20 mënyrat dhe ushtrimet më të mira për të holluar të pasmet dhe të pasmet dhe për të humbur yndyrën në një javë

Nuk ka dyshim se çdo femër përpiqet të kujdeset për pamjen e saj dhe trupin e saj për të arritur formën ideale dhe tërheqëse, dhe yndyra mund të grumbullohet në zona të ndryshme të trupit, dhe pjesët që kanë më shumë nevojë për dobësim mund të jenë të pasmet dhe të pasmet dhe zonën e kofshëve.
Në këtë artikull do të mësojmë për recetat dhe ushtrimet më të rëndësishme për dobësimin e të pasmeve, së bashku me disa këshilla të tjera.
Lexo.

Cilat janë shkaqet e akumulimit të yndyrës në vithe?

Ka shumë faktorë që mund të shkaktojnë shtim të yndyrës në vithe.
Këtu janë arsyet më të rëndësishme:

• Një dietë jo e shëndetshme: Në përgjithësi, ushqimet që hamë luajnë një rol të rëndësishëm në ndikimin në organizëm dhe dieta juaj mund të vlerësohet nëse është e mirë apo e keqe.Nëse nuk hani shumë perime, fruta, fibra, proteina dhe karbohidrate komplekse dhe në vend të kësaj konsumoni ushqim të shpejtë, sigurisht që do të grumbulloni yndyrë.në zonën e të pasmeve dhe pesha gjithashtu rritet.
• Mungesa e ushtrimeve: Edhe pse dieta është shumë e rëndësishme, ushtrimet janë gjithashtu thelbësore për të arritur një peshë ideale dhe për të shmangur shtimin e yndyrës në trup.
  E thënë thjesht, nëse nuk bëni asnjë lloj ushtrimi ose nuk e lëvizni trupin vazhdimisht, më shumë kalori do të fitohen në vithe, kofshë dhe rreth barkut.
• ADN: Ndonjëherë një person mund të bëjë gjithçka mirë, por megjithatë ka peshë të tepërt, dhe nëse është kështu, mund të ketë një faktor gjenetik si p.sh. një prind që ka yndyrë në zona të caktuara të trupit.
  Ka njerëz që ushtrojnë dhe hanë ushqim të shëndetshëm, e megjithatë shtojnë në peshë, kështu që personi duhet të dijë arsyen e vërtetë pas kësaj dhe të shikojë familjen për të marrë një përgjigje të qartë për të gjetur trajtimin dhe metodat e duhura.

Si të zvogëloni të pasmet

Ndryshoni dietën tuaj

Të dish se sa kalori i nevojiten një personi për të humbur peshë është shumë e rëndësishme.
Ushqime të tilla si perime të freskëta, mish pa dhjamë, peshk, drithëra dhe bishtajore do të ndihmojnë në ndërtimin e një diete të ekuilibruar për të hequr qafe yndyrën e vitheve.
Duhet të dimë se konsumimi i perimeve si meze, shumica e të cilave përmbajnë më pak se 100 kalori në vakt, ndihmon në hollimin e vitheve dhe humbjen e peshës.

2- Shmangni karbohidratet e thjeshta

Jo të gjitha llojet e karbohidrateve janë të njëjta - në fakt - ato janë shumë të ndryshme nga njëra-tjetra, kështu që le ta zbulojmë.

Karbohidratet komplekse janë ato që marrin më shumë kohë për t'u tretur, gjë që i jep njeriut energji që zgjat për një kohë të gjatë pa luhatje të sheqerit në gjak, dhe karbohidratet komplekse përfshijnë drithërat, frutat dhe perimet, ndërsa karbohidratet e thjeshta japin një nxitje të fortë të energjisë menjëherë dhe më pas, pas një periudhe të shkurtër, personi ndjen uri dhe rritje të insulinës, dhe kur ndodh kjo rritje, ajo çon në ruajtjen e karbohidrateve, të cilat më pas shndërrohen në yndyrë, prandaj shmangni ose reduktoni sa më shumë karbohidratet e thjeshta sepse ato janë shumë të dëmshme.

3- Lëvizja dhe aktiviteti fizik i vazhdueshëm

Çdo aktivitet fizik nënkupton djegien e kalorive, veçanërisht ushtrimet.
Për shembull, nëse peshoni 150 kg, do të digjni afërsisht 150 kalori kur ecni për 30 minuta, por do të digjni më shumë se 400 kalori kur vraponi ose bëni stërvitje kardio ose forcë, prandaj sigurohuni që të bëni ushtrime për 3-5 orë. Ditët në javë për të reduktuar të pasmet dhe për të hequr qafe yndyrën e tepërt.

4- Hani ushqime pikante

Konsumimi i ushqimeve që përmbajnë speca djegës dhe barishte djegëse ka aftësinë për të rritur shkallën e djegies së yndyrës, kështu që këto ushqime ndihmojnë në djegien e më shumë kalorive gjatë gjithë ditës, dhe kjo do të thotë të zvogëloni yndyrën në vithe dhe kofshë, prandaj provoni të shtoni speca djegës në pjatat me makarona. , sallata ose supa.

Gjithashtu, mos harroni se shtimi i piperit të zi është shumë efektiv për humbje peshe, dhe disa njerëz pinë lëngje natyrale që përmbajnë piper të zi për të humbur peshë.

Dobimi i vitheve dhe kofshëve në një javë

Nëse kohët e fundit keni vënë re yndyrë të akumuluar në pjesën e poshtme të trupit, veçanërisht në vithe dhe kofshë, atëherë duhet ta largoni atë duke ndjekur këto metoda për të humbur peshë, të cilat janë si më poshtë:

• Shmangni ushqimin e shpejtë:

Yndyra e tepërt në vithe dhe kofshë tregon se keni konsumuar shumë karbohidrate të thjeshta, yndyrna (jo të mira) dhe konservues, të gjitha këto që gjenden në ushqimin e shpejtë.
Ai gjithashtu tregon një rritje të sheqerit në gjak dhe ruajtjes së energjisë për yndyrë, kështu që ju duhet të qëndroni larg ngrënies së ushqimeve të shpejta për të siguruar dobësimin e vitheve në kohën më të shkurtër.

• Hollimi i të pasmeve duke vrapuar:

Ushtrimet kardio janë mënyra më popullore dhe e shkëlqyer për të djegur dhjamin e tepërt në trup, dhe kjo mund të bëhet lehtësisht duke vrapuar në shtëpi ose duke bërë një shëtitje me miqtë tuaj për ta praktikuar atë për 60 minuta të paktën tre ditë në javë dhe do ta vini re diferenca në një javë.

• Pi më shumë ujë:

Konsumimi i shumë ujit çdo ditë do t'ju ndihmojë gjithashtu të ndiheni të ngopur, që do të thotë të hani ushqime në sasi më të vogla.
Kur zvogëlohet sasia e kalorive, kjo parandalon akumulimin e yndyrës në vithe dhe kofshë, përveçse ruan mirë dhe siç duhet qelizat e trupit.

• Ju duhet të hani një sasi të mirë të proteinave:

Dihet se proteina është elementi ndërtues i trupit dhe nëse një person nuk ha mjaftueshëm proteina, atëherë muskujt, lëkura dhe flokët do të vuajnë nga kjo mungesë.
Hulumtimet kanë konfirmuar gjithashtu se proteinat ndihmojnë në metabolizimin e yndyrave dhe zvogëlojnë oreksin, kështu që rritja e përqindjes së proteinave në dietën tuaj të përditshme do të rrisë ndjenjën e ngopjes duke balancuar hormonet, gjë që ndihmon në ruajtjen e një peshe të shëndetshme.

Receta për dobësimin e vitheve

Këtu janë recetat më të rëndësishme dhe mënyrat e thjeshta për të holluar të pasmet:

• Ngrënia e frutave: Konsumimi i frutave çdo ditë nuk është vetëm për shkak të përfitimeve shëndetësore, por ato janë të ulëta në kalori, të pasura me lëndë ushqyese dhe fibra.
  Edhe pse frutat përmbajnë sheqer, nuk është lloji i dëmshëm (i parafinuar) që mund të rrisë nivelet e glukozës në gjak dhe të nxisë ruajtjen e yndyrës. Duhet të hani më shumë fruta, veçanërisht agrume, shegë, kivi dhe luleshtrydhe.
•  Zvogëloni sasinë e kripës: Konsumimi i shumë kripës punon për të mbajtur sasinë e lëngjeve të tepërta në trup, dhe kjo shkakton fryrje dhe mund të ndikojë në të gjithë trupin, veçanërisht në të pasmet dhe kofshët, kështu që reduktoni marrjen e kripës sa më shumë që të jetë e mundur dhe shtoni barishte dhe erëza për të marrë një shije më të mirë dhe për të përmirësuar shijen e ushqimit përveçse do të reduktojë akumulimin e yndyrës dhe do ta vini re menjëherë ndryshimin.
• hani Kompleksi i të gjithë grupit të vitaminave B: Vitaminat B kanë një efekt pozitiv në qarkullimin e gjakut, gjë që e bën trurin të aftë për të marrë nevojën e tij për oksigjen dhe lëndë ushqyese të nevojshme për trupin.
  Mungesa e kësaj vitamine mund të shkaktojë një çekuilibër të hormoneve dhe përthithje të dobët të ushqimeve.

Ndër burimet më të mira të vitaminave B: drithërat, arrat, kosi dhe majaja, prandaj sigurohuni që t'i hani këto ushqime drejtpërdrejt për të shmangur tretjen e dobët, akumulimin e yndyrës dhe probleme të tjera shëndetësore.

Bimë për dobësimin e vitheve dhe anëve

Disa ushqime dhe barishte mund të ndihmojnë në hollimin e të pasmeve dhe humbjen e yndyrës së akumuluar në disa zona të tjera të trupit.
Përfshirja e bimëve dhe erëzave në ushqimin tuaj do të përmirësojë shijen e ushqimit tuaj dhe do t'ju ndihmojë të humbni peshë.

1- Kanellë

Kjo barishte është një nga barishtet më të mira që vepron në mënyrë efektive për të hequr qafe yndyrën e tepërt në trup.
Kur merret rregullisht, do të ndihmojë në balancimin e sheqerit në gjak në mënyrë natyrale dhe do të rrisë ndjenjën e ngopjes, gjë që çon në kontrollin e oreksit.
Përveç kësaj, kanella ndihmon në rritjen e metabolizmit dhe largimin e kolesterolit të keq në gjak.

2- Xhensen

Nëse jeni duke kërkuar për barishte për të holluar të pasmet dhe anët dhe për të humbur peshë në përgjithësi, xhensen është i mrekullueshëm për këtë.
Disa studime zbuluan se xhensen ndihmon njerëzit e trashë të humbin një përqindje të madhe të peshës.
Kjo barishte është aq e dobishme - bazuar në përvojat e disa miqve - sa duhet të jetë në dietën tuaj për humbje peshe.

3- Piper i zi

Piperi i zi është shumë i popullarizuar për shkak të aromës së tij të veçantë pikante dhe parandalon formimin e qelizave të reja yndyrore.
Piperi i zi është një nga barishtet më të mira për humbje peshe dhe ka një aftësi efektive për të djegur dhjamin, sikur të jeni ushtruar për një shëtitje 20-minutëshe, kështu që duhet ta shtoni më shumë në supa me lëngje ose pije, dhe piper i zi mund të jetë gjithashtu. shtuar në sallata jeshile në vend të qimnonit.

4- Mustardë

Mustarda është në të njëjtën familje të kryqëzuar si lakra, brokoli dhe lulelakra.
Farat e mustardës në ngjyrë të verdhë-kafe kanë aftësinë për të rritur shkallën e metabolizmit me 25%, gjë që ndihmon në djegien e më shumë kalorive, humbjen e peshës dhe dobësimin e anëve dhe të pasmeve gjithashtu.

5- Shafran i Indisë

Mund të vërejmë se disa vende, si India dhe Tajlanda, kanë një peshë të shëndetshme dhe nuk kanë bark ose yndyrë të tepërt në trup.
Arsyeja për këtë është se ata përdorin kerin në shumë pjata dhe kjo barishte ndihmon në parandalimin e formimit të yndyrës, kështu që kerri duhet shtuar në pulën e pjekur në skarë, ose me oriz basmati, ose me mish dhe peshk për të holluar të pasmet.

6- Xhenxhefil

Kjo barishte përmban komponime anti-inflamatore që ndihmojnë në zbutjen dhe relaksimin e mureve të stomakut.
Xhenxhefili gjithashtu përmban veti që sjellin nxehtësi në trup, gjë që ndihmon në përmirësimin e metabolizmit dhe djegien e më shumë yndyrave.

Kur shtoni xhenxhefil me ushqime ose kur bëni një pije me xhenxhefil me limon dhe mjaltë të shtuar në të, ai do të zvogëlojë oreksin dhe është një nga barishtet më të mira dhe më të fuqishme për humbje peshe që funksionon me efikasitet dhe shpejt.

Dobimi i të pasmeve dhe anëve

Shumë gra vuajnë nga yndyra e tepërt në disa zona të trupit, veçanërisht në të pasmet dhe anët, kështu që ka disa hapa që mund të ndiqen për të humbur peshë në ato zona, si dhe një pije për të humbur peshë në të pasmet dhe anët. :

• Pirja e kafesë: Shumë studime kanë treguar se njerëzit që vuajnë nga obeziteti, konsumimi i kafesë çdo ditë mund të rrisë ndjeshëm shkallën e djegies së yndyrës, gjë që ndihmon edhe në dobësimin e të pasmeve dhe anëve.
• Ushtrime në këmbë: Jo të gjithë duan të shkojnë në palestër për të ushtruar, kështu që ecja mund të ndiqet shpejt dhe rregullisht në reduktimin e yndyrës së grumbulluar në vithe dhe humbjen e peshës në përgjithësi.
• Rritni marrjen e kalciumit: Disa mund të mendojnë se kalciumi është kryesisht i dobishëm për shëndetin e kockave, por është gjithashtu i nevojshëm për ndërtimin e muskujve të fortë, pasi kalciumi nxit rritjen e muskujve.
  Për gratë që duan të dobësohen të pasmet dhe anët, ushqimet e pasura me kalcium ndihmojnë në humbjen e yndyrës në ato zona.
• Konsumimi i agrumeve si meze të lehtë: Në vend që t'i drejtoheni ushqimeve të gatshme ose biskotave dhe biskotave që janë të mbushura me karbohidrate të thjeshta dhe sheqerna, provoni të shtoni disa agrume në dietën tuaj për të reduktuar yndyrën dhe për të arritur një peshë të shëndetshme.
  Ekziston një studim i publikuar në Journal of Biochemistry se ushqimet e pasura me polifenole, që gjenden në agrumet, ndihmojnë në djegien e yndyrës së tepërt më shumë se çdo ilaç për humbje peshe.
  Përveç agrumeve, ato janë të pasura me vitaminë C anti-inflamatore, ndaj duhet të hani portokall, grejpfrut dhe lëng limoni.
• Hani meze të shëndetshme: Në fakt, ka disa ushqime që përdoren si meze (meze) që ndihmojnë në shtimin e peshës.
  Për shembull, sambousek, i cili përdoret si pjatë anësore dhe meze, ky ushqim është i mbushur me karbohidrate të thjeshta dhe yndyrna jo të shëndetshme, veçanërisht nëse përdoren metoda të skuqjes, por hahet sallatë me perime ose supë me piper të zi dhe shafran i Indisë. Këto ushqime ndihmojnë në mbushjen e stomakut dhe japin një ndjenjë të ngopjes dhe çojnë në humbje peshe dhe humbje peshe.Vithet dhe anët gjithashtu.

Ushtrime për dobësim të vitheve

Qëndrimi në formë mund të jetë një sfidë këto ditë.
Shumica e njerëzve ulen për një kohë të gjatë para kompjuterit ose në punë, gjë që ndihmon në shtimin e peshës dhe akumulimin e yndyrës në vithe, bark e kështu me radhë.Duhet të bëhen ushtrime për të reduktuar yndyrën e tepërt dhe për të arritur një gjendje të shëndetshme dhe peshë ideale Më poshtë janë ushtrimet për të holluar të pasmet dhe të pasmet:

1- Impulsi i mushkërive

Ky ushtrim synon në mënyrë specifike pjesën e poshtme të trupit dhe është një nga ushtrimet më të rëndësishme për dobësimin e të pasmeve dhe të pasmeve, i cili aktivizon dhe forcon ata muskuj.
Ky ushtrim është gjithashtu efektiv në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës.

• Qëndroni me këmbët larg.
• Bëni një hap të madh prapa me këmbën tuaj të majtë, duke ulur ngadalë trupin ndërsa e bëni këtë.
• Përkulni gjurin e përparmë në 90 gradë duke mos lejuar që gjuri i djathtë të prekë tokën.
• Kthehuni në pozicionin e fillimit (në këmbë) dhe më pas përsëriteni disa herë.
• Përsëriteni në anën tjetër.
• Shtangat mund të mbahen në të dyja duart për rezultate më të mira.

2- Squats

Squats janë një nga ushtrimet më të rëndësishme, të cilat praktikohen gjerësisht për të shtrënguar muskujt e vitheve, këmbëve dhe barkut në të njëjtën kohë, përveç dobësimit të të pasmeve.
Në një studim të kryer në vitin 2009 në Journal of Physical Therapy, efekti i ushtrimeve të squatting në forcimin e muskujve të barkut, dobësimin e vitheve dhe tonifikimin e ndjeshëm të pjesës së poshtme të trupit.

• Qëndroni me krahët drejt përpara trupit për ekuilibër.
• Ngadalë uleni trupin sikur do të uleni dhe ngadalë ulni prapanicën.
• Gjatë kësaj, shpina duhet të jetë e drejtë.
• Ngadalë ngrihuni përsëri.
• Një trap mund të mbahet kur jeni duke u ulur për të rritur efektin.

3- Joga

Ushtrime të shkëlqyera të bazuara në një filozofi të lashtë indiane.
Ka shumë mënyra për të praktikuar jogën, dhe një nga format më komplekse të jogës janë asanat e jogës, në të cilat lojtari mban pozicione të caktuara për një periudhë relativisht të gjatë kohore.
Shumica e metodave të jogës ndihmojnë për të humbur peshë, për të rritur shkallën e fleksibilitetit të trupit dhe për të hequr qafe yndyrën e grumbulluar në vithe, vithe dhe bark.

Dhe unë rekomandoj praktikimin e jogës, e cila përfshin rreth 20 minuta lëvizje të vështira që e bëjnë lojtarin të rrisë rrahjet e zemrës dhe djersitjen, përveç ushtrimit të shtrirjes së trupit duke ngritur krahët lart dhe mbrapa derisa pjesa e pasme e duarve të prekë tokën pas kokë.

4- Qëndrimi në një këmbë (ngritje me një këmbë).

Ky ushtrim ndihmon në forcimin e muskujve të barkut, veçanërisht të pjesës së poshtme të trupit, duke dobësuar të pasmet dhe të pasmet, si dhe forcon muskujt e këmbëve.

• Qëndroni në njërën këmbë me duart tuaja në të dyja anët.
• Tërhiqeni këmbën tjetër prapa duke e mbajtur shpinën drejt.
• Duke u përkulur përpara nga ijet në mënyrë që gjuri të zgjatet shumë.
• Kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëriteni disa herë me shkëmbimin e këmbëve.

Hollimi i të pasmeve në shtëpi

Shumica e grave kanë yndyrë të tepërt në vithe dhe kofshë.
Edhe pse pjesa e poshtme e trupit mund të jetë tërheqëse, veçanërisht nga pjesa e pasme, akumulimi i tepërt i yndyrës në këtë zonë mund të zvogëlojë tërheqjen dhe pamjen tuaj të përgjithshme.Prandaj do të mësojmë për mënyrat më të rëndësishme për të humbur peshë në të pasme, të cilat mund të të bëhet në shtëpi.

• Ngasja me biçikletë:

Mund të duket se ngasja e biçikletës nuk djeg shumë kalori shtesë sepse përdor vetëm këmbët, por kjo metodë është shumë efektive në dobësimin e të pasmeve, forcimin e krahëve, si dhe shtrëngimin dhe dobësimin e barkut gjithashtu.

Mund të ketë ose jo ushtrime për dobësimin e të pasmeve në shtëpi, mund të përdorni një biçikletë të rregullt ose të shkoni në palestër për ta bërë atë, e cila në një orë mund të djegë afro 600 kalori.

• Shtoni më shumë elektrolite në dietën tuaj:

Këta elementë gjurmë, si kalciumi, magnezi dhe kaliumi, mund të gjenden në disa pije sportive dhe në shumë ushqime.
Të gjitha këto grupe kanë një gjë të përbashkët: kripën.
Sa më shumë elektrolite të ketë trupi, aq më pak kripë do të mbajë trupi.

Ndihmon gjithashtu në ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve dhe për këtë arsye mbajtja e ujit nuk do të ndodhë, ndaj rekomandohet në shtetin amerikan të Nju Jorkut të konsumoni perime me gjethe të errëta, kos dhe banane, sepse ato janë burime të shkëlqyera të llojeve të ndryshme të elektroliteve, gjë që ndihmon në dobësim. të pasmet në kohën më të vogël të mundshme.

• Pirja e kafesë në mëngjes:

Kafja ka një efekt të lehtë diuretik dhe mund të stimulojë procesin e metabolizmit dhe aftësinë e trupit për të djegur dhjamin e akumuluar në vithe, bark dhe kofshë, kështu që pirja e një filxhani kafe në mëngjes ose dy mund të ndihmojë në dobësim dhe shmangien e pirjes së tepërt të kafesë. për të mos shkaktuar pagjumësi dhe pagjumësi.

• Hollimi i të pasmeve me ushtrime kardio:

Ushtrimet aerobike janë një mënyrë tjetër për të hequr qafe kripën, lëngjet dhe yndyrën e tepërt.Përveç kësaj, çdo aktivitet fizik çon në rritjen e ritmit të zemrës, gjë që ndihmon për të djegur më shumë kalori dhe për të hequr qafe yndyrën e trupit. \

Kapërcimi i litarit është një ushtrim i mahnitshëm që mund të djegë shumë kalori në një orë, deri në 700 kalori.
Kërcimi me litar ndihmon në forcimin e këmbëve, hollimin e të pasmeve dhe rrafshimin e barkut gjithashtu.

Ushtrime për shtrirjen e vitheve në një javë

Dëshironi të vishni xhinset tuaja të preferuara ose një fustan të veshur në një festë dhe jeni të shqetësuar se do të grumbulloni pak yndyrë në zonën e të pasmeve? Së bashku do të mësojmë për ushtrimet më të rëndësishme për të hequr qafe dhjamin e tepërt dhe për të shtrënguar të pasmet sa më shpejt të jetë e mundur.

Ushtrimi i parë:

• Në një qilim të butë, shtrihuni në dysheme me këmbët drejt mbrapa.
• Përkulni trupin lart dhe shikoni tavanin e dhomës.
• Drejtoni plotësisht krahët dhe mbështetni pëllëmbët e duarve në tapet.
• Përkulja e trupit mund të reduktohet në varësi të qëndrueshmërisë suaj dhe nëse nuk keni dhimbje shpine.

Ushtrimi i dytë:

• Ngrihuni në këmbë dhe ngadalë përkulni trupin tuaj prapa në mënyrë që trupi juaj të marrë formën e një harku.
• Duke u mbështetur në duart nga përpara dhe këmbët nga mbrapa dhe duke e bërë kokën të varur poshtë midis krahëve.

Ushtrimi i tretë:

• Shtrihuni në anën e djathtë me duart pas qafës.
• Ngrini këmbën e majtë lart sa të mundeni dhe më pas ulni shpinën disa herë.
• E njëjta metodë bëhet në anën e majtë.

Ushtrimi i katërt:

• Ulur në buzë të sediljes, duke u kujdesur të shtrëngoni shpinën.
• Një tjetër ushtrim i karriges mund të bëhet duke qëndruar përpara tij dhe duke mbajtur duart me njërën këmbë të shtrirë mbrapa dhe më pas duke zbritur në tokë.
  Përsëriteni këtë ushtrim në mënyrë alternative me këmbën tjetër.

Ushtrimi i pestë:

• Ngrihuni në këmbë, më pas përkulni trupin tuaj gradualisht derisa pëllëmbët të prekin tokën dhe të jenë në linjë me këmbët nga jashtë.
• Gjatë kësaj, tërhiqeni barkun nga brenda dhe afrojeni kokën sa më afër gjunjëve.
• Nëse nuk mund ta bëni këtë pozicion, gjunjët mund të përkulen pak për të lehtësuar lëvizjen.
• Ky ushtrim, edhe pse pak i vështirë, është i shkëlqyer për shtrëngimin e të pasmeve dhe dobësimin e barkut.

Dobimi i vitheve dhe kofshëve për femra në një javë

Këtu janë disa mënyra për të dobësuar kofshët tek gratë.

proteina për të rritur metabolizmin

Sipas një artikulli të botuar në Journal of Nutrition në 2014, proteinat rrit normën tuaj metabolike, ose numrin e kalorive që digjni, me rreth 5-10%, gjë që ndihmon në humbjen e peshës dhe dobësimin e kofshëve gjithashtu.

Ushqimet me fibra të larta

Shumica e njerëzve nuk konsumojnë mjaft fibra në dietën e tyre.
Ekspertët e të ushqyerit rekomandojnë 38 gram fibra për meshkujt dhe 25 gram për femrat në ditë.
Ka shumë burime që janë të larta në fibra dhe të ulëta në kalori.
Sipas të dhënave nga Departamenti Amerikan i Bujqësisë:

• Selino: 1.6 gram fibra dhe 16 kalori (rreth një filxhan selino të copëtuar).
• Bamje: 2 gram fibra dhe 18 kalori (rreth gjysmë filxhani).
• Brokoli: 2.6 gram fibra dhe 27 kalori (gjysmë filxhani).
• Karota: 2.3 gram fibra dhe 27 kalori (gjysmë filxhani karota të prera në feta).
• Manaferrat: 4 gram fibra dhe 32 kalori (gjysmë filxhani).

Bërja e ushtrimeve rregullisht

Ushtrimet e rregullta si gjimnastikë, stërvitje forcash, kardio, apo edhe ngjitja e shkallëve arrijnë rezultatet më të mira për të gjitha pjesët e trupit, duke përfshirë edhe kofshët.

Stërvitje dhe forcimi i kofshëve

Edhe pse nuk ka asnjë ushtrim specifik që ndihmon në uljen e yndyrës në kofshë, disa ushtrime mund ta bëjnë atë zonë të fortë dhe të përmirësojnë pamjen e saj në përgjithësi.Lëvizjet më të mira janë squats që fokusohen tek kofshët, të pasmet dhe të pasmet.

Dobimi i vitheve dhe kofshëve

Ndjekja e një diete të shëndetshme, përveç stërvitjes, mund të ndihmojë në dobësimin e vitheve dhe kofshëve për gratë në kohën më të shkurtër. Këtu janë mënyrat më të mira për të arritur atje.

• Dietë me kalori të ulët: Qëllimi juaj kryesor duhet të jetë humbja e rreth 1 kg në javë, kështu që mund t'ju duhet të hani më pak kalori në ditë.
  Për shembull, konsumimi i 1500 kalorive në ditë është mënyra e duhur për të humbur peshë, përveç konsumimit të 35-60 gram yndyrna të shëndetshme dhe 150-250 gram karbohidrate komplekse në ditë.
• اPër t'u fokusuar në atë që pini: Një nga zakonet më të këqija që shumë njerëz praktikojnë është pirja e shumë pijeve joalkoolike, pijeve energjike, lëngjeve të gatshme etj.
  Këto pije përmbajnë një përqindje të lartë sheqeri që mund të arrijë në 300 kalori (si një shishe Coca-Cola), dhe kjo do të çojë në shtim në peshë dhe akumulim yndyre në vithe dhe kofshë, kështu që shmangni plotësisht këto pije ose kufizoni ato sa më shumë. sa më shumë që të jetë e mundur.
• Ura e prapanicës së shtrirë Ky ushtrim është një nga ushtrimet më efektive që ndihmon në hollimin e kofshëve dhe të pasmeve dhe gjithashtu redukton rumenin.
  Shtrihuni në dysheme dhe përkulni gjunjët, duke u fokusuar në vendosjen e këmbëve fort.
  Ngrini krahët anash me pjesën e poshtme të trupit të ngritur.
  Zbritja bëhet përsëri në tokë dhe kjo lëvizje përsëritet disa herë.
  Kjo lëvizje është më se e mahnitshme dhe rezultatet janë të shpejta.
  
• Ulur në buzë të sediljes: Një ushtrim shumë i thjeshtë dhe i lehtë për dobësimin e vitheve dhe kofshëve.
  Uluni në një karrige të fortë me këmbë në dysheme dhe gjunjë të përkulur në një kënd 90 gradë.
  Ai i vendos pëllëmbët e duarve jashtë gjunjëve ndërsa i shtyn jashtë dhe merr frymë thellë duke e bërë këtë.

Trajtim për dobësimin e vitheve me medikamente

Nëse jeni përpjekur të humbisni peshë dhe të hiqni qafe yndyrën e akumuluar në të pasmet përmes disa ushqimeve dhe ushtrimeve, dhe kjo nuk çoi në rezultate të dukshme, mund të përdorni disa medikamente dhe suplemente ushqimore që mund të ndihmojnë për të hequr qafe peshën e tepërt. duke përfshirë dobësimin e të pasmeve.

1- Lean Bean The Female Fat Burner

Ky produkt është numri një për atletët, të cilët mund të djegin yndyrën e padëshiruar dhe të arrijnë objektivat drejt një trupi të hollë.

Përparësitë:

• Të gjithë përbërësit janë natyralë.
• Nuk përmban asnjë stimulues të dëmshëm.
• Numri një për gratë.

2-PhenQ për humbje peshe

Kur dieta dhe stërvitja juaj nuk mjaftojnë për të djegur yndyrën e grumbulluar, ky mjekim mund të ndihmojë.
Formulë speciale për të humbur peshë dhe për të ulur oreksin dhe për të ngritur humorin tuaj në të njëjtën kohë.
Ai përmban ekstrakte të piperit të ëmbël dhe piperit të zi që nxisin metabolizmin për të ndihmuar në djegien e shumë kalorive, të cilat gjithashtu parandalojnë formimin e yndyrës, dhe kafeina dhe aminoacidet e pranishme në këtë produkt rrisin nivelin e energjisë.

Përparësitë:

• Ai përmban përbërës si piper, kafeinë dhe aloe vera.
• Promovon metabolizmin dhe djegien e kalorive shtesë.
• Piperina e pranishme në spec parandalon formimin e yndyrës së re.

3- Humbje peshe Skinny Gal për gratë

Një suplement efektiv për humbje peshe, i cili është 100% i sigurt për gratë me përbërësit e tij natyralë për të arritur rezultate pozitive në kohën më të vogël.

Përparësitë:

• 100% e pastër dhe e sigurt.
• Ofron rezultate të fuqishme dhe të shpejta.
• Prodhuar ne SHBA.

4-Përzierja e pijeve me hidroksi

Ky është produkti numër një në shitje në Amerikë për humbje peshe dhe dobësim të të pasmeve.
Një formulë e studiuar nga mjekë dhe nutricionistë që rrit metabolizmin tuaj, plus që është pa sheqer dhe ka shije të mirë.

Përparësitë:

• Më i shituri amerikan për shumë vite në biznesin e dobësimit.
• Pa sheqer.
• Ka shije të shkëlqyer.

5- Pilula Uji Diuretik Natyral Advanta Supplements

Këto pilula janë bërë nga ekstrakte bimore që ndihmojnë në arritjen e një ekuilibri të shëndetshëm të lëngjeve në trup.
Suplement dietik i pasur me vitaminë B6 dhe kalium për të ndihmuar në eliminimin e ujit të tepërt nga trupi.
Ky produkt përdoret veçanërisht për njerëzit që kanë shumë ujë në trupin e tyre.

Përparësitë:

• Ndihmon në reduktimin e ujit të tepërt nga trupi.
• I pasur me kalium dhe vitaminë B6.
• I sigurt për burrat dhe gratë.

Rreziqet e recetave të mëposhtme për të dobësuar të pasmet

Është e natyrshme që dëshironi të humbni peshë dhe të holloni të pasmet sa më shpejt të jetë e mundur.Megjithatë ka disa rreziqe që duhet t’i dini përpara se të ndiqni recetat për dobësim.

Studime të shumta kanë treguar se njerëzit që humbin peshë ngadalë kanë më shumë gjasa të ruajnë peshën afatgjatë.
Humbja e shpejtë e trupit mund të çojë në rreziqe shëndetësore.
Nëse nuk hani mjaftueshëm kalori, mund të jeni në rrezik të kequshqyerjes, kështu që këtu janë disa nga dëmet nga humbja e shpejtë e peshës:

• Renia e flokeve: Një nga rreziqet më të zakonshme gjatë ndjekjes së metodave për humbje peshe është humbja e flokëve.Arsyeja për këtë është se kur hamë shumë pak kalori, trupi mund të mos marrë mjaftueshëm lëndë ushqyese për të mbështetur rritjen e flokëve, gjë që përfundimisht çon në rënien e flokëve.
• lodhje ekstreme Mungesa e hekurit dhe acidit folik në dietën tuaj mund të çojë në rrezik për t'u ndjerë të lodhur, të sëmurë rëndë dhe anemi, prandaj sigurohuni që të ndiqni recetat që përmbajnë hekur ndërsa humbni të pasmet.
• Sistemi imunitar i dobësuar: Mosmarrja e mjaftueshme e kalorive dhe lëndëve ushqyese mund të dobësojë sistemin tuaj imunitar dhe të rrisë rrezikun e infeksioneve.
• Osteoporoza: Mungesa e vitaminës D, fosforit dhe kalciumit në dietën tuaj mund të çojë në dobësim të kockave, kështu që ju duhet të merrni një dozë adekuate të këtyre elementeve për të shmangur osteoporozën gjatë humbjes së peshës.

Këshilla të rëndësishme për dobësimin e të pasmeve

• Përqendrimi në konsumimin e ushqimeve të shëndetshme dhe të papërgatitura është çelësi për të humbur peshë dhe gjithashtu për të dobësuar të pasmet tuaja.
• Pirja e më shumë ujit mund ta ndihmojë trupin të heqë qafe yndyrën e tepërt të trupit.
• Bërja e ushtrimeve për të ndërtuar masë muskulore, si ngritja e peshave ose ushtrimet me intensitet të lartë (që mund të zgjasin deri në 60 minuta).
• Flini mirë (6-8 orë) për t'i dhënë trupit energjinë e nevojshme për ditën e nesërme dhe për humbje të suksesshme në peshë.
• Mos ndiqni dietën: Personalisht, nuk rekomandoj të ndiqni një dietë për të humbur peshë.
  Shumë njerëz kanë provuar shumë mënyra për të humbur peshë, por në fund dështuan.
  Adoptimi i një stili jetese të shëndetshëm për jetën është sukses për të shmangur shtimin në peshë dhe grumbullimin e yndyrës në vithe, bark, etj.
  E thënë thjesht, duhet të dimë se ngrënia e të gjitha lëndëve ushqyese, konsumimi i ushqimeve të shëndetshme dhe përfshirja në çdo lloj aktiviteti fizik është një garanci për të mbajtur një peshë të shëndetshme.

Këshillat kryesore për të mbajtur një peshë të shëndetshme përfshijnë:

• Konsumimi i ushqimeve të pasura me fibra me 60% në ditë.
• Hani një sasi të moderuar të proteinave.
• Shmangni ushqimet dhe vaktet e përpunuara në restorante.
• Shmangni pijet dhe ushqimet me sheqer.
• Ndërroni karbohidratet e thjeshta (bukë e bardhë, makarona të bardha ose oriz të bardhë) me drithëra.