Çfarë dini për pikat e dietës? Sa humb peshë?

Të kesh një trup në formë dhe peshë ideale është diçka që shumica dërrmuese e njerëzve e kërkojnë dhe e dëshirojnë, dhe për këtë ata provojnë shumë dieta derisa të arrijnë sistemin e duhur për ta që mund të arrijë ëndrrën e tyre.

Dieta me pikë është një nga llojet e dietave që ka arritur sukses të madh në kohët e fundit, veçanërisht pasi pothuajse çdo gjë në të është e lejuar për sa kohë që ju i përmbaheni numrit të kërkuar të pikëve ditore.Ja gjithçka që dëshironi të dini për këtë lloj dietë.

Përkufizimi i pikave të dietës

Dieta franceze varet nga ngrënia e ushqimeve natyrale të pasura me fibra, në të cilat kaloritë janë të ulëta dhe rrit ndjenjën e ngopjes për periudha të gjata.

Në të njëjtën kohë, ushqimet e pasura me fibra përmirësojnë shëndetin e sistemit të tretjes dhe nuk rrisin papritur nivelet e sheqerit në gjak, por përkundrazi i mbajnë ato në nivele të mira për aq kohë sa të jetë e mundur, gjë që është thelbësore për kontrollin e peshës.

Dieta me pika përmban të gjithë lëndët ushqyese dhe elementet natyrale të nevojshme për shëndetin dhe sigurinë e organizmit dhe për këtë arsye nuk ka asnjë rrezik në përdorimin e saj afatgjatë.

Tabela e dietës me pikët e sakta

Lëndët ushqyese ndahen në dietën e pikëve sipas kalorive që përmbajnë, dhe në përputhje me rrethanat vendosen një numër i caktuar pikësh për çdo ushqim.

Mjeku përcakton për çdo person një numër të caktuar pikësh që mund të hajë çdo ditë, sipas peshës që duhet të eliminohet dhe gjendjes shëndetësore të personit që dëshiron të humbasë peshën e tepërt.

Ju mund të rrisni numrin e ushqimeve që hani në ditë nëse praktikoni një nga llojet e sporteve, pasi rrit pikët ditore të lejuara dhe ju lejon të hani më shumë ushqim.

Për të llogaritur pikët, duhet të bëni sa më poshtë:

• Llogaritni peshën e yndyrës në gram, pastaj ndani rezultatin me 12.
• Numëroni kaloritë dhe ndani me 50.
• Llogaritni peshën e fibrave dietike dhe ndani me 5.
• Shtoni produktin yndyror në hapin e parë tek produkti me kalori në hapin e dytë.
• Më pas zbritni nga vlera që rezulton vlerën e fibrave dietike nga hapi XNUMX, dhe ju keni pikët tuaja ditore.

Për shembull, mund të aplikoni dietën e pikave përmes tabelës së mëposhtme:

Aplikacioni diete me pika

Duke përdorur aplikacionin Diet Points për iPhone, mund të gjurmoni marrjen tuaj të përditshme të kalorive për të ndihmuar në kontrollin e peshës dhe humbjen e peshës.

Aplikacioni është i disponueshëm si në arabisht ashtu edhe në anglisht dhe përfshin 100 dieta të ndryshme dhe sasinë e kalorive në 1000 pjata ushqimore.

Aplikacioni mund t'ju ndihmojë të zgjidhni pjatën e duhur për dietën tuaj sipas kalorive.

Karakteristikat e aplikimit të pikave të dietës

• Numëron kalori.
• Llogarit peshën ideale.
• Llogarit kaloritë që duhen humbur për të humbur një peshë specifike.
• Ju jep një ide gjithëpërfshirëse të gjendjes së trupit.
• Ju mund të shtoni vakte në të.
• Mund të shtoni foto
• Ju mund të ndani atë që dëshironi të ndani në mediat sociale përmes tij

Llogaritësi i dietës së pikëve

Ndër faktorët që hyjnë në llogaritjen e dietës së pikëve janë mosha, pesha, gjatësia, gjinia dhe nivelet e aktivitetit ditor.

Mosha

• Nga 12 deri në 20 vjeç shtohen 5 pikë.
• Nga 20 deri në 35 vjeç shtohen 4 pikë.
• Nga 35 deri në 50 vjeç shtohen 3 pikë.
• Nga 50 deri në 65 vjeç shtohen dy pikë.
• Më shumë se 65 vjeç shtojnë një pikë.

pesha

• Për çdo 10 kilogramë peshë i shtohet një pikë.Kështu për personat që peshojnë p.sh.70 kilogramë mund të shtohen 7 pikë.

Gjatësia

• Për njerëzit 160 cm ose më pak, shtoni XNUMX pikë.
• Për personat më të gjatë se 160 cm, shtohen dy pikë.

aktivitet i perditshem

• Në rast të uljes së aktivitetit ditor llogariten zero pikë.
• Në rastin e aktivitetit mesatar ditor llogaritet një pikë.

seksi

• Për një burrë numëron 15 pikë.
• Për femra numëron 5 pikë.

Ose mund të shkoni në faqen e internetit Llogaritësi i vëzhguesve të peshës Llogaritni pikët me lehtësi.

Ushqimet dietike me pika

Enët me proteina pa dhjamë:

• Vezë të ziera fort.
• Pula pas heqjes së lëkurës piqet në skarë ose zihet.
• Të gjitha llojet e peshkut të pjekur ose të zier.
• Produkte të qumështit pa yndyrë.

Perime me pak karbohidrate:

• Lulelakra, lakra dhe brokoli.
• Spinaq, mallow dhe marule.
• domate.
• karotat.
• Selino, majdanoz dhe koriandër.
• Bishtaja.

yndyrna të shëndetshme

• peshk i yndyrshëm.
• avokado
• dehëse.
• vaj ulliri.

Karbohidratet e shëndetshme:

• Drithërat integrale si gruri, tërshëra, misri dhe quinoa.
• patate e embel.
• oriz kaf

Metoda e dietës me pikë

Dieta Points është një lloj diete franceze e bazuar në llogaritjen e kalorive që një person ha çdo ditë, pa marrë parasysh cilësinë, sasinë ose kohën e ushqimit.

Në këtë dietë, njeriu lejohet të hajë 18, 20 ose 22 pikë ushqimi në ditë, sipas peshës, moshës, aktivitetit ditor, gjinisë dhe gjatësisë.

Gjatë respektimit të kësaj diete lejohet të kurseni disa pikë nga një ditë dhe t'i përdorni në një ditë tjetër, gjithashtu mund të praktikoni sporte për të rritur numrin e pikëve të lejuara në ditë.

Dieta tregon përvojën time

Isha në spital dhe doktori më kërkoi të maja peshën dhe u habita që ishte 88 kilogramë.

Në këtë kohë e urreja trupin tim, spitalin dhe infermieren që ma mati peshën dhe u ndjeva shumë i inatosur.Kur u ktheva në shtëpi, nëna ime më pyeti pse isha nervoz dhe i tregova se çfarë ndodhi.

Dhe pastaj ajo më tha: Nëse kjo është pesha jote pa shtatzëni dhe lindje, si do të jetë pasi të kesh një numër fëmijësh?!

Fillova të imagjinoja skenarë shqetësues, si pesha ime që kalonte 100 kilogramë dhe nuk mund të lëvizja pa ndihmë dhe rrija zgjuar natën duke menduar se çfarë të bëja përpara se problemi të përshkallëzohej.

Dhe mendova për arsyet e shtimit të peshës dhe vendosa të abstenoja nga Indomie, patate të skuqura dhe pica, dhe të shtoja perimet dhe frutat, dhe u konsultova me mjekun, i cili më caktoi dietën me pikë.

Përvoja ime me dietën e pikave në detaje

Pas llogaritjes së pikëve të kërkuara dhe ushtrimeve fizike, munda që brenda një jave të humbas peshën time me 2.5 kilogramë pa privim.

Unë ecja pesë milje në ditë për të pasur mundësinë të ha çokollatë ndërsa bëja dietën e pikave pa marrë numrin e kërkuar të pikëve.

Pikat e dietës Sa pika në javë?!

Dieta Points është një nga llojet e dietave të shëndetshme, në të cilën pesha zvogëlohet ngadalë, ku norma është nga gjysmë kilogrami në një kilogram në javë, por trupi është më i qëndrueshëm dhe gëzon shëndet, vitalitet dhe lëndë ushqyese të nevojshme.

Pikat e dietës në Ramazan

Ju mund të bëni një dietë me pikë në Ramazan për të shmangur shtimin në peshë dhe për të përfituar maksimalisht nga agjërimi dhe për të shijuar një trup të hollë, si më poshtë:

Mëngjesi

Para se të lutesh:

3 data = 1 pikë

Dy gota me ujë

Një filxhan qumësht, çaj ose kafe pa yndyrë = 2 pikë

Pas namazit:

Dy gota me ujë

Dy fruta = 0 pikë

4 kupa supe = 2 pikë

3 samoza në furrë = 3 pikë

Snack pas tre orësh

Dy gota me ujë

Një filxhan qumësht pa yndyrë = 2 pikë

Fruta = 0 pikë

Dy gota me ujë

Syhuor

Dy fruta = 0

Sanduiç me djathë = 6 pikë

Pije bimore pa sheqer

Pikat e dietës në Ramazan përvoja ime

Pikat e dietës i kam filluar nga muaji Rexheb, e kam vazhduar edhe gjatë muajit të Ramazanit, pasi agjërimi nuk ndikon në numrin e pikëve ditore dhe mund të vendoset me orarin e mëngjesit pa problem.

Ndonëse gjatë Ramazanit nuk ushtrohesha, edhe gjatë muajit të Ramazanit munda të ulja peshën me rreth tre kilogramë me dietën me pikë dhe festën e prita me një trup të hijshëm.

Pikat e dietës për gratë shtatzëna

Kjo dietë është zhvilluar nga Guido Razoli, dhe ai thotë se teoria e tij bazohet në faktin se trupi që nuk merr kalori ka nevojë për përdorim të yndyrave të depozituara, të cilat reduktojnë peshën trupore.

Gratë shtatzëna duhet të hanë 40 deri në 60 pika në ditë dhe ta praktikojnë këtë dietë gjashtë ditë në javë, me një ditë pushim.

Në këtë sistem, gruaja shtatzënë duhet të reduktojë karbohidratet dhe yndyrat trans, dhe të mbështetet në ushqime të shëndetshme dhe natyrale. Shembuj që mund të përdoren në përgatitjen e pikave dietike janë:

• 100 gram mëlçi = 6 pikë
• 100 gram sallam = 1 pikë
• 100 gram havjar = 1 pikë
• 100 gram salmon i tymosur = 0 pikë
• 100 gram ton në vaj vegjetal = 1 pikë
• Enë me lëng mishi = 0 pikë
• 60 gram spageti me vezë të ziera = 8 pikë
• 100 gram fasule = 8 pikë

Gratë shtatzëna nuk duhet të ndjekin asnjë dietë që synon rënien në peshë pa u konsultuar me mjekun specialist derisa periudha e shtatzënisë të përfundojë me shëndet e mirëqenie dhe pa probleme.

Pikat e dietës për ushqyerjen me gji

Gruaja gjidhënëse mund të bëjë edhe dietën e pikëve duke shtuar katër pikë numrave të mëposhtëm sipas peshës:

• Nga 50 - 68 kilogramë = 18 pikë (900 kalori)
• Nga 68 - 78 kilogramë = 20 pikë (1000 kalori)
• Nga 78 - 90 kilogramë = 22 pikë (1100 kalori)
• Nga 90 - 101 kilogramë = 24 pikë (1200 kalori)
• Nga 101 - 112 kilogramë = 26 pikë (1300 kalori)
• Nga 112 - 124 kilogramë = 28 pikë (1400 kalori)
• Nga 124 - 135 kilogramë = 29 pikë (1450 kalori)
• Nga 135 - 146 kilogramë = 30 pikë (1500 kalori)
• Nga 146 - 158 kilogramë = 31 pikë (1550 kalori)
• Më shumë se 158 kilogramë = 32 pikë (1600 kalori)

Dieta franceze

Dieta franceze ose dieta franceze me pikë është një dietë që varet kryesisht nga kaloritë e konsumuara në ditë, dhe përcakton një grup pikësh që i përshtaten çdo personi sipas madhësisë, moshës, gjinisë dhe aktivitetit të tij.

Ushtrimi për gjysmë ore mund t'ju japë 10 pikë bonus, që do të thotë se mund të merrni një ëmbëlsirë ose vakt të këndshëm.

Dhe ka një ditë të njohur si (dita e prishjes së dietës) në çdo javë, kështu që sa më pak pikë gjatë ditëve të tjera të javës, aq më shumë mund të hani atë që është e shijshme dhe e mirë gjatë kësaj dite.

Kjo dietë nuk përjashton asnjë element të rëndësishëm ushqyes dhe për këtë arsye mund të praktikohet për një kohë të gjatë ose të konsiderohet si një model diete për stabilizimin e peshës.

Dietë franceze me pikë

Kur praktikoni dietën franceze të pikave, ju mund të rrisni përqindjen e asaj që hani nga fibrat natyrale në nivelin më të lartë në mënyrë që të reduktoni nevojën e trupit për ushqime të pasura me kalori duke rritur atë që hani çdo ditë nga perimet, frutat dhe drithërat.

Karakteristika më e rëndësishme e këtij sistemi është fleksibiliteti, pasi ju mund të diversifikoni ushqimin që hani çdo ditë për sa kohë t'u përmbaheni pikave të përcaktuara, dhe ushtrimet rrit pjesën tuaj ditore të pikëve.

Sistemi francez i pikëve të dietës është i shëndetshëm dhe i siguron trupit lëndët ushqyese të nevojshme dhe mund të respektohet në planin afatgjatë dhe të humbasë peshë ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme.

Dieta franceze tregon përvojën time

Asma thotë:

Nëse nuk keni vendosmërinë dhe këmbënguljen për të arritur peshën ideale, askush nuk mund t'ju ndihmojë, edhe nëse shkoni në klubet më të mira ose mjekët dhe konsulentët më të mëdhenj, një person nuk do të jetë në gjendje të rimarrë peshën ideale nëse nuk ka dëshirën dhe vullnetin për ta bërë këtë.

Ka gjëra të thjeshta që mund të ndihmojnë, të tilla si ecja lart e zbritja e shkallëve dhe shmangia e ushqimeve të pashëndetshme të pasura me kalori si soda, yndyrat trans dhe niseshteja e lirë.

Asma konfirmon se e admironte trupin ideal të njërit prej artisteve, dhe vendosi të bëhej si ajo, por ajo e di që ky trup mund të merret vetëm me lodhje, dhe për këtë arsye vendosi, pasi kërkoi në internet dhe lexoi shumë dhe këshilla të specializuara, për të zbatuar dietën franceze.
Dhe ajo konfirmon se që kur ka rifituar peshën ideale, është bërë e bukur me çdo veshje që ka veshur, qoftë edhe një bluzë e lirë, dhe njerëzit kanë filluar ta pyesin nëse këta fëmijë janë vëllezërit e saj apo burri i saj është ajo. babai, pasi ajo dukej më e re, më e bukur dhe në majë të vitalitetit dhe aktivitetit.

Sa i përket Afnanit, thotë ajo

Ajo filloi dietën e pikave dhe peshonte 80 kilogramë dhe brenda gjashtë muajve mundi të humbiste 15 kilogramë dhe të rifitonte fitnesin dhe vetëbesimin.

thotë Shaima

Se gjatësia e saj është 158 dhe pesha e saj në momentin që filloi dietën me pikë ishte 75 kilogramë, dhe pas dy javësh nga praktikimi i dietës franceze me pikë ajo mundi të zvogëlojë peshën e saj në kufijtë e 2 kilogramëve dhe u kërkon të gjithëve të luten. që ajo të përfundojë atë që ka nisur dhe të arrijë peshën ideale që ëndërron.