Top 10 recetat për humbjen e barkut dhe të pasmeve dhe këshilla të rëndësishme për t'u ndjekur

Mund të vërejmë se kur shtojmë peshë, madhësia e barkut dhe të pasmeve bëhet më e madhe, dhe arsyeja për këtë është se ka një akumulim të yndyrës dhe kur humbet totali i asaj yndyre në trup, është e natyrshme që të humbisni peshë edhe në zonën e barkut.Zgjidhni ushtrimet e duhura, hani ushqime të shëndetshme dhe qëndroni larg stresit dhe ankthit, e kështu me radhë. Kjo përfundimisht do të çojë në humbje peshe. Prandaj, në këtë artikull do të mësojmë për më të rëndësishmet metoda dhe receta për humbjen e barkut dhe të pasmeve, ndaj vazhdoni të lexoni.

Metoda e dobësimit të barkut dhe të pasmeve

Përpara se të njihemi me mënyrat më të rëndësishme për të humbur barkun dhe të pasmet, le të kuptojmë së pari formën dhe llojin e trupit tuaj sepse njohja e kësaj do të ndihmojë në zgjedhjen e mënyrave të duhura për të humbur peshë, ekzistojnë tre lloje të trupit:

• Ektomorfe Ky lloj trupi sic tregohet ne foto eshte i holle ne forme, dhe procesi i metabolizmit eshte i shpejte, i cili nuk fiton kollaj dhjam, qofte ne bark dhe vithe apo muskuj, kush e ka kete lloj trupi, nuk eshte e lehte. për të shtuar peshë ose ndonjë yndyrë, dhe ushqimet më të mira që i përshtaten kësaj Trupi është të konsumojë një sasi të moderuar proteinash dhe të ushtrojë pesha.
• Endomorph: Ky lloj trupi karakterizohet nga një formë e gjerë dhe e shëndoshë dhe mund të fitohet yndyrë dhe shkalla e djegies së tij është e ulët dhe ka një oreks të madh.Llojet më të mira të ushtrimeve për këtë lloj trupi janë ushtrimet që rrisin ritmin e zemrës. të tilla si gjimnastikë ose boks për të djegur më shumë yndyrë, për të holluar zonën e barkut dhe për të humbur peshë në përgjithësi.
• Mesomorf: Kjo formë trupi ka muskuj të fortë, mund të fitojë yndyrë dhe muskuj lehtësisht, dhe në të njëjtën kohë është e lehtë për të djegur dhjamin dhe më shpejt.
  Kjo figurë quhet grua orë me rërë.
  Ushtrimet më të mira janë kardio me ngrënien e ushqimeve të pasura me kalori në mënyrë të moderuar për të shmangur dhjamin në bark.
  

Këtu janë mënyrat më të rëndësishme për të holluar barkun dhe të pasmet:

1- Ushtrime për të holluar barkun

Ka shumë ushtrime që ndihmojnë në humbjen e peshës dhe hollimin e barkut dhe të pasmeve, të cilat përfshijnë:

• Udhëtim me biçikletë të palëvizshme: Ky lloj ushtrimi është një nga ushtrimet më të mira, dhe është një mënyrë e shkëlqyer për të djegur shumë kalori, të cilat mund të arrijnë afërsisht 200-300 kalori në 30 minuta.
  Shpejtësi të ndryshme dhe nivele më të vështira mund të provohen për më shumë djegie të yndyrës së barkut dhe dobësim të trupit.
• Ushtrim squat me shtangë dore: Ky ushtrim është gjithashtu një nga ushtrimet që synon në mënyrë specifike barkun, të pasmet dhe kofshët, dhe rrit djegien e yndyrës.
  Ju mund të mbani një palë shtangë dore të lehta ndërsa jeni ulur ose shtrirë në dysheme, duke përkulur gjunjët dhe duke ngritur shtangët.
• Alpinizëm: Ky ushtrim fizik mund të jetë i mundimshëm, por është shumë efektiv në dobësimin e barkut, ndihmon në djegien e shumë kalorive dhe rrit forcën e këmbëve. (Toka e lartë, kodra, ngritjet dhe zbritjet mund të zgjidhen më shumë se një herë).

2- Hani ushqime të shëndetshme për të humbur peshë

Bollgur për dobësimin e stomakut: Bollguri është i pasur me fibra, që do të thotë ngopje në stomak dhe ndjenjë ngopjeje për një periudhë më të gjatë, gjë që redukton marrjen e më shumë kalorive.
Përveç kësaj, tërshëra është e lehtë për t'u tretur, veçanërisht nëse hahet në darkë, gjë që redukton fryrjen.
Bollguri përmban gjithashtu një përqindje të mirë të proteinave, vitaminave dhe mineraleve, gjë që e bën atë efektiv në humbjen e peshës dhe dobësimin e barkut dhe të pasmeve.

إDieta mesdhetare e shitur: Kjo dietë është shumë e dobishme dhe e rekomanduar nga dietologët për të humbur peshë.
Hulumtimet tregojnë se një dietë mesdhetare është efektive për humbje peshe dhe fryrje.
Përveç kësaj, ato përmbajnë shumë përfitime shëndetësore dhe zvogëlojnë rrezikun e diabetit të tipit XNUMX, obezitetit dhe përmirësojnë shëndetin në përgjithësi.
Karakteristikat më të rëndësishme të kësaj diete:

• Hani shumë vaj ulliri, bishtajore, drithëra të parafinuara, fruta dhe perime.
• Konsumoni sasi të mira peshku (2-3 herë) në javë.
• Hani një sasi të moderuar të produkteve të qumështit (kryesisht djathë dhe kos grek).
• Pini një sasi të moderuar të verës.
• Hani një sasi të vogël të mishit të kuq.

duke ngrënë mollë Një frut i pasur me fibra dhe antioksidantë që mund të ndihmojnë në hollimin e barkut dhe të pasmeve.
Një mollë e mesme përmban 4 gram lëndë ushqyese, e cila parandalon sindromën metabolike dhe kjo gjendje mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, kështu që mund të hani një mollë çdo ditë, ose ta zieni dhe ta grini dhe t'i shtoni kanellë.

Avokado: Avokadot përmbajnë një përqindje të mirë të yndyrave të shëndetshme (afërsisht 7 gram), dhe kjo i bën ato një nga ushqimet më të mira për humbje peshe, pasi janë yndyrna të pangopura, të cilat rrisin ndjenjën e ngopjes, por këshillohet që avokado të hahet me moderim sepse. ato janë plot kalori, 300 kalori për një frut.

3- Qëndroni larg disa ushqimeve

• اKufizoni sheqerin: Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës dhe humbjen e yndyrës së barkut, nuk ka rëndësi vetëm sa kalori hani, por çfarë hani.
  Kur hamë shumë sheqer ose karbohidrate të rafinuara (si buka e bardhë), niveli i sheqerit në gjak rritet, gjë që çon në një rritje të insulinës dhe në përqindjen e glukagonit (i cili është përgjegjës për ruajtjen e yndyrave në trup. ), ndaj është e nevojshme të reduktohet sa më shumë sheqeri për humbje peshe dhe shëndet në përgjithësi.
• Shmangni yndyrnat e ngopura për të shmangur formimin e yndyrës: Hulumtimet sugjerojnë se konsumimi i një sasie të madhe të drithërave të rafinuara dhe karbohidrateve të thjeshta, si makaronat dhe mishi i kuq, mund të nxisë një rritje të yndyrës në bark.

Në fakt, një person që ha 3-4 herë në javë bukë të bardhë dhe makarona rrit shtimin e yndyrës dhe shtimin në peshë, dhe ushqimet e bëra nga vajrat e hidrogjenizuara mund të çojnë në shfaqjen e rumenit, kështu që zvogëloni yndyrnat e pangopura sepse ato lidhen drejtpërdrejt me obezitetin. .

Si të humbisni barkun dhe të pasmet në një javë?

Respektimi i një diete të shëndetshme, përveç ushtrimeve, është e rëndësishme për humbjen e peshës dhe humbjen e yndyrës në bark dhe të pasme.
Ja se si funksionon kjo:

1- Mbajeni këtë hormon të ulët

Kortizoli është hormoni i depozitimit të yndyrës, të cilin trupi e sekreton si rezultat i stresit dhe stresit.
Kortizoli nuk është një hormon i dëmshëm, është si çdo hormon tjetër që ka një punë për të bërë, megjithatë, rritja e nivelit të kortizolit rrit oreksin dhe dëshirën për të ngrënë shumë sheqer, gjë që shkakton shtim në peshë dhe yndyrë në bark. dhe të pasmet, kështu që mbajtja e këtij hormoni në normën e tij normale është një garanci për të shmangur ruajtjen e yndyrës.Gjithashtu, mos harroni se hormoni i insulinës duhet të jetë i ulët sepse stimulon grumbullimin e yndyrës, veçanërisht në zonën e barkut, ndaj ja si të shmangni rritjen e hormonit të kortizolit:

• Reduktimin e stresit dhe stresit.
• Praktikimi i meditimit për përfitimet e tij psikologjike dhe shëndetësore.
• Hani çokollatë të zezë sepse është përgjegjëse për përmirësimin e humorit dhe është plot me antioksidantë.

2- Bërja e ushtrimeve me intensitet të lartë për të humbur yndyrën e barkut

Hulumtimet kanë zbuluar se gjimnastika me intensitet të lartë djeg më shumë kalori, rrit metabolizmin dhe djeg yndyrën e barkut.

Një studim australian zbuloi se gratë që ushtroheshin me intensitet të lartë për 20 minuta tre herë në javë humbën më shumë yndyrë në bark dhe të pasme sesa gratë që ushtroheshin me intensitet të moderuar për 40 minuta.

Ushtrimet me intensitet të lartë nuk duhet të kalojnë dy deri në tre herë në javë me intensitet ose përpjekje të lartë, por në një periudhë të shkurtër kohore mund të praktikohen çiklizmi, kapërcimi me litar ose vrapimi.

3- Dobimi i barkut dhe të pasmeve me produkte qumështi

Hulumtimet kanë zbuluar se kosi është veçanërisht efektiv në humbjen e yndyrës së barkut, si dhe në ruajtjen e masës muskulore që zvogëlohet gjatë humbjes së peshës.
Besohet se arsyeja për këtë është se kalciumi në produktet e qumështit mund të ngadalësojë procesin e formimit të yndyrës, por duhet pasur parasysh se ngrënia e kosit ose pirja e qumështit dhe marrja e kalciumit direkt nga këto produkte është më e mirë sesa marrja e suplementeve të kalciumit.

4. Hani yndyrna të pangopura (MUFA)

Hulumtimet tregojnë se konsumimi i yndyrave të pangopura mund të ndihmojë në humbjen e yndyrës së barkut.
Ekziston një studim që thotë se një grup pjesëmarrësish që hanin një dietë të pasur me yndyrna të pangopura, ulën shumë yndyrën në bark dhe mollaqe krahasuar me pjesëmarrësit që hëngrën të njëjtën sasi kalori, por konsumuan më pak nga ato yndyrna të shëndetshme. Këtu janë Ushqimet më të rëndësishme që përmbajnë MUFA:

• ulliri.
• vaj ulliri.
• vaj kanola.
• Vajrat e arrave (arres dhe kikirikut).
• Vajrat e farave (susami, liri).
• Vaji i farës së rrushit.
• Vaji i sojës.
• avokado.
• Çokollate e zezë.

Cilat janë recetat për dobësimin e rumenit dhe të pasmeve?

Ka disa faktorë që bëjnë që shumë njerëz të kenë yndyrë të tepërt në bark (rumen) dhe vithe që mund të rrisin rrezikun e:

• sëmundjet e zemrës.
• hipertensionit.
• sulmi në tru.
• Diabeti i tipit XNUMX.
• astma.
• Kanceri i gjirit dhe zorrës së trashë.
• sëmundja e Alzheimerit.

Prandaj, përmirësimi i dietës suaj, rritja e aktivitetit fizik dhe zvogëlimi i stresit mund të ndihmojnë në dobësimin e barkut dhe të pasmeve dhe në përgjithësi të humbni peshë.
Ka drithëra, fruta, barishte, e kështu me radhë që mund të ndihmojnë në heqjen e yndyrës së tepërt në zonën e barkut.

Drithërat e plota për humbje peshe

Disa mund të mendojnë se drithërat nuk ndihmojnë në humbjen e peshës sepse përmbajnë karbohidrate.Në fakt jo të gjitha kokrrat janë të njëjta dhe ideale për sa i përket humbjes së rumenit dhe të pasmeve, ndaj zgjedhja e kokrrave të duhura të pasura me fibra për të reduktuar oreksin dhe për të dhënë një sens. e ngopjes është mënyra për të marrë një trup në formë dhe një peshë të shëndetshme.
Këtu janë llojet kryesore të drithërave:

1- Tërshërë

Tërshëra është shumë e pasur me antioksidantë që mbrojnë zemrën.Fibra në tërshërë është fibra beta-glukane, e cila njihet për aftësinë e saj për të thithur shumë ujë, që do të thotë ngopje në stomakun tuaj dhe kjo rrit ndjenjën e ngopjes, kështu që tërshëra konsiderohet si një nga drithërat që përdoren për humbje peshe.

2- Oriz kaf

Orizi kaf është i pasur me vitamina dhe quhet (superushqim).Përmban antioksidantë, magnez, fosfor dhe një grup vitaminash (B), përveç selenit, i cili gjendet shumë pak në drithërat. Është gjithashtu shumë i pasur në fibra dhe me pak yndyrë, që do të thotë një ndjenjë ngopjeje pasi keni ngrënë një sasi.

Nëse dëshironi të provoni një recetë efektive për humbjen e barkut dhe të pasmeve, provoni të përzieni orizin e kuq me oriz të zi, pasi të dy janë drithëra të pasura me antioksidantë.

3- Elbi për të pakësuar rumen

Elbi është i shkëlqyer jo vetëm për humbjen e peshës, por edhe për uljen e kolesterolit në gjak.

Këshillohet që kur blini malt të siguroheni që është drithërat e plota dhe jo dublikatë.

4- Hikërror

Hikërrori përmban përqindjen më të lartë të proteinave në krahasim me drithërat e tjera, gjë që e bën atë një burim të shkëlqyer proteinash për vegjetarianët dhe veganët.
Hikërrori është i pasur me magnez, i cili është një mineral jetik për rregullimin e presionit të gjakut.
Ashtu si të gjitha drithërat, është i pasur me fibra, gjë që e bën atë një mënyrë efektive për të humbur yndyrën e barkut.

5- Kuinoa

Kuinoa dhe hikërrori janë drithëra të shkëlqyera për njerëzit me probleme të tretjes dhe intolerancë ndaj glutenit.
Quinoa është gjithashtu e lartë në proteina dhe e pasur me komplekse vitaminash B dhe acide yndyrore omega-3.
Edhe pse quinoa nuk ka pak kalori në krahasim me tërshërën, ajo nuk shkakton rritje të sheqerit në gjak, gjë që është e përshtatshme për diabetikët dhe ata që duan të humbin peshë dhe të humbin barkun dhe të pasmet.

6- Misër

Misri mund të jetë shumë i shëndetshëm kur është një kokërr integral. Misri është i pasur me vitamina, magnez dhe fosfor, është gjithashtu i lartë në antioksidantë dhe misri është relativisht i ulët në kalori.

I dukshëm: Unë rekomandoj kur blini misër në formë kalliri, të cilët shiten në supermarkete dhe ta zieni ose ta piqni në skarë dhe ta vendosni mbi sallatë.
Në rastin e blerjes së misrit në kavanoz apo kanaçe, para se të hahet misri duhet shpëlarë mirë dhe zhytur në ujë, duke u siguruar edhe për llojin e misrit dhe për cilësinë e tij.

7- Thjerrëzat për të humbur barkun dhe të pasmet

Thjerrëzat janë një nga proteinat bimore më të rëndësishme që janë shumë të pasura me fibra, me pak yndyrë dhe të pasura me karbohidrate komplekse, gjë që i bën ato të shëndetshme dhe të dobishme për humbje peshe.
Gjysmë filxhani i vogël me thjerrëza përmban 20 gram karbohidrate dhe 8 gram fibra, përveç zinkut, hekurit, kaliumit, kalciumit dhe vitaminave të kompleksit B.

Fruta për të humbur barkun dhe të pasmet

Kur flasim për një mënyrë për të humbur peshë dhe për të reduktuar yndyrën e akumuluar në zonën e barkut, frutat janë ushqimet më të rëndësishme që mund të hahen, të cilat mbështesin dietën tuaj të shëndetshme.
Këtu janë frutat më të rëndësishme për humbje peshe:

1- Grejpfrut

Ky lloj agrumesh është një nga frutat më të rëndësishëm që ju rekomandoj për dobësimin e rumenit dhe të pasmeve.Grejpfruti përmban një përqindje të mirë të vitaminës C dhe vitaminës A, veçanërisht në llojin e kuq.

Ekziston një studim i kryer me 85 njerëz obezë, i cili zbuloi se pirja e gjysmë filxhani me lëng grejpfruti para një vakti për 12 javë reduktonte yndyrën e trupit dhe përmirësonte nivelet e kolesterolit.

Shënim i rëndësishëm: Nuk rekomandoj pirjen e lëngut të grejpfrutit me stomakun bosh ose para mëngjesit.

2- Mollë

Mollët janë shumë të ulëta në kalori dhe të pasura me fibra, gjë që e bën këtë frut ideal për humbjen e peshës dhe dobësimin e rumenit, kështu që ekziston një recetë e lehtë për të ngrënë mollë për të holluar barkun:

• Skuqeni lehtë një lugë tërshërë në furrë.
• Pritini mollët pasi të keni hequr farat, pa hequr lëkurën e jashtme.
• Në një pjatë të thellë shtoni tërshërën dhe copat e mollës, më pas shtoni një lugë kos grek ose çdo lloj yndyre tjetër.
• Ajo hahet në darkë ose si meze të lehtë.

3- Manaferrat për të humbur barkun dhe të pasmet

Të gjitha llojet e manave, duke përfshirë edhe luleshtrydhet, janë të pasura me fibra dhe shumë vitamina dhe minerale.Përdoret për humbje peshe.
Boronicat dhe luleshtrydhet mund të hahen si rostiçeri dhe ju mbajnë të ngopur për një kohë të gjatë.
Përveç manaferrave, ul nivelin e kolesterolit, ul presionin e gjakut dhe inflamacionin dhe është shumë i dobishëm për njerëzit që vuajnë nga obeziteti dhe rumena.

I dukshëm: Receta me boronica ose luleshtrydhe mund të bëhet në të njëjtën mënyrë si receta e mollës më sipër.

4- Frutat që përmbajnë një gur

Të gjitha frutat kanë një gur nga brenda, si pjeshkë, kajsi dhe qershi, me shumë pak kalori dhe të pasura me lëndë ushqyese dhe vitamina si (A dhe C), gjë që i bën këto fruta të shkëlqyera për të humbur peshë.
Pjeshkët mund të hahen si meze të lehtë në vend të patatinave.

5- Raven për të humbur peshë dhe për të humbur barkun

Edhe pse raven është një perime, në vendet evropiane dhe të Amerikës së Veriut, përgatitet si një frut.
Raven përmban 1 gram fibra (për kërcell), e cila ndihmon në uljen e kolesterolit të lartë, i cili është një problem i zakonshëm për njerëzit që janë mbipeshë. Kërcelli i ravenit mund të gatuhet, të bëhet zierje ose të përdoret në mënyra të ndryshme.

6- Bananet për të humbur barkun dhe të pasmet

Disa njerëz që duan të humbin peshë mund të shmangin bananet për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të sheqerit dhe kalorive.
Edhe pse bananet janë të pasura me kalori në krahasim me shumë fruta të tjera, ato janë ndër frutat më të pasura me shumë vitamina, minerale, antioksidantë dhe fibra, gjë që i bën ato një frut të veçantë në humbjen e peshës.

Ngrënia e bananeve ndihmon në kontrollin e niveleve të insulinës dhe rregullimin e peshës, veçanërisht me njerëzit që kanë diabet.
Përveç kësaj, ngrënia e bananeve çdo ditë redukton sheqerin në gjak dhe kolesterolin dhe ul presionin e lartë të gjakut.

Bimë për dobësimin e rumenit dhe të pasmeve

1- Unaza

Kjo bimë i përket familjes së bishtajoreve dhe përdoret në disa vende si erëz.
Disa studime zbuluan se fenugreek mund të ndihmojë në kontrollin e oreksit dhe në reduktimin e marrjes së ushqimit, duke ulur kështu peshën.
Në një studim tjetër, u zbulua se ngrënia e fenugrekut të pasur me fibra çdo ditë rrit ndjenjën e ngopjes dhe redukton urinë.
Ekziston një recetë efektive dhe e vjetër e përdorur për të humbur peshë nga fenugreek:

• Shpëlajeni mirë gjysmë filxhani fenugreek.
• Vendoseni unazën në një kullesë me vrima të ngushta, duke vendosur një pjatë nën kullesë.
• Lagni një leckë të pastër dhe mbuloni unazën.
• Lagni shpesh peshqirin përpara se të thahet (afërsisht 3-4 herë në ditë).
• Përsëriteni të njëjtën procedurë derisa sythat e bardhë të shfaqen (mund të duhen 3 ose më shumë ditë që sythat të fillojnë të shfaqen).
• Lakër fenugreek hahen me stomak bosh ose si meze të lehtë.

Këshillë e rëndësishme: Lakër brokoli, fenugreek ose bishtaja të të gjitha llojeve mund të blihen në supermarket.
Nëse kjo recetë bëhet në shtëpi, fenugreku duhet të mbahet në frigorifer për të shmangur mykun, duke pasur parasysh që peshqiri është pak i lagur dhe mbahet i pastër.

2- Piper djegës për të humbur yndyrën e barkut

Specat djegës përdoren gjerësisht në shumë pjata për të shtuar më shumë nxehtësi në trup dhe për përfitimet e tyre shëndetësore.
Hulumtimet kanë zbuluar se mund të nxisë metabolizmin tuaj, duke djegur më shumë kalori gjatë gjithë ditës.
Përveç kësaj, speci djegës (nënkupton specin e kuq këtu, i cili mund të thahet, bluhet dhe bëhet djegës) gjithashtu redukton urinë, gjë që ndihmon për të humbur peshë dhe për të humbur barkun dhe të pasmet.

3- Xhenxhefil

Është një nga bimët më të përdorura në mjekësinë alternative për të trajtuar shumë sëmundje, duke përfshirë humbjen e peshës.
Në një përmbledhje të 14 studimeve në njerëz, marrja e xhenxhefilit uli ndjeshëm peshën e trupit dhe djegi dhjamin e barkut.
Këtu janë disa receta të thjeshta të xhenxhefilit për të reduktuar rumenin:

• Shtoni një majë xhenxhefili në një filxhan kafeje dhe pijeni atë çdo ditë.
• Përzieni një lugë çaji rrënjë xhenxhefili të copëtuar me një lugë gjelle lëng limoni në një filxhan me ujë të ngrohtë.
  Pihet gjatë ditës dhe mund të shtohet mjaltë për ëmbëlsim.
• Shtoni një majë xhenxhefili në një pije me kanellë ose supë me thjerrëza.

4- Caralluma Fimbriata

Kjo barishte përdoret shpesh në shumë pilula dobësimi.Kjo bar është një lloj aloe vera e ngrënshme që rritet gjerësisht në Indi dhe është përdorur për mijëra vjet për të ulur oreksin dhe për humbje peshe.
Kohët e fundit, Caralloma fimbriata është kultivuar në shumë vende të Afrikës, Lindjes së Mesme dhe Lindjes së Mesme.

Kjo barishte vepron duke rritur nivelet e serotoninës, një neurotransmetues që ndikon drejtpërdrejt në oreksin.

5- Shafran i Indisë për humbje peshe dhe humbje rumen

Shafrani i Indisë është një erëz e mrekullueshme me veti të fuqishme medicinale dhe një ngjyrë të bukur të artë pasi përmban përbërësin kurkumin, një kimikat që është studiuar gjerësisht për përfitimet dhe efektivitetin e tij për çdo gjë, nga inflamacioni tek humbja e peshës.

Një studim në 44 subjekte obezë zbuloi se marrja e kurkuminit dy herë në ditë për një muaj ishte efektive në rritjen e humbjes së yndyrës në bark dhe të pasme dhe humbje peshe deri në 5%.

Ekziston një recetë që unë personalisht e përdor për përfitimet e saj të mahnitshme shëndetësore dhe bukurie gjithashtu:

• Ngrohni një filxhan kos me pak yndyrë, më pas shtoni një lugë çaji shafran i Indisë dhe përzieni.
• Pini këtë pije para se të flini, duke shmangur shtimin e sheqerit ose mjaltit.

Ushqim për dobësimin e barkut dhe të pasmeve

Ka disa ushqime që mund të ndihmojnë në uljen e yndyrës në bark dhe të pasme.
Në përgjithësi, zgjedhja e ushqimeve që përmbajnë yndyrna të shëndetshme si avokado, arrat dhe vaji i ullirit, përveç proteinave si vezët, gjoksi i pulës, peshku si salmoni dhe drithërat dhe farat, është një mënyrë efektive për të humbur peshë.

Këtu janë disa ushqime për të reduktuar rumenin:

1- Sallatë quinoa dhe farat e susamit për humbje peshe

komponentët:

• 1 filxhan quinoa.
• 2 gota ujë.
• 2 gota bishtaja ose XNUMX filxhan bizele.
• 3 karota të mesme, të qëruara dhe të prera në kubikë të vegjël.
• 1/2 piper i verdhë, i prerë në kubikë.
• 1/2 piper i kuq i prerë në kubikë.
• 1 filxhan lakër të kuqe të grirë.
• 2 lugë vaj ulliri ekstra të virgjër ose vaj susami (mundësisht vaj susami për këtë recetë).
• 1 lugë fara susami.
• 2 lugë gjelle uthull molle.
• 2 lugë çaji xhenxhefil të freskët të copëtuar.
• kripë.

Si të përgatiteni:

• Në një tenxhere vendosni ujë, kinoa dhe pak kripë dhe lërini të ziejnë.
• Ulni pak nxehtësinë dhe ziejini quinoan për 15 minuta, ose derisa të jetë e butë dhe të thithë ujin.
• Hidheni quinoan në një pjatë të thellë dhe përzieni me bishtajat pas qërimit, karotat, specat dhe lakrën.
• Në një pjatë tjetër, përgatisni salcën e sallatës duke përzier vajin e susamit, xhenxhefilin, farat e susamit dhe uthullën dhe përzieni mirë.
• Hidhni salcën e sallatës me quinoa dhe perime duke i përzier mirë.
• E ngrënë menjëherë, sipër mund të spërkatet një majë susam.

2- Avokado me qiqra për të humbur yndyrën e barkut

Kjo pjatë është shumë e shëndetshme dhe e lehtë dhe mund të hahet me bukë kafe të thekur.

komponentët:

• 1 filxhan qiqra të ziera më parë.
• 1 avokado e pjekur.
• 1/2 filxhan gjethe koriandër ose majdanoz, për shije.
• 1/4 filxhan tahini.
• 2 lugë vaj ulliri ekstra të virgjër.
• 2 lugë gjelle lëng limoni.
• 1 thelpi hudhër të grirë.
• 1 lugë çaji qimnon i butë.
• një majë kripë.

Si të përgatiteni:

• Në një pjatë përziejmë hudhrën e grirë, qimnonin, kripën, vajin, tahinin dhe lëngun e limonit dhe i trazojmë mirë.
• Përgatisim blenderin, shtojmë qiqrat, avokadon (pasi i kemi hequr bërthamën) dhe gjethet e korianderit, hedhim gjysmën e masës së mëparshme dhe më pas përziejmë mirë.
  Derisa tekstura të bëhet e butë.
• Hidhni avokadon dhe qiqrat në një pjatë, më pas shtoni pjesën tjetër të salcës dhe përzieni sërish.
• Shërbehet me bukë dhe mund të hahet në darkë.

3- Sallatë ton me karota

Kjo sallatë është e lehtë për t'u përgatitur dhe përbërësit e saj mund të diversifikohen sipas dëshirës, ​​dhe është shumë ideale për të humbur peshë dhe për të dobësuar barkun dhe të pasmet.

komponentët:

• Një kanaçe me ton të konservuar (është më mirë të zgjidhni një lloj të mirë).
• 8 kokrra domate qershi.
• 1 karotë e madhe.
• 1 qepë e vogël.
• 1/2 lugë çaji qimnon.
• 1 lugë gjelle lëng limoni.

Si të përgatiteni:

• Në një pjatë grijeni tonin me pirun, duke pasur parasysh që të mos përdorni vaj brenda peshkut.
• Karotën e grijmë në rende dhe e presim qepën në copa të vogla, e më pas e shtojmë me tonin.
• Pritini domatet përgjysmë dhe shtoni tonit.
• Shtoni lëng limoni dhe qimnon në sallatën me ton dhe përzieni mirë.
• Sallata hahet në drekë ose në darkë.

Cilat janë rreziqet e ndjekjes së recetave për dobësimin e barkut dhe të pasmeve?

Nuk ka dyshim se humbja e peshës është e rëndësishme për të ruajtur shëndetin tuaj dhe për të shmangur shumë sëmundje, megjithatë, ndjekja e disa metodave dhe recetave të gabuara për humbjen e barkut dhe të pasmeve mund të shkaktojë probleme shëndetësore, ndaj na tregoni rreziqet më të rëndësishme të mundshme gjatë ndjekjes së humbjes në peshë. receta.

Një nga rreziqet më të zakonshme të humbjes së peshës është ndjekja e një diete të rëndë për të humbur peshë shpejt.

E thënë thjesht, sa herë që humbja e yndyrës në bark dhe vithe bëhet në mënyrë natyrale pa ndonjë ndryshim drastik, kjo ndihmon në shmangien e shumë efekteve anësore të padëshiruara.
Nëse një person përjeton ndonjë nga simptomat e mëposhtme:

Kjo tregon se shkalla e humbjes së peshës po ecën në një nivel shumë të shpejtë dhe jo të shëndetshëm. Këto simptoma të mëposhtme mund të ndryshojnë nga një person në tjetrin në varësi të trupit dhe shëndetit në përgjithësi. Më poshtë janë rreziqet më të rëndësishme të recetave për humbjen e barkut dhe vithet:

• dhimbje koke.
• Dhimbje të fytit.
• Lodhje dhe mungesë energjie.
• Menstruacione të parregullta.
• kapsllëk.
• sy te kuq
• Ndryshime të shpejta dhe të shpeshta të humorit.
• Një rritje e stresit.
• Pagjumësia.
• nauze;
• depresioni.

Siç u përmend më parë, këto simptoma të përmendura mund të ndikojnë në cilësinë e jetës së përditshme dhe shëndetin e një personi.
Arsyeja për këtë është për shkak të kequshqyerjes dhe privimit të një personi nga lëndët ushqyese, vitaminat, mineralet, karbohidratet komplekse dhe yndyrnat e shëndetshme.

Të gjithë këta elementë i nevojiten organizmit në mënyrë që të gjitha funksionet e trupit të funksionojnë siç duhet dhe kur shfaqet një mungesë e lëndëve ushqyese, rreziqet rriten, ndaj rekomandohet gjithmonë të ndiqni një dietë për humbje peshe që mbështetet në të gjitha lëndët ushqyese të përmendura më sipër. , me kusht që të jetë gradual dhe i ngadalshëm.

Këshilla të rëndësishme për dobësimin e barkut dhe të pasmeve

Këtu janë këshillat më të rëndësishme për të humbur barkun dhe për të pasur një peshë të shëndetshme dhe të sigurt pa asnjë problem shëndetësor.

• Kombinoni dietën me stërvitjen: Kombinimi i një diete të shëndetshme dhe ushtrimeve do të sigurojnë dobësim të suksesshëm të barkut dhe vitheve, plus do të jetë më efektiv për humbjen e sigurt të peshës.
• Shmangni ushqimet e përgatitura ose ushqimet e skuqura: Konsumimi i ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese dhe të ekuilibruar do të arrijë rezultate të mira dhe të shpejta për humbje peshe, prandaj reduktoni sa më shumë ushqimet e përpunuara ose që përmbajnë vajra të hidrogjenizuara ose patatina dhe ushqime të skuqura, sepse ato janë plot me kalori dhe çojnë në shtim në peshë në mënyrë jo të shëndetshme. gjithashtu.
• Hani çdo 3 orëNgrënia e një rostiçeri që përmban karbohidrate dhe proteina ndërmjet vakteve kryesore ndihmon në mbushjen e stomakut dhe shmangien e luhatjeve të nivelit të sheqerit në gjak.Disa njerëz mund të kënaqen duke ngrënë vetëm dy ose tre vakte në ditë, duke besuar se kjo redukton peshën dhe ndihmon. holloni barkun.

Në fakt, ngrënia e disa vakteve në ditë ndihmon në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit dhe energjisë në gjak, dhe zvogëlon mundësinë e dhimbjeve të kokës dhe lodhjes.
Përveç rritjes së metabolizmit, gjë që çon në heqjen e shpejtë të yndyrës së barkut.

• Pini më shumë çaj jeshil për të djegur dhjamin: Në një studim të publikuar së fundmi, çaji jeshil mund të zvogëlojë yndyrën e barkut dhe të vitheve nëse pihet të paktën dy herë në ditë për një muaj. Arsyeja për këtë është se çaji jeshil rrit shkallën e djegies së yndyrës në trup, dhe gjithashtu ndihmon në përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës, e cila redukton dëshirat për ushqim, veçanërisht sheqer dhe karbohidrate të rafinuara.

I dukshëm: Shmangni çajin jeshil të tepërt nëse keni presion të ulët të gjakut.