Receta për dobësim dhe dietë
Sekreti i Revistës Rapid Slimming, revistës së parë në botën arabe, është t'ju prezantojë sot, në rubrikën e dietës dhe dietës, një dietë të shëndetshme për të rriturit.
Është një dietë e lëngshme për të humbur 10 kilogramë në një javë. Edhe pse sasia e peshës që humbet një person gjatë periudhës së ndjekjes së ndonjë diete apo diete varet nga disa faktorë.
Të tilla si pesha e tij, gjatësia, gjinia, shkalla e respektimit të dietës së ndjekur, sasia e lëvizjeve dhe ushtrimeve, dhe aftësia e trupit të tij për të humbur peshë.
Për sa i përket dietës së lëngshme, siç tregohet nga emri i saj, ajo mbështetet kryesisht në pije që përmbajnë shumë lëndë ushqyese të rëndësishme për të cilat një person ka nevojë, si vitamina, proteina dhe minerale, pa të cilat një person nuk mund të bëjë.
Por me sa më pak kalori
Prandaj, nuk duhet të modifikohet me fshirje ose shtim, në mënyrë që personi të mos i heqë një element të rëndësishëm ushqyes në dietë ose të ndikojë në efektivitetin përfundimtar të dietës, përveç rasteve kur kjo bëhet me urdhër të mjekut specialist mjek.
Prandaj, mund të konsiderohet edhe një dietë e shpejtë, pasi një person, duke e ndjekur atë, mund të humbasë peshën ndërmjet 5:10 kilogramë në javë, me një normë prej 1 kilogram në ditë.
Është e mundur të ndiqet përsëri dietë pas përfundimit të saj, me kusht që të merret një periudhë e nevojshme pushimi, që varion nga një deri në 3 ditë, e cila kombinon shumë lëvizje dhe shqyrtim të asaj që hahet.
Orari dhe programi i dietës së lëngshme
- Dita e parë: Mëngjesi: një filxhan lëng limoni Dreka: një filxhan supë pule pa yndyrë + një enë jogurt Darka: një filxhan lëng portokalli + një enë kos.
- Dita e dytë: Mëngjesi: një filxhan lëng portokalli Dreka: një copë gjoks pule pa lëkurë + një filxhan supë perimesh Darka: një filxhan lëng molle + një enë kos.
- Dita e tretë: Mëngjesi: një filxhan lëng kivi Dreka: një copë mish pa dhjamë + një enë kos Darka: një filxhan lëng portokalli + një enë kos.
- Dita XNUMX: Mëngjesi: një filxhan lëng grejpfrut Dreka: një copë peshk i pjekur në skarë + një filxhan supë me kërpudha Darka: një filxhan lëng limoni + një enë kos.
- Dita e pestë: Mëngjesi: një filxhan qumësht i freskët Dreka: një filxhan supë pule pa yndyrë + një filxhan lëng molle. Darka: një filxhan lëng kokteji + një enë kos.
- Dita e Gjashtë: Mëngjesi: një filxhan çaj jeshil Dreka: një pjatë sallatë perimesh + një filxhan supë perimesh + një filxhan lëng molle Darka: një filxhan lëng kokteji + një enë kos.
- Dita XNUMX: Mëngjesi: një filxhan çaj + një enë kos Dreka: një filxhan supë me mish pa dhjamë + një filxhan lëng koktej. Darka: një filxhan lëng portokalli + një enë kos.
Duke ndjekur rregullisht dietën e lëngshme për një javë, një person mund të humbasë rreth 7 kilogramë në javë.
Është shumë e rëndësishme gjatë periudhës së dietës të pini shumë ujë gjatë gjithë ditës për të marrë rezultatin më të mirë të mundshëm.
Është e mundur ndërrimi i vakteve gjatë periudhës së ndjekjes së dietës, për të mos ndjerë rutinë dhe mërzitje.
Është gjithashtu e mundur të ndaloni ndjekjen e dietës në kohën e duhur, me kusht që të kontrolloni se çfarë po hahet dhe të rrisni lëvizjen dhe sportet për të ruajtur peshën e humbur.
Sa i përket dietës, pa modifikuar, ajo është e pasur me lëndët ushqyese të nevojshme për trupin e njeriut, përveçse është e pasur me shumë lëndë ushqyese me sa më pak kalori dhe yndyrna të mundshme.
Një nga mënyrat më të mira për të ndjekur dietën
Për periudha të gjata pa u ndjerë i mërzitur dhe i stresuar, ai është ndjekës i dietës së vjetër, e cila është ndërtuar mbi bazën e të ngrënit të ushqimit të zakonshëm.
Por me një sistem dhe sasi të caktuar, me disa modifikime të thjeshta në mënyrën e përgatitjes dhe në këtë mënyrë mund të humbasim peshën e tepërt në mënyrë të sigurt dhe të shëndetshme pa e ndjerë se jemi të kufizuar nga dieta strikte.
Për të mësuar një dietë të shëndetshme për humbje peshe nga 15 deri në 20 kilogramë në dy javë, klikoni këtu Art
Sistemi i mëposhtëm është një shembull i kësaj diete
Sa më shpejt të digjet yndyra e trupit, aq më e hollë do të arrihet në kohën më të shkurtër të mundshme
Disa këshilla që ju ndihmojnë të arrini shpejt humbjen e peshës, më të rëndësishmet prej të cilave janë:
Ndryshimi i zakoneve të të ngrënit:
Dihet që trupi konsumon energji sa herë që hani, ndaj është mirë që të hani pesë vakte të vogla në ditë.
Koha perfekte për të ngrënë… për përfitim 🙂
Çfarë kohe ha mëngjes? Dhe kur hani drekë?
Në çfarë ore hani darkë? Nëse hani mëngjes në orën 12 pasdite, drekë në pesë dhe darkë në dhjetë, yndyra do të grumbullohet në trupin tuaj dhe do t'ju bëjë të shtoni peshë. Një studim i ri tregon se ngrënia e vakteve me vonesë ndikon në mënyrën se si funksionon trupi dhe rrit procesin e ruajtjes së yndyrës në të, edhe kur hahet sasia e njëjtë e kalorive.
Cila është koha e duhur për të ngrënë vaktet?
Mëngjesi i hershëm:
Sa më herët të hani mëngjes, aq më shpejt fillon trupi juajdjeg kalori herët. Gjithashtu, ngrënia e mëngjesit herët ju jep energji dhe ju lehtëson stresin gjatë ditës.
Rostiçeri në orën 12:XNUMX:
Në këtë kohë, lulja jonë, ju duhet një tarifë shtesë energjie dhe preferohet të hani një copë fruta ose një filxhan qumësht Ayran.
Dreka ndërmjet orës 1 dhe 2 pasdite:
Trupi djeg sasinë më të madhe të kalorive në këtë kohë të ditës. Prandaj, vakti më i madh duhet të hahet ndërmjet orës 1 dhe 2, pasi trupi e largon automatikisht atë.
Rostiçeri në pesë të pasdites:
Hormoni i insulinës rritet në trup në këtë kohë, gjë që e bën trupin të kërkojë një lloj ëmbëlsire.
Zgjidhni fruta të freskëta ose të thata për këtë vakt sepse janë më të pasurat me vitamina dhe minerale.
Darka midis shtatë dhe tetë në mbrëmje:
Pas gjashtë të mbrëmjes, procesi i djegies së kalorive në trup zvogëlohet dhe për këtë arsye duhet të hahet një darkë e lehtë për të shmangur shtimin në peshë.
Përmbaju, Zahratna, këtyre kohëve të të ngrënit për të shmangur shtimin në peshë dhe për të pasur shëndet të mirë.
