Cili është sekreti i suksesit të dietës me ujë për të humbur peshë në ditë?

Dieta me ujë mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të hiqni qafe yndyrën e tepërt të trupit.
Megjithëse metodat e tjera mund të jenë më efektive në afat të gjatë për të humbur peshë, shumë njerëz përdorin vetëm dietë me ujë, dhe pyetja këtu është, a është e sigurt? Cilat janë përfitimet dhe dëmet e saj? Në këtë artikull do të mësojmë në detaje rreth dietës së ujit, ndaj vazhdoni të lexoni.

Cila është dieta e ujit?

Kjo lloj diete është një lloj agjërimi në të cilin nuk mund të konsumohet asgjë tjetër përveç ujit.Kjo dietë mund të zgjasë 24-72 orë ose më shumë, pa ngrënë ushqim dhe pirë vetëm ujë.

Por ju nuk duhet të vazhdoni të pini vetëm ujë për një periudhë më të gjatë se kaq pa u konsultuar me mjekun dhe do të mësojmë më vonë për dëmet nga kjo dhe mund të ndiqni dietën e ujit duke shtuar disa përbërës të tjerë me ujin ose duke ngrënë ushqime të caktuara. gjatë përdorimit të kësaj diete.

Përfitimet e ujit për dietë

Para së gjithash, ne e dimë se trupi ynë përmban 60-70% ujë.
Prandaj, është e nevojshme të pini një sasi të mjaftueshme uji, e cila nuk duhet të jetë më pak se 8 gota në ditë, për të ndihmuar në rënien në peshë dhe për shëndetin në përgjithësi.
Këtu janë përfitimet më të rëndësishme të dietës me ujë.

• Humbje e sigurt e peshës.
• Ndihmon në largimin e toksinave nga trupi.
• Parandalon akumulimin dhe oksidimin e yndyrave.
• Promovon metabolizmin
• Redukton inflamacionin
• Vonon plakjen dhe ul sheqerin në gjak

Disa mund të pyesin a ka përfitime nga pirja e ujit të ftohtë për dietë? Sipas disa ekspertëve, pirja e ujit të ftohtë ka disa përfitime që nuk lidhen me humbjen e peshës.
Uji i ftohtë mund të rrisë qarkullimin e gjakut, gjë që ndihmon lëkurën të shkëlqejë.

Përveç kësaj, pirja e ujit të ftohtë gjatë ushtrimeve redukton dehidratimin dhe lodhjen dhe ju bën të ushtroheni për një periudhë më të gjatë.
Megjithatë, nëse uji është i ngrohtë apo i ftohtë, është e rëndësishme të pini ujë dhe të konsumoni një sasi ideale për të humbur peshë.

• keshilla: Është më mirë të qëndroni larg pirjes së ujit të ftohtë dhe të akullit për të humbur peshë. Konsumimi i ujit të ngrohtë është më efektiv për dietat, përveç kësaj nuk shkakton asnjë infeksion dhe dhimbje në fyt.

Si mund të humbni peshë vetëm me ujë?

Sigurisht, ju nuk mund të humbni peshë vetëm me ujë; Sepse kur një person pi vetëm ujë, do të ndihmojë për të humbur rreth gjysmë kilogrami në ditë, dhe shumë yndyrë digjen në zonën e barkut dhe humbje peshe në përgjithësi.

Dieta me ujë mund të humbasë 2 kilogramë në ditë? Duke pirë vetëm ujë dhe duke mos ngrënë asgjë do t'ju bëjë të hiqni qafe të gjitha vitaminat, mineralet dhe lëndët e tjera ushqyese jetike në dietën tuaj, duke e bërë trupin tuaj të konsumojë të gjitha yndyrnat e grumbulluara për energji/ por dieta me ujë nuk mund të humbasë peshë në këtë mënyrë dhe përgjigja do të bëhet më e qartë në paragrafët e ardhshëm.

Prandaj, humbja e peshës duke konsumuar pak kalori, përveç pirjes së bollshme të ujit është shumë më e mirë sesa të ndiqni dietën e ujit pa ngrënë asnjë ushqim.

Orari i dietës me ujë

Dieta me ujë ka ekzistuar për shumë vite pothuajse që nga vitet shtatëdhjetë, megjithëse disa njerëz mendojnë se kjo dietë është efektive për humbjen e peshës dhe ka përfitime, por të jetosh vetëm me ujë për një kohë të gjatë ka rreziqe për shëndetin dhe për t'ju ndihmuar të humbni peshë në mënyrë ideale. në mënyrë të shëndetshme do t'ju prezantoj një dietë të përbërë nga tre Faza që varen nga një përqindje e madhe e ujit dhe një sasi e vogël ushqimesh.

Faza e dietës para ujit

• Herët në mëngjes, pini një gotë me ujë të ngrohtë të cilit i është shtuar një lugë çaji mjaltë dhe lëng limoni.
• Mëngjesi është një pjatë e vogël me fruta ose një banane dhe gjysmë filxhani kos.
• Ushqimi është perime të pjekura në skarë.
• Para darkës, një filxhan lëng frutash.
• Darka është supë me perime.
• Para gjumit një filxhan qumësht të ngrohtë.

Kjo fazë para dietës me ujë ju lejon të hani një sasi të mirë frutash dhe perimesh dhe qumështi ndihmon shëndetin e sistemit tretës.

Dita e dytë

• Pini një gotë ujë të ngrohtë me pak mjaltë dhe lëng limoni.
• Në mëngjes një filxhan lëng frutash.
• Dreka: shtohet një gotë ujë me lëng limoni.
• Rostiçeri Një filxhan çaj jeshil.
• Në darkë, një gotë lëng frutash.
• Para se të shkoni në shtrat një gotë me ujë të ngrohtë.

I dukshëm: Lëngu i frutave nuk duhet të përmbajë sheqer dhe shmangni frutat si rrushi, mango dhe ananasi.Mund të bëhet lëng shalqi, portokalli dhe kivi.

ditën e tretë

Kjo është faza më e vështirë, do të pini 1-2 litra ujë gjatë gjithë ditës pa ngrënë asnjë ushqim.
Pra, duhet të pushoni dhe të flini mirë kur ndiqni dietën me ujë.

Dietë me ujë për të humbur peshë

Dihet se pirja e shumë ujit ndihmon për të humbur peshë dhe për të hequr qafe yndyrën e tepërt, por disa substanca të tjera mund të shtohen në ujë për më shumë përfitime dhe për të hequr qafe toksinat dhe për të ndihmuar në djegien e më shumë yndyrave.

1- Dietë me ujë me limon dhe nenexhik

Limoni është fruti më i përdorur gjatë verës, megjithatë, limoni përdoret gjerësisht në të gjithë botën për të forcuar sistemin imunitar dhe për të hequr qafe toksinat së bashku me humbjen e peshës, përveç kësaj limoni ruan shëndetin e sistemit tretës dhe jep hidratim të mirë. ndaj trupit.

Si të përgatiteni:

• Një filxhan me ujë të ngrohtë në të cilin shtohen një lugë çaji lëng limoni dhe disa gjethe të freskëta nenexhiku.
• Preferohet të bëni rreth 500 ml ujë diete me limon dhe nenexhik dhe ta pini herë pas here.

2- Dieta me ujë me kastravec për të humbur peshë

Kastraveci është një nga burimet më të rëndësishme që përmban një përqindje të lartë të ujit, përveçse është i pasur me vitaminë B, kalium dhe magnez.
Kastravecat kanë veti detoksifikuese dhe mund të ndihmojnë në humbjen e peshës sepse zvogëlojnë oreksin dhe ofrojnë një ndjenjë të ngopjes.

Si të përgatiteni:

• Një filxhan ujë të ngrohtë me një lugë gjelle lëng kastraveci.
• Pini 3 gota ujë me kastravec gjatë gjithë ditës, duke alternuar me ujë me nenexhik dhe limon.

3- Dietë me ujë me grejpfrut për humbje peshe

Grejpfruti është një nga frutat më të mirë për humbje peshe, përveçse është i pasur me vitaminë C, e cila ndihmon në forcimin e sistemit imunitar dhe reduktimin e ftohjes dhe gripit.

Si të përgatiteni:

• Shtoni një lugë gjelle lëng grejpfrut në një gotë me ujë.
• Pini afërsisht 1 litër ujë me grejpfrut për të rritur djegien e yndyrës.

Dietë me ujë 5 ditë

Hulumtimet e fundit zbuluan se dieta me ujë ka përfitime në reduktimin e inflamacionit, stimulimin e pastrimit dhe detoksifikimit të trupit dhe prodhimin e qelizave staminale për rigjenerimin e indeve.Ekziston një dietë 5-ditore dhe ne do të mësojmë se çfarë bën dhe nëse është e mundur. për të humbur peshë në vetëm një ditë ose jo.

Dita e parë e dietës me ujë

Ditën e parë trupi do të përdorë sheqerin e ruajtur, i cili quhet glikogjen, si burim energjie.Ne ruajmë afërsisht 500g glikogjen në muskuj (400g) dhe në mëlçi (100g).

Kjo procedurë zhvillohet në të njëjtën mënyrë si sistemi keto në të cilin trupi përdor sheqerin ekzistues për energji dhe disa njerëz, si atletët dhe individët që janë më aktivë se ata që nuk bëjnë shumë aktivitete, mund të ruajnë ekuivalentin e 600 gram sheqer të ruajtur.

Në ditën e parë të dietës me ujë do të përdoret afërsisht 70%, ose në ditën e parë dhe të dytë të dietës.
Siç e përmenda më herët, një person duhet të pijë të paktën 8-10 gota ujë gjatë gjithë ditës në dietën e ujit.

Simptomat e ditës së parë me efektet e dietës me ujë do t'i përmendim më vonë.

Dita e dytë e dietës me ujë

Kur të kaloni në ditën e dytë, do të ndjeni të gjitha simptomat që keni përjetuar në ditën e parë si rraskapitje, lodhje etj., por ajo që do të ndodhë është që nivelet e urisë fillojnë të ulen dhe zakonisht ditën e dytë në dieta me ujë është më e vështira.

Një person mund të vërejë ndryshime në gjuhë dhe të bëhet i bardhë, i verdhë apo edhe i zi, dhe kjo është një pjesë normale e përgjigjes natyrale të trupit ndaj detoksifikimit.

ditën e tretë

Në ditën e tretë, personi do të ketë një rritje shumë të madhe të ketoneve dhe gradualisht do të ndiheni më mirë, veçanërisht për trurin, pasi i pëlqen t'i përdorë këto ketone për energji.

Duke pasur parasysh se do të duhet më shumë kohë që truri të ndryshojë për disa njerëz dhe për këtë arsye ata mund të mos ndihen rehat.
Zakonisht ndjenja e pushimit fillon në ditën e tretë, por ka disa njerëz që do të vuajnë nga periudhat e lodhjes dhe mungesa e përqendrimit gjatë gjithë ditës.
Megjithatë, ajo nuk do të jetë e rëndë dhe do të ndryshojë në ditën e katërt.

ditën e katërt

Këtu trupi filloi të thithë ndryshimet me përshtatjen adekuate dhe ushqyerjen e trurit me ketone, në këtë ditë do të ndjeni aktivitet të mprehtë mendor, dhe disa njerëz ndjejnë energji të lartë fizike, qartësi dhe qartësi të fortë mendore në këtë fazë, dhe ju nuk do të ndiheni. ndonjë uri, por disa mund të ndjejnë disi mall për të ngrënë.

Dhe kur hyni në ditën e katërt të dietës me ujë për të humbur peshë, rekomandohet të konsultoheni me mjekun për të përdorur disa suplemente ushqimore.

Në rast të kapsllëkut, përdorni një laksativ për të pastruar sistemin tretës dhe zorrët, dhe do t'ju duhet të pini një sasi shumë të madhe uji dhe të plotësoni mineralet duke ngrënë një majë kripë dy deri në tre herë në ditë.

Ditën e pestë

Kur të arrini ditën e pestë të dietës me ujë, do të ndodhë rinovimi i qelizave burimore dhe një përmirësim i hormoneve, dhe kur konsumoni ushqim në fund të ditës së pestë pas dietës me ujë, kjo ushqen qelizat burimore dhe rinovon gjakun e bardhë. qelizat.

Dietën me ujë mund ta vazhdoni për më shumë se 5 ditë, por rrezikoni të humbni masën trupore.Vetëm në një rast mund ta vazhdoni dietën me ujë për një javë nëse dëshironi të humbni shumë peshë.

Megjithatë, në përgjithësi, 5 ditë dietë me ujë është mjaft e mjaftueshme dhe do të ndjeni një përmirësim të dukshëm dhe humbje peshe, veçanërisht me njerëzit obezë.

Disa mund të pyesin, a mund të humbasë peshë dieta me ujë në vetëm një ditë? përgjigja është jo; Trupit i duhet më shumë kohë për ato ndryshime që përmenda për të arritur peshën e dëshiruar.

• Këshillë e rëndësishme: Ka disa persona që vuajnë nga një çekuilibër i konsiderueshëm i metabolizmit ose stresi dhe stresi i tepruar, në këtë rast do të duhet të ndalojnë herët dhe të mos vazhdojnë dietën me ujë për 5 ditë.

Dietë me ujë të ngrohtë

Shumë njerëz duan të humbin peshë duke përdorur ujë të nxehtë në dietë. Pirja e ujit të nxehtë ndihmon në reduktimin e yndyrës së tepërt të trupit, gjë që çon në humbje peshe me kalimin e kohës, dhe dieta me ujë të nxehtë ndihmon në djegien më të shpejtë të kalorive shtesë.
Megjithatë, ka disa metoda që duhet të ndiqen kur përdorni dietën me ujë të nxehtë:

• Pini ujë të nxehtë rreth 15 minuta para vaktit për të ndihmuar në uljen e oreksit.
• Preferohet të pini ujë të ngrohtë në vend të nxehtë rreth 30 minuta para mëngjesit, gjithashtu do të ndihmojë në shtypjen e oreksit dhe humbjen e peshës.
• Disa barishte mund të shtohen për t'i dhënë ujit të nxehtë një shije dhe shije të ndryshme, të tilla si një majë kanelle, nenexhik ose xhenxhefil, të cilat të gjitha do të përshpejtojnë procesin e humbjes së peshës.

Dietë vetëm me ujë pa ngrënë

Procesi i largimit të toksinave nga trupi varet kryesisht nga pirja e ujit, në rastin e një diete me ujë vetëm pa ngrënë asnjë ushqim, trupi do të ndryshojë dhe qelizat do të pastrohen nga brenda dhe nivelet e tyre do të rikthehen në një nivel të lartë. , përveç humbjes së peshës.
Këtu është një program i thjeshtë diete vetëm me ujë:

•  Ora tetë e mëngjesit: pini një gotë ujë të ngrohtë.
• XNUMX:XNUMX: bëni disa ushtrime të lehta dhe pini një gotë ujë të ftohtë.
• Njëmbëdhjetë: Pini një gotë ujë të thjeshtë.
• Dymbëdhjetë e gjysmë pasdite: Pini një gotë me ujë të ngrohtë dhe mund të shtoni mente ose lëng limoni.
• XNUMX:XNUMX: Pini një gotë ujë me kripë rozë Himalayan.
• Pesë në mbrëmje: një gotë ujë.
• Ora tetë e mbrëmjes: Pini një gotë ujë të ftohtë.
• Nëntë e gjysmë: mund të shtoni një filxhan ujë të ftohtë, nenexhik ose kanellë.

Pas ndjekjes së dietës vetëm me ujë pa ujë, e cila mund të zgjasë 3-5 ditë.
E mëposhtme duhet bërë gjithashtu nëse vazhdoni dietën me ujë për një periudhë më të gjatë se kaq.

• Dietë me ujë për 7 ditë, e ndjekur nga ngrënia e ushqimeve të lehta për XNUMX ditë.
• Dietë me ujë për 14 ditë, pastaj konsumim ushqimor për 4 ditë.
• Dietë me ujë për 21 ditë, pastaj ushqim për 6 ditë.

Siç u përmend më lart, ky sistem do të bëhet nëse dieta vetëm me ujë vazhdon për një kohë të gjatë.

Vetëm eksperimente me dietën e ujit

Këtu janë disa përvoja të dietës vetëm me ujë.

• Eksperimenti i parë: Pini 2 litra ujë të ngrohtë gjatë gjithë ditës, më pas pini vetëm një litër ujë të thjeshtë.
• Eksperimenti i dytë: Pirja e 2 litra ujë të ngrohtë, përveç pirjes së shumë lëngjeve të tjera si çaji jeshil, ujë me lëng limoni.
• Eksperimenti i tretë: pirja e të paktën 3 litra ujë të ngrohtë gjatë gjithë ditës pa konsumuar asnjë ushqim apo pije të tjera dhe ky eksperiment mund të zgjasë më shumë se tre ditë.

Dietë me ujë nga Sally Fouad

Shumica e njerëzve po kërkojnë një mënyrë të sigurt për të hequr qafe peshën e tepërt dhe me dietën e ujit mund të humbni peshë dhe të hiqni qafe yndyrën e grumbulluar në bark gjithashtu.
Ja dieta me ujë për Sally Fouad dhe këtë dietë e kanë përdorur edhe disa miq.

• Para mëngjesit: Pini një gotë ujë të ngrohtë me një lugë çaji lëng limoni dhe gjysmë luge mjaltë të shtuar në të.
• Mëngjesi: Hani një vezë të zier, një pjatë të vogël marule dhe kastravec dhe një lugë gjelle gjizë.
• Para vaktit: Pini një gotë ujë të ftohtë.
  Shtoni pak lëng grejpfruti.
• Dreka: gjysmë kanaçe ton pa vaj, me një pjatë sallatë të përbërë nga speca të ëmbla jeshile, majdanoz, lakërishtë dhe kastravec.
• Para darkës (afërsisht pesë në mbrëmje): një filxhan çaj ose kafe.
• Darka: një filxhan ujë të ngrohtë me lëng limoni dhe mjaltë të shtuar.
  Ose mund të hani kos dhe të shtoni pak lëng limoni.

Kategoritë e ndaluara për të ndjekur dietën e ujit

Përdorimi i dietës me ujë nuk është i sigurt për të gjithë njerëzit, të moshuarit dhe ata nën 18 vjeç duhet të shmangin ndjekjen e dietës me ujë.
Më poshtë janë kategoritë që nuk lejohen të provojnë dietën e ujit.

• që kanë probleme me zemrën.
• Diabeti i tipit XNUMX.
• Çrregullime të të ngrënit dhe metabolike.
• Migrenë kronike.
• shtatzënë ose me gji
• rënie të presionit të gjakut
• Ata marrin mjekim.
• të cilët kanë bërë transfuzion gjaku.

Dëmtimi i dietës së ujit

Dieta me ujë mund të rrezikojë një person si pasojë e mungesës së lëndëve ushqyese, duke reduktuar kaloritë, nuk hani vitamina, minerale, acide yndyrore dhe aminoacide, të gjithë këta elementë janë të nevojshëm dhe të nevojshëm nga trupi për të funksionuar. siç duhet.
Këtu janë efektet anësore të dietës me ujë:

1. Thatësira: Pavarësisht se pini shumë ujë gjatë dietës, ju ende mund të jeni në rrezik të dehidrimit.
   Shumica e njerëzve konsumojnë të paktën 20% e ushqimeve të tyre janë plot me ujë.
   Dhe nëse një person nuk e kompenson këtë dhe pi një sasi të madhe uji në dietë, ai do të përfundojë i dehidratuar.
2. Ulja e presionit të gjakut: Në ndryshim nga presioni i lartë i gjakut, pirja e shumë e ujit dhe zvogëlimi i sasisë së ujit do të shkaktojë gjithashtu ulje të presionit të gjakut dhe gjithashtu mund të shkaktojë disa marramendje dhe marramendje.
3. اPër të ngrënë shumë: Pasi të keni hyrë në dietën e ujit dhe më pas të ndaloni, do të ndjeni dëshirën për të ngrënë shumë ushqime.
4. Prodhimi i më shumë acidit në stomak: Stomaku mund të ndikohet gjithashtu nga dieta me ujë, dhe shfaqja e urthit dhe refluksit ezofageal.
5. Ndryshimet e humorit: Kur trupi përshtatet me djegien e yndyrës në vend të sheqerit, truri do të përjetojë periudha hipoglicemie, duke rezultuar në letargji mendore, depresion, konfuzion dhe dhimbje koke.
6. urinim i shtuarËshtë normale të pini shumë ujë, veçanërisht gjatë dietës, gjë që do të çojë në urinim më shumë se zakonisht.
7. Rritja e rënies së flokëve: Një nga dëmtimet më të zakonshme që disa gra vuajnë kur ndjekin ndonjë dietë të ashpër është rënia e flokëve.
   Pirja e vetëm e ujit pa ngrënë ndonjë ushqim mund të shkaktojë një numër të madh të rënies së flokëve, e cila mund të arrijë deri në tullac.
8. Periudhat e të vjellave ose diarresë: Agjërimi i ujit mund të shkaktojë nauze, të vjella dhe periudha diarreje.
   
9. Skuqja e lëkurës: Është e mundur të shfaqet një skuqje e lëkurës, megjithëse kjo është e rrallë (rreth 10%); Skuqja shoqërohet me një rivendosje të mikrobiomës gjatë një diete me ujë dhe ekziston një lidhje midis mikrobiotës së zorrëve dhe mikrobiotës së lëkurës.
10. اÇrregullime të gjumit: Disa njerëz flenë më mirë gjatë një diete me ujë, ndërsa të tjerë e kanë të vështirë.
    Prandaj, suplementet e magnezit dhe barishtet si ashwagandha rekomandohen për të përmirësuar gjumin.

Këshilla të rëndësishme për të ndjekur dietën e ujit

Nëse një person nuk ka provuar më parë një dietë me ujë, duhet të fillojë me një ditë për të provuar dhe për t'u siguruar që nuk ka efekte të dëmshme.
Këtu janë këshillat më të rëndësishme kur ndiqni një dietë me ujë:

• Hani mirë dhe të larmishëm përpara dietës me ujë, me shumë ushqime të pasura me energji.
• Zgjidhni një kohë të përshtatshme për të ndjekur dietën e ujit, ndoshta është më mirë të mos jeni në punë.
• Shmangni ushtrimet gjatë dietës me ujë, edhe nëse ecni për 30 minuta.
• Mos ndiqni dietën me ujë nëse jeni të lodhur, ndaloni menjëherë nëse ndjeni ndonjë simptomë, siç u përmend më parë.
• Është më mirë të konsideroni të bëni vakte të lehta dhe të zvogëloni madhësinë e vakteve përveç pirjes së bollshme të ujit.
• Nëse dieta me ujë vazhdon për më shumë se 72 orë, preferohet të shtoni lëngje ose barishte me ujë.