Dhjami i barkut është një problem që shkon përtej pamjes së jashtme, pasi ndikon negativisht në shëndetin e njeriut, dhe rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit të tipit XNUMX dhe problemeve metabolike.
A ka ndonjë recetë për dobësimin e barkut?
Për të hequr qafe yndyrën e barkut, falë përdorimit të ushqimeve që ndihmojnë në aktivizimin e procesit të metabolizmit të yndyrës, dhe më e rëndësishmja nga këto ushqime janë çaji jeshil, limoni, xhenxhefili dhe erëzat në përgjithësi, si dhe ushqimet e pasura me probiotikë dhe. fibra natyrale.
Dhe mund të ndiqni këtë recetë për të hequr qafe dhjamin nga barku:
Përbërësit
- Një lugë çaji xhenxhefil të freskët të copëtuar
- Një lugë çaji mjaltë blete të papërpunuar
- lëngun e gjysmë limoni
- Dy gota me ujë
Përgatitja
- Ziejeni ujin
- Shtoni xhenxhefilin dhe hiqeni tenxheren nga zjarri
- Mbulojeni tenxheren dhe lëreni për dhjetë minuta.
- Shtoni mjaltin dhe limonin
- Pini para gjumit
Pije për dobësimin e barkut
Një nga pijet më të rëndësishme që ndihmon në djegien e yndyrës së barkut është çaji jeshil dhe studimet tregojnë se çaji jeshil mund të rrisë shpejtësinë e procesit të metabolizmit, pra djegien e yndyrës dhe shndërrimin e saj në një burim energjie.
Mund të shtoni edhe mjaltë në çajin jeshil, si dhe lëng limoni për të përmirësuar shijen dhe për të rritur aftësinë e pijes për të djegur yndyrën.
Pije për të humbur barkun Sally Fouad
Nutricionistja Sally Fouad rekomandon pije natyrale të përditshme për të hequr qafe yndyrën e barkut, gjatë gjithë ditës.
pije në mëngjes:
Filloni ditën tuaj duke pirë një filxhan ujë të ngrohtë me një lugë mjaltë blete të papërpunuar dhe lëngun e gjysmë limoni të shtuar në të, të paktën një orë para mëngjesit.
Xhenxhefil dhe çaj jeshil:
Gjatë ditës, Sally Fouad rekomandon të hani një përzierje efektive për të djegur yndyrën e barkut, e cila përbëhet nga:
- Çaji jeshil.
- Uthull molle.
- pluhur xhenxhefili.
- Lëng limoni.
- Vitaminë C
- Ujë të vluar.
- Ujë të ftohtë.
Përgatitja
- Vendosim një tenxhere në zjarr me gjysmë litër ujë.
- Hidhni një lugë çaji jeshil dhe një lugë çaji xhenxhefil të grirë në ujë dhe lëreni të vlojë.
- Shtoni gjysmë litër ujë të ftohtë.
- Përzierjes shtoni gjysmë luge uthull molle dhe lëngun e dy limonëve.
- Shtoni dy pika vitaminë C.
- Pini pije në intervale të ditës.
Bimë për të humbur barkun në një javë
Bimët më të mira për humbjen e barkut brenda një jave me përbërës natyralë që janë të dobishëm për shëndetin e trupit janë:
- kardamom
Është një nga barishtet që ndihmojnë në stimulimin e procesit të metabolizmit dhe mund të futet lehtësisht në dietën tuaj duke e shtuar në supë ose duke e përdorur me kafe.
- Rozmarina
Rozmarina ose rozmarina përmban kripëra minerale të rëndësishme për trupin, si hekur dhe kalcium, dhe përdoret për të frenuar oreksin, për të zvogëluar aftësinë e trupit për të ruajtur yndyrën dhe për të përmirësuar tretjen.
- kopër
Një nga ushqimet e pasura me fibra dhe që ndihmon në frenimin e oreksit është rritja e ndjenjës së ngopjes, e cila redukton sasinë e kalorive që njeriu ha çdo ditë, si dhe ndihmon në stimulimin e metabolizmit dhe djegien e yndyrës në zonën e barkut.
- vonesë
Ai përmirëson tretjen, është i dobishëm për rritjen e metabolizmit të ushqimit, zvogëlon aftësinë e trupit për të ruajtur yndyrën dhe është një nga erëzat më të përdorura në gatim.
- xhenxhefil
Xhenxhefili pastron trupin nga toksinat, rrit përmbajtjen e fibrave në ushqim dhe mund të shtohet si erëza në ushqime të ndryshme ose të merret si çaj bimor, i cili është me pak kalori.
- kanellë
Një nga barishtet më të rëndësishme që përdoret në uljen e peshës dhe dobësimin e zonës së barkut, ndihmon në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak dhe redukton nivelet e yndyrave të dëmshme në gjak.
- piper i kuq
Një nga bimët më barishtore që stimulon procesin e metabolizmit të ushqimit, djegien e yndyrës dhe e shndërron atë në energji dhe ndihmon në frenimin e oreksit dhe rritjen e ndjenjës së ngopjes.
Cili është çaji më i mirë për të humbur barkun?
Çaji më i mirë i rekomanduar nga ekspertët për humbje peshe për humbjen e yndyrës në bark është çaji i xhenxhefilit, kanellës ose çajit jeshil.Çajit mund t'i shtohet lëng limoni për të përmirësuar vetitë dhe shijen e tij, si dhe mjaltë për ëmbëlsim.
Recetë për dobësimin e barkut dhe anës
Ndër recetat më të rëndësishme për dobësimin e barkut dhe krahut:
Recetë me limon dhe nenexhikShtoni një shtrydhje limoni në një filxhan mente të zier dhe pijeni tre herë në ditë, gjysmë ore para vaktit.
Recetë me sherebelë dhe kamomil: Shtoni një lugë gjelle sherebelë dhe dy lugë kamomil në një gotë me ujë të nxehtë dhe pijeni çdo ditë para mëngjesit për një javë.
Një pije për të humbur barkun dhe anën
Pije me limon dhe qimnon: Një nga pijet më të mira që mund të ndihmojë në djegien e yndyrës së barkut dhe të krahut, mund ta përgatisni në këtë mënyrë:
Ziejini fetat e limonit me qimnon në një gotë me ujë dhe pijeni në mëngjes me stomakun bosh.
Dobimi i barkut dhe të pasmeve në një javë
- Pini një pije që djeg yndyrë si xhenxhefil, çaj jeshil ose kanellë.
- Bëni ushtrime aerobike për 30-45 minuta në ditë dhe shmangni pijet e gazuara dhe të ëmbla, ushqimet e skuqura dhe karbohidratet e rafinuara.
- Hani më shumë proteina, perime dhe fruta të shëndetshme, duke siguruar kështu dobësimin e barkut dhe të pasmeve brenda një jave.
Cilat janë ushqimet për dobësimin e barkut dhe të pasmeve?
probiotikët:
Ndër ushqimet më të rëndësishme që ndihmojnë në përmirësimin e tretjes dhe shmangin akumulimin e yndyrës në bark dhe vithe janë produktet e qumështit të fermentuar si kosi, gjiza dhe kosi grek, pasi bakteret e dobishme dhe majatë e pranishme në këto ushqime mund të bëjnë mrekulli në aspektin e shëndetin e tretjes dhe të zvogëlojë perimetrin e belit dhe të pasmeve.
Bimë për dobësimin e barkut dhe të pasmeve
Ndër bimët më të rëndësishme të përdorura në dobësimin e barkut dhe të pasmeve:
- Piper i zi
Një nga ushqimet e pasura me antioksidantë, është gjithashtu një nga erëzat më të njohura që përdoret në gatim, dhe piperi i zi është i pasur me anti-inflamator dhe antioksidantë.
- Farë linumi
Është një ushqim i pasur me fibra, vitamina dhe kripëra minerale, përveç pasurisë me yndyrna të pangopura të shëndetshme, vepron në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak dhe insulinës, si dhe përmban një përqindje të lartë të proteinave, të cilat ndihmojnë për të arritur ngopje për periudha të gjata.
- shafran i Indisë
Pastron trupin nga toksinat, veçanërisht nga mëlçia, mund të shtohet në ushqime të ndryshme si erëza dhe kontribuon në djegien e yndyrës së trupit.
Një recetë natyrale për dobësimin e barkut
Receta me kanellë dhe kakao:
Përzieni një lugë kanellë me një lugë kakao në një filxhan me ujë të valuar dhe pijeni çdo ditë para mëngjesit.
Ushtrime për dobësim të barkut
Ekspertët rekomandojnë kryerjen e ushtrimeve aerobike ose kardio, pra që ndihmojnë në rritjen e rrahjeve të zemrës gjatë stërvitjes, pasi këto ushtrime kanë një aftësi të madhe për të rritur ritmet e djegies së yndyrës edhe gjatë periudhave të pushimit.
Shumë studime kanë treguar efektivitetin e ushtrimeve aerobike në uljen e peshës dhe heqjen e yndyrës së barkut, krahasuar me ushtrimet e tjera.
Ushtrime për dobësimin e barkut në një javë
Ju mund të bëni 30 deri në 45 minuta kardio intensive çdo ditë, të tilla si ecje të shpejtë, vrapim ose çiklizëm.
Brenda një jave, do të jeni në gjendje të shihni ndryshimin në nivelet e yndyrës në bark.
Përveç ushtrimeve kardio, mund të bëni edhe ushtrime që forcojnë dhe shtrëngojnë muskujt e barkut, si push-ups dhe joga.
Ushtrime për dobësimin e barkut për meshkuj
Për meshkujt, ushtrimet me peshë janë një nga mënyrat më të mira për të hequr qafe dhjamin e barkut dhe për të rritur masën muskulore, pasi rritja e masës muskulore gjithashtu rrit normat e metabolizmit dhe djegien e yndyrës edhe në pushim.
Ju duhet të bëni ushtrime me peshë tre herë në javë, me një ritëm prej 30-60 minutash dhe të ndiqni një dietë të shëndetshme për të marrë rezultatet më të mira.
Ushtrime për dobësim të barkut dhe të pasmeve në një javë
Ushtrime me ndërprerje:
Është një nga ushtrimet më të mira për humbjen e barkut dhe të pasmeve në një javë, pasi bazohet në kryerjen e një ushtrimi të tillë si ecja për disa minuta, e ndjekur nga mbajtja e peshave, për shembull, për disa minuta të tjera, pastaj ecja përsëri për dy. minuta, e kështu me radhë.
Studimet tregojnë se ky lloj ushtrimi ka një efekt efektiv dhe të mahnitshëm për të hequr qafe yndyrën e grumbulluar, veçanërisht në zonën e belit dhe të pasmeve.
Pajisje vibruese për dobësimin e barkut
Është një rrip ose pajisje masazhi që stimulon muskujt e barkut, ngre temperaturën e dhjamit në atë zonë, e ndihmon atë të djersisë dhe zvogëlon madhësinë e barkut.
Si të përdorni një pajisje për dobësimin e barkut
Aparati për dobësim të barkut vendoset për masazhimin e muskujve të barkut si pjesë e ushtrimeve të përditshme që synojnë heqjen e yndyrës në atë zonë dhe zhvillimin e muskujve.
Mund të përdoret pas lindjes për të rikthyer forcën e muskujve të barkut dhe qëndrueshmërinë e dëshiruar të figurës.
Pantallona të shkurtra për dobësim të vitheve dhe barkut
Pantallonat e shkurtra për dobësim janë një produkt i bërë nga një lloj pëlhure që mund të rrisë temperaturën e trupit dhe të shkaktojë djersitje.
Pas përdorimit të tij për një periudhë kohore, mund të vëreni se trupi humbet një pjesë të masës së tij në ato zona, por kjo do të zhduket shpejt pas konsumimit të ujit, pasi pjesa e humbur zakonisht është uji.
Pantallonat e shkurtra dobësuese shkaktojnë një rritje të temperaturës së trupit, e cila mund të ndikojë në integritetin e organeve të brendshme dhe mund të stimulojë rritjen e kërpudhave.
Medikamente për dobësimin e stomakut
Ndër ilaçet më të rëndësishme që mund të zvogëlojnë dhjamin e barkut, por duhet pasur kujdes gjatë marrjes së tij dhe preferohet të ndiqni urdhrat e mjekut:
orlistat
Është një ilaç që mund të parandalojë përthithjen e një sasie yndyre në zorrë, e cila zvogëlon proporcionin e kalorive që arrijnë në trup dhe në këtë mënyrë zvogëlon peshën.
fenterminë
Është një medikament që rekomandohet të përdoret në afat të shkurtër vetëm për periudha jo më shumë se tre deri në katër muaj, dhe shumë nga ata që e përdorën këtë ilaç për të humbur peshë e rifituan peshën e humbur pas një kohe.
Lorcaserin
Ai punon në receptorët e serotoninës në tru, gjë që ndihmon të ndiheni të ngopur për periudha më të gjata.
liraglutide;
Është një ilaç që jepet me injeksion dhe përdoret për trajtimin e diabetit dhe për të rritur ndjenjën e ngopjes dhe ka efekte anësore si të vjella, të përziera dhe dhimbje koke.
Bupropion
Është një ilaç që trajton depresionin dhe ndihmon në trajtimin e njerëzve që hanë për shkak të ndjenjës së ankthit ose depresionit, dhe i bën ata të ndihen të ngopur, por mund të shkaktojë disa efekte anësore si kapsllëk.
Krem natyral për dobësimin e barkut
Ju mund të përgatisni vetë kremin tuaj për dobësim në shtëpi nga përbërës natyralë efektivë dhe ja si:
komponentët:
- Tre lugë gjelle xhenxhefil të grirë.
- litër ujë.
- Dy lugë gjelle uthull molle.
- Një lugë çaji me ujë trëndafili.
- Një lugë çaji me vaj bajame.
- Një lugë çaji vaj ulliri.
- Dy pika vaj limoni.
- Tre lugë gjalpë kakao.
Mënyra e punës:
- Hidhni ujë në xhenxhefil, zieni atë dhe përshkruani rezultatin
- Shtoni ujin e trëndafilit, vajin e bajames, vajin e ullirit, vajin e limonit dhe gjalpin e kakaos në ujin e xhenxhefilit dhe përzieni mirë.
- Kur merrni një përzierje kremoze, mund ta aplikoni në bark dhe të pasme për të humbur peshë në mënyrë natyrale pa efekte anësore.
Cilat janë rreziqet e ndjekjes së recetave për dobësimin e barkut?
Disa receta për dobësim përmbajnë komponime që mund të dëmtojnë trupin, duke përfshirë:
- اpër kafeinë: Duke qenë se rritja e proporcionit të kafeinës mund t'i shkaktojë trupit simptoma të padëshiruara si stresi dhe ankthi, dhe doza ditore nuk duhet të kalojë 240 miligramë.
- Laksativë natyralë: Janë komponime që mund të shkaktojnë probleme shëndetësore në trup, si dehidratim për shkak të diarresë, përveç dobësisë së zorrës së trashë.
- diuretikët: Gjithashtu mund të shkaktojë dehidrim.
- Ndërveprimet e drogës: Çaji për dobësim mund të shkaktojë ndërveprime të padëshiruara me disa lloje medikamentesh, ndaj duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se ta konsumoni.
- Kaliumi: Konsumimi i tepërt i çajit jeshil mund të zvogëlojë nivelet e kaliumit në gjak, i cili ka pasoja të rënda në organizëm dhe për këtë arsye preferohet konsumimi i tij me moderim.
Këshilla për të humbur barkun në mënyrë perfekte
- Rritni marrjen e përditshme të fibrave dietike duke ngrënë më shumë perime, fruta dhe drithëra.
- Shmangni ushqimet që përmbajnë yndyrna trans dhe të ngopura, të tilla si margarina dhe ushqimet e gatshme.
- Hani më shumë proteina të shëndetshme, të tilla si në mish pule, peshk dhe bishtajore.
- Mundohuni të reduktoni stresin duke medituar, duke dëgjuar muzikë ose duke bërë punë manuale.
- Shmangni ushqimet e ëmbla.
- Bëni ushtrime aerobike.
- Shmangni karbohidratet e rafinuara si buka e bardhë dhe makaronat.
- Përdorni vajra të shëndetshëm si vaj ulliri dhe vaj kokosi në gatimin tuaj.
- Bëni ushtrime që mbajnë peshë.
- Flini thellë për periudha mjaft të gjata.
- Hani peshk të yndyrshëm një herë në javë, si ton, sardele dhe salmon.
- Shtoni uthull molle në sallatë.
