Një dietë e shëndetshme është thelbësore për një shëndet të mirë; Mbron nga shumë sëmundje si zemra, diabeti dhe kanceri.
Nga ana tjetër, çdo grua kërkon një mënyrë të sigurt kur vjen puna për të humbur peshë dhe ushqimet që hamë luajnë një rol të madh në ruajtjen e peshës.
Prandaj, ka shumë metoda që ndihmojnë për të humbur peshë dhe për të pasur shëndet më të mirë, dhe një nga këto metoda është “Dietë me pikë.
Këtu, në këtë artikull, do të mësojmë për dietën me pika, përfitimet më të rëndësishme të saj dhe se si kjo dietë ndihmon në humbjen e peshës.
Lexo.
Mësoni rreth dietës me pikë
Dieta Weight Watchers bazohet në pikë sipas çdo ushqimi që hani dhe në konsumimin e ushqimeve që janë të ulëta në kalori dhe rrisin marrjen e fibrave, për shembull, ushqimet e pasura me yndyrë kanë më shumë pikë, ndërsa ushqimet e pasura me fibra kanë më pak pikë.
Mosha, gjinia dhe gjatësia merren parasysh kur dihet numri i pikëve për të marrë rezultatet më të mira.
Dieta me pikë u zgjodh si dieta më e mirë për humbje peshe në 2019 në Shtetet e Bashkuara të Amerikës, kështu që kjo dietë me pikë është një dietë shumë fleksibël dhe ju lejon të zgjidhni atë që dëshironi të hani, gjithçka që duhet të bëni është të dini numër pikësh, të cilat nuk duhet t'i tejkaloni, në këtë mënyrë mund të hani dhe pini çfarë të doni.
Përparësitë e pikave të dietës
Shumica e sistemeve të humbjes së peshës ju bëjnë të shmangni shumë ushqime gjatë një periudhe të caktuar, por me dietën me pikë nuk përjashtoni fare asnjë lloj ushqimi.
Nuk është një dietë aq sa është një riedukim i zakoneve tuaja të të ngrënit. Këtu janë përfitimet më të rëndësishme të Dietës Point:
- Dietë e ekuilibruar nga ana ushqyese dhe mos shmangni asnjë grup ushqimesh kryesore.
- Dieta Points është e përshtatshme për vegjetarianët.
- Një dietë fleksibël që i përshtatet stilit të jetesës moderne.
- Lehtësia e të ngrënit jashtë pa kufizime.
- Dieta me pikë ndihmon për të hequr qafe yndyrën, veçanërisht në zonën e barkut
- Parandalon kapsllëkun për shkak të ngrënies së më shumë fibrave në pika.
Një përfitim tjetër i dietës me pikë është se ofron mbështetje për njerëzit që duan të humbin peshë duke u kyçur në internet, duke folur me stafin mbështetës 24 orë në ditë, përveç komunikimit me disa anëtarë dhe shkëmbimit të përvojave dhe mendimeve.
Si të llogarisni pikët e dietës?
Llogaritja e pikëve ditore varet nga pesha dhe mund të ndryshohet përsëri kur të arrini qëllimin për të humbur peshë.Nëse pesha e personit në fillim të dietës me pikë është më pak se 150 kilogramë, ju lejohet të merrni 18-23 pikë. në ditë, nëse pesha është ndërmjet 150-174 kilogramë, ju lejohen 20-25 pikë në ditë, prandaj dieta me pikë llogaritet sipas peshës së individit.
Mënyra e llogaritjes së pikëve dietë
Më poshtë është llogaritja e pikëve ditore për dietën, duke marrë parasysh faktorët e mëposhtëm:
- Gjinia: Femrat 7 pikë, meshkujt 15 pikë
- Mosha: Shtoni 5 pikë (me pikët e mësipërme) nëse mosha është midis 18-20 vjeç, 4 pikë midis 21-35, 3 pikë midis 36-50 vjeç, 51-65 dhe 1 pikë mbi 65 vjeç.
- pesha: 56 kg peshë, 5 pikë lejohen dhe shtohen për çdo dhjetë të peshës.
- lartësia: Më pak se 160 cm, shtoni 1 pikë dhe më shumë se 160 cm, shtoni 2 pikë.
- Aktiviteti fizik: Personat që nuk kryejnë 100% përpjekje ose aktivitete të përditshme, 0 pikë, qëndrimi për një kohë të gjatë në këmbë (në punë), lejohen 2 pikë, përpjekje fizike mesatare 4 pikë, aktivitet fizik i vrullshëm 6 pikë, i shtuar për sa më sipër.
- اPër qëllime të: Mirëmbajtja e peshës ju lejon 4 pikë, ndërsa në rastin e humbjes së peshës 0 pikë.
Kështu, një vajzë 19-vjeçare, me pak përpjekje fizike, e cila synon të humbasë peshën dhe gjatësia e saj është më pak se 160 cm, pesha 55 kg, merr 18 pikë në ditë.
Plus ka 35 pika që mund të përdoren gjatë gjithë javës.
Këto pika mund të ndahen në mënyrë të barabartë, ose mund të përdoren për një rast të veçantë (një festë, drekë në restorant, etj.) dhe nuk mund t'i merrni nëse nuk dëshironi.
Tabela e dietës me pikë
Siç u përmend më lart, ushqimet që kanë pikë të ulëta japin një ndjenjë të ngopjes gjatë dietës me pikë, ndërsa ushqimet me pikë të larta janë ushqime të mbushura me yndyrna dhe karbohidrate të rafinuara ose të thjeshta.
Dieta me pikë është një strategji e suksesshme dhe efektive për llogaritjen e numrit të pikëve.
Këtu është një tabelë me listat e ushqimeve dhe pikat e tyre sipas përmbajtjes së tyre kalorike:
Nga zero në dy pikë
- Asparagus: 0 ose pikë
- Të gjitha perimet: 0 ose pikë (XNUMX pikë)
- Luleshtrydhet: 0 pikë
- Portokalli: 0 pikë
- Mjaltë: 0.50 pikë
- Rrushi: 1 pikë
- Gjalpë: 1 pikë
- Majonezë pa yndyrë (lite): 1 pikë
- Bizele: 1 pikë
- Një filxhan qumësht me çokollatë: 1 pikë
- Kos me pak yndyrë: 1.5 pikë
- Midhjet: 1.5 pikë
- Djathë me pak yndyrë: 1.5 pikë
Dy deri në katër pikë
- Një porcion makarona: 2 pikë
- Vezë (një): 2 pikë
- Bajame: 2 pikë
- Qumësht i skremuar (XNUMX filxhan): XNUMX pikë
- Pate: 2 pikë
- Verë (2 gotë): XNUMX pikë
- Patate: 2 pikë
- Banane: 2 pikë
- Kroketa (pule): 2 pikë
- Një racion thjerrëza: 2.5 pikë
- Tuna (një kanaçe): 2.5 pikë
- Sanduiç gjeldeti: 3 pikë
Katër deri në tetë pikë
- Akullore: 4 pikë
- Pica (një porcion): 4.5 pikë
- Omëletë me patate: 5.5 pikë
- Pure patatesh: 6 pikë
- Sallata e Cezarit (sallatë ruse): 7 pikë
- Mish viçi: 8 pikë
Cilat janë pikat e tabelës së ushqimit dietik?
Tabela e mëposhtme e pikave të ushqimeve dietike:
Lista e parë: 19 pikë
Mëngjesi (4 pikë)
- Bukë gruri integral (1 pikë)
- reçel frutash (2 pikë)
- Qumësht i skremuar (XNUMX pikë)
mesi i mëngjesit (XNUMX pikë)
- Kos me rrush të thatë (2 pikë)
ushqim (5 pikë)
- Bishtaja me XNUMX lugë çaji vaj ulliri ekstra të virgjër (XNUMX pikë)
- 2.5 kopë pule pa lëkurë (XNUMX pikë)
Rostiçeri (3 pikë)
- 1 racion djathë me pak yndyrë (2-XNUMX pikë)
Darka (5 pikë)
- Sallatë perimesh me arra (2.5 pikë)
- Drithëra me çokollatë (2.5 pikë)
Lista e dytë: 25 pikë
Mëngjesi (5 pikë)
- Kafe me qumësht të skremuar (2 pikë)
- Tost gruri integral me gjalpë (2 pikë + 1 pikë)
në mes të mëngjesit (3 pikë)
- Jogurt me pak yndyrë (0 pikë)
- Drithëra me çokollatë (2 pikë)
- Një fetë mish i gatuar (1 pikë)
ushqim (7 pikë)
- makarona karbonara (5 pikë)
- Eskalope të mishit të kuq (2 pikë)
Rostiçeri (4 pikë)
- 0 frut (XNUMX pikë)
- Një porcion i vogël (më pak se një grusht) arra (2.5 pikë)
- Akullore me kos (1.0 pikë)
Darka (6 pikë)
- Sallatë perimesh me vaj ulliri ekstra të virgjër dhe gjysmë avokado (4.5 pikë)
- Omëletë franceze e bërë me vezë (1.5 pikë)
Lista e tretë: (30 pikë)
Mëngjesi (6 pikë)
- Kafe me qumësht gjysëm të skremuar (2 pikë)
- Tost me reçel frutash (4 pikë)
ushqim (5 pikë)
- Një (bar) drithëra dhe çokollatë (2 pikë)
- Smoothie nga luleshtrydhet natyrale me qumësht gjysëm të skremuar (3 pikë)
ushqim (8 pikë)
- Thjerrëzat me chorizo (pesë pikë)
- Gjoks pule të pjekur në skarë (3 pikë)
Rostiçeri (4 pikë)
- Një porcion lajthi (2 pikë)
- Biskota Dulce (2 pikë)
Darka (7 pikë)
- Sallatë me karkaleca me vaj ulliri ekstra të virgjër (5 pikë)
- Kos soje me fruta (2 pikë)
Fotografitë e pikave të dietës
Përvoja ime me dietën me pika
Përvojat e dietës me pikë mund të ndryshojnë nga personi në person bazuar në peshën bazë të trupit, moshën dhe gjininë.
Megjithatë, ka shumë gra në Shtetet e Bashkuara dhe në disa vende të botës, të cilat vlerësuan përvojën e dietës me pikë në humbjen e peshës, për shembull një vajzë 25-vjeçare me peshë 100 kg dhe gjatësi. prej më pak se 170 cm, mundi të humbasë peshën e saj me rreth 10 kilogramë në më pak se një muaj, duke marrë parasysh që ushtrimet ose të paktën 30 minuta ecje në ditë ndihmon në humbjen e peshës përveç ndjekjes së dietës me pikë.
Përvojat e dietës sa pikë zbresin?
Disa njerëz mund të pyesin: “Dieta e pikëve, sa ulet në javë?”, dhe përgjigja është se jep mundësinë e humbjes së peshës trupore afërsisht gjysmë kilogrami në javë, që do të thotë se midis 4-5 javësh. , pesha mund të humbet me 10 kilogramë; Pra, ndjekja e kësaj diete të bazuar në pika është shumë e thjeshtë.
Pikat e dietës për gratë shtatzëna
Përvoja ime me dietën e pikave për gratë shtatzëna:
Shtatzënia është një kohë shumë e veçantë dhe e veçantë, megjithatë mund të shkaktojë shtim të konsiderueshëm në peshë, gjë që mund të shkaktojë probleme shëndetësore, kështu që gratë shtatzëna mund të pyesin se si mund ta ruajnë peshën e tyre gjatë shtatzënisë, a është e mirë për ta ndjekja e dietës me pika? Përgjigja është jo.
shpjegon Dr.
Monique Richard, e specializuar në të ushqyerit: “Dieta me pika nuk rekomandohet gjatë shtatzënisë, sepse mund të ndikojë në sigurinë e nënës dhe gjendjen ushqyese të fëmijës, pasi kjo çështje mund të çojë në probleme të rënda shëndetësore ose pasoja afatgjata.”
Prandaj, Weight Watchers rekomandon që para se të regjistrohet në programin e pikëve, gruaja të mos jetë shtatzënë!
Këtu janë arsyet më të rëndësishme për të shmangur pikat e dietës gjatë shtatzënisë:
- Shtatzënia nuk është koha për të filluar kufizimin e kalorive, fetusi ka nevojë për lëndë ushqyese në dietën tuaj për t'u rritur dhe zhvilluar.
Kjo do të thotë se dietat që ha shtatzëna do të jenë të kufizuara dhe nuk do të jenë të dobishme për të dhe fetusin. - Nëse keni një BMI normal, atëherë do t'ju nevojiten 300 kalori shtesë gjatë shtatzënisë (600 kalori shtesë nëse mbani binjakë).
- Gratë shtatzëna kanë veçanërisht nevojë për hekur, kalcium, folate, vitaminë C dhe acide yndyrore omega-3. Këto lëndë ushqyese janë thelbësore për formimin e duhur të trurit dhe palcës kurrizore, si dhe për prodhimin e ADN-së, kështu që mjekët paralajmërojnë kundër dietave, duke përfshirë. Dieta me pikë Për një grua shtatzënë, për shkak se mund të kufizojë marrjen e drithërave të plota ose të një grupi ushqimesh, ka shumë lëndë ushqyese që duhet të konsumohen me bollëk ose të merren në nivelet e duhura.
Prandaj, mënyra e duhur për të fituar një peshë të përshtatshme gjatë shtatzënisë është të përqendroheni në ushqimin e shëndetshëm dhe të qëndroni aktiv.
Dhe nëse ndjeni se ka një rritje në peshë, nuk duhet të ndiqni kurrë dietën me pikë gjatë shtatzënisë dhe konsultohuni me një mjek që ai t'ju japë planin e plotë në dietën tuaj dhe përpjekjen dhe aktivitetin që ju përshtatet.
Cilat janë kundërindikacionet e dietës me pika?
Këtu janë disa nga kundërindikacionet dhe disavantazhet e dietës me pika:
- Prova të pamjaftueshme për përfitimet kardiovaskulare: Një nga arsyet kryesore për të mbajtur një zemër të shëndetshme është ngrënia e ushqimit të shëndetshëm dhe ushtrimet fizike, megjithatë, hulumtimet kanë zbuluar se dieta pikante nuk jep shumë për shëndetin kardiovaskular, por edhe për diabetikët, kështu që kjo dietë mund të mos rekomandohet ose. jo i besueshëm për njerëzit me diabet.nga sëmundjet e zemrës.
- Numërimi i pikëve mund të jetë i lodhshëm. A e dini sa kalori keni humbur në ditë? Kjo gjë mund të zbatohet për dietën e pikëve dhe numrin e pikëve.
Llogaritja e çdo pike që merrni mund të jetë një proces shumë i gjatë dhe në disa raste mund të jetë i vështirë për njerëzit që duan një mënyrë të thjeshtë dhe të lehtë për të ngrënë pa u përkushtuar për numërimin e pikëve. - Ai u jep njerëzve shumë liri pa kufizime: Kjo dietë mund të jetë e përshtatshme, fleksibël dhe të zgjedhë atë që dëshironi të hani, megjithatë ka disa njerëz që nuk kanë vetëkontroll kur bëhet fjalë për sistemin e pikëve, për shembull nëse personi është mbipeshë dhe duhet të humbasë peshë, plani i dietës mund të jetë më shumë Përkushtimi dhe ashpërsia janë më të mirat për të.
Prandaj, mënyra më e mirë është të përcaktoni dëshirën tuaj për të humbur peshë.
Nëse kërkoni të humbisni vetëm disa kilogramë, atëherë mund të ndiqni dietën e pikëve dhe të hani ushqime.
Të kuptuarit e qëllimeve tuaja dhe zbatimi i metodave të shëndetshme është çelësi i parë për të arritur peshën tuaj ideale.
Këshilla për humbje peshe pa ndjekur dietën me pikë
Keni vështirësi për të humbur peshë? Apo dëshironi ta hiqni qafe atë më shpejt pa iu drejtuar pikave dietike? Lexoni për këshillat tona kryesore për humbjen e peshës.
- Mos e anashkaloni mëngjesin: Një gabim i zakonshëm është të anashkaloni mëngjesin, duke besuar se kështu do të humbni peshë.Kjo metodë do t'ju bëjë të hani më shumë snacks gjatë ditës sepse ndiheni të uritur dhe do të humbni shumë lëndë ushqyese thelbësore në mëngjes.
- Hani shumë fruta dhe perime: Konsumimi i frutave dhe perimeve me pak kalori dhe yndyrna është një mënyrë ideale për të humbur peshë lehtësisht, pasi ato janë të pasura me fibra dhe shumë vitamina dhe minerale.Megjithatë duhet pasur parasysh që frutat përmbajnë sheqer, ndaj nuk duhet të teproni frutat.
- Duke luajtur sport: Përveçse do t'ju japë shumë përfitime shëndetësore, ushtrimet mund t'ju ndihmojnë të hiqni qafe kaloritë e tepërta që nuk mund t'i humbni me dietën tuaj.
- Hani ushqime të pasura me fibra: Një nga këshillat më efektive për humbjen e peshës është konsumimi i një sasie fibrash, të cilat mund të ndihmojnë në ngopjen.
Fibrat gjenden në ushqime të tilla si frutat, perimet, tërshëra, buka me drithëra integrale, orizi kaf, thjerrëzat dhe fasulet. - Lexoni etiketat e ushqimeve: Kjo metodë ju bën të vetëdijshëm për kaloritë në etiketë, të cilat mund të jenë efektive në planin tuaj të humbjes së peshës.
- Përdorni pjata të vogla: Ushqimi në pjata më të vogla mund t'ju ndihmojë të konsumoni më pak ushqim pa u ndjerë të uritur, dhe të përtypni ngadalë ushqimin dhe të ndaloni së ngrëni para se të ndiheni të ngopur është një mënyrë tjetër për të humbur peshë.
- Mos shmangni asnjë ushqim: Një gabim i zakonshëm është ndalimi i ushqimeve specifike për humbje peshe.
Ky veprim do t'ju bëjë të dëshironi më shumë për ato ushqime të ndaluara.
Nuk ka asnjë arsye që ju të abstenoni nga çdo ushqim për sa kohë që ruani marrjen e kalorive.
Cili është sistemi francez i pikëve?
Dieta Franceze Points gjithashtu numëron ushqimet që një person ha si pikë dhe siç u përmend më parë, ushqimet e pasura me fibra marrin më pak pikë në krahasim me ushqimet e skuqura, karbohidratet e rafinuara dhe yndyrnat, përveç ushtrimeve, përveç ndjekjes së dietës franceze me pika. Për të marrë një peshë ideale.
Tabela e dietës me pikë franceze
Orari i dietës franceze të pikëve përcaktohet në të njëjtën mënyrë si në tabelën e mëparshme, përveç kësaj merren parasysh disa faktorë si mosha dhe gjinia. Për shembull, femrave u duhen 7 pikë në ditë, ndërsa meshkujve u lejohet të marrin 15 pikë në ditë. Dieta franceze me pika.
