Gjithçka rreth një diete të shpejtë, informacione për të humbur peshë, shpëtim për një javë dhe këshilla për të humbur peshë shpejt

Një dietë e shpejtë për të gjithë ata që kërkojnë një zgjidhje të shpejtë dhe përfundimtare për yndyrën e depozituar në trup.A vuani nga pesha e tepërt? Dhe ti ndjen se jeta jote eshte shume e veshtire dhe se nuk mund ti pershtatesh lehte.Ne ndjejme per ty lexues i nderuar dhe e dime shkallen e vuajtjes tende duke bere ndonje pune.Ndihesh i lodhur kur ben perpjekjen me te vogel, thjesht pasi nuk mund të kryeni asnjë detyrë apo ndonjë punë.

Ne e dimë gjithashtu se heqja e peshës së tepërt është shumë e mundimshme dhe rraskapitëse dhe kërkon shumë vullnet dhe përpjekje, veçanërisht kur bëhet fjalë për një dietë të ashpër, por nuk keni nevojë të shqetësoheni kur të gjeni një zgjidhje të shpejtë për këtë problem. asnjë defekt.

Cila është dieta e shpejtë?

Të gjithë ne ëndërrojmë për peshën ideale, sidomos personi që vuan nga pesha e tepërt, pasi ëndërron të bëjë një jetë normale pa vështirësi dhe vuajtje, dhe kjo do të bëhet vetëm duke bërë përpjekje për të djegur shumë kalori derisa pesha të ulet. gradualisht, dhe kështu arrihet qëllimi përfundimtar, që është arritja e peshës ideale.

Kjo mund të arrihet duke ndjekur një dietë dhe dietë të shpejtë në një javë prej 20 kilogramësh, që do të thotë se duke ndjekur këtë dietë për një periudhë prej 7 ditësh, 20 kilogramët e tepërt do të eliminohen nga trupi, por kjo është e pasaktë dhe e pashëndetshme.

Për të filluar të ndiqni një dietë, duhet të keni kujdes të hani ushqime që përmbajnë të gjitha lëndët ushqyese në mënyrë të ekuilibruar, pasi dieta duhet të përmbajë fruta dhe perime, proteina, bulmet dhe yndyrna të shëndetshme dhe asnjë nga këto elemente nuk duhet të neglizhohet, por ato. duhet të jetë një pjesë thelbësore e dietës.Rutina e përditshme, pasi ndihmon në rritjen e shkallës së djegies në trup dhe ushtrimet duhet të ushtrohen për të paktën gjysmë ore.

Padyshim që ideja për të humbur 20 kilogramë në 7 ditë është krejtësisht e papranueshme, përveçse është e palogjikshme dhe e pashëndetshme.Të gjithë ata që duan të humbin peshën e tepërt duhet ta dinë se humbja e shpejtë e peshës është jashtëzakonisht e rrezikshme për shëndetin e njeriut, dhe gjithashtu ndikon Figura.Flokët e njeriut fillojnë të bien në mënyrë të ekzagjeruar për shkak të humbjes nga trupi të vitaminave dhe mineraleve të rëndësishme, dhe lënda mund të zhvillohet dhe të çojë në probleme serioze shëndetësore si anemia, kequshqyerja dhe probleme të tjera shëndetësore.

Si të humbni peshë

Njerëzit mbipeshë shpesh kërkojnë një metodë të shpejtë diete për të humbur peshë dhe për të humbur sasi të mëdha yndyre në kohën më të shkurtër, për shkak të vështirësive që vuan personi mbipeshë në jetën e tij dhe vuajtjet gjatë kryerjes së aktiviteteve normale të përditshme.

Në të vërtetë, është e mundur të arrihet ekuacioni i vështirë dhe të shpëtohet nga pesha e tepërt shpejt dhe në mënyrë të sigurt për shëndetin e njeriut, duke ndjekur një dietë të shpejtë, por ajo ka faktorë shëndetësorë si më poshtë:

Së pari: Një nga metodat më efektive, e cila ka arritur rezultate të shkëlqyera për të hequr qafe peshën e tepërt, është metoda e njohjes së kalorive dhe mënyrave për t'i llogaritur dhe përballuar me to, pasi trupi mund të humbasë shumë peshë duke ulur normën. të kalorive që hyjnë në trup, ose duke bërë më shumë aktivitet fizik se zakonisht, gjë që çon në djegien e më shumë kalorive.

Sistemi i numërimit të kalorive është një nga metodat e dietave të shpejta në 3 ditë, pasi kjo metodë karakterizohet nga efektiviteti i saj ekstrem në humbjen e peshës në kohën më të shkurtër duke kontrolluar kaloritë e konsumuara nga trupi, përveç kësaj është një metodë e shëndetshme që bën. të mos dëmtojë trupin pasi rrit ndërgjegjësimin e njeriut për ushqimet e shëndetshme që ai duhet të marrë.

E dyta: Dëshironi një dietë të shpejtë dhe të shëndetshme? Të gjithë e duam këtë, kështu që mjekët e shëndetit dhe të ushqyerjes këshillojnë që duhet të pini shumë ujë, pasi studimet kanë treguar se rritja e marrjes së ujit duke ruajtur një normë të ulët kalori është një nga mënyrat efektive për të prodhuar një dietë të shpejtë për të humbur peshën e tepërt në. koha më e vogël.

Duhet pasur kujdes që të pini të paktën dy gota ujë para se të hani, pasi kjo rrit ndjenjën e ngopjes dhe në këtë mënyrë redukton konsumimin e ushqimit, gjë që çon në një rënie në peshë prej 44% në vetëm 60 ditë.

E treta: Padyshim që rumena dhe dhjami i barkut janë gjëra shumë të bezdisshme, por a e dini se mund të ndiqni një dietë të shpejtë të barkut që do të largojë plotësisht dhjamin e barkut! Dhe funksionon për të rritur masën muskulore në zonën e barkut dhe trupin në përgjithësi, duke ngrënë sasi të tepërta proteinash, pasi futja e proteinave në sasi të mëdha në dietë funksionon për të ulur përqindjen e yndyrës së përqendruar në bark, dhe jo. vetëm kjo, por dieta e pasur me proteina funksionon për të ulur oreksin e njeriut, duke reduktuar kështu shkallën e kalorive të konsumuara, gjë që çon në humbje peshe.

Studimet shkencore kanë vërtetuar se një mëngjes i pasur me proteina funksionon për të penguar performancën e hormonit përgjegjës për ndjenjën e urisë, dhe ky hormon quhet (ghrelin), dhe për këtë arsye fokusimi në të ngrënit e një diete të pasur me proteina konsiderohet një dietë e shpejtë dhe e shëndetshme. dhe një dietë efektive për të hequr qafe peshën e tepërt në kohën më të vogël.

Së katërti: Një nga mënyrat efektive për të humbur peshë është zvogëlimi i sasisë së karbohidrateve që një person ha gjatë ditës, pasi studimet kanë treguar se rritja e sasisë së karbohidrateve që hyjnë në trup është drejtpërdrejt proporcionale me shkallën e yndyrës dhe çon në një rritje në të, dhe kështu një rritje të konsiderueshme në peshë.

Karbohidratet janë substanca që nuk përmbajnë përqindje të lartë të fibrave dhe nuk përmbajnë lëndë ushqyese të dobishme për organizmin dhe për këtë arsye dëmtojnë shumë organizmin, ndaj ekziston një sistem i shpejtë diete që varet nga reduktimi i marrjes së karbohidrateve si orizi i bardhë. miell i bardhë dhe të tjerë.

Së pesti: ngrënia e një diete që përmban një përqindje të lartë të fibrave, pasi fibrat rrit ndjenjën e ngopjes dhe përmban një përqindje të vogël të kalorive, dhe studimet kanë treguar se ngrënia e 14 gramë fibra në ditë çon në humbjen e rreth 10% të kalorive, dhe vazhdimi i rregullt i Ky regjim katër mujor çoi në humbje peshe prej 2 kilogramësh.

Së gjashti: Është e nevojshme të ruhet ushtrimi i përditshëm, dhe të ngrihen pesha që rrisin masën muskulore në trup, dhe rrisin aftësinë e trupit për të djegur dhe humbur më shumë kalori, dhe kështu të humbni peshë shpejt, duke ruajtur dietën në tërësi.

Këshilla për të humbur peshë shpejt

Shpesh dëgjojmë fraza të tilla si (dua një dietë të shpejtë në një javë), ose (dua një dietë të fortë), ose (ëndërroj një dietë të shpejtë në dy ditë) dhe shumë fraza të tjera që kanë të njëjtin kuptim, por Kjo nuk do të ndodhë kurrë përveçse duke ndjekur një sistem të shëndetshëm. E pasur me fibra dhe proteina, dhe nuk përmban yndyrna apo karbohidrate, duke mbajtur stërvitje ose ecje gjysmë ore në ditë, dhe jo vetëm kaq, ka disa këshilla që duhen ndjekur për të përshpejtoni procesin e humbjes së peshës dhe këto këshilla janë:

• Duhet pasur kujdes për të ngrënë të tre vaktet, duke u kujdesur që intervali ndërmjet njëri-tjetrit të jetë së paku tre orë.
• Duhet pasur kujdes për të ngrënë mëngjes dhe ai duhet të jetë i pasur me fibra, të cilat rrisin ndjenjën e ngopjes, përveç ngrënies së mëngjesit rregullisht, gjë që rrit shkallën e djegies së kalorive në trup.
• Ndiqni sistemin e llogaritjes së kalorive dhe sigurohuni që të shkruani gjithçka që hahet gjatë ditës dhe llogaritni kaloritë që janë futur në trup gjatë ditës.
• Vakti i fundit duhet të jetë të paktën tre orë para gjumit, për t'i dhënë stomakut kohë të mjaftueshme për të tretur ushqimin.
• Shmangni ngrënien e ushqimeve të skuqura dhe hani ushqim të pjekur në skarë ose të zier.
• Për një dietë të shëndetshme dhe të shpejtë, ushtrimet duhet të mbahen gjatë ditës, por në rast të mungesës së kohës, sigurohuni që të praktikoni ecjen në vend të makinës dhe ngjitni shkallët në vend që të hipni në ashensor, pasi kjo çon në humbje më të shpejtë të peshës. .
• Zëvendësoni ushqimet që përmbajnë miell të bardhë me ushqime të pasura me drithëra dhe fibra, pasi ato rrisin ndjenjën e ngopjes.
• Duhet pasur kujdes për të ngrënë vazhdimisht perime dhe fruta, pasi perimet dhe frutat janë të pasura me fibra, të cilat rritin ndjenjën e ngopjes.
• Zëvendësoni qumështin me yndyrë të plotë me qumësht të skremuar.
• Për një dietë të lehtë, të shpejtë dhe të lirë, duhet të keni kujdes të ndiqni këshillat e sipërpërmendura krahas pirjes së dy filxhanëve çaj jeshil në ditë, pasi kjo rrit shkallën e djegies dhe humbjen e shpejtë të peshës, përveç faktit që çaji jeshil. përmban një përqindje të lartë të antioksidantëve.
• Reduktimi i marrjes së sheqerit në pije, dhe preferohet që të shpërndahet plotësisht sheqeri.
• Ushqimi nuk duhet të vendoset në pjata me përmasa të mëdha, pasi kjo çon në ngrënien e sasive të mëdha të ushqimit dhe ato duhet të zëvendësohen me pjata të vogla, gjë që funksionon për të zvogëluar përqindjen e ushqimit dhe në këtë mënyrë për të humbur më shumë peshë.
• Këshillohet që duke ndjekur një dietë të shpejtë dhe të shëndetshme, të qëndroni larg ushqimeve të konservuara dhe të konservuara, pasi përmbajnë një sasi të madhe kalorish dhe në këtë mënyrë pengojnë procesin e humbjes së peshës.
• Një nga këshillat që duhet ndjekur gjatë një diete shumë të shpejtë është të keni kujdes të flini herët dhe të flini një numër të mjaftueshëm orësh, duke filluar nga 8:6 orë, pasi kjo funksionon për të mbrojtur trupin nga formimi dhe ruajtja e yndyrës. dhe kështu ndihmon në humbjen e peshës.
• Ndër gjërat që duhet të merren parasysh kur filloni një dietë me veprim të shpejtë për të gjithë trupin, ushqimi duhet të hahet ngadalë dhe ushqimi duhet të përtypet shumë mirë, pasi është e njohur shkencërisht se një mesazh ngopjeje dërgohet në tru. 20 minuta pas ngrënies, prandaj ushqimi duhet të përtypet ngadalë në mënyrë që të hahet më pak ushqim.
• Duhet pasur kujdes që gjatë ditës të konsumohen sasi të mjaftueshme uji, jo më pak se 8 gota ujë, në mënyrë që të largohen substancat toksike në organizëm, si dhe të rritet shpejtësia e djegies krahas pirjes së ujit para vaktit, gjë që çon. në një ndjenjë të ngopjes së shpejtë.
• Kur filloni të ndiqni një dietë me veprim të shpejtë, duhet të përqendroheni në të ngrënit e proteinave pasi ato punojnë për të humbur peshë në mënyrë efektive, sepse djegia e proteinave duhet të djegë shumë kalori në një sasi që tejkalon atë që trupi ka nevojë për të hequr qafe dhe djegur yndyrën. .
• Sistemi i gatimit duhet të ndryshohet plotësisht dhe të përmbahet nga gatimi me ghee ose gjalpë, gatimi me vaj ulliri ose vaj misri, përdorimi i drithërave të plota në vend të bukës së bardhë dhe ngrënia e qumështit të skremuar në vend të yndyrës së plotë.
• Në rast se mendoni të ndiqni një dietë të shpejtë dhe të ashpër brenda 3 ditëve, nuk rekomandohet ta bëni këtë dhe nuk duhet të abstenoni nga ushqimi dhe të arrini në fazën e ndjenjës së urisë. Përkundrazi, kur filloni një dietë për humbje të shpejtë në peshë. Preferohet që gjatë ditës të hani shumë ushqime, të cilat janë të pasura me fibra si p.sh. hani perime, fruta, arra dhe ushqime të tjera të shëndetshme.
• Sipas studimeve shkencore, qëndrimi në këmbë për një kohë të gjatë rrit efikasitetin e trupit në heqjen e peshës së tepërt dhe djegien e kalorive, ndryshe nga qëndrimi ulur, dhe është konstatuar se qëndrimi në këmbë për një kohë të gjatë djeg afërsisht 174 kalori.

Si të hiqni qafe të pasmet dhe të pasmet

Shumë njerëz vuajnë nga një rritje e yndyrës në vithe dhe të pasme. Yndyra është e përqendruar në pjesën e poshtme të trupit dhe kjo është shumë e zakonshme në shoqërinë egjiptiane. Prandaj, shumë janë në kërkim të një diete njëjavore shumë të ashpër dhe me veprim të shpejtë për të pasmet dhe të pasmet.

Shumë njerëz janë në kërkim të një diete që i ka të gjitha këto veçori, në mënyrë që dhjami i tepërt në vithe dhe dhjami të eliminohet shumë shpejt.

Rekomandohet nga nutricionistët për suksesin e procesit të largimit të yndyrës së tepërt në pjesën e poshtme të trupit, është respektimi i udhëzimeve dhe këshillave derisa të arrihet rezultati i dëshiruar dhe këto udhëzime janë:

• Duhet të keni kujdes të pini të paktën dy litra ujë në ditë, por preferohet që sasia të jetë më shumë se kaq.
• Dietologët këshillojnë kur ndiqni një dietë të shpejtë për të humbur peshë, të hani kos në mënyrë të rregullt, pasi kosi ka përfitime të mëdha në shtrëngimin e trupit në përgjithësi, dhe përmirësimin e procesit të tretjes.
• Nuk ka dyshim se çdo metodë diete duhet të përfshijë ushtrimet në rutinën e përditshme, veçanërisht për rajonin e poshtëm.
• Duke qenë se kjo zonë kërkon një proces shtrëngimi në mënyrë që lëkura të mos ulet, gjë që e përkeqëson çështjen, kështu që mjekët rekomandojnë ushtrime çdo ditë për 30 minuta, gjë që funksionon për të shtrënguar zonën e poshtme dhe për të hequr qafe shpejt yndyrën e grumbulluar në këtë zonë. .
• Gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje ngrënies së perimeve midis tre vakteve, me kusht që perimet të hahen 60 minuta para ngrënies së vaktit kryesor.
• Gjatë ndjekjes së dietës me veprim të shpejtë për rumen dhe vithet, përveç konsumimit të barishteve, por pa shtuar asnjë lloj sheqeri, lejohet pirja e pijeve që përmbajnë kafeinë, si çaji dhe kafeja, por pa shtuar asnjë lloj sheqeri.
• Mjekët për dobësim këshillojnë gjatë ndjekjes së një diete për dobësim të shpejtë; Shmangni ekspozimin ndaj kapsllëkut, duke u siguruar që të pini pije bimore që parandalojnë kapsllëkun.
• Këshillohet gjithmonë gjatë ndjekjes së një diete për rumen dhe vithet dhe çdo dietë në përgjithësi, të keni kujdes të hani ngadalë, gjë që stimulon ndjenjën e ngopjes.

Dietë kimike

Shumë njerëz që vuajnë nga obeziteti dhe mbipesha po kërkojnë një mënyrë për të humbur peshë me një kilogram çdo ditë, dhe së fundmi është arritur një dietë kimike me veprim të shpejtë për të humbur 1 kilogram çdo ditë, duke ndjekur një dietë specifike dhe duke respektuar. ndaj saj.

Nëpërmjet këtij sistemi, është e mundur të humbni yndyrën e tepërt në bark dhe të pasme, në një kohë shumë të shkurtër, dhe është një metodë diete e lehtë dhe e shpejtë në të cilën një person humb peshë në masën një kilogram në ditë, por si vijon. duhet ndjekur sistemi:

• Gjatë javës mëngjesi është i njëjtë vakt fiks Është gjysmë portokalli ose gjysmë grejpfrut me një ose dy vezë të ziera.
• drekë në Dita e parë Ai përbëhet nga (dy vezë të ziera me një pjatë sallate)
• Darka është dy enë me kos pa yndyrë me dy vezë të ziera dhe një grejpfrut ose portokall.
• drekë në Dita e dytë Është një fetë mishi i pjekur në skarë ose një e katërta e një pule të pjekur në skarë me një pjatë sallatë.
• Darka është dy vezë të ziera me një portokall.
• Dreka dhe darka në ditën e tretë I njëjti regjim ditën e dytë.
• Dreka në ditën e katërt Ai përbëhet nga dy vezë të ziera me një pjatë me perime të ziera (të skuqura), me një copë gjizë.
• Darka është një filxhan kos pa yndyrë me perime të skuqura.
• Dreka për ditën e pestë Është ton pa vaj, ose peshk i pjekur në skarë.
• Darka është dy vezë të ziera me perime të skuqura.
• Dreka për ditën e gjashtë Është një biftek me perime të skuqura dhe një portokall ose grejpfrut.
• Darka është një sallatë frutash e freskët pa shtuar hurma, banane, rrush, mango apo fiq.
• Dreka për ditën e shtatë Është një e katërta e pulës së pjekur në skarë me një portokall dhe perime të skuqura.
• Darka është një copë pule e pjekur në skarë me një domate dhe një portokall.

Në rast se vini re se kjo dietë e shëndetshme dhe e shpejtë për humbje peshe ka arritur një rezultat të dukshëm në humbjen e peshës, i njëjti sistem mund të përsëritet për javën e dytë, por preferohet të shkoni te mjeku për t'u konsultuar me të për këtë çështje.

Dietë për rumen

Shumë gra vuajnë nga akumulimi i yndyrës në zonën e barkut, gjë që përbën një pengesë në praktikën e punës së përditshme përveç ndikimit negativ në psikikën e grave, ndaj janë gjithmonë në kërkim të një diete të shpejtë të provuar për rumenin. përdoret për të hequr qafe shpejt rumenin.

Për të hequr qafe yndyrën e tepërt në zonën e barkut, duhet të ndiqni një dietë efektive, të ndiqni këshillat dhe t'i përmbaheni udhëzimeve për të marrë rezultatet më të mira në kohën më të shpejtë, pasi kërkon një dietë që përfshin një sistem të ekuilibruar ushqimi në. shtesë për ushtrimet.

Shumë njerëz janë të detyruar të ndjekin një dietë shumë të shpejtë dhe shumë të ashpër për një javë për një rumen me veprim të shpejtë, duke ndjekur këtë sistem:

• Mëngjesi përbëhet nga një filxhan kos pa yndyrë, të cilit i shtohen 4 lugë bukë baladi.
• Dreka është një pjatë supë me një pjatë sallatë.
• Darka është një mollë.

Recetë e shpejtë dhe e lehtë diete në një javë

Ky sistem karakterizohet si një dietë e shpejtë dhe e lehtë, dhe ka arritur rezultate të shkëlqyera me shumë njerëz, por siç e përmendëm më parë, duhet të respektohet një sistem i shëndetshëm, i cili është:

• Mëngjesi është një fetë bukë kafe, me një vezë të zier dhe një copë djathë pa yndyrë.
• Dy orë pas mëngjesit, duhet të hani një copë fruta, si një portokall.
• Dreka përbëhet nga gjysmë filxhani oriz kaf, të cilit i shtohet një copë mish i bardhë ose i kuq i pjekur në skarë, me një pjatë sallatë.
• Një copë fruta dy orë pas ngrënies së një vakti.
• Darka është një filxhan kos pa yndyrë me dy fruta.

Ushqimet që duhen shmangur gjatë ndjekjes së recetave të dietave të shpejta

1. Ëmbëlsirat duhet të shmangen plotësisht. Ai përmban një sasi të madhe të sheqernave, të cilat rrisin ndjeshëm peshën.
2. Ndërsa ndiqni çdo dietë për humbje të shpejtë në peshë, duhet të shmangni konsumimin e pijeve të padobishme dhe të dëmshme si pijet energjike dhe duhet të pini më shumë lëngje natyrale që nuk përmbajnë sheqer dhe konservues.
3. Kafeja është një nga pijet që mund të përdoret kur bëni dietë; Karakterizohet nga fakti se rrit shpejtësinë e djegies, por nuk duhet të pini shumë kafe, çaj dhe pije të pasura me kafeinë, sepse ndikon negativisht në procesin e humbjes së peshës.
4. Gjatë ndjekjes së një sistemi të shpejtë të humbjes së peshës, këshillohet që i gjithë trupi të hajë sasi të mëdha proteinash, pasi u zbulua se njerëzit që hanë proteina në sasi të mëdha nuk vuajnë nga yndyra e tepërt e trupit.

Dietë për 13 vjeç

Shumë fëmijë adoleshentë, nga mosha 11 deri në 14 vjeç, vuajnë nga pesha e tepërt, të cilën prindërit duhet ta trajtojnë me kujdes dhe me vetëdije, pasi kërkon më shumë informacion për sasinë e duhur të kalorive për djemtë dhe vajzat e kësaj grupmoshe.

Dietologët janë shprehur se kaloritë e duhura për djemtë e kësaj grupmoshe variojnë nga 2000 deri në 3700 kalori, ndërsa për vajzat kaloritë variojnë nga 1500 deri në 3000 kalori në ditë.

Në bazë të numrit të kalorive të kërkuara, përcaktohet edhe dieta dhe aktiviteti fizik.

Një metodë diete me veprim të shpejtë që përmban 1800 kalori:

• Mëngjesi është një vezë me dy lugë labneh, me gjysmë bukë kafe.
• Dreka është një copë mish i bardhë i pjekur në skarë, ose mish i kuq pa dhjamë i pjekur në skarë me tre të katërtat e bukës kafe me perime të skuqura.
• Darka është një vezë e zier me 4 lugë gjelle labneh dhe tre të katërtat bukë kafe.
• Kujdesuni të pini ujë të mjaftueshëm, të paktën 8 gota ujë dhe hani fruta dhe perime ndërmjet vakteve, me kusht që kjo të ndodhë dy orë pas ngrënies së vaktit kryesor.

dietë të shpejtë të grupit të gjakutO+)

Ndiqni një dietë me veprim të shpejtë për një javë sipas grupit të gjakut, një nga sistemet dietike që është përhapur kohët e fundit, veçanërisht për llojin (O+) dhe ky sistem përfiton në përmirësimin e shëndetit të njeriut, përveçse redukton mundësinë e sëmundjeve serioze. sëmundjet.

Njerëzit me grupin e gjakut (O+) karakterizohen nga shumë karakteristika, duke përfshirë:

• Aftësi e lartë për të tretur yndyrnat dhe proteinat.
• Ata kanë një aftësi të lartë për të kthyer karbohidratet në yndyrna.
• Pronarët e kësaj specie ankohen për më shumë aciditet në stomak.

Këshillohet që personat që kanë grup gjaku (O+), ndërsa ndjekin një dietë të lehtë për të hequr qafe rumenin ose për të gjithë trupin, të hanë ushqime të pasura me proteina dhe ushqimet që duhen ngrënë janë:

• vaj ulliri.
• Të gjitha llojet e frutave.
• Lejohet të hahet mish, por pa yndyrë.
• Tuna, tilapia dhe salmoni.
• Mishi i bardhë.
• Hani perime të tilla si spinaq, patate të ëmbla, brokoli dhe kunguj.

Ju gjithashtu duhet të siguroheni që të ushtroheni, veçanërisht ushtrime të forta, ndërsa ndiqni një dietë të shëndetshme për të humbur peshë.

Humbni peshë në dimër

Është e zakonshme që gjatë dimrit njerëzit shtojnë më shumë peshë dhe yndyrë për shkak të fokusimit në ushqimet e yndyrshme dhe konsumimit të pijeve të pasura me kalori, por pesha e tepërt mund të eliminohet në stinën e dimrit duke ndjekur dietën e shpejtë të dimrit për të humbur peshë dhe djegur dhjamin.

Nëpërmjet këtij sistemi mundësohet ruajtja e peshës dhe dalja nga stina e dimrit pa grumbulluar më shumë yndyrë, gjë që shkakton efekte të rënda negative në shëndetin e njeriut.

Për të zbatuar këtë sistem, duhet pasur kujdes që të hani supë kremoze me perime kryesisht para ngrënies së vakteve kryesore (drekë dhe darkë), pasi kjo funksionon për t'i siguruar trupit ngrohtësi dhe ndjenjën e ngopjes.