Më shumë se një program efektiv për humbje peshe për burra dhe gra, për një rezultat të qartë në një javë.Cilët janë shkaqet e obezitetit dhe shtimit në peshë?

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, një program dobësimi mund të jetë shumë i dobishëm për ju.
Disa mund të pyesin, si mund të humbni peshë? Dhe me gjetjen e mënyrave të duhura dhe vendosjen e një programi të përshtatshëm diete për të marrë peshën ideale dhe të shëndetshme.
Ka mënyra të panumërta për të humbur peshë, por jo çdo plan është i përshtatshëm për të gjithë njerëzit. Pra, në këtë artikull do të mësojmë për programin e duhur të humbjes së peshës për burrat dhe gratë dhe ushqimet më të rëndësishme të shëndetshme, ndaj vazhdoni të lexoni.

Shkaqet e mbipeshes dhe mbipeshes

Obeziteti është një nga problemet më të zakonshme shëndetësore me të cilat përballet bota.Të qenit mbipeshë lidhet me sëmundje të tilla si presioni i lartë i gjakut, sindroma metabolike dhe rreziku i sëmundjeve të zemrës dhe diabetit.
Përpara se të njihemi me shkaqet më të rëndësishme të obezitetit, ka disa fakte të rëndësishme të përmendura nga Organizata Botërore e Shëndetësisë në lidhje me shtimin në peshë.

• Normat e obezitetit në mbarë botën janë trefishuar që nga viti 1975.
• Në vitin 2016, më shumë se 1.9 miliardë të rritur ishin mbipeshë, dhe prej tyre, më shumë se 650 milionë ishin obezë.
• Më shumë vdekje ndodhin në shumicën e popullsisë së botës si pasojë e obezitetit dhe mbipeshës, krahasuar me njerëzit që janë nënpeshë ose të dobët.
• Kishte 40 milionë pesëvjeçarë që ishin mbipeshë në vitin 2018.

Që tregon seriozitetin e problemit të obezitetit në shëndetin e njeriut, dhe në vijim janë shkaqet më të rëndësishme të shtimit të peshës.

1- Trashëgimia

Gjenetika mund të luajë një rol efektiv në problemin e obezitetit. Fëmijët obezë janë ata që kanë një prind mbipeshë.
Megjithatë, një dietë e shëndetshme mund të ndikojë ndjeshëm në këto gjene.

2- Ushqime të shpejta dhe të gatshme

Zakonisht, ushqimet e përpunuara përmbajnë përbërës të hidrogjenizuar, të rafinuar, të shtuar në shumë ngjyra artificiale dhe aditivë të tjerë. Për fat të keq, shumica e këtyre produkteve janë të lira dhe të pranuara nga shumë njerëz, dhe shija e tyre e shijshme mund të jetë e vështirë për t'u rezistuar.

Shumë ushqime të përpunuara nuk janë aspak të ngjashme me ushqimet e plota, natyrale, pasi janë produkte artificiale, të përgatitura në atë mënyrë që edhe fëmijët, adoleshentët dhe të rriturit i pranojnë si varësi! Një nga shkaqet më të zakonshme të obezitetit dhe shtimit të peshës tek fëmijët është ngrënia e ushqimeve të gatshme dhe të shpejta.

3- Insulinë

Hormoni insulinë është shumë i rëndësishëm për rregullimin e depozitimit të yndyrës.Dieta perëndimore, për shembull, nxit rezistencën ndaj insulinës për shumë njerëz mbipeshë dhe obezë, gjë që çon në nivele më të larta të këtij hormoni dhe kjo çon në ruajtjen e yndyrës.

Megjithëse roli i insulinës në trajtimin e obezitetit deri më tani është i diskutueshëm, disa studime kanë konfirmuar se rritja e niveleve të insulinës mund të çojë në zhvillimin e obezitetit dhe të përkeqësojë këtë problem.
Nutricionistët rekomandojnë reduktimin e karbohidrateve të thjeshta duke rritur marrjen e fibrave për të ulur insulinën.

4- Disa medikamente çojnë në obezitet

Shumë ilaçe mund të shkaktojnë shtim në peshë si një efekt anësor, për shembull, medikamentet kundër depresionit mund të ndihmojnë me obezitetin me kalimin e kohës, përveç disa ilaçeve për diabetin dhe presionin e lartë të gjakut që reduktojnë metabolizmin ose rrisin oreksin.

5- sheqer

Personalisht konstatoj se sheqeri është shkaktari më i rëndësishëm dhe më i rëndësishëm i obezitetit dhe shtimit të peshës.Ky përbërës i dëmshëm ndryshon hormonet dhe biokiminë e trupit kur konsumohet në sasi të mëdha, gjë që përfundimisht çon në obezitet.

Sheqeri është pothuajse në çdo gjë, nga buka tek pasta e dhëmbëve! Marrja e tepërt e sheqerit ndihmon në rritjen e niveleve të insulinës dhe e bën një person të ndihet i uritur pas një periudhe të shkurtër, dhe kjo çon në ngrënien e më shumë ushqimit.

Program për humbje peshe për meshkuj

Të gjithë kemi dëgjuar se ndalimi i pijeve joalkoolike mund të ndihmojë në humbjen e peshës, kështu që ndjekja e ndryshimeve të thjeshta të stilit të jetesës mund t'i ndihmojë burrat të humbin peshë, dhe ja, i dashur burrë, është një program efektiv për humbje peshe:

1- Përcaktoni qëllimin tuaj

Përcaktimi dhe shënimi i qëllimeve tuaja dhe vendosja e tyre në një vend për t'u mbajtur mend është hapi i parë në humbjen e peshës.
Nëse keni pak obezitet, fillimisht duhet të matni peshën para programit të dobësimit.
Më pas, peshoni veten çdo ditë ose të paktën 3 herë në javë.
Studimet kanë zbuluar se ndjekja e kësaj metode do të rrisë përpjekjet tuaja për të humbur peshë dhe mbani mend se matja e peshës tuaj do ta bëjë dietën që po bëni për të humbur peshë nën kontroll.

2- Pini shumë ujë

Në përgjithësi, të gjithë njerëzit duhet të pinë më shumë ujë, në mënyrë që trupi të funksionojë siç duhet.
Për të krijuar një program të saktë për humbje peshe, duhet të pini të paktën 2 gota ujë para çdo vakti.Kjo procedurë do t'ju ndihmojë të humbni peshë pas vetëm 12 javësh.

3- Reduktimi/eliminimi i karbohidrateve të përpunuara dhe ushqimeve të shpejta

Një mënyrë efektive për të humbur peshë është të kufizoni marrjen e karbohidrateve të thjeshta duke shmangur ushqimet e padëshiruara.
Një studim i fundit zbuloi se rritja e marrjes së bukës së bardhë, picës dhe ushqimeve të përgatitura ndihmon në rritjen e yndyrës në bark.
Prandaj, duhet të hani ushqime të shëndetshme.

4- Hani më shumë perime dhe fruta

Në përgjithësi, konsumimi i shumë perimeve çdo ditë do t'ju mbushë stomakun dhe nuk do t'ju bëjë të hani më shumë ushqim pas kësaj.
Filloni çdo vakt me një grup perimesh ose bëni një pjatë sallatë, duke shtuar një ose dy fruta në pjatën e sallatës.
Dihet se të gjitha frutat dhe perimet janë plot me fibra dhe me pak kalori, gjë që ndihmon për të humbur peshë edhe në mënyrë të shëndetshme.

5- Ushtrime për të gjithë trupin

Pavarësisht nëse kërkoni të humbni peshë apo jo, nuk duhet të përqendroheni vetëm në një zonë të trupit.
Më mirë, bëni një grup ushtrimesh që përdorin të gjithë trupin.
Për shembull, ushtrimet me mbledhje, me stërvitjen e forcës dhe ngritjen e peshave, ecjen dhe vrapimin e përditshëm, këto ushtrime ndihmojnë për të humbur peshë siç duhet dhe shpejt.

6- Hani mëngjes

Një rishikim i botuar në American Journal of Nutrition zbuloi se njerëzit që hanin mëngjes ishin më të suksesshëm në mbajtjen e peshës në një afat të gjatë.
Hulumtime të tjera kanë treguar se humbja e peshës dhe ngrënia e kosit grek për mëngjes me një copë fruta dhe një grusht arra, ose një vezë të zier dhe lëng natyral, është një nga mënyrat më të mira për të humbur peshë tek meshkujt.

7- Për të djegur më shumë kalori, lëvizni

Shumica e njerëzve ulen para televizorit ose kompjuterit për një kohë të gjatë, ose përdorin një celular.
Kur qëndrojmë dhe lëvizim do të digjemi më shumë, gjë që ndihmon në humbjen e peshës.
Përdorimi i shkallëve (shkallëve) në vend të ashensorit mund të ndihmojë gjithashtu në djegien e shumë kalorive.
Megjithatë, vetëm kjo procedurë nuk do të çojë në humbje peshe, por do t'ju bëjë të bëni shumë aktivitete fizike dhe kjo është e dobishme për shëndetin tuaj dhe humbjen e peshës.

8- Shmangni ushqimet e skuqura

Nëse ju, i dashur, kërkoni të humbni peshë, duhet të shmangni përdorimin e skuqjes në vaktet tuaja, kjo metodë rrit numrin e kalorive, për shembull, një tabletë falafel përmban 300-400 kalori! Prandaj, përdorimi i metodave të pjekjes ose gatimit në furrë është mënyra më e mirë për të humbur peshë.

9- Reduktoni konsumimin e një sasie të madhe në vakte

Për të humbur peshë siç duhet, duhet të reduktoni vaktet tuaja me 100 kalori në ditë.
Në këtë rast, ju do të humbni rreth 2-5 kg ​​në muaj.
Pjatat e vogla mund të përdoren gjithashtu për të ndjekur këtë komandë, duke ngrënë ngadalë.

Programi për humbje peshe për gratë

Shumica e femrave janë në kërkim të një mënyre të lehtë për të humbur peshë Programi i humbjes së peshës për femrat mund të ndryshojë nga ai i meshkujve, veçanërisht sepse trupi i një gruaje dallohet nga ai i mashkullit duke pasur një përqindje më të lartë të estrogjenit, i cili kontribuon në një akumulim më të madh të yndyrë.
Këtu është programi im i dashur për humbje peshe.

1- Hani vakte me pak kalori

Ky program bazohet në ngrënien e ushqimeve me pak kalori me aktivitet fizik.
Për shembull, fokusimi në fruta dhe perime dhe disa drithëra si tërshëra dhe quinoa mund t'i ndihmojë gratë të humbin peshë shpejt.Kjo metodë është shumë ideale për çdo vajzë që dëshiron të humbasë peshën për një ngjarje specifike (fejesë ose martesë).

2- Zgjidhni ushtrime të lehta për kyçet e trupit tuaj

Një trajner fitnesi në Los Anxhelos, SHBA, thotë se nyjet stresuese dhe të lodhura mund të pengojnë që ushtrimi të funksionojë mirë, gjë që pengon procesin e humbjes së peshës.

Dhimbjet dhe dhimbjet mund t'ju bëjnë të ndaloni plotësisht ushtrimet.Prandaj, Jana Lowell rekomandon praktikimin e ushtrimeve me ujë, pasi ato janë të lehta për kyçet dhe mund të rrisin djegien e më shumë yndyrave dhe të humbin peshë në trup.Mund të praktikohen edhe ecja dhe kërcimi.

3-Fokusohuni te stomaku plot

Teorikisht, nëse stomaku nuk është i ngopur, nuk do të ndihemi të ngopur dhe do të mbetemi të uritur.Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, përpiquni të hani ushqime që rrisin ngopjen dhe ndjenjën e kënaqësisë, ndërsa vazhdoni, siç u përmend më lart, të reduktoni totalin. kalorive.

Për shembull, një vakt që përmban pulë të pjekur në skarë + çdo lloj perimesh niseshte dhe jeshile me gjethe do të jetë ngopëse për ju.

4- Hani karbohidrate komplekse

Kjo metodë është shumë e thjeshtë dhe mund të ndihmojë shumë në humbjen e peshës. Përfshirja e proteinave bimore si bulguri, qiqrat, quinoa, tërshëra dhe kërpudhat mund të arrijnë rezultate pozitive, ndërkohë që sigurohuni që të shtoni yndyrna të shëndetshme si avokado dhe vaj ulliri, përveç perime me gjethe jeshile.

Programi për dobësim të barkut dhe të pasmeve

Ekziston një program i veçantë për humbjen e yndyrës në bark dhe vithe, dhe mund të përdoret lehtësisht për të humbur ato zona kokëfortë:

• Dobimi i duhur i barkut - ngrënia e një sasie të proteinave:

Për të hequr qafe yndyrën e barkut nuk kërkohet një tas me makarona ose një copë bukë, por një dietë me glicemi të ulët duke ngrënë një sasi të lartë proteinash në vend të ushqimeve me niseshte.
Hani pulë ose një fetë gjeldeti për drekë dhe darkë, ndërsa konsumoni një sasi më të vogël të karbohidrateve që gjenden në perime si lulelakra sesa konsumoni patate për të humbur barkun dhe të pasmet.

• Shmangni ngrënien gjatë stresit:

Mund të dëgjojmë se ka disa njerëz që hanë shumë si pasojë e stresit dhe stresit psikologjik.Mund të hani një karamele apo të hani ndonjë ushqim jo të shëndetshëm vetëm për të mbushur stomakun.
Arsyeja për këtë është se stresi kronik ndihmon në çlirimin e një sasie të madhe të hormonit kortizol në trup, gjë që çon në dëshirat për ushqime të pasura me yndyrë dhe sheqer.
Më keq akoma, ky hormon stimulon prodhimin e yndyrës viscerale në bark.
Prandaj, psikiatër në Universitetin e Kalifornisë rekomandojnë të shmangni plotësisht çdo yndyrë dhe ushqim të pashëndetshëm që përmban shumë sheqer gjatë stresit për të reduktuar shtimin në peshë, duke zgjedhur në vend të kësaj një mollë ose një grusht bajame ose arra.

• Hani gjithmonë ushqimet më të mira:

Për të humbur barkun dhe të pasmet, mund t'ju duhet të hani ushqime natyrale plot me lëndë ushqyese, vitamina, minerale dhe antioksidantë.
Siç u përmend më herët, ju duhet të zvogëloni sasinë e kalorive kur qëllimi juaj kryesor është të zvogëloni yndyrën dhe të humbni peshë në tërësi, jo vetëm në stomak.
Në këtë rast zgjidhni ushqime të shëndetshme dhe eliminoni plotësisht ushqimet që përmbajnë një përqindje të lartë kalori.

• Sigurohuni që të merrni më shumë fibra:

Ekspertët e të ushqyerit gjithmonë rekomandojnë marrjen e fibrave të mjaftueshme në ditë për të ruajtur peshën dhe për të shmangur obezitetin.
Ushqime të pasura me fibra si drithërat, perimet me gjethe jeshile, bishtajore dhe disa fruta.
Këto ushqime mund të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të zorrëve dhe të japin një ndjenjë të ngopjes për një periudhë më të gjatë dhe nuk do të konsumojnë më shumë ushqime, gjë që çon në dobësim të barkut dhe të pasmeve me kalimin e kohës.

Programi për dobësim në një muaj

Humbja e peshës mund të jetë një sfidë për këdo, veçanërisht nëse ata përpiqen të humbin peshë brenda një muaji. Mund të kërkojë jo vetëm ndryshime në dietën tuaj dhe stilin e stërvitjes, por edhe që të keni durim dhe të zgjidhni një strategji të suksesshme dhe të shpejtë të humbjes së peshës.
Këtu është një program për të humbur peshë në kohën më të vogël.

• Pini shumë ujë: Në fakt, një dietë me kalori të ulët me konsum të shtuar të ujit para ngrënies mund të çojë në humbje të shpejtë të peshës. Hulumtimet konfirmojnë se konsumimi i një përqindje të madhe të ujit nxit humbjen e peshës duke rritur metabolizmin dhe kjo çon në djegien e shumë kalorive pas ngrënies.

• Hani një vakt të plotë për mëngjes: Njerëzit që hanë një mëngjes të plotë dhe hanë një vakt të lehtë në darkë zakonisht humbin peshë shpejt.
  thotë d.
  Dominica Rubino, drejtore e Qendrës së Uashingtonit për Menaxhimin e Peshës: “Të nisësh ditën me një vakt të pasur me proteina ndihmon që stomaku të mbushet dhe të mos ndihesh shpejt i uritur”, rekomandon Dr.
  Dominika duke konsumuar të paktën 25 gram proteina në mëngjes.

• Përqendrohuni edhe te muskujt: Kur humbasim yndyrën e trupit, mund të na duhet të ruajmë muskujt.
  Pra, praktikimi i ushtrimeve me top ose ngritja e peshave mund të ndihmojë në humbjen e shpejtë të peshës.
  
• Praktika e notit: Një trajner me bazë në Kaliforni thotë se noti është një sport i shkëlqyer për të dobësuar të gjithë trupin, ndërsa djeg kalori shtesë.
  Gjithashtu noti nuk i sforcon kyçet dhe njëkohësisht është një sport që kombinon ushtrimet kardio dhe ndërtimin e muskujve, gjë që ndihmon në rënien në peshë.

• Shtimi i përbërësve pikantë në darkë: Ushqimet si speci i kuq, xhenxhefili, kanella dhe salca e nxehtë kanë të gjitha një efekt pozitiv, që do të thotë se digjen më shumë kalori.
  Prandaj, provoni të shtoni kube spec djegës me sallatën tuaj dhe ta hani këtë në darkë.Kjo metodë do të çojë në humbjen e peshës lehtësisht dhe në më pak kohë.
  
• Ushtrimi Squat për humbje peshe: Ka disa forma të ushtrimeve të squatting, në të cilat përdoren disa pesha ose vetëm pesha e trupit, dhe vazhdon për 20 sekonda, duke pushuar 10 sekonda dhe përsëritet dy herë në ditë.

Programi për dobësim në një javë

Mund të jetë një detyrë e vështirë për të humbur peshë shpejt.
Megjithatë, ndjekja e një diete të duhur mund t'ju ndihmojë të humbni rreth 5 kg në javë.
Prandaj, ne do të paraqesim një program diete për të humbur peshë 5 kg.

Si fillim, nutricionistja me bazë në Delhi, Grace Kapoor sugjeron të ndiqni këtë program me 2 plane dhe t'i ndërroni ato brenda një jave, për të shmangur mërzinë.
Kjo dietë e radhës do të shihni rezultatin në fund të javës dhe do të humbni 5 kg trup.

Plani i parë:

• Mëngjesi: 2 filxhan qumësht i skremuar me XNUMX lugë tërshërë.
• Dreka: 1 tas i vogël me qiqra të ziera me shumë perime.
• Koha e çajit (afërsisht ora pesë): një filxhan çaj jeshil.
• Darka: kos grek.

I dukshëm: Quinoa ose supa me thjerrëza mund të hahet në mënyrë të ndërsjellë me qiqrat.
Plani i parë pritet të humbasë peshën midis 2-4 kg brenda 3-4 ditëve.

Plani i dytë:

• Mëngjesi: një tas i madh supë e përbërë nga fasule ose bizele, lakër, domate dhe speca djegës.
• Para drekës (12 pasdite): Një filxhan çaj jeshil.
• Dreka: 2 feta bukë integrale me supë (thjerrëza ose perime).
• Koha e çajit: një filxhan i vogël çaj jeshil.
• Darka: një sanduiç i madh me shirita pule të pjekur në skarë (të ligët), me kastravec, domate dhe perime jeshile.

I dukshëm: Humbja e peshës prej 1-2 kg është e mundur në këtë plan të dytë.
Të dy planet, duhet të keni kujdes të pini çaj jeshil, i cili ndihmon në djegien e yndyrës, përveç që përmban antioksidantë që janë të dobishëm për trupin.

Udhëzimet më të rëndësishme për të ndjekur programin e dobësimit në një javë

1. Është e nevojshme të ushtroheni për të paktën 30 minuta në ditë.
   Asnjë program diete nuk është i suksesshëm pa stërvitje.
2. Mos e shmangni mëngjesin pasi kjo do të pengojë metabolizmin.
3. Shmangni shtimin e sheqerit sa më shumë që të jetë e mundur për sa kohë që dëshironi të humbni peshë brenda një jave.
4. Shmangni kontrollimin dhe matjen e peshës tuaj çdo ditë gjatë këtij programi diete, thjesht jini të durueshëm dhe këmbëngulës.
5. Pini ujë të paktën 10 gota në ditë.

Ushtrime për dobësim

Kur doni të jeni në formë, dëshironi një rutinë strikte që do të japë rezultatet më pozitive.
Pyetja këtu është, çfarë lloj ushtrimi djeg shumë kalori dhe ndihmon në humbjen e peshës? Ne do t'i përgjigjemi kësaj në rreshtat në vijim.

1- Vrapimi

Pavarësisht nëse e doni apo e urreni, vrapimi është një nga ushtrimet më të mira për djegien e kalorive dhe nuk keni nevojë për pajisje apo pajisje për të.
Këtu është mënyra e duhur për të vrapuar:

• Filloni me një vrapim 5-minutësh, më pas alternoni ecjen me interval prej 10 sekondash dhe vrapimin prej 50 sekondash me një ritëm të moderuar.
• Ndërsa vraponi, merrni frymë thellë dhe vazhdoni të vraponi me këto intervale 15-minutëshe.
• Kur filloni të ndiheni më energjik dhe energjik gjatë vrapimit, provoni ta rrisni kohën në 20 minuta.

2- Stërvitje për forcë

Bërja e stërvitjes së forcës mund të ndihmojë në ndërtimin e masës muskulore dhe përshpejtimin e metabolizmit tuaj.
Dihet se sa më e lartë të jetë forca e muskujve, aq më e ulët është përqindja e yndyrës në trup, ndërkohë që rritet shkalla e metabolizmit, gjë që ndihmon në humbjen e peshës.
Për të marrë një rezultat të mirë, duhet të ndiqni këto hapa në stërvitjen e forcës:

• Mbani një trap për çdo krah ndërsa bëni një mbledhje.
• Pushoni për 1-2 minuta dhe për më shumë përpjekje dhe djegie dhjami, rrisni peshën e shtangave.

3- Ngjitni shkallët

Ngjitja e shkallëve është një nga ushtrimet më efektive për humbje peshe.
Përfitimi i këtij ushtrimi është i madh jo vetëm për humbjen e peshës, por edhe për forcimin e muskujve të këmbëve, vitheve dhe kofshëve, si dhe për aktivizimin e të gjithë trupit.
Shkallët mund të ngjiten midis 100-150 gradë çdo ditë.

Ushqimet me dietë të shëndetshme

Arritja e një peshe të shëndetshme do të thotë të hani ushqime të shëndetshme dhe me pak kalori.
Në vitin 2015, International Journal of Obesity deklaroi se një dietë me proteina të lartë është një mënyrë e mirë për të humbur peshë, ndërsa ulja e karbohidrateve të thjeshta dhe fokusimi në karbohidratet komplekse si drithërat ndihmon në humbjen e peshës.
Këtu janë disa ushqime me dietë të shëndetshme.

1- Sallatë tajlandeze viçi me perime

komponentët:

• 6 feta mishi, të prera për së gjati
• 3 lugë gjelle lëng limoni
• 2 lugë salcë soje me natrium të reduktuar
• 2 lugë vaj kanola
• 1 lugë gjelle sheqer kaf (mund të përdoret mjaltë)
• 1 lugë çaji hudhër të grirë
• 1 lugë gjelle xhenxhefil të grirë
• 2 lugë çaji pastë karri të kuqe
• 1/2 kokë marule të kuqe (këtë mund ta gjeni në supermarket)
• 1/2 filxhan presh të grirë
• 1/2 filxhan gjethe koriandër të thata
• 1 filxhan gjethe borziloku të grira

Si të përgatiteni:

• Lajeni mirë mishin dhe vendoseni në një qese plastike ose në një tapë të vogël qelqi.
• Në një tas mesatar, vendosni XNUMX lugë gjelle lëng limoni, salcë soje, vaj kanola, sheqer kaf, hudhër, xhenxhefil dhe paste karri të kuqe.
• Gjysmën e kësaj përzierjeje hidheni në qeskën e mishit dhe më pas shtoni pjesën tjetër të lëngut të limonit.
• Qesja mbyllet mirë dhe lihet në frigorifer për të paktën 4 orë ose gjatë gjithë natës.
• Spërkasim pak vaj në skarë ose në një tas që nuk ngjitet me ushqimin dhe vendosim fetat e mishit dhe i lëmë derisa të marrin ngjyrë kafe të çelur.
• Përzieni marulen me qepujt, borzilokun dhe cilantron dhe më pas shtoni me mishin, duke rezervuar një grusht qepe për zbukurim.
• Sallatën e ndajmë në katër pjata dhe më pas e dekorojmë me qepetë.

2- Qebap pule me kos

komponentët:

• 500 gram gjoks pule të prerë në kubikë
• Një filxhan kos grek
• 2 lugë gjelle vaj ulliri
• 2 lugë pastë domate
• 2 lugë verë të kuqe ose uthull rrushi
• 1 lugë çaji kripë e trashë
• 1 lugë çaji piper i zi
• 2 limonë, të prerë në krahë, për zbukurim
• Një përzierje e: piper djegës të kuq të copëtuar, paprika, spec djegës jeshil të copëtuar

Si të përgatiteni:

• Në një tas të vogël vendosim specat djegës jeshil dhe të kuq, shtojmë 2 lugë ujë të ngrohtë dhe e lëmë derisa konsistenca të bëhet e trashë (pas 5 minutash).
• Shtoni kosin, vajin e ullirit, uthullën, pastën e domates, kripën, piperin e zi, hudhrën dhe lëngun e limonit.
• Në një enë tjetër të madhe hedhim masën me pulën, e trazojmë mirë dhe e lëmë të paktën një orë në frigorifer.
• Ngrohni një skarë, më pas përgatisni hell metali ose druri dhe vendosni pulën, duke hedhur marinadën.
• Spërkateni çdo hell me pak nga speci i përgatitur më parë dhe pulën e pjekni në skarë deri në kafe të artë.
• Shërbejeni hell pule me copa limoni.

3- Sallatë Niwaz

Personalisht, kjo sallatë është e preferuara ime, sepse përmban shumë lëndë ushqyese të shëndetshme, përveçse është e dobishme për ata që duan të mbajnë dietë.

komponentët:

• 1 filxhan bishtaja
• 2 lugë çaji mustardë
• Kripë e trashë dhe piper i zi
• 2 lugë gjelle uthull molle
• 1 qepë e vogël jeshile, e grirë
• 1/4 filxhan vaj ulliri ekstra të virgjër
• 2 kanaçe ton ose açuge (në rast të shtimit të açugeve, pakësoni kripën dhe uthullën)
• 1 marule e grire
• 6 kokrra domate qershi të prera në gjysmë
• 1/2 filxhan ullinj të zinj (Kalamata)
• 2 vezë të ziera të prera në feta

Si të përgatiteni:

• Në një tenxhere vendosim një sasi uji në sobë, shtojmë bishtajat dhe i lëmë derisa të zbuten.
• Kullojeni, ftohni dhe qëroni më pas.
  Në një enë të vogël përzieni mustardën, kripën, qepën, vajin dhe piperin e zi.
• Shtoni tonin me uthullën me masën e mëparshme dhe përzieni butësisht të gjithë përbërësit. (Duke lënë një sasi erëzash).
• Në 4 pjata të vogla vendosim marulen, më pas shtojmë tonin, fasulet, vezët, domatet dhe ullinjtë.
• Sipër sallatës spërkatni pak nga pjesa tjetër e dressing-ut të përgatitur.
• Shërbehet dhe hahet menjëherë.

Këshilla për të ndihmuar në humbjen e peshës

Mbipesha dhe obeziteti janë të lidhura me shumë probleme serioze shëndetësore.
Megjithatë, kjo mund të parandalohet duke ndjekur ushqime të shëndetshme dhe duke ushtruar rregullisht, duke parandaluar kështu shtimin në peshë.
Pra, këtu janë këshillat më të rëndësishme që ndihmojnë në humbjen e peshës.

1. Kufizoni konsumin e sheqerit dhe yndyrave të pashëndetshme.
2. Rritni konsumin e perimeve të gjelbra në veçanti dhe frutave, si dhe bishtajoreve, drithërave, drithërave dhe arrave.
3. Bëni ushtrimet tuaja të preferuara rregullisht për 30 minuta në ditë.
4. Pini çaj jeshil të paktën dy herë në ditë (në rast se keni presion të ulët të gjakut, mjafton vetëm një herë në ditë).
5. Qëndroni sa më shumë larg ushqimeve të gatshme dhe mishit të përpunuar.
6. Duke shtuar erëza të nxehta si piper, kerri, kanellë dhe gjithashtu xhenxhefil, këta përbërës ndihmojnë në rritjen e shkallës së djegies dhe uljen e peshës trupore.