oreks
6 arsye prapa oreksit dhe ndjenjës së urisë pas ngrënies!
Disa njerëz e kanë të vështirë të kontrollojnë oreksin e tyre edhe pse hanë një dietë të ekuilibruar.
Ekspertët e të ushqyerit ia atribuojnë arsyet për këtë disa zakoneve të këqija të të ushqyerit.
Më poshtë janë arsyet pse ndiheni të uritur pavarësisht se hani. Ekspertët gjermanë të të ushqyerit besojnë se disa përbërës të ushqimit mashtrojnë trupin që të ndihet i ngopur, dhe më pas shkaktojnë ndjenjën e urisë, e cila i pengon disa njerëz të jenë në gjendje të kontrollojnë oreksin e tyre dhe çon në shtim në peshë. Arsyet pse ndiheni të uritur pavarësisht se keni ngrënë vakte të yndyrshme.
- 1. Efektet anësore të disa ilaçeve: Oreksi i tepërt është një efekt anësor i shumë medikamenteve, duke përfshirë kontraceptivët hormonalë, disa antidepresivë, kortikosteroide dhe disa ilaçe anti-alergjike. Sipas mjekut amerikan Louis Arno, drejtor i Qendrës së Menaxhimit të Peshës në Kolegjin Weill Cornell, përqindja e atyre që vuajnë nga obeziteti për shkak të mjekimeve të tyre arrin në 10 për qind.
- 2. Ushqimet e përpunuara: Ka shumë ushqime të përpunuara që përmbajnë kimikatin biofenol, i cili ndikon në proceset metabolike. Sipas disa studiuesve, biofenolet kimike veprojnë si hormone që pengojnë sekretimin e hormonit leptin, i cili është përgjegjës për ndjenjën e ngopjes dhe ndalimin e të ngrënit. Prandaj, ekspertët e të ushqyerit këshillojnë që të mos hani ushqime të përpunuara që përmbajnë biofenole.
- 3. I ftohti na shton ndjenjën e urisë: Në dimër, shumë njerëz përdorin ushqime të yndyrshme në vend të vakteve të lehta, të tilla si perime dhe sallata, për shembull. Nutricionistët ia atribuojnë këtë faktit se trupi i njeriut djeg shumë kalori për të ngrohur trupin në dimër, gjë që rrit ndjenjën e urisë.Prandaj, nutricionistët theksojnë domosdoshmërinë e ngrohjes së trupit para se të hahet.
- 4. Kursimi i kohës: Shumë njerëz përdorin ushqimin e tyre ndërsa punojnë në tavolinat e tyre për të kursyer kohë.Megjithatë, një studim i publikuar nga “Scientific Journal of Clinical Nutrition” konfirmoi se ngrënia e ulur në tavolinë para kompjuterit Ekrani çon në ngrënien e dyfishit të sasisë që hahet kur jeni ulur në tavolinë. Ushqimi gjatë punës e bën një person të paaftë të përcaktojë sasinë që ka ngrënë, gjë që e shtyn atë të hajë më shumë ushqim dhe të ndihet gjithmonë më mirë.
- 5. Pijet me sheqer: Pijet me sheqer janë burimi më i madh i fruktozës. Sipas hulumtimit të kryer nga Universiteti i Kalifornisë, San Francisko, u zbulua se fruktoza mund të mashtrojë trurin tonë për të ndjerë dëshirën për të ngrënë më shumë ushqim pa u ndjerë të uritur. Punon për të penguar aftësinë e trupit për të sekretuar hormonin e ngopjes "leptin", i cili na tregon se kemi ngrënë shumë ushqim.
- 6. Luhatjet hormonale tek femrat: Afrimi i ciklit menstrual tek femrat shoqërohet me rritje të peshës, pasi disa femra priren të hanë më shumë ushqime dhe ëmbëlsirat në veçanti. Arsyeja për këtë është niveli i lartë i progesteronit në trup gjatë kësaj periudhe, i cili përshpejton procesin e metabolizmit.
Për të marrë këshillat më të mira nga mjekë të specializuar ndërkombëtarë, klikoni këtu Art
Prandaj, ekspertët e të ushqyerit këshillojnë gratë që të ruajnë zakonet e të ngrënit dhe të vazhdojnë ushtrimet gjatë kësaj periudhe për të shmangur shtimin në peshë.
Pyetje: Cila është koha më e mirë për sport në Ramazan për të humbur peshë?
Përgjigje: Dy orë para mëngjesit, dhe ju luani për një orë, në mënyrë që të ketë një interval orë mes sportit dhe mëngjesit
Pyetje: Ok, çfarë duhet të luaj?
A: Kardio (ecje - not - ushtrime aerobike - biçikletë - orbitale - rutine - etj.)
Pyetje: Nëse luaj normalisht pas mëngjesit?
Përgjigje: Oh, është normale, por para mëngjesit, ju do të digjni yndyrë të pastër që në minutën e parë, sepse trupi do të ketë përfunduar me burimin e parë të energjisë, që është glikogjeni gjatë gjithë ditës, dhe më pas çdo përpjekje që bëni do të merrni nga yndyra ruan burimin e dytë të energjisë
Pyetje: Ok, po vrapoj dhe po bëj një përpjekje solide, a do të humb peshë shpejt?
Përgjigje: Do të humbni muskuj sepse ka një nivel të caktuar të djegies së yndyrës dhe rrahjet e zemrës nuk i kalon 135. Më shumë se kaq, ne hyjmë në fazën e fitnesit dhe duam të humbim yndyrë. Luaj kardio në nivele të ulëta, por rris kohë për disa orë.
P: Unë kam një rumen të vogël; Trupi im është i ëmbël, por kam bark, kam një anë, çfarë të bëj?
Përgjigje: Unë eci në sistemin e faqeve të shëndetshme, bëj ushtrime për barkun 3:4 herë në javë, eci, pi shumë ujë, zëvendësoj sheqerin me një lugë mjaltë, të zhytur në ujë, pa kripë, zëvendësojeni me erëza. , piper, qimnon dhe piper djegës
Pyetje: Unë peshoj shumë dhe nuk mund të luaj sport?
Përgjigje: Të ecësh është gjëja më e mirë për të bërë, por jo të ecësh në tregje. Unë dua që ju të ecni dhe të shtriheni. Dua që të ndjeni rrahjet e zemrës suaj
Pyetje: Bota është e lirë dhe unë nuk mund të eci në rrugë?
Përgjigje: Ne ju kemi ofruar video të ecjes në shtëpi në faqe. Do t'i gjeni në një shfaqje që nuk është në të gjitha. Filloni nga niveli i parë, 1 milje, dhe kur të mësoheni me të, shkoni lart niveli.
Pyetje: Nuk pi ujë, a ndikon kjo në peshë?
Përgjigje: Pse nuk thoni që unë nuk humb peshë?Uji është më i rëndësishëm se vetë dieta
Pyetje: Unë fle 4 orë, a ndikon kjo në peshë?
Përgjigje: Fli, dashuria ime, nga 6 deri në 8 orë, të gjitha natën, do të thotë, mos fle gjatë ditës dhe ktheje këtë varg nëse dëshiron të humbësh peshë.
Pyetje: Koha më e mirë për të ushtruar në ditët normale?
Përgjigje: Merrni një lugë mjaltë me ujë në mëngjes dhe filloni stërvitjen tuaj, do të humbasim yndyrën neto dhe do të luajmë një nivel mesatar dhe për një kohë të gjatë.
