydhet janë të pasura me lëndë ushqyese dhe antioksidantë.Flavonoidet – veçanërisht antocianinet – janë komponime që u japin frutave ngjyrën e tyre të kuqe, dhe është treguar se reduktojnë depozitimin e yndyrës në trup.

8- Hani më shumë speca djegës

Jalapenos, specat djegës dhe erëzat e tjera djegëse kanë një gjë të përbashkët, dhe ato ndihmojnë në djegien e shpejtë të yndyrës dhe në këtë mënyrë humbjen e peshës.
Specat djegës mund të shtohen në pjatat me makarona ose në oriz meksikan.

Cila është mënyra më e mirë për të humbur barkun?

Një nga pyetjet më të rëndësishme që intereson shumë njerëz është: "Cila është mënyra për të humbur yndyrën e barkut?" Shumica prej nesh kanë provuar shumë metoda, por pa rezultat.
Nëse nuk ndodh humbja e dhjamit në bark, atëherë po përdorni metodën e gabuar, pasi nuk keni nevojë për një dietë të ashpër, kirurgji apo suplemente ushqimore. Gjithçka që duhet të bëni është të ndiqni këto mënyra të thjeshta për të humbur barkun, konkretisht:

• Konsumi më i vogël i karbohidrateve: Ne kemi nevojë për karbohidrate për energji, por problemi është se shumica e njerëzve hanë më shumë karbohidrate sesa i nevojiten trupit, gjë që çon në ruajtjen e karbohidrateve të tepërta dhe shndërrimin e tyre në yndyrna, kështu që reduktoni marrjen e karbohidrateve ndërsa hani më shumë fruta dhe perime në çdo vakt.
• Hani më shumë proteina: Një mënyrë tjetër shumë efektive për të reduktuar barkun është konsumimi i vakteve të pasura me proteina, pasi trupi djeg proteinat më shumë sesa karbohidratet dhe yndyrnat, pasi ushqimet e pasura me proteina ndihmojnë në humbjen e yndyrës në zonën e barkut.
• Shmangni yndyrnat trans: Yndyrnat e pangopura janë shumë të dëmshme për shëndetin dhe mund të shkaktojnë sëmundje të zemrës dhe diabet. Për të humbur yndyrën e barkut, duhet të shmangni ose kufizoni marrjen e këtyre yndyrave me 90%, dhe në vend të kësaj të konsumoni yndyrna të shëndetshme si vaji i ullirit, avokado dhe vaji i tij. peshk i yndyrshëm dhe pak gjalpë.
• Ushtrime kardiovaskulare: Nëse dëshironi të humbni barkun lehtësisht dhe shpejt, shtimi i ushtrimeve kardio 15-minutëshe në dietën tuaj do të ndihmojë në uljen e yndyrës së trupit në përgjithësi.
  Ju mund të bëni vrap, not, të shkoni në palestër dhe të bëni Zumba (vallëzim) ose gjimnastikë.

Një mënyrë për të reduktuar rumen

Dhjami në zonën e barkut, i njohur si (rumen), është një nga gjërat që mund të shkaktojë diabetin dhe sëmundjet e zemrës, pa përmendur formën e pamjes suaj të përgjithshme.
E mira është se ka shumë mënyra që mund të përdoren për të kapërcyer problemin e rumenit.

1- Hani shumë fibra

Nuk ka asnjë mënyrë më të mirë për të reduktuar rumen, përveçse duke rritur konsumin e fibrave.
Ato ndihmojnë në uljen e yndyrës dhe ju mbajnë të ndiheni të ngopur për më gjatë, kështu që hani fasule, fara liri, asparagus, tërshërë dhe perime me gjethe jeshile.

2- Zgjidhni ushtrimin e duhur

Ushtrimi është përgjithësisht i dobishëm.
Por nëse po e bëni këtë për të hequr qafe rumenin, ka disa ushtrime që mund të jenë më të përshtatshme për ju dhe të arrini rezultate më të mira, të tilla si squatting, ushtrime kardio (si vrapimi) ose ngritja e peshave, pasi ato mund të rrisin masën muskulore. dhe ndihmojnë në djegien e më shumë yndyrave në trup dhe për të hequr qafe rumenin.

3- Pini xhenxhefil

Xhenxhefili jo vetëm që është shumë i dobishëm për shëndetin e sistemit tretës dhe trajton shqetësimet e stomakut, por përdoret edhe si djegës dhjami duke rritur temperaturën e trupit.
Në fakt, xhenxhefili parandalon prodhimin e kortizolit, hormonit të stresit që shkakton shtim në peshë.
Këtu është kjo mënyrë efektive për të hequr qafe rumen duke përdorur xhenxhefil:

komponentët:

• 1 lugë gjelle xhenxhefil të freskët.
• 2 gota ujë.
• 1 lugë gjelle mjaltë.
• Lëng i gjysmë limoni.

Si të përgatiteni:

• Zieni ujin, më pas shtoni xhenxhefilin, mbulojeni dhe lëreni mënjanë për 10 minuta.
• Kullojeni çajin e xhenxhefilit, më pas shtoni lëngun e limonit dhe mjaltin.
• Pikërisht para se të flini, pini këtë pije.

Mënyrat për të humbur peshë pa dietë

Ndonjëherë ndjekja e një diete specifike dhe ushtrimi mund të jetë i vështirë, megjithatë, ka disa hapa të provuar për të humbur peshë pa ndonjë dietë ose stërvitje të ashpër, dhe metodat e mëposhtme mbështeten nga shkenca dhe kërkimi.

1- Futeni ushqimin ngadalë

Trurit i duhet më shumë kohë për të përpunuar ushqimin e mjaftueshëm, kështu që ushqimi duhet të përtypet mirë në gojë para se të gëlltitet. Ju bën të hani më ngadalë, shoqërohet me ulje të konsumit të ushqimit dhe rritje të ndjenjës së ngopjes.
Në një rishikim të fundit të 23 studimeve, njerëzit që hanë shpejt do të kenë më shumë gjasa të shtojnë peshë në të ardhmen, krahasuar me ata që përtypin ngadalë.

2- Përdorni pjata më të vogla për ushqime jo të shëndetshme

Në dekadat e kaluara pjatat që përdoreshin ishin me përmasa të vogla, por sot pjata tipike është (e madhe)! Kjo metodë mund të ndihmojë në shtimin e peshës sepse ngrënia e ushqimit në një pjatë më të vogël mund t'ju ndihmojë të hani më pak.Për më tepër, një pjatë më e madhe mund t'ju bëjë të vendosni më shumë ushqime, kështu që mënyra e duhur është të shërbeni ushqim të shëndetshëm në pjata të mëdha në vend të pjatave ushqimore jo të shëndetshme.

3- Pini ujë rregullisht

Konsumimi i ujit të pijshëm në sasi të përshtatshme ndihmon në humbjen e peshës, veçanërisht nëse pini ujë para vaktit.
Në një nga studimet e kryera mbi disa pjesëmarrës, pirja e një gote me ujë afërsisht 30 minuta para ngrënies redukton urinë dhe redukton konsumimin e kalorive.
Ata vunë re se njerëzit që pinin ujë para vaktit humbën 44% më shumë peshë gjatë një periudhe 12-javore krahasuar me ata që nuk pinin.

4- Eliminoni pijet me sheqer

Shtimi i sheqerit mund të jetë përbërësi më i keq në dietën tuaj gjatë gjithë ditës.
Është shumë e lehtë të konsumojmë shumë kalori kur hamë pije me sheqer, sepse kaloritë e lëngshme nuk do t'ju ngopin në të njëjtën mënyrë si ushqimi i ngurtë, shmangni sodën, lëngjet e frutave të ëmbla dhe pini pije të shëndetshme në vend të tyre, si çaji jeshil, ujë dhe kafe. .

5- Llogaritja e kalorive në ditë

Kjo mund të tingëllojë e çuditshme, por njohja e numrit të kalorive në atë që hani është shumë e dobishme për të humbur peshë.Ka shumë mënyra që mund të bëni për të llogaritur kaloritë tuaja ditore.

Mund të bëhet duke aplikuar një program në pajisjen tuaj celulare ose duke mbajtur një libër ose gazetë në të cilën përmenden llojet e ushqimeve dhe numri i kalorive.

6- Përqendrohuni në ndryshimin e stilit të jetesës

Ndjekja e një diete strikte për të humbur peshë është një nga gjërat që dështon gjithmonë në planin afatgjatë.Njerëzit që ndjekin një dietë kanë më shumë gjasa të shtojnë peshë më pas. Mënyra e duhur është ta bëni këtë qëllim parësor dhe ta ushqeni trupin me lëndë ushqyese të shëndetshme, në mënyrë që të hani për të qenë më të lumtur dhe më të shëndetshëm - një metodë e provuar - dhe jo vetëm për të humbur peshë.

Metoda e dobësimit të fytyrës

Të gjithë kanë një zonë të veçantë ose specifike në trupin e tyre që duan të humbin peshë. Humbja e peshës mund të jetë e rëndësishme, dhe veçanërisht dhjami i tepërt i fytyrës mund të jetë një problem i bezdisshëm. Ka shumë metoda që ndihmojnë në humbjen e fytyrës. Më poshtë janë mënyrat efektive për të ndihmuar në humbjen e yndyrës së tepërt të fytyrës:

• Ushtrime për fytyrën: Disa raporte thonë se përfshirja e ushtrimeve të fytyrës në rutinën tuaj të përditshme mund të përmirësojë pamjen e lëkurës dhe ta bëjë fytyrën të duket më e hollë.
  Këto ushtrime përfshijnë fryrjen e faqeve dhe më pas nxjerrjen e ajrit nga njëra anë në tjetrën, ose buzëqeshjen ndërsa shtrëngoni dhëmbët butësisht për sekonda dhe përsëriteni dy herë në ditë.Fytyra gjithashtu mund të masazhohet duke shtuar disa pika vaj trëndafili me një lugë gjelle vaj ulliri dhe masazhoni fytyrën me lëvizje rrethore butësisht për 5 minuta, më pas shpëlajeni fytyrën me ujë të vakët.
  Kjo metodë përsëritet 3 herë në javë.
• Shtimi i kardio në rutinën tuaj të përditshme: Shpesh, shkaku kryesor i yndyrës së tepërt në fytyrë shkaktohet nga yndyra e pranishme gjithashtu në trup. Ushtrimet kardio janë një lloj aktiviteti fizik që rrit rrahjet e zemrës, dhe ky ushtrim është një nga mënyrat më efektive për të humbur peshë, dhe kështu arrijmë në dobësimin e fytyrës.
  Provoni të bëni rreth 150-300 minuta ushtrime në javë, rreth 20-40 minuta në ditë për kardio.
• Reduktoni karbohidratet e rafinuara: Karbohidratet e rafinuara si ëmbëlsira, biskotat, makaronat dhe buka e bardhë janë nxitës të zakonshëm të shtimit të peshës dhe ruajtjes së yndyrës.
  Karbohidratet janë aq shumë të përpunuara sa heqin shumicën e ushqyesve dhe fibrave të dobishme, duke lënë vetëm disa.
  Meqenëse këtyre ushqimeve u mungojnë fibrat, ato treten shpejt, gjë që përfundimisht çon në uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe një rrezik në rritje të ngrënies së tepërt. Reduktimi i marrjes së karbohidrateve të rafinuara ndihmon në dobësimin e fytyrës dhe humbjen e peshës në përgjithësi.
• Kujdes për natriumin: Një nga gjërat shumë të dukshme në marrjen e tepërt të natriumit është ënjtja dhe fryrja e fytyrës, sepse natriumi bën që trupi të mbajë ujin, gjë që çon në mbajtjen e lëngjeve.
  Ushqimet e përpunuara si mishi, ushqimet e gatshme etj., përmbajnë afërsisht 77% natrium, kështu që reduktimi i konsumit të këtyre ushqimeve mund të ndihmojë në dobësimin e fytyrës dhe t'i japë asaj një pamje tërheqëse.

Si të zvogëloni të pasmet dhe të pasmet për gratë

Disa gra mund të fitojnë peshë të tepërt pas një moshe të caktuar (para dhe pas menopauzës), veçanërisht në zona të tilla si të pasmet dhe të pasmet; Lexoni më tej për të zbuluar se si t'i dobësoni ato pjesë të trupit.

• Përcaktoni numrin e kalorive: Nëse mendoni se dhjamin e tepërt mund ta largoni vetëm për të pasmet dhe të pasmet, e keni gabim.
  Qëllimi juaj duhet të jetë të reduktoni këtë yndyrë nga trupi në tërësi dhe më pas të ndiqni metodat për të humbur peshë në të pasme; Prandaj, duhet të dini llojin e ushqimeve që duhen shmangur për të parandaluar konsumimin e tepërt të kalorive, për shembull, perimet dhe frutat, pirja e çajit jeshil dhe çaji bimor janë të ulëta në numrin e kalorive dhe ndihmojnë në humbjen e trupit, duke përfshirë të pasmet. dhe vithet, ndërsa ushqimet me sheqer, ushqimet e skuqura dhe lëngjet e frutave të konservuara janë të larta në kalori.Nxehtësia duhet shmangur ose kufizuar.
•  Pini ujë si peshku: Pirja e të paktën 3 litra ujë në ditë ndihmon në largimin e toksinave dhe nxitjen e metabolizmit.
  Kjo metodë është shumë efektive dhe në një kohë të shkurtër do të vini re rezultate të dukshme.Në ujë mund të shtohen edhe barëra dhe erëza si kanella për ta bërë ujin të shijojë më mirë.
• Përfshini yndyrna të shëndetshme në dietën tuaj: Jo të gjitha yndyrnat janë të këqija - siç u përmend më herët - ka yndyrna të shëndetshme që ndihmojnë në ruajtjen e integritetit të qelizave dhe kanë veti anti-inflamatore, duke përfshirë yndyrnat e shëndetshme që duhet të përfshihen në dietën tuaj, si vaji i ullirit, peshku i yndyrshëm dhe të gjitha llojet e farave. luledielli, chia, etj.) …), gjalpë dhe arra.
  Mbani në mend se konsumimi i një sasie të tepërt të yndyrave të shëndetshme mund të bëjë më shumë dëm sesa dobi.
•  Pirja e çajit jeshil matcha: Konsumimi i çajit jeshil ose çajit (matcha) ndihmon në përmirësimin e tretjes, dhe rrit ndjenjën e ngopjes, gjë që e bën një mënyrë të lehtë dhe pozitive për të holluar të pasmet dhe të pasmet, por shmangni shtimin e ndonjë sheqeri ose kremi me çaj (matcha) dhe shmangni çajin jeshil që përmban aditivë të tjerë dhe aromë për ta bërë atë të këndshëm. .
  Prandaj, preferohet të pini 2-3 filxhanë në ditë (matcha) ose çaj jeshil si një mënyrë e suksesshme për të humbur peshë.
  
•  Kufizoni qëndrimin ulur për një kohë të gjatë: Lëvizja, aktiviteti dhe zvogëlimi i periudhës së qëndrimit tuaj ulur ndihmojnë shumë në heqjen e yndyrës së tepërt, veçanërisht në të pasmet dhe të pasmet.
  Ju mund të bëni disa ushtrime në shtëpi, të tilla si ulja, ose ngjitja dhe zbritja e shkallëve në vend të përdorimit të ashensorit, ose vrapimi ose ecja çdo ditë për 30 minuta, të gjitha këto aktivitete do të ndihmojnë për të humbur peshë dhe për t'i dhënë trupit një pamje të mirë.
  

Mënyra më e shpejtë për të humbur yndyrën e barkut për vajzat

Shtimi në peshë për të rriturit mund të vuajë rëndë edhe nga vajzat dhe adoleshentët, dhe arsyeja për këtë është sepse ato varen më shumë nga ushqimet e shpejta dhe të lehta dhe nga konsumimi i pijeve joalkoolike, ëmbëlsirave dhe ushqimeve të tjera jo të shëndetshme, gjë që në fund çon në shfaqjen e barkut. dhe shtim në peshë, por kur bëhet fjalë për humbjen e peshës për vajzat Ju nuk duhet të ndiqni një dietë të ashpër dhe kufizuese për të humbur peshë shpejt, kjo mund të ndikojë shumë në shëndetin e tyre, dhe kështu në rreshtat e mëposhtëm janë mënyrat e thjeshta dhe të shpejta për të humbur dhjamin nga barku. vajzat pa cenuar shëndetin e tyre:

Hani një mëngjes të shëndetshëm

Në një studim të vitit 2012 të botuar në Journal of Obesity, adoleshentët që hëngrën mëngjes nuk shtuan peshë ose yndyrë në bark në krahasim me ata që e shmangën atë, kështu që mëngjesi duhet të jetë një element kryesor për vajzat për të arritur një peshë të shëndetshme dhe për të humbur yndyrën e barkut.
Një vakt me vezë të ziera me një copë bukë të thekur (drithë integrale) dhe një gotë qumësht gjysëm të skremuar është një mundësi e lehtë për vajzat.Gjithashtu mund të pini lëng të shëndetshëm gjatë daljes nga shtëpia, si lëngu i freskët i portokallit.

Inkurajoni vajzat të hanë fibra

Një nga gjërat që unë personalisht vërej më shumë është zvogëlimi i sasisë së ushqimeve me fibra të larta në tryezë! Ndër përfitimet e fibrave është përmirësimi i procesit të tretjes, dhënia e ndjenjës së ngopjes dhe pakësimi i yndyrës së brendshme në bark, e shumë më tepër.Prandaj, për të reduktuar rumenin tek vajzat duhet të konsumojnë një sasi perimesh, drithëra integrale. fasulet dhe frutat, përveç ngrënies së një pjate sallatë të përditshme që përmban të paktën 7-10 përbërës (domate). kastravec, marule, karrota, panxhar, lakërishtë, fasule të bardha ose pulë, etj...)

Dobimi i rumenit duke ushtruar

Vajzat mund të humbasin yndyrën e tepërt të trupit, duke përfshirë barkun, duke bërë 60 minuta stërvitje tre ditë në javë.
Ushtrimet më të mira dhe më të shpejta për të hequr qafe dhjamin visceral janë ngasja e biçikletës, noti, vrapimi ose kërcimi me ritme të shpejta.

Mënyrat për të humbur peshë në shtëpi

Shtimi në peshë dhe përpjekja për të rënë në peshë është një nga gjërat e zakonshme në shkallë të gjerë dhe ndiqen shumë metoda, kështu që ekzistojnë disa metoda për humbjen e peshës që mund të përdoren në shtëpi, dhe ato janë efektive dhe rezultatet e tyre janë pozitive dhe të shpejta për. humbje peshe.

1- Metoda e uthullës së mollës për humbje peshe

Kjo metodë është një nga metodat më të njohura në shtëpi që unë personalisht e kam përdorur prej vitesh, e cila është uthulla e mollës për të ruajtur peshën. Uthulla e mollës ndihmon në djegien e yndyrës së tepërt në trup, përmirëson tretjen dhe redukton fryrjen. Gjithashtu është e mbushur me vitamina, minerale dhe antioksidantë, gjë që e bën atë të dobishme për shëndetin në përgjithësi.Ka disa mënyra për të përdorur uthullën e mollës për të humbur peshë.

Metoda e parë:

• Shtoni një lugë gjelle uthull molle në një filxhan me ujë të ftohtë (jo akull).
• Pijeni këtë të paktën 30 minuta para drekës dhe darkës.

Metoda e dytë:

komponentët:

• 1 lugë gjelle uthull molle.
• 1 gotë ujë.
• Një lugë çaji mjaltë (opsionale).

Si të përdorni:

• Shtoni uthull molle me ujë të ngrohtë dhe mjaltë dhe përzieni mirë.
• Kjo pije pihet kur është e nevojshme, veçanërisht pas vakteve të rënda ose të yndyrshme.

Lajmerim i RENDESISHEM: Është më mirë të evitoni pirjen e uthullës së mollës në mëngjes, qoftë me stomakun bosh apo pas mëngjesit.Nuk e rekomandoj këtë procedurë për të shmangur çdo shqetësim në stomak, sidomos me personat që kanë alergji dhe probleme me stomakun.Gjithashtu mos e teproni me mollën uthull mushti në baza të rregullta nëse personi gëzon Me një peshë të shëndetshme në mënyrë që të mos dëmtojë smaltin e dhëmbëve dhe të humbasë oreksin.

2- Metoda e piperit të zi për humbje peshe

Piperi i zi është një erëz e shkëlqyer që përveç shijes së tij të shijshme ndihmon në djegien e yndyrës!

Mjafton të shtoni një lugë çaji piper të zi me sallata, ose pak piper mund t'i shtoni çajit ose ndonjë çaji bimor.
Kjo përsëritet çdo ditë.

3- Metoda e çajit Oolong

Çaji Oolong është një pije shumë e njohur kineze që ndihmon në përshpejtimin e procesit të djegies dhe parandalon rritjen e qelizave yndyrore, gjë që është e dobishme për të humbur peshë.
Ky çaj mund të pihet pa shtuar sheqer dhe duke përdorur pak mjaltë në vend.

4- Ngjitni dhe zbritni 100 shkallë tre herë në javë

Kjo metodë mund të përdoret çdo ditë dhe të përmbaheni nga përdorimi i ashensorit për një muaj.

• Pas darkës, në javën e parë zbresin e ngjiten 50 shkallë dhe më pas numri rritet deri në 100 shkallë.
• Sigurohuni që të merrni frymë thellë përpara se të bëni këtë ushtrim.
• Përfitimi i këtij ushtrimi - unë e përdor personalisht - do t'ju bëjë të humbni afërsisht 300-400 kalori (sasia rritet kur kaloni numrin e shkallëve për t'u bërë 100 ose më shumë).
• Siguron që të parandaloni akumulimin e yndyrës gjatë gjithë ditës, veçanërisht nëse kjo bëhet pas darkës, por bëni kujdes nëse keni probleme me zemrën për të shmangur këtë ushtrim.

Cila është mënyra për të humbur peshë me limon?

Limoni ndihmon shumë në humbjen e peshës dhe parandalimin e akumulimit të yndyrës, dhe limoni ul nivelin e kortizolit, gjë që redukton stresin.
Kjo jo vetëm që ka të bëjë me limonin, por është gjithashtu i pasur me vitaminë C dhe polifenole, të cilat studiuesit konfirmuan se ky përbërës është një nga antioksidantët më të fuqishëm, i cili ndihmon për të hequr qafe yndyrën e brendshme dhe për të holluar trupin.
Lëkura e limonit gjithashtu përmban një përqindje të fibrave të tretshme, e cila gjithashtu është treguar se ju ndihmon të ndiheni të ngopur.
Pra, këtu janë dy mënyra për të përdorur limonin për të humbur peshë.

Metoda e parë:

komponentët:

• Lëngu i një limoni të plotë.
• Gjysmë lugë çaji lëvozhgë limoni.
• 1 lugë çaji mjaltë.
• një filxhan me ujë të ngrohtë.

Si të përgatiteni:

• Shtoni lëngun e limonit, mjaltin dhe lëvozhgat e limonit në ujë të ngrohtë.
• Pijeni këtë pije menjëherë, duke shmangur hedhjen e lëvozhgave të limonit, por duke u përpjekur t'i përtypni ato.
• Kjo përsëritet dy herë në ditë (pas mëngjesit dhe darkës).

Metoda e dytë:

• Një lugë çaji lëng limoni.
• një filxhan me ujë të ngrohtë.
• 1 lugë çaji mjaltë.

Si të përgatiteni:

• Shtoni lëng limoni dhe mjaltë në ujin e ngrohtë dhe pijeni menjëherë pasi të zgjoheni në mëngjes, rreth 30 minuta para mëngjesit.

Lajmerim i RENDESISHEM: Është më mirë pas përdorimit të limonit të shpëlani gojën me ujë për të shmangur erozionin e smaltit dhe inflamacionin e mishrave të dhëmbëve.

Salca e sallatës mund të bëhet edhe me limon, vaj ulliri, trumzë të thatë ose majdanoz të grirë hollë, uthull molle dhe hudhër të grirë.Kjo shtohet me një pjatë sallatë perimesh ose sallatë Cezar.

Rreziqet më të rëndësishme në ndjekjen e metodave të dobësimit

Humbja e peshës është një luftë e vazhdueshme që i bën shumë njerëz të bëjnë gjithçka për të hequr disa kilogramë, nga marrja e pilulave dhe tabletave për dobësim deri te ndjekja e dietave ekstreme për të provuar të humbin peshë sa më shpejt që të jetë e mundur.

Një peshë e shëndetshme është shumë e rëndësishme, por - për fat të keq - ka mënyra të rrezikshme që mund të shkaktojnë dëm afatgjatë kur ndiqen për të humbur peshë. Më poshtë janë këto rreziqe:

• vdisni veten nga uria

Ka shumë njerëz që nuk e kuptojnë se ngrënia e vazhdueshme është zgjidhja më e mirë dhe e natyrshme për procesin e metabolizmit, kështu që metoda e vdekjes nga uria është ndoshta mënyra më e gabuar që nuk do të ndihmojë në humbjen e peshës, kështu që lënia e vetes së uritur nuk do të dëmtojë. metabolizmi në trup, i cili parandalon rritjen e yndyrës, do t'ju bëjë të humbni peshë në mënyrë jo të shëndetshme në vend që të humbni yndyrën e brendshme të trupit dhe do të humbni ujë dhe masë muskulore si pasojë e kësaj uria.

• Ushtrimi i tepruar

Nuk ka dyshim se stërvitja jep përfitime shëndetësore dhe ndihmon në humbjen e peshës, por stërvitja e tepërt ushtron presion të madh në trup.
Shumë mjekë që merren me pacientët me çrregullime të të ngrënit dhe metodat e vetë-ushqimit e dinë se përveç kësaj, ka një stres të rëndë në trup përmes ushtrimeve të tepërta, të cilat kanë rreziqe për shëndetin, duke përfshirë:

• Pagjumësia.
• Sistemi imunitar i dobësuar.
• Dobësi dhe lodhje e rëndë.
• Tension shumë të ulët të gjakut.

Ndaj shmangni ushtrimet e tepërta sepse nuk ka probleme shëndetësore.

• Përdorni dinitrofenol ose pilula dobësimi

Shumë studime kanë deklaruar se konsumimi i suplementeve për humbje peshe ka efekte shumë të rrezikshme dhe negative për njerëzit, dhe për këtë arsye një nga mënyrat jo të shëndetshme për të humbur peshë shpejt është përdorimi i pilulave dobësuese.Në vitin 2011, 62 persona u konfirmuan se kishin vdekur për shkak të përdorimit të tyre. Efektet anësore më të rëndësishme mund të përfshijnë: Dhe rreziqet:

• Shtypja e oreksit.
• Temperatura e rritur e trupit.
• Rritja e ritmit të zemrës.
• Një rënie e mprehtë e qarkullimit të gjakut.

Vlen të theksohet se ka disa vende që ndalojnë përdorimin e këtyre pilulave dhe janë ndaluar, dhe këto suplemente ende merren nga faqet e internetit në internet, kështu që një dietë e shëndetshme për humbje peshe nuk është e saktë për të ndjekur një dietë afatshkurtër. , por më tepër është e rëndësishme të hani një ushqim të shëndetshëm të ekuilibruar për jetën.

• Dietë proteinike 

Ka shumë dieta që përmbajnë vetëm proteina dhe reduktojnë ose eliminojnë disa lëndë ushqyese.
Ne e dimë shumë mirë se ngrënia e një shumëllojshmërie ushqimesh të ndryshme është e dobishme për të gjitha organet dhe funksionet e trupit.Njerëzit që ndjekin një dietë proteinike mund të shkaktojnë ulje të funksionit të mëlçisë dhe rrezik për sëmundje të zemrës.

Këshilla kur ndiqni metodat e shpejta të dobësimit

Këtu janë këshillat më të rëndësishme për të humbur peshë më shpejt dhe më lehtë:

• Hani një mëngjes të pasur me proteina: Ngrënia e një mëngjesi që përmban një sasi të mirë proteinash është treguar se zvogëlon ndjenjat tuaja të urisë gjatë gjithë ditës, për shembull, omëletë ose vezë të ziera, me bukë kafe, djathë feta dhe çdo lloj perimesh.
• Shmangni pijet me sheqer dhe lëngjet e frutave të ëmbla: Këto gjëra ju bëjnë më të trashë dhe shmangia e tyre mund t'ju ndihmojë të humbni peshë shpejt dhe në mënyrë të shëndetshme.
• Zgjedhja e ushqimeve të duhura për të humbur peshë: Ka disa ushqime që janë të dobishme për të humbur peshë dhe ndihmojnë në humbjen e yndyrës së brendshme, për shembull, të gjitha llojet e perimeve dhe frutave që përmbajnë një përqindje të madhe uji, brokoli, shpargu, përdorimi i kanellës, xhenxhefilit, shafranit të Indisë dhe piperit të zi në disa. enët, dhe duke shtuar limon dhe uthull molle në pjatat e sallatës.
• Pini kafe dhe çaj: Kafeina në çaj dhe kafe mund të ndihmojë në rritjen e metabolizmit, në reduktimin e ngrënies së tepërt, por shmangni kafeinën e tepërt për të parandaluar pagjumësinë dhe për të mos fjetur mirë.
• Peshoni veten çdo ditë: Ndjekja e kësaj metode ju bën vazhdimisht të vetëdijshëm për dietën tuaj të përditshme në përpjekje për të humbur peshë.