Çfarë është dieta proteinike apo dieta proteinike dhe fazat e saj? Sa bie në javë? Cilat janë përfitimet e një diete proteinike? Dhe orari i dietës me proteina

Njerëzit që duan të humbin peshë shpesh ndjekin një dietë proteinike në dietën e tyre, pasi ajo ndihmon të ndiheni të ngopur, gjë që çon në konsumimin e më pak kalorive, dhe në këtë mënyrë humbjen e peshës.
Zakonisht sasi të mëdha të proteinave hahen së bashku me një sasi të vogël karbohidratesh.
Në këtë artikull do të shpjegojmë në detaje se çfarë është dieta proteinike, përfitimet e saj, ushqimet që duhen ngrënë, dëmet e mundshme gjatë përdorimit dhe informacione të tjera të rëndësishme.Vazhdo të lexosh me ne:

Çfarë është dieta proteinike?

Proteina është një lëndë ushqyese thelbësore e nevojshme për shëndetin e njeriut pasi është përgjegjëse për shumë funksione të rëndësishme jetësore në trup, duke përfshirë hormonet, enzimat dhe riparimin dhe mirëmbajtjen e qelizave.

Disa kërkime tregojnë se ndjekja e një diete proteinike mund t'ju ndihmojë të humbni yndyrë në një përqindje të mirë, dhe një dietë proteinike gjithashtu ndihmon në uljen e oreksit dhe rritjen e ngopjes, përveç rritjes së metabolizmit dhe ruajtjes së masës muskulore.

Në përgjithësi, ekspertët e të ushqyerit rekomandojnë një dietë të pasur me proteina.Rreth 20% e totalit të kalorive vijnë nga proteinat.Kjo do të thotë të hani më pak kalori nga karbohidratet ose yndyrat për të humbur peshë.

Cilat janë fazat e dietës proteinike?

Në fillim, parimet e dietës proteinike u përdorën për herë të parë më shumë se 20 vjet më parë nga Dr. Tran Tian Kush po kërkonte një plan më të sigurt dhe më të arritshëm për humbje peshe për pacientët e tij dhe një dietë optimale proteinike që merr një qasje që shmang përkohësisht yndyrën duke e bërë atë më efektive në djegien e yndyrës së trupit.

Më poshtë është një shpjegim i detajuar i një diete proteinike ideale dhe fazat e një diete proteinike në detaje:

Dieta ideale e proteinave ndahet në katër faza të rëndësishme:

• Faza 1: Humbje peshe
• Faza 2: 14 ditë
• Faza 3: Para instalimit
• Faza 4: Mirëmbajtja

Faza 1: Humbje peshe

Kjo fazë e parë e dietës ideale proteinike quhet faza e humbjes së peshës. Është normale që ju ta ndiqni këtë derisa të arrini 100% të këtij plani. Gjatë kësaj faze, bëhet si më poshtë:

• Mëngjesi i përsosur i pasur me proteina.
• Ushqim perfekt i pasur me proteina (225 g) me 2 gota perime.
• Rostiçeri me proteina të larta.
• Perimet e papërpunuara mund të hahen për drekë dhe darkë.

Përveç vakteve, ai rekomandon gjithashtu marrjen e suplementeve të mëposhtme ushqimore:

• Mëngjesi: 1 kapsulë multivitaminë dhe XNUMX tabletë kalium
• Darka: 1 multivitaminë, 2 suplemente kalciumi dhe magnezi dhe 1 omega-3
• Snack: Suplemente kalciumi dhe magnezi
• Me të gjitha vaktet: 1-2 suplemente me enzimë tretëse
• Një herë në ditë: 2 suplemente antioksidante, XNUMX/XNUMX lugë çaji kripë të imët.

Mohim përgjegjësie: Këto suplemente duhet të blihen nga klinika ose farmaci të miratuara.

Ndjekja e kësaj diete do të reduktojë ndjeshëm kaloritë, por nuk rekomandohet të ushtroheni në përgjithësi gjatë tre javëve të para të dietës proteinike, sepse mund të shkaktojë efekte anësore të dëmshme.

Faza 2: 14 ditë (XNUMX javë)

Faza e dytë e dietës ideale proteinike, e cila zgjat 14 ditë.Kjo fazë fillon sapo të arrini qëllimin tuaj për të humbur peshë.

Kjo fazë është e ngjashme me fazën e parë, por ndryshon vetëm duke ngrënë një vakt të bazuar në ushqime të integruara, duke ngrënë 225 gram proteina me 2 gota perime të zgjedhura - do ta mësojmë më vonë - dhe darka është gjithashtu e ngjashme.

Suplementet ushqimore që merrni në këtë fazë janë të njëjta me ato të përmendura në fazën e parë.

Faza 3: Para-fiksimi ose stabilizimi (14 ditë)

Kjo fazë synon përgatitjen dhe kalimin në fazën e mirëmbajtjes (faza e parafundit), pasi është shumë e thjeshtë sepse gjithçka që duhet të bëni është të zëvendësoni ushqimin tuaj të pasur me proteina në mëngjes me ushqime të plota, dhe kjo do të thotë se përfshin proteina, karbohidrate. dhe yndyrna, si dhe një frut, përveç kësaj Ju nuk keni nevojë të merrni një suplement kaliumi me mëngjes.

Faza 4: Mirëmbajtja (një vit)

Kjo fazë është e fundit e dietës ideale proteinike, është një plan mirëmbajtjeje që zgjat për një vit, qëllimi i kësaj faze është si të ruani peshën dhe të shijoni ushqimet me më shumë liri dhe pa kufizime.
Edhe pse kjo fazë zgjat 12 muaj, ju duhet të ndiqni një rutinë bazë për jetën tuaj në përgjithësi.

Ekzistojnë parime bazë në këtë fazë që duhen ndjekur, të cilat përfshijnë:

• Yndyrnat dhe karbohidratet: Shmangni ngrënien e ushqimeve të pasura me karbohidrate dhe yndyrna, për shembull nëse hani një vakt që përmban yndyrna dhe proteina në ushqim, reduktoni marrjen e karbohidrateve.
• Proteina: Ju konsumoni një numër gramësh proteinash në ditë sipas peshës tuaj dhe e zvogëloni atë përgjysmë.Për shembull, nëse një person peshon 150 kilogramë, ai do të hajë të paktën 75 gram proteina në ditë.
• Ditë relaksueseKjo ditë ju lejon të hani ushqime që zakonisht janë të kufizuara gjatë dietës proteinike.

Zakonisht rekomandohet përdorimi i disa shtesave ushqimore gjatë kësaj faze, por është fakultative.

Cilat janë përfitimet e një diete proteinike?

Koncepti i ndjekjes së një diete proteinike nuk është më i kufizuar vetëm tek bodybuilders apo atletët, por ky është një koncept popullor që aktualisht ndiqet nga njerëzit në të gjithë botën. Ka përfitime themelore nga një dietë me proteina të larta.

Aminoacidet që përbëjnë proteinat janë të rëndësishme dhe jetike për qelizat e duhura të trupit, formimin e kockave dhe rritjen e thonjve dhe flokëve.
Proteina është një pjesë integrale e pothuajse të gjitha funksioneve brenda trupit. Këtu janë përfitimet më të rëndësishme të një diete proteinike:

• Për të reduktuar kaloritë.
• Rritni plotësisht djegien e kalorive ditore.
• Rritja e humbjes së yndyrës.
• Duke dhënë më shumë forcë, veçanërisht gjatë stërvitjes.
• Për të forcuar kockat dhe për t'u rikuperuar më shpejt nga lëndimet.
• Për të ndihmuar një gjumë më të mirë.
• Për një mënyrë jetese më të mirë.

Orari i dietës së proteinave

Më poshtë është një plan dhe plan për dietën proteinike.Kjo tabelë më poshtë ofron afërsisht 100 gram proteina në ditë, megjithatë, këto sasi mund të rregullohen sipas nevojave tuaja:

e hënë

Mëngjesi: XNUMX fetë bukë e thekur (kokrra integrale) me XNUMX lugë gjelle gjalpë bajame dhe një dardhë.

Ushqimi: Sallatë me avokado të freskët, djathë dhe portokall.

darkë: 170 gram biftek i pjekur në skarë, patate dhe kunguj të njomë.

Koha

Mëngjesi: Një smoothie i bërë me pluhur proteinash, një filxhan qumësht kokosi dhe luleshtrydhe.

Ushqimi: 114 gram salmon, perime të ndryshme, vaj ulliri dhe uthull molle.

darkë: 114 gram pulë të pjekur në skarë me quinoa dhe lakra brukseli.

e mërkurë

Mëngjesi: Bollgur me një filxhan kos grek dhe një çerek filxhani arra të copëtuara.

Ushqimi: 114 gram pule të hedhura me avokado, piper të kuq të ëmbël dhe pjeshkë.

darkë: Çdo lloj mishi, perimesh, djegës dhe oriz kaf.

e enjte

Mëngjesi: Vezë omëlete (3 vezë), një copë e vogël djathi, piper djegës, ullinj të zinj dhe portokall.

Ushqimi: Çdo lloj mishi, perimesh, djegës dhe oriz kaf.

darkë114 gram peshk, thjerrëza dhe brokoli.

e premte

Mëngjesi: Një filxhan gjizë me një çerek filxhani arra të grira, mollë të prerë në kubikë dhe kanellë.

Ushqimi: 114 gram salmon të konservuar të mbushur me majonezë të shëndetshme.

darkë: Qofte me salcë, kunguj të njomë dhe manaferra.

e shtunë

Mëngjesi:  3 vezë, një copë djathë dhe gjysmë filxhani patate të prera në kubikë.

Ushqimi: Qofte me salcë, kunguj të njomë dhe mollë.

darkë:  85 gram fajita karkalecash me qepë të pjekur në skarë dhe speca zile, dhe XNUMX filxhan fasule të zeza në një tortilla misri.

të dielën

Mëngjesi: Petulla kungull me një çerek filxhani arra të copëtuara të shtuara (sipër).

Ushqimi: Një filxhan kos grek i shtuar me një çerek filxhani arra të përziera me ananas.

darkë: 170 gram salmon i pjekur në skarë, patate dhe spinaq.

Mohim përgjegjësie: Të gjitha vaktet duhet të përfshijnë një dietë të pasur me proteina me sasi të ekuilibruar të karbohidrateve dhe yndyrave të shëndetshme.

Mësoni rreth efekteve anësore të një diete proteinike

Siç u përmend më herët, proteina është shumë e rëndësishme, pa të mund të vdesim ose të vuajmë nga kequshqyerja, e cila çon në probleme serioze shëndetësore.
Megjithatë, ka edhe disa dëme të mundshme me ndjekjen e një diete proteinike, duke përfshirë:

• Fryma e keqe: Ushqimet e pasura me proteina si produktet e qumështit, mishi dhe fasulet janë ndër burimet e preferuara ushqimore për bakteret.Kur bakteret pajisen me sasi të mëdha proteinash, kjo bën që numri i tyre të shumëzohet dhe të prodhojë një sasi mbetjesh, duke shkaktuar kështu frymëmarrje të padëshiruar.
  Disa nutricionistë të qytetit të Nju Jorkut thonë se kjo erë mund të eliminohet duke pirë më shumë ujë dhe duke ngrënë shumë perime me gjethe jeshile për të kapërcyer këtë problem.
• mbipeshë: Dihet se shumë ushqime të pasura me proteina përmbajnë shumë kalori, dhe teprica ruhet dhe formohet në formën e yndyrës, dhe për këtë arsye kjo mund të çojë në shtim në peshë me kalimin e kohës, kështu që ndjekja e një diete proteinike mund të çojë në rezultate joproduktive kur. bëhet fjalë për humbjen e peshës.
• Kapsllëk Shumë njerëz nuk konsumojnë mjaft fibra, veçanërisht kur hanë ushqime të pasura me proteina si mishi i kuq dhe shpendët. Kjo mungesë e fibrave mund të shkaktojë kapsllëk ose lëvizje të parregullta të zorrëve, kështu që ekspertët e ushqyerjes rekomandojnë të rrisni marrjen e fibrave ndërsa pini më shumë ujë. Për të kapërcyer problemi i kapsllëkut.
• اPër diarre: Konsumimi i proteinave në vetvete është i rëndësishëm dhe i domosdoshëm, por zgjedhja e ushqimeve të përpunuara që janë të pasura me proteina dhe yndyra, si dhe konsumimi i ushqimeve të skuqura mund të shkaktojë diarre, kështu që duhet të kufizoni marrjen e ushqimeve të përpunuara dhe të skuqura dhe të produkteve të qumështit me yndyrë të lartë duke reduktuar marrjen tuaj të yndyrës.
• Thatësira: Trupi largon azotin e tepërt nëpërmjet lëngjeve dhe ujit, duke çuar në dehidrim.Në një studim të vogël të vitit 2002 me atletët, me rritjen e marrjes së proteinave, nivelet e ujit u ulën. Megjithatë, në një studim tjetër të vitit 2006, u konfirmua se ngrënia e tepërt e proteinave kishte pak efekt në nivelet e gjakut.uji në trup.
  Ky rrezik mund të reduktohet duke rritur marrjen e ujit, veçanërisht nëse jeni një person aktiv.
• Dëmtimi i veshkave: Edhe pse nuk ka studime të konfirmuara mbi një dietë me proteina të lartë që çon në dëmtimin e veshkave tek njerëzit e shëndetshëm, proteinat e tepërta mund të shkaktojnë dëm te njerëzit me ose tashmë që kanë sëmundje të veshkave.
  Kjo është për shkak se azoti i tepërt i pranishëm në aminoacidet që përbëjnë proteinat bën që veshkat të punojnë në mënyrë më efikase për të hequr qafe azotin dhe substanca të tjera shtesë për metabolizmin e proteinave.
• Rritja e rrezikut të kancerit:Shumë studime kanë konfirmuar se konsumimi i disa ushqimeve të pasura me proteina, veçanërisht në mishin e kuq, lidhet me rritjen e rrezikut të shumë problemeve shëndetësore, duke përfshirë kancerin si kanceri i zorrës së trashë, gjirit dhe prostatës.
• sëmundjet e zemrës: Konsumimi i tepërt i mishit të kuq dhe produkteve të qumështit me yndyrë të plotë në dietën tuaj të pasur me proteina mund të çojë në sëmundje të zemrës.
  Kjo mund të ndodhë për shkak të ngrënies së sasive të mëdha të yndyrave të ngopura dhe kolesterolit.Për të zvogëluar këtë rrezik, hani shpendë, peshk dhe arra.
• Humbja e kalciumit: Një dietë proteinike mund të çojë në humbje të kalciumit.
  Kjo ndonjëherë shoqërohet me osteoporozën në përgjithësi. 

Lajmerim i RENDESISHEM: Ndjekja e katër fazave të dietës proteinike të përmendur më sipër mund të zvogëlojë ndjeshëm incidencën e çdo dëmtimi shëndetësor, duke përfshirë humbjen e kalciumit.

Ushqimet me proteina dietike

Siç u përmend më herët, proteinat janë një pjesë thelbësore e dietës suaj, prandaj provoni këto vakte të pasura me dietë proteinike.

Vakt pule i pjekur në skarë me salcë ananasi

Përbërësit:

• Lëng limoni (rreth 4 limonë)
• Një çerek filxhani koriandër jeshil i copëtuar.
• 2 lugë vaj ulliri ekstra të virgjër.
• 2 lugë çaji mjaltë.
• Kripë e trashë.
• 500 gram gjoks pule pa kocka.
• Një grusht ananas të copëtuar.
• Kube avokado.
• 1 qepë e kuqe, e prerë në kubikë.
• Piper i zi i bluar.

metodë:

Në një tas të madh, përzieni lëngun e limonit, zarzavatet e koriandërve, vajin dhe mjaltin, më pas i rregulloni me kripë.

Shtoni pulën në masën e mëparshme dhe lëreni në frigorifer për të paktën dy orë, ose mundësisht gjatë gjithë natës.

Ngrohni grilin, spërkatni me pak vaj, më pas piqeni pulën në skarë për 8 minuta nga të dyja anët.

Ndërkohë, në një tas përzieni ananasin, avokadon, qepën e kuqe, pak lëng limoni të mbetur dhe XNUMX lugë çaji cilantro.
Më pas i rregullojmë me kripë dhe piper të zi.

Shtoni këtë salcë tek pula pak para se ta shërbeni.

Biftek i pjekur në skarë në stil tajlandez me limon

komponentët:

Gjysmë filxhani qumësht kokosi

Një çerek filxhani sheqer kokosi

2 lugë çaji lëvore limoni (mundësisht gëlqere)

2 lugë çaji salcë peshku tajlandez

2 lugë gjelle rrënjë xhenxhefili të grirë

500 gram feta viçi

Gjysmë lugë çaji kripë të trashë

metodë:

Rrihni qumështin e kokosit, sheqerin e kokosit dhe lëkurën e limonit me lëngun e limonit, salcën e peshkut dhe xhenxhefilin.

Shtoni mishin në këtë përzierje dhe lëreni për 12 orë në frigorifer.

Biftekët thahen dhe më pas spërkaten me kripë.

I hedh pak vaj dhe më pas i pikon menjëherë biftekët në skarë.

Piqeni mishin në skarë për rreth 8 minuta, në varësi të trashësisë së biftekut.

Lëreni të ftohet pak dhe më pas prisni për së gjati.

Shërbejeni biftek me oriz kaf dhe perime.

Bukë proteinike për dietë

Buka me drithëra integrale mund të jetë shumë e dobishme për shëndetin tuaj. Këtu janë 4 lloje buke që janë të pasura me proteina dhe fibra:

1- Bukë me tërshërë

Tërshëra është një drithë e plotë ushqyese që duhet të përfshihet në dietën tuaj proteinike.
Buka e bërë nga tërshëra është e pasur me proteina dhe përmban një pjesë të mirë të lëndëve ushqyese dhe karbohidrate komplekse të shëndetshme, duke ju bërë të ndiheni të ngopur për një kohë më të gjatë, por sigurohuni që të përdorni miell gruri integral dhe të rregulloni raportin e grurit me tërshërën për të marrë bukën perfekte. të pasura me proteina.

2- Bukë quinoa

Kjo bukë quinoa është pa gluten dhe e pasur me proteina dhe karbohidrate komplekse, duke e bërë atë shumë më të shëndetshme se shumica e bukëve të tjera.
Quinoa është një nga ushqimet e pakta bimore që përmban të nëntë aminoacidet thelbësore, prandaj quinoa njihet si një "superushqim".
Buka e quinoas mund të bëhet duke e grirë mirë për të marrë miell quinoa.

3- Kokrra thekre Thekër

Kjo bukë është shumë e njohur në botë.Buka e thekrës është gjithashtu më e shëndetshme se shumica e llojeve të tjera të bukës për shkak të niveleve të larta të proteinave.Ajo gjithashtu përmban një sasi të mirë fibrash, gjë që e bën atë një dietë të mirë proteinike.

4- Bukë me fara liri

Farat e lirit, të cilat janë të pasura me proteina, shtohen në shumë pjata, pije dhe ëmbëlsira.Farat e lirit mund t'i shtohen edhe produkteve të pjekura si buka dhe ëmbëlsirat për një përqindje të lartë të proteinave dhe fibrave.

Dietë me perime dhe proteina

A e dini se ka shumë perime të pasura me proteina?! Provoni këto opsione dhe përfshijini ato në dietën proteinike, por mbani në mend se përmbajtja e proteinave mund të ndryshojë sipas mënyrës së përgatitjes së perimeve. Më poshtë janë perimet më të rëndësishme për dietën proteinike:

1- bishtaja

Përqindja totale e proteinave për filxhan bishtaja të ziera është 12.92 gram.

Shtoni bishtajat në sallata ose me oriz në dietën tuaj proteinike.

2- bizele të gjelbra

Përqindja totale e proteinave për filxhan bizele të ziera është 8.58 gram.

Një perime shumë e shijshme dhe e shëndetshme, bizelet jeshile janë shumë të gjithanshme dhe mund të jenë një shtesë e shijshme dhe e shijshme për shumë receta.

3- Misër i ëmbël i verdhë

Përqindja totale e proteinave për misër të ëmbël është 4.68 gram.

Misri i ëmbël është ushqyes dhe i shijshëm dhe mund të përdoret në shumë receta.

4- Patate

Proteina totale për 1 patate e ëmbël mesatare (e pjekur me lëkurë) 4.55 gram.

Patatet përmbajnë shumë vitamina si (C) dhe (B6), dhe gjithashtu janë të pasura me proteina.

keshilla: Provoni të konsumoni patate të kuqe për të rritur përmbajtjen e proteinave.

5- Asparagus

Proteina totale në asparagus për filxhan është afërsisht 4.32 gram.

Asparagu është një nga perimet më të rëndësishme të pasura me proteina, vitamina dhe acid folik.
Shpargu mund të hahet duke bërë supë me shparg ose me mish ose pulë.

6- brokoli

Proteina totale në brokoli për kërcell (i zier) është afërsisht 4.28 gram.

Brokoli është një nga perimet më të mira jeshile të pasura me vitamina C dhe K, si dhe proteina dhe fibra.

keshillaProvoni të hani brokoli pa hequr kërcellin.

7- Avokado

Proteina totale në një avokado për fruta me madhësi mesatare është 4.02 gram.

Avokado është një lëndë ushqyese shumë e shëndetshme dhe e dobishme që është e pasur me proteina dhe yndyrna të shëndetshme.
Provoni të shtoni avokado në sallatat tuaja, ose të bëni një pure avokadoje dhe ta shtoni në bukë.

Dietë me fruta dhe proteina

Është e nevojshme të diversifikohen ushqimet e pasura me proteina për të humbur peshë, ndaj ka disa fruta që përfshijnë një përqindje të mirë proteinash dhe janë të dobishme për dietën.

• Guava: Një frut që është shumë i pasur me proteina, antioksidantë dhe vitaminë C. 100 gram gujava përmban 2.6 gram proteina dhe kaliumi i pranishëm në gujava ndihmon në kontrollin e presionit të lartë të gjakut, përveç përmbajtjes së lartë të fibrave, gjë që e bën atë ideal për. diabetikët dhe njerëzit me diabet, duan të humbin peshë.
• Kajsi: Një nga frutat më të mirë për dietë dhe gjithashtu i pasur me proteina.Kajsitë janë shumë të ulëta në kalori, por të pasura me fibra, përveç që përmbajnë një përqindje të lartë të beta-karotinës.100 gram kajsi kanë 1.40 gram proteina, dhe kajsitë mund të hahet i freskët ose i tharë.
• اpër kumbullat: 100 gramë kumbulla të thata përmban 2.20 gramë proteina dhe është shumë e pasur me vitaminë A, ndaj disa mjekë rekomandojnë të hanë kumbulla të thata për ata që janë në dietë ose diabetikët e tipit 2.
• Jackfruit: Ky lloj fruti aziatik përmban një përqindje të lartë të vitaminës B6, e cila është një lëndë ushqyese e nevojshme për metabolizmin e proteinave, dhe jackfruti përmban një përqindje të lartë të fibrave që ju japin ngopje për një kohë të gjatë pa u ndjerë të uritur, kështu që fruti është gjithashtu një frut i dobishëm për. duke mbajtur dietë..
  

Dietë me proteina bimore

Më poshtë janë ushqimet më të rëndësishme bimore jo proteinike për dietë:

• Kërpudha: Kërpudhat janë të mbushura me një përqindje të lartë të proteinave, megjithatë nuk ka molekula të plota proteinike, gjë që na bën të humbasim aminoacidet që trupi nuk mund t'i prodhojë; Kur hani kërpudha, është e nevojshme t'i kombinoni ato me ushqime që formojnë aminoacide që mungojnë, si brokoli ose misri.
• Spinaqi: Ne e dimë shumë mirë se spinaqi është një nga perimet me gjethe jeshile më të pasura me lëndë ushqyese që duhet të hahet.Spinaqi përmban një përqindje të mirë proteinash me aminoacide esenciale, ndaj është një ushqim shumë i mirë për këdo që kërkon një mënyrë për të humbur peshë. .
• brokoli: Tepër i pasur me proteina dhe nuk përmban yndyrë apo kalori, brokoli është një nga ushqimet bimore më të mira ndonjëherë, i pasur me vitamina, minerale dhe antioksidantë, gjë që e bën këtë ushqim veçanërisht të dobishëm për dietë dhe për promovimin e shëndetit të trupit.

Eksperimentet e dietës me proteina

Shumica e ushqimeve me proteina të larta janë të pasura me vitamina dhe minerale, por zgjedhja e llojit të duhur të proteinave është e rëndësishme kur ndiqni një dietë proteinike. Hulumtimet sugjerojnë se përfshirja e një sasie të moderuar të proteinave me cilësi të lartë në çdo vakt mund të ofrojë një strategji efektive për mbrojtjen e muskujve masë.

Proteina është ende zgjedhja e duhur për kontrollin e peshës, dhe në një punim kërkimor në Canadian Journal of Science, studiuesit fokusohen te proteinat si një komponent thelbësor i një diete të shëndetshme; Proteina ndihmon në ruajtjen e jetës tuaj dhe masës muskulore, por gjithashtu kur kombinohet me aktivitet fizik adekuat, jep rezultate dhe përfitime të rëndësishme shëndetësore.

Sa shumë në javë dietë proteinike?

Ushqimet e pasura me proteina dhe një plan diete 7-ditore (siç u përmend më herët) mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë nga 1 kg - 2 kg në javë.

Dieta proteinike synon të reduktojë kaloritë dhe t'ju ndihmojë të ndiheni energjikë dhe të ndiheni të ngopur për një periudhë më të gjatë, dhe mos harroni se ushqimet e pasura me fibra mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt.

Gjërat që nuk duhet të anashkaloni kur përdorni një dietë proteinike

Këtu janë gjërat më të rëndësishme që duhet të dini kur përdorni një dietë proteinike:

Ju bën të ngopur për më gjatë dhe kontrollon oreksin: Siç u përmend më parë, një dietë e pasur me proteina mund të ndihmojë në kontrollin e peshës.
Proteina është gjithashtu përgjegjëse për reduktimin e ghrelinës, një hormon përgjegjës për nxitjen e ndjenjës së ngopjes dhe një dietë proteinike mund të ndihmojë në uljen e yndyrës në bark.

Dietat me proteina të larta nuk kanë të bëjnë vetëm me ndërtimin e muskujveProteina e lartë është e lidhur me ndërtimin e muskujve. Megjithatë, trupi mund të përfitojë në mënyra të ndryshme duke rritur marrjen e proteinave, dhe jo vetëm për ndërtimin e muskujve. Mund t'ju duhet të bëni ushtrime të përshtatshme për të arritur fitnesin fizik përveç ndjekjes së një diete proteinike.
Siç u përmend më lart, një dietë e pasur me proteina mund të ndihmojë në humbjen e peshës, por vetëm për një kohë të shkurtër.

Jo i përshtatshëm për të gjithë: Pavarësisht përfitimeve shëndetësore të dietës proteinike, ajo nuk është e përshtatshme për të gjithë njerëzit, veçanërisht ata që vuajnë nga presioni i lartë i gjakut dhe diabeti, përveç fëmijëve, grave shtatzëna dhe grave me gji.
Prandaj, duhet të konsultoheni me një mjek përpara se të ndiqni një dietë proteinike për humbje peshe.