Si e zgjidhni programin më të mirë të plotë të humbjes së peshës për të arritur peshën ideale?

Dieta dhe stërvitja janë vendimtare për një program dobësimi, por 99% e programeve për humbje peshe lënë jashtë pikën më të rëndësishme, që është metabolizmi.
Korrigjimi dhe rregullimi i metabolizmit është faktori kryesor në programin e humbjes së peshës dhe suksesin e tij.
Prandaj, në këtë artikull do të mësojmë në detaje rreth një programi të integruar për humbje peshe që ju garanton një humbje peshe të mrekullueshme dhe të shëndetshme, ndaj vazhdoni të lexoni.

Cilat janë shkaqet e shtimit të peshës

Shumë njerëz janë mbipeshë.
Organizata Botërore e Shëndetësisë deklaroi se shtimi në peshë ndodh kur ka një çekuilibër midis energjisë dhe numrit të kalorive që konsumojmë, gjë që shkakton obezitet dhe akumulimin e yndyrës në trup.
Pra, ne do të përmendim arsyet më të rëndësishme për këtë dhe si të trajtojmë secilën arsye.

1- Lloji i trupit

Lloji i trupit luan një rol jetik kur bëhet fjalë për shtimin e peshës.
Personat me formë trupi në formë molle kanë më shumë gjasa të shtojnë peshë në krahasim me trupin në formë dardhe, i cili është më pak i rrezikshëm.
Dhe zgjidhja për këtë:

• Hani shumë perime me gjethe jeshile.

2- Depresioni

Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, 350 milionë njerëz të të gjitha moshave në mbarë botën vuajnë nga depresioni.
Përdorimi i antidepresantëve, së bashku me mosngrënjen e ushqimeve të shëndetshme për të përmirësuar nivelin e hormoneve, përfundimisht do të çojë në shtim në peshë.
trajtimi:

• Mundohuni të bëni gjërat që doni dhe që ju bëjnë të lumtur.
• Ushtrimi është më i mirë se ilaqet kundër depresionit.
• Mundohuni të praktikoni çdo hobi si vizatimi, shkrimi dhe çdo punë dore dhe arti.

3- Çekuilibri i tiroides

Gjëndra tiroide luan një rol të rëndësishëm në metabolizëm.
Kur hormonet tiroide prodhohen më pak, kjo çon në një gjendje të quajtur (hipotiroidizëm).Kjo gjendje karakterizohet nga shtim në peshë pasi ka një ngadalësim të procesit të metabolizmit; Prandaj, nëse shtimi në peshë ndodh papritur, duhet të konsultoheni me një mjek për të kryer disa analiza në lidhje me gjëndrën tiroide dhe kjo mund të trajtohet edhe me:

• Konsumimi i më pak karbohidrateve të thjeshta, pakësimi i kripës dhe pirja e ujit me fenugreek.

4- Ngrënia e ushqimeve jo të shëndetshme

Ushqimet e pashëndetshme përmbajnë një përqindje të lartë të natriumit, karbohidrateve të thjeshta dhe yndyrave të pangopura, të cilat të gjitha shkaktojnë shtim në peshë dhe i ekspozojnë njerëzit ndaj sëmundjeve të tilla si diabeti, kanceri dhe sëmundjet e zemrës. Trajtimi:

• Përgatitni të gjitha vaktet në shtëpi dhe reduktoni ushqimet e përpunuara si mishi, biskotat, pica etj.
• Sigurohuni që të hani ushqime të shëndetshme si: brokoli, vaj ulliri, avokado, barishte si: kanellë, piper i zi, çokollatë e zezë, thjerrëza, qiqra dhe peshk yndyror.

5- Një mënyrë jetese joaktive

Shumica e njerëzve kalojnë orë të pandërprera para kompjuterit ose televizorit.Kjo mënyrë jetese, në të cilën ne qëndrojmë ulur për periudha të gjata, çon në akumulimin e yndyrës dhe shtimin e peshës. Zgjidhja është:

• Bëni një pushim nga puna çdo orë dhe lëvizni për 10 minuta.
• Ecja, vallëzimi, joga ose ngasja e biçikletës.

6- Ilaçet

Të gjitha llojet e medikamenteve kanë efekte anësore. Rritja në peshë është një prej tyre. Siç u përmend më lart, medikamentet për depresionin, migrenën, alergjitë, diabetin e tipit XNUMX, presionin e gjakut dhe pilulat kontraceptive mund të shkaktojnë shtim në peshë. Këshilla:

• Bisedoni me mjekun tuaj për të parë nëse ka ndonjë ilaç tjetër që nuk ndikon në peshë.
• Përveç ngrënies së ushqimeve të shëndetshme dhe ushtrimeve për të shmangur shtimin në peshë.

7- Amenorrhea

Pas menopauzës, nivelet e estrogjenit bien, gjë që çon në një metabolizëm të ngadalësuar, shtim në peshë dhe akumulim të yndyrës. Trajtimi:

• Merrni tableta të estrogjenit pasi të këshilloheni me mjekun tuaj.
• Pini çaj jeshil dhe ushtroni rregullisht.
• Përfshini në dietën tuaj fasule, kanellë, xhenxhefil dhe piper të zi.
• Flini mirë për të paktën 7 orë rresht.

8-Probleme me tretjen

Shumë sëmundje qëndrojnë në zorrë. Nëse vuani nga problemet me stomakun dhe tretjen, do të shtoni në peshë. Kjo mund të shkaktohet nga ngrënia e ushqimeve jo të shëndetshme, mos pirja e mjaftueshme e ujit, konsumimi i alkoolit dhe kafeinës ose mungesa e baktereve të mira në zorrë.

• Hani kos, pije probiotike dhe xhenxhefil.
• Ushqime me fibra të larta dhe lëngje frutash të freskëta.
• Pini një gotë ujë të ngrohtë në stomak bosh.

9- Mosngrënia e yndyrave të shëndetshme

Jo të gjitha yndyrnat janë të këqija. Yndyrnat e shëndetshme reduktojnë inflamacionin në trup, i cili shkakton shtim në peshë duke ulur lirimin e hormonit leptin, i cili shoqërohet me rritjen e oreksit dhe dëshirat për ushqim. Trajtimi:

• Merrni bajame, arra, gjalpë kikiriku, peshk, avokado dhe suplemente të vajit të peshkut.

Mësoni për rreziqet e obezitetit dhe mbipeshës

Njerëzit që vuajnë nga obeziteti dhe mbipesha kanë më shumë gjasa të zhvillojnë shumë sëmundje në krahasim me ata që kanë një peshë të shëndetshme, dhe në vijim janë rreziqet më të rëndësishme të mbipeshës:

• Hipertensioni.
• Nivele të larta të kolesterolit të keq ose triglicerideve.
• Diabeti i tipit XNUMX.
• sulmi në tru.
• Sëmundjet e fshikëzës së tëmthit.
• Osteoporoza.
• Apnea e gjumit.
• Shumë lloje të kancerit.
• Dhimbje trupi dhe vështirësi me aktivitetin fizik.
• Depresioni, ankthi dhe sëmundje të tjera mendore.

Program dobësimi për meshkuj

Humbja e peshës nuk është më e pamundur pavarësisht nga mosha apo gjinia, me programin e dobësimit për meshkujt mund të humbni peshë me sukses, dhe pika më e rëndësishme për sa i përket dobësimit është kërkimi i një programi efektiv për humbje peshe jo vetëm në afat të shkurtër, por efekti i tij në afat të gjatë, dhe këtu është programi më i rëndësishëm i dobësimit për meshkujt:

1- Programe që përfshijnë dietë dhe stërvitje

Ushqimi i shëndetshëm dhe stërvitja shkojnë paralelisht me humbjen e peshës, kështu që kur zgjidhni një program të suksesshëm, duhet të përfshini vakte të shëndetshme dhe ushtrime të përditshme për të maksimizuar suksesin tuaj afatgjatë.

2- Hani një sasi të mirë të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve komplekse

Programi më efektiv dhe më i suksesshëm për meshkujt për të humbur peshë është një ekuilibër i mirë midis proteinave, yndyrave të shëndetshme dhe karbohidrateve ushqyese.Këto lëndë ushqyese janë të nevojshme për funksionimin e duhur të trupit dhe për të ndihmuar në humbjen e peshës.Ndër ushqimet më të rëndësishme që duhen ngrënë gjatë humbjes së peshës:

• Të gjitha llojet e proteinave pa yndyrë si: gjeldeti, viçi, gjoksi i pulës, vezët, etj.
• Yndyrna të shëndetshme, si vaji i ullirit, avokados dhe vaji i avokados.
• Karbohidratet komplekse që mbushin stomakun tuaj: drithëra integrale, oriz i zi ose kafe dhe disa perime niseshte.

Si rregull i përgjithshëm, gjysma e pjatës suaj duhet të jetë e mbushur me perime dhe fruta, një e katërta e pjatës suaj duhet të jetë e mbushur me proteina të shëndetshme dhe çereku tjetër duhet të jetë e mbushur me drithëra.
Përfshini gjithashtu yndyrna të shëndetshme dhe sasi të vogla të qumështit.

3- Të bësh sport

Siç u përmend më lart, ushtrimi së bashku me një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar është programi më i mirë për dobësim për burrat dhe gratë gjithashtu. Këtu është një plan i shkëlqyer ushtrimesh për të ndihmuar në humbjen e peshës:

• Praktikimi i squats, ngritja e këmbëve dhe ushtrimet e shtrirjes së trupit me ushtrime presioni çdo ditë.
• Bëni ushtrime kardio si ecja për 30 minuta në mëngjes dhe në mbrëmje.
• Preferohet gjithashtu të ngasësh biçikletë për shkak të përfitimeve të shumta të këtij ushtrimi në të gjithë trupin.

5- Zgjedhja e një programi për humbje peshe sipas moshës

Jo të gjitha programet e humbjes së peshës funksionojnë për të gjithë dhe për të gjitha moshat, kështu që preferohet të zgjidhni një program për humbje peshe që është krijuar posaçërisht për burrat ose gratë, dhe gjithashtu preferohet që disa miq të së njëjtës moshë dhe peshë të marrin pjesë në zhvillimin. një plan për një dietë dhe stërvitje së bashku, kjo është shumë e rëndësishme për motivimin dhe për të dhënë këshilla në lidhje me humbjen e peshës.

Program dobësimi për femra

Gratë shpesh kanë nevojë të zhvillojnë një plan ushqimor dhe një program të mirë për humbjen e peshës, veçanërisht sepse ato kanë më shumë gjasa të grumbullojnë yndyrë në bark dhe të pasme sesa burrat. Këtu është ky program për humbjen e peshës për gratë:

• Hani shumë perime, veçanërisht zarzavate me gjethe, çdo ditë.
• Shmangni yndyrnat e pashëndetshme dhe sheqernat e shtuara në shumë pije.
• Shmangni ngrënien e karbohidrateve të rafinuara si: oriz të bardhë dhe bukë të bardhë (absolutisht shmangni bukën fino), dhe reduktoni patatet dhe makaronat.
• përzieni fibrat dhe yndyrnat e shëndetshme; Sepse konsumimi i fibrave në sasi të mira do të marrë më shumë kohë për t'u tretur dhe do të japë një ndjenjë ngopjeje, ngjashëm me yndyrnat e shëndetshme.
  Burimet e mira të fibrave përfshijnë të gjitha drithërat, perimet dhe frutat (pa lëng), ndërsa yndyrat e shëndetshme si vaji i ullirit dhe avokado sigurojnë energji.
• ushtrime të tilla si gjimnastikë, ecje ose vrapim, ngjitja e shkallëve në vend të përdorimit të ashensorit; Pasi këto ushtrime ndihmojnë në rritjen e metabolizmit dhe djegien e më shumë yndyrave.
• Pini çdo pije natyrale freskuese sapo të zgjoheni, ose pini një filxhan ujë të ngrohtë me lëngun e gjysmë limoni dhe një spërkatje me piper të zi, i cili ndihmon për të humbur peshë shpejt dhe për të filluar ditën tuaj me energji dhe vitalitet.
• Hani një mëngjes të shëndetshëm dhe të plotë dhe mund të konsumoni vezë ose fasule, me djathë me pak yndyrë dhe disa perime që ndihmojnë në rritjen e metabolizmit dhe mbushin stomakun tuaj pa ndjerë uri për disa orë.

Programi për dobësim të barkut dhe të pasmeve

Mund të jetë shumë e vështirë të humbasësh barkun dhe të pasmet; Për shkak të kushteve tona të jetesës dhe qëndrimit të gjatë ulur gjatë punës, dhe siç u përmend më herët se programi i vërtetë i humbjes së peshës varet nga një metabolizëm i mirë, sa më shumë që metabolizmi të funksionojë siç duhet, aq më shumë yndyrë do të digjni, dhe kjo mund të ndodhë vetëm në 7 ditë, kështu që ndryshimi i dietës është shumë i rëndësishëm në programin e dobësimit, duke pasur parasysh se nënngrënia është më e keqe se ngrënia e tepërt dhe ne do të mësojmë se si të hollojmë mirë barkun dhe të pasmet përmes këtyre pikave:

1- Hani një sasi proteinash

Ka shumë kërkime që kanë konfirmuar se konsumimi i një sasie të mirë të proteinave është çelësi i vërtetë për të hequr qafe yndyrën e tepërt në bark, dhe arsyeja për këtë është se proteinat rrit normën metabolike, gjë që e bën një person më të prirur për të ndërtuar. muskuj të fortë gjatë dhe pas stërvitjes, përveç se ngrënia e proteinave në çdo vakt ndihmon në shmangien e teprimit.

2- Hani peshk të yndyrshëm çdo javë

Acidet yndyrore omega-3 karakterizohen nga përfitimet e tyre efektive në vonimin e plakjes, forcimin e sistemit imunitar dhe luftimin e sëmundjeve.Peshqit si: skumbri, salmoni dhe toni janë të pasur me proteina dhe yndyrna të shëndetshme që ndihmojnë në zbërthimin e yndyrave të tepërta dhe të rrezikshme në trup. , kështu që përpiquni t'i hani këta peshq të paktën dy herë në javë.

3- Zëvendësimi i disa yndyrave dhe vajrave të gatimit me vaj kokosi

Vaji i kokosit duhet të jetë vaji i zgjedhur si për tiganisje ashtu edhe për gatim. Gjalpi dhe vaji i ullirit nuk tolerojnë një temperaturë më të lartë, krahasuar me vajin e kokosit, i cili mund të përballojë temperaturat shumë të larta, duke e bërë atë vajin e vetëm që është i shkëlqyer në këtë çështje.

Vaji i kokosit gjithashtu zvogëlon sasinë e yndyrave të grumbulluara, përveçse është i pasur me yndyrna të mira, megjithatë shmangni marrjen e tepërt të vajit të kokosit si çdo yndyrë tjetër e shëndetshme.

4- Hani shumë fibra të tretshme

Fibrat e tretshme janë të shkëlqyera për dobësim dhe reduktim të yndyrës së barkut dhe të pasmeve; Ai vepron si një "xhel" me ushqimin në traktin tuaj të tretjes, duke ngadalësuar kalimin e tij dhe duke ju bërë të ndiheni më të ngopur për më gjatë.

Studimet kanë zbuluar se kjo lloj fibrash ju ndihmon në mënyrë efektive të humbni peshë, redukton ndjenjën e urisë dhe çon në mos konsumimin e shumë ushqimeve pas kësaj. Ndër ushqimet e pasura me fibra të tretshme janë:

• Avokado (gjithashtu një nga yndyrat më të mira të mira).
• bishtajore;
• Mjedra të zeza.

Program për dobësim të shpejtë

Ka shumë mënyra për të humbur peshë shpejt, megjithatë, është e nevojshme të ndiqni një program efektiv të humbjes së peshës, por duhet të jeni të durueshëm derisa të arrini peshën ideale, dhe këtu është një program i shpejtë për humbje peshe që ju mundëson të humbni peshë në. koha më e vogël e mundshme:

• Reduktoni karbohidratet:

Pjesa më e rëndësishme e një programi të shpejtë të humbjes së peshës është reduktimi i sheqernave, niseshtesë dhe karbohidrateve.Kur kjo të ndodhë, nivelet e urisë do të ulen dhe do të përfundoni duke ngrënë shumë më pak kalori.
Në vend që të djegë karbohidratet për energji, trupi fillon të djegë yndyrën e akumuluar.

Një përfitim tjetër i uljes së karbohidrateve është se ato ulin nivelet e insulinës, e cila ndihmon në largimin e natriumit dhe ujit të tepërt në veshka, dhe kjo redukton fryrjen e trupit dhe peshën e panevojshme të ujit.

• Hani proteina, yndyra dhe perime:

Çdo vakt juaj duhet të përfshijë këto tre burime: proteina, yndyra dhe perime me pak karbohidrate.
Si rregull i përgjithshëm, përpiquni të hani 2 ose 3 vakte në ditë, me konsumimin e një vakti të katërt të lehtë pasdite, pasi kjo ndihmon shumë në humbjen e shpejtë të peshës.

• Ngrini pesha tre herë në javë:

Duke ngritur pesha, do të digjni shumë kalori dhe do të parandaloni ngadalësimin e procesit të metabolizmit, i cili është një nga hapat më të rëndësishëm në humbjen e peshës.

Prandaj përpiquni të shkoni në palestër tri herë në javë për të ngritur pesha dhe nëse nuk e keni bërë këtë ushtrim më parë kërkoni këshilla nga trajneri për të dhënë disa këshilla.

Mund të bëhen edhe disa ushtrime aerobike si: ecja, vrapimi, çiklizmi apo noti, të cilat do të jenë efektive edhe në humbjen e peshës.

Programi i humbjes së peshës Sally Fouad

Nëse dëshironi një program të mirë për të humbur peshë dhe në të njëjtën kohë ju jep një ndjenjë kënaqësie dhe shëndeti të mirë, ne do të njihemi me programin Sally Benefits për dobësim dhe kohëzgjatja e tij është afërsisht 3 ditë dhe mund të vazhdoni. këtë program dhe zëvendësoni disa ushqime.

Dita e parë:

• 30 minuta para mëngjesit: Pini një gotë ujë të ngrohtë me gjysmë lëng limoni dhe një lugë çaji mjaltë të shtuar në të.
• Në mëngjes: Një vezë e zier ose një omëletë me vaj ulliri, një lugë çaji borzilok të grirë dhe djathë parmixhano, gjysmë filxhani domate qershi, një fetë bukë të thekur ose një çerek bukë kafe.
• Rostiçeri: Një filxhan kos grek ose i thjeshtë me pak yndyrë me XNUMX lugë gjelle luleshtrydhe të prera në feta.
• Ushqimi: Pjatë sallatë e përbërë nga: gjysmë filxhani bulgur të njomur, një fetë mish ose gjoks pule të pjekur në skarë dhe feta, një lugë gjelle djathë çedër me pak yndyrë, disa qepë, gjysmë spec të ëmbël të prerë në feta, koriandër, lëng limoni , uthull molle dhe piper i zi.
• Ora pesë e mbrëmjes: Një filxhan çaj jeshil.
• Darka: Një filxhan kos me gjysmë luge arra ose bajame të grira.

Dita e dytë:

• Para mëngjesit: Një filxhan ujë të ngrohtë me lëng limoni dhe mjaltë.
• Mëngjesi: Vezë e zier ose 4 lugë fasule me lëng limoni, vaj dhe qimnon, me një kastravec dhe një filxhan manaferra.
• Rostiçeri: Gjysmë filxhani djathë ricotta pa yndyrë me gjysmë filxhani boronica ose luleshtrydhe dhe një lugë gjelle bajame ose lajthi.
• Ushqimi: Një fetë salmon i pjekur në skarë me trumzë ose rozmarinë, domate qershi dhe 3 lugë oriz kaf.
• اPër orën pesë të mbrëmjes: Një filxhan çaj jeshil.
• Darka: Një pjatë sallatë e mesme me copa gjizë dhe një banane para se të shkoni në shtrat.

dita e tretë:

• Para mëngjesit: Shtohet një filxhan ujë të ngrohtë me mjaltë dhe lëng limoni.
• Mëngjesi: Omëletë e bërë me vezë, brokoli të grirë, qepë të grira dhe djathë mocarela, me një të katërtën e një pete kafe.
• Rostiçeri: Një filxhan kos me një fetë mollë dhe një lugë çaji me arra të grira.
• Dreka: Pjatë sallatë e përbërë nga: marule, kubikë pule të pjekur në skarë, selino të grirë, kërpudha (pas gatimit), pak djathë çedër, lëng limoni, uthull molle dhe piper i zi.
• Ora pesë e mbrëmjes: Një filxhan çaj jeshil, një gotë lëng portokalli ose gjysmë filxhani grejpfrut.
• Darka: Një filxhan qiqra të ziera, e ndjekur nga një frut ose një filxhan kos me lëng limoni që i shtohet para gjumit.

Ushtrime për dobësim

Ushtrimet mund të ndihmojnë në djegien e yndyrës më shpejt dhe humbjen e peshës. Këtu janë disa ushtrime për humbje peshe:

1- Ushtrimi Kettlebell

Cili është një nga ushtrimet më të fuqishme që ndihmojnë në humbjen e yndyrës në mënyrë efektive.
Ky ushtrim karakterizohet nga përdorimi i muskujve të vitheve, barkut dhe kofshëve, përveç shpatullave, gjë që rrit ritmin e zemrës, e cila punon për të djegur shumë kalori shtesë.

2- Ushtrimi me litar

Ushtrim i thjeshtë dhe i lehtë, por ndihmon në djegien e kalorive dhe humbjen e peshës.
Ushtrimi me kapërcim me litar synon gjithashtu shumë pjesë të trupit, duke përfshirë muskujt e shpinës dhe të barkut. Këtë ushtrim mund ta bëni çdo ditë.

3- Ushtrimi i urës

Ndihmon në hollimin e barkut dhe të pasmeve dhe përmirëson formën e të gjithë trupit.
Mjafton të shtriheni në dysheme me gjunjë të përthyer, duke u kujdesur që thembrat të jenë në tokë, por në rast se ka problem me shpinën ose ndjeni ndonjë dhimbje, periudha nuk duhet të kalojë një minutë.

4- Ushtrimi i ngjitjes së shkallëve

Ky është ushtrimi im i preferuar dhe pavarësisht thjeshtësisë dhe lehtësisë, është një nga ushtrimet më të fuqishme që ndihmon në djegien e shumë kalorive në pak minuta dhe karakterizohet nga forcimi i të gjithë muskujve të trupit, ndaj provoni të ngjiteni lart dhe zbritni shkallët të paktën 3 herë në ditë (afërsisht jo më pak se 50 gradë) për të humbur peshë.

Receta ushqimore dietike

Siç u përmend më lart, ndjekja e një diete të shëndetshme është një pjesë thelbësore e humbjes së peshës, përveç ushtrimeve. Më poshtë janë ushqimet më të rëndësishme për dietën, të cilat mund të përsëriten gjatë një muaji:

Receta ushqimore diete për mëngjes

Në fillim mëngjesi duhet të jetë i ngopshëm dhe i plotë, që do të thotë se duhet të përmbajë të paktën 10 gram proteina, 4 gram fibra dhe pak yndyrë, me një pije me lëngje frutash si portokalli apo grejpfrut.

1. Vezët e avokados: Një fetë bukë e thekur me një të katërtën e një avokadoje të grirë, një vezë të zier, pak nga barishtet tuaja të preferuara dhe piper të zi dhe një gotë lëng portokalli.
2. Omëletë me vezë dhe perime: Një grup perimesh si: qepë, spinaq, speca, domate të prera në kubikë, vezë, një fetë bukë të thekur dhe gjysmë filxhani lëng grejpfruti.
3. Sanduiç me vezë me djathë dhe mish: Feta viçi priten në feta gjatësore dhe skuqen me vezë dhe piper të zi, më pas vendosen në një sanduiç me gjizë ose mocarela dhe një gotë lëng portokalli.

Receta ushqimore dietike

1. Sallatë me proteina: Një grup perimesh me gjethe jeshile, copa pule të pjekur në skarë, gjeldeti ose salmon me gjysmë filxhani fasule dhe shtim vaj ulliri, uthull, lëng limoni dhe piper të zi.
2. Makarona kafe me spinaq, shparg dhe pulë: Copa të vogla pule të pjekur në skarë me një grusht asparagus të grirë në avull me spinaq, 2 gota makarona kafe të ziera, hudhër të grirë dhe lëng domate, të spërkatura me djathë parmixhano sipër.
3. Supë me mish pule ose me qiqra: Kjo supë është nga Afrika e Veriut dhe është një nga gatimet më të famshme për forcimin e imunitetit dhe përmban shumë përbërës si:

• Një filxhan hummus (kjo nuk do të thotë hummus).
• Një filxhan me makarona të vogla.
• Copat e viçit priten në copa të vogla.
• Gjysmë filxhani koriandër jeshil.
• Gjysmë luge mente të thatë.
• Gjysmë lugë gjelle piper djegës.
• lëng domatesh.
• Qepë dhe hudhër të grira.
• Një lugë çaji gjalpë.
• Piper i zi dhe kripë.
• lëng mishi.

Si të përgatiteni:

• Kaurdisni qepët në gjalpë, më pas shtoni hudhrën dhe skuqini derisa të marrin ngjyrë të artë.
• Shtoni domatet, qiqrat, mishin dhe lëngun dhe lërini derisa mishi dhe qiqrat të zbuten.
• Më pas në masën e mëparshme shtoni korianderin, menten e tharë, specin djegës, makaronat e ziera dhe erëzat dhe lëreni për 5 minuta.
• Shërbejeni supën dhe zbukurojeni me gjethe nenexhiku të freskët ose koriandër.

I dukshëm: Kjo supë, sa më e nxehtë aq më mirë.

Receta ushqimore diete për darkë

• Bollgur me kos dhe luleshtrydhe: Pjekim një filxhan tërshërë për 3-5 minuta derisa të marrë ngjyrë të artë, të përzier me kos dhe copa luleshtrydhe ose mjedër.
• Sallatë me perime të përzieraMarule, lakërishtë, karota, domate (një frut i vogël), lakër ose brokoli dhe copa të vogla pule, me shtimin e lëngut të limonit, uthullës dhe piperit të zi.
• Sanduiç me salmon me trumzë ose rozmarinë: Mbi bukën me drithëra vendosim një fetë salmon të pjekur në skarë me trumzë ose rozmarinë, me shtimin e çdo lloj perimesh sipas shijes.

Shënime të rëndësishme për ndjekjen e programeve të dobësimit

Është e nevojshme të bëni disa ndryshime në dietën tuaj dhe mënyrën e jetesës për të humbur peshë.
Këtu janë shënimet dhe këshillat më të rëndësishme kur ndiqni programet e dobësimit:

1. Përqendrohuni në shëndetin tuaj si dhe në humbjen e peshës. Ndjekja e programeve të dobësimit nuk ka të bëjë vetëm me humbjen e peshës, por do të thotë të jesh i shëndetshëm, kështu që merrni pak kohë dhe mund t'ju duhet ta përsërisni sistemin për një periudhë javore në mënyrë që të mos pësoni ndonjë ndërlikim.
2. Ndryshimi i stilit të jetesës, jo vetëm dietës: Mos harroni gjithmonë se programet e dobësimit mund të kenë kohë dhe të mbarojnë, por bërja e ndryshimeve në të gjithë stilin tuaj të jetesës do të ndihmojë në ruajtjen e peshës dhe të jetë e përhershme.
3. Pi më shumë ujë: Për të ndjekur një regjim të mirë për humbje peshe duhet të pini shumë ujë, veçanërisht nëse jeni duke ushtruar, sigurohuni që të pini të paktën 2-3 litra në ditë.
4. Shtimi i fibrave: Mënyra më e thjeshtë dhe më e lehtë për të humbur peshë është të hani shumë fibra, kjo do t'ju bëjë të ndiheni të ngopur për një periudhë më të gjatë, por fibrat duhet të merren gradualisht, veçanërisht nëse nuk jeni mësuar me të që të mos shkaktojnë probleme me tretjen.
5. Mos i anashkaloni ushqimet: Ngrënia e ushqimeve të vogla dhe të pasura me lëndë ushqyese mund t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur gjatë gjithë ditës, gjë që redukton të ngrënit më shumë gjatë ditës.
   Zgjedhja e arrave, mollëve, pudingut chia ose tërshërës si një rostiçeri të shëndetshme është një hap efektiv në programet e dobësimit.
6. Pirja e çajit jeshil: Shtimi i një filxhani çaj jeshil çdo ditë do të rrisë metabolizmin dhe do t'ju japë pak energji, por mos pini shumë çaj jeshil sepse përmban kafeinë, vetëm 2 filxhanë në ditë mjaftojnë për të humbur peshë.
7. Asnjëherë mos i anashkaloni vaktet: Disa njerëz shmangin mëngjesin, e të tjerë nuk hanë asgjë në darkë.Mënyra më e mirë për të humbur peshë është të konsumoni tre vakte kryesore dhe 1-2 meze të lehta.Kjo ndihmon për të arritur humbje të suksesshme në peshë në mënyrë të shëndetshme dhe të shpejtë.