Mënyrat dhe këshillat më të mira për të reduktuar rumenin në vetëm një javë

Yndyra e barkut apo e barkut është një nga gjërat më të bezdisshme për femrat dhe meshkujt dhe kjo yndyrë mund të shkaktojë probleme të ndryshme shëndetësore, pa përmendur edhe pamjen e keqe.Prandaj, humbja e yndyrës në bark ka përfitime të mrekullueshme shëndetësore dhe mund të ndihmojë për të jetuar. më i gjatë, zakonisht perimetri i belit matet për të ditur përqindjen e yndyrës E thënë thjesht, nëse perimetri i belit është më shumë se 102 cm te meshkujt dhe 88 cm te femrat, kjo njihet si obeziteti abdominal.
Në këtë artikull do të mësojmë për arsyet e shfaqjes së rumenit dhe mënyrat, këshillat dhe recetat më të mira për ta hequr qafe atë. Lexo.

Mësoni rreth shkaqeve të shfaqjes së rumenit

Ka shumë shkaqe të ndryshme për dhjamin e barkut, faktorët më të rëndësishëm në vijim janë:

• Kequshqyerja dhe mungesa e lëvizjes: Një nga arsyet më të zakonshme të shfaqjes së rumenit është ngrënia e tepërt dhe konsumimi i më shumë kalorive sesa digjni çdo ditë, kur nuk marrim më shumë kohë për të ecur, përdorni ashensorin në vend të shkallëve dhe shmangni ushtrimin e çdo lloj sporti në përgjithësi. çon në akumulimin e yndyrës në bark dhe shtim në peshë.
• Mosha, trashëgimia dhe seksi: Këto arsye luajnë një rol edhe në rritjen e yndyrës në bark.
  Me kalimin e moshës, masa muskulore zvogëlohet dhe kjo është normale, veçanërisht nëse një person nuk lëviz shumë. Kjo rënie e masës muskulore do të thotë që nuk digjen më shumë kalori, duke e bërë të vështirë ruajtjen e një peshe të shëndetshme. Ata shtojnë peshë, veçanërisht në zonën e barkut, dhe kjo ndodh për shkak të menopauzës dhe uljes së prodhimit të estrogjenit, i cili ndikon në shpërndarjen e yndyrës në të gjithë trupin.
  Gjenetika gjithashtu mund të jetë shkaktar i yndyrës së tepërt në bark.
• Nuk fle mjaftueshëm: Hulumtimet kanë zbuluar se njerëzit që flenë më pak se pesë orë në ditë kanë më shumë gjasa të fitojnë shumë yndyrë në bark me kalimin e kohës sesa ata që flenë më shumë se 7 orë.
• Ekspozimi ndaj stresit dhe presionit psikologjik: Një tjetër faktor prapa shfaqjes së rumenit është stresi.
  Studimet kanë zbuluar se ekziston një lidhje e ngushtë midis niveleve të rritura të hormonit kortizol dhe akumulimit të yndyrës në bark.

Cila është koha e duhur për të menduar për dobësimin e rumenit?

Disa mund të pyesin se cila është koha më e mirë për të humbur yndyrën e barkut? Dimri është thjesht një nga periudhat më të njohura për të humbur peshë në përgjithësi.
Këtu janë arsyet kryesore për këtë:

• Hani shumë supë: Ndonjëherë disa prej nesh ndjejnë një dëshirë të fortë për të ngrënë supë që përmban perime në dimër, ekziston një studim i kryer në një universitet në shtetin amerikan të Pensilvanisë, njerëzit konsumonin supë para drekës dhe në sasi të mëdha, ndihmon në uljen e 20% të kaloritë në vakt në krahasim me ngrënien e vakteve pa zgjedhur supë. Sekreti qëndron në këtë Supa ju ndihmon të ndiheni të ngopur dhe ju bën të mos hani shumë ushqim pas kësaj, gjë që çon në dobësimin e barkut dhe humbje peshe.
• Shkuarja në palestër: Pas pushimeve verore dhe në dimër, njerëzit priren të dalin më pak dhe të shmangin aktivitetet sociale etj. Kjo ju lë më shumë kohë për t'u fokusuar në shëndetin dhe fitnesin tuaj.
  Përveç kësaj, disa palestra ofrojnë programe për humbje peshe me zbritje të mëdha, në mënyrë që të jetë më e lirë të ushtroheni në këtë kohë, gjë që përfundimisht ndihmon në humbjen e lehtë të yndyrës së barkut.
• I ftohti ndihmon në djegien e më shumë kalorive: Disa kërkime tregojnë se temperaturat e ftohta mund të ndihmojnë në djegien e më shumë kalorive dhe kjo e bën dimrin kohën më të mirë për të humbur barkun.Aktiviteti fizik ndihmon trupin të përdorë glukozën në mënyrë më efikase, gjë që përshpejton procesin e humbjes së peshës.

Receta për dobësim rumen

Të gjithë mund të përfitojnë nga disa ushqime që ndihmojnë në humbjen e yndyrës në bark.
Kefiri, çaji jeshil, angjinaret, avokadot dhe qiqrat mund të kenë një përfitim të mrekullueshëm në reduktimin e perimetrit të belit përveç promovimit të shëndetit, dhe receta më e mirë që mund të ofroj për të humbur yndyrën e barkut është të bëni gjumë mjaftueshëm të thellë dhe të fikni celularin. telefon, dhe kjo është e nevojshme për të rregulluar nivelet e hormoneve, gjë që redukton humbjen e yndyrës në zonën e barkut, ja disa metoda dhe receta:

Ushqim për të reduktuar rumen

Sallatë me qiqra dhe avokado

Përbërësit:

• 1 avokado.
• Një filxhan gjizë.
• Një çerek filxhani me barishte të freskëta si nenexhiku, majdanozi dhe cilantro.
• 2 lugë gjelle uthull orizi.
• 1 lugë çaji kripë.
• 1 filxhan gjethe marule të grira.
• 1 filxhan kastravec të prerë në feta.
• 1 filxhan qiqra të ziera.
• 1/4 filxhan djathë zviceran me pak yndyrë, të prerë në kubikë.
• Domate qershi, të prera në gjysmë (për shije).

Si të përgatiteni:

• Qëroni avokadon dhe e prisni.
• Në një blender, vendosni avokadon, gjizën, barishtet, uthullën dhe kripën, përzieni mirë derisa të jenë të lëmuara dhe më pas lërini mënjanë.
• Në një enë përzieni marulen dhe kastravecin, më pas shtoni gjysmën e masës së mëparshme.
• Më pas i vendos qiqrat, djathin dhe domatet.
• Shërbejeni dhe hani menjëherë.

I dukshëm: Mbajeni pjesën tjetër të përzierjes së avokados në frigorifer për 3 ditë për ta përdorur përsëri.

Omëletë me avokado dhe salmon të tymosur

komponentët:

• 2 vezë të mëdha.
• 1 lugë çaji qumësht me pak yndyrë.
• një majë kripë.
• Një lugë çaji vaj ulliri ekstra të virgjër.
• Një fetë avokado.
• Një fetë salmon i tymosur.
• 1 lugë gjelle borzilok të freskët.

Si të përgatiteni:

• Rrihni vezët me qumësht dhe shtoni kripë.
• Në një tigan të vogël (ushqimi nuk ngjitet), vendosim vajin në zjarr mesatar dhe më pas shtojmë përzierjen e vezëve.
• Gatuani vezët në mënyrë që të mbetet pak lëng në mes të vezëve dhe lërini 30 deri në XNUMX minuta, më pas kthejeni në anën tjetër dhe lërini edhe XNUMX sekonda.
• Në një pjatë vendosim omëletën, më pas shtojmë avokadon e prerë në feta, salmonin dhe borzilokun, më pas spërkasim me pak vaj ulliri faqen e pjatës.

Limon për të reduktuar rumen

Pavarësisht se praktikojnë sporte dhe aktivitete të tjera, shumë njerëz e kanë të vështirë të humbin yndyrën e barkut. Uji me limon mund të bëjë mrekulli dhe të ndihmojë shumë në humbjen e peshës. Këtu është një mënyrë efektive e limonit për të humbur yndyrën e barkut:

Përbërësit

• 4 fruta luleshtrydhe
• Një majë kanellë të butë
• një limon
• një gotë me ujë

Si të përgatiteni:

• Pritini luleshtrydhet në copa të vogla dhe shtoni në një gotë ujë.
• Shtrydhni limonin dhe luleshtrydhet shtoni pak kanellë.
• Mbulojeni këtë përzierje dhe lëreni gjatë natës.
• E pini të nesërmen në mëngjes, menjëherë pasi të zgjoheni.

Pije për të reduktuar rumenin

Ka shumë pije që mund të përdoren në lidhje me ndryshimin e zakoneve tuaja të të ngrënit për të ndihmuar në humbjen e yndyrës në bark.
Pijet si çaji jeshil, kafeja dhe pijet e pasura me proteina janë dëshmuar efektive në nxitjen e metabolizmit, dhënien e ndjenjës së ngopjes dhe reduktimin e urisë, të cilat të gjitha inkurajojnë humbjen e peshës dhe konsumimi i lëngjeve të perimeve ndihmon shumë për të konsumuar një sasi më të madhe të karbohidrateve. , dhe kjo çon në humbjen e yndyrës së barkut.

Receta natyrale për rumen për humbje peshe

• Përdorimi i djegës: Ushqimet pikante dhe me speca, veçanërisht specat djegës, rrisin metabolizmin, gjë që përfundimisht çon në djegien e yndyrës dhe humbje peshe. Kjo është arsyeja pse shtimi i specave djegës në sallata dhe salca ndihmon në djegien e më shumë kalorive.

Lajmerim i RENDESISHEM: Kujdesuni të hani speca djegës në mënyrë të moderuar për të shmangur ndonjë problem të padëshiruar shëndetësor.

• Për të humbur yndyrën e barkut, hani fara chia: Kjo recetë është e mrekullueshme për marrjen e më shumë acideve yndyrore omega-3, të cilat ju japin një ndjenjë të ngopjes për një periudhë më të gjatë, që do të thotë të humbni peshë dhe të humbni yndyrën e barkut.
• Përdorimi i bimëve: Ne jo vetëm që përdorim barishte në gatim për të marrë një shije dhe shije të shijshme, por gjithashtu ndihmojnë në djegien e yndyrës në një mënyrë të mahnitshme.Tre nga barishtet janë shumë efektive në humbjen e xhensenit, xhenxhefilit dhe mentes.
  Këto barishte mund të konsumohen duke bërë çaj dhe mund t'i shtohet pak mjaltë për ëmbëlsim, por është më mirë t'i pini këto barishte para ngrënies.

Dietë për humbje peshe

Ndryshimi i dietës është shumë i rëndësishëm kur bëhet fjalë për humbjen e peshës dhe humbjen e yndyrës së barkut.Nëse dëshironi të humbni yndyrën e barkut, duhet të ndiqni këtë dietë:

1- Konsumimi i ushqimeve të pasura me fibra

Fibra është një lëndë ushqyese që gjendet në fruta, perime dhe drithëra. Një nga përfitimet më të rëndësishme të konsumimit të fibrave është ruajtja e një sistemi të shëndetshëm tretës dhe dhënia e ndjenjës së ngopjes për një periudhë më të gjatë, gjë që ju ndihmon të hani më pak ushqime të tjera. Ushqimet të pasura me fibra përfshijnë:

• perime, duke përfshirë spinaqin dhe karotat.
• Fruta të tilla si bananet, manaferrat dhe agrumet.
• Bishtajoret si fasulet.
• Drithërat integrale si orizi i zi dhe buka e bërë nga mielli integral (bukë kafe).

2- Hani më shumë proteina për të humbur yndyrën e barkut

Studime të shumta kanë konfirmuar se konsumimi i një sasie të mjaftueshme të proteinave mund t'ju ndihmojë të humbni peshë duke shmangur yndyrën e barkut.
Burimet më të rëndësishme të proteinave përfshijnë:

• Pulë dhe gjeldeti.
• viçi.
• Peshku si toni.
• Quinoa, qiqrat dhe proteinat e tjera me bazë bimore.
• vezët.
• Kos grek, djathë ferme, dhe disa produkte të tjera të qumështit.
• Arra si arra dhe bajame.

3- Shmangni ushqimet që rrisin rumenin

Kur mendojmë për humbjen e peshës, duhet të reduktojmë ushqimet që kontribuojnë shumë në shtimin e peshës dhe obezitetit.
Këto ushqime përfshijnë:

• Oriz i bardhë, bukë e bardhë dhe makarona të bardha (të gjitha ushqimet e pasura me karbohidrate të rafinuara).
• Ëmbëlsirat dhe pasta.
• Patate të skuqura.

Këshillë e rëndësishme: Patatet e skuqura mund të hahen në mënyrë mjaft të shëndetshme duke i zier për 3 minuta, duke i prerë, më pas duke shtuar pak vaj në një tepsi ose Pyrex, duke vendosur patatet dhe duke i futur në furrë.

Dietë me veprim të shpejtë për rumen

Ju duhet të ndiqni këtë dietë të shpejtë dhe t'i përfshini këto ushqime në dietën tuaj në mënyrë që të humbni peshë dhe të humbni yndyrën e barkut.

1- Kos

Kosi është ushqimi ideal për t'u shtuar në dietën tuaj, nëse dëshironi të humbni peshë, ai mund të ndihmojë në përmirësimin e sistemit të tretjes, zvogëlimin e fryrjes dhe gazrave, dhe ka pak yndyrë dhe kalori, gjë që e bën atë një dietë të shpejtë dhe të lehtë.

2- manaferrat

Personalisht ju rekomandoj të hani shumë manaferra dhe fruta me ngjyrë të kuqe ose vjollcë, si luleshtrydhet dhe rrushin.Këto ushqime mund të reduktojnë ndjeshëm yndyrat e padëshiruara, përveçse janë të pasura me antioksidantë, fibra dhe vitamina.

3- Hani pesë porcione perime në ditë

Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës dhe humbjen e yndyrës së barkut, ngrënia e pesë racioneve me perime të ndryshme në ditë mund të ndihmojë në luftimin e obezitetit dhe reduktimin e yndyrës së barkut, ndërkohë që siguroheni që të hani perime të papërpunuara dhe të gatuara dhe të reduktoni niseshtën.

Cila është mënyra për të reduktuar rumenin?

Siç u përmend më parë, humbja e yndyrës së barkut kërkon djegien e më shumë kalorive dhe ngrënien e ushqimeve të shëndetshme të pasura me fibra që ndihmojnë në humbjen e yndyrës së barkut. Këtu janë mënyrat më të rëndësishme për ta arritur këtë:

• Pini 2-3 gota çaj jeshil, i cili është një nga pijet e dobishme të shëndetshme dhe ndryshon nga çaji i zakonshëm në atë që nuk i nënshtrohet një procesi oksidimi që ndryshon vetitë e bimës së çajit.
• Konsumimi ditor i shumë ujit, pijeve bimore, lëngjeve të freskëta të frutave dhe perimeve.
• Shmangni shtimin e tepërt të kripës në vakte (rekomandoj të shmangni shtimin e kripës në sallata, dhe vetëm lëngu i limonit, uthulla, barishtet dhe domatet mjaftojnë për të përmirësuar shijen, sepse kripa ruan një sasi të tepërt të lëngjeve në trup, gjë që shkakton probleme shëndetësore dhe redukton humbjen e yndyrës në bark).
• Hani vezë çdo ditë për mëngjes me bukë kafe dhe feta kastravec.
• Shmangni pirjen e lëngjeve të ëmbla dhe pijeve joalkoolike që përmbajnë shumë sheqer.

Mënyra më e shpejtë për të humbur yndyrën e barkut në dy ditë

Shumë njerëz shpesh përballen me vështirësi për të hequr qafe dhjamin nga barku, pavarësisht nga ushtrimet, kështu që ka disa mënyra të thjeshta përmes të cilave mund të humbasë rumen, si më poshtë janë metodat më të rëndësishme:

• Përtypja e ushqimit ngadalë: Kur ushqimi hahet shpejt, një person do të konsumojë më shumë ajër, i cili bllokon këtë ajër të tepërt në sistemin e tretjes dhe përfundimisht çon në fryrje. Kështu që përtypni çdo kafshatë ushqimi ngadalë dhe shijoni atë që hani, jo vetëm që do t'ju ndihmojë të humbni yndyrën e barkut. , por edhe në rënien në peshë, në përgjithësi dhe shmangni problemet shëndetësore.
• Përdorimi i mjaltit të bletës në ëmbëlsimin: Nëse dëshironi të humbni yndyrën nga barku, duhet të dini se 80% e humbjes së yndyrës në bark lidhet me një dietë të shëndetshme dhe reduktimin e konsumit të sheqerit ose ëmbëlsirave, sepse ato janë plot kalori, kështu që provoni të përdorni mjaltin në pije për ëmbëlsim. ngrënia e sheqerit në frutat e thata si rrushi i thatë dhe kumbullat e thata kur dëshironi.Hani diçka të ëmbël.
• Kufizoni marrjen e karbohidrateve: Studime të shumta kanë zbuluar se karbohidratet mund të çojnë në shtim në peshë dhe fryrje.Nëse doni të humbni shpejt yndyrën e barkut, reduktoni konsumin e karbohidrateve të rafinuara, të cilat mund të ndihmojnë në reduktimin e ndjeshëm të yndyrës së barkut.
• Konsumimi i më shumë vitaminës C: Frutat si portokalli, kivi dhe gujava, të cilat të gjitha janë plot me vitaminë C, ju ndihmojnë të humbni yndyrën e barkut. Vitamina C gjithashtu ndihmon në balancimin e hormoneve dhe redukton stresin, i cili është një nga shkaqet e shtimit të peshës dhe yndyrës në bark.
• Ecni 5 minuta pas çdo vakti. Një nga mënyrat më të mira për të humbur yndyrën e barkut në vetëm dy ditë është duke e lëvizur trupin vazhdimisht, ju mund të ecni për 5 minuta ngadalë pas çdo vakti ose të paktën një herë pas darkës për 15 minuta për të ndihmuar në uljen e yndyrës në bark, dhe gjithashtu mund të ecni. për një periudhë më të gjatë nëse jeni Ju pëlqen, dhe kjo do të jetë e dobishme për humbjen e shpejtë të barkut.

Dobimi i barkut në një javë

Dhjami i barkut është i lidhur me shumë sëmundje dhe probleme shëndetësore, sepse është yndyra më e dëmshme në trup, ndaj mund të ndiqen këto këshilla për të humbur yndyrën e barkut në më pak se një javë.

1- Shtoni peshkun me yndyrë në dietën tuaj

Peshqit e yndyrshëm si salmoni, sardelet ose toni janë ushqime të pasura me proteina dhe të pasura me acide yndyrore omega-3, kështu që ngrënia 2-3 herë në javë e këtyre peshqve mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe të djegë dhjamin e barkut.

2- Filloni ditën me një mëngjes të pasur me proteina

Proteinat rrisin shkallën e metabolizmit duke ruajtur masën muskulore gjatë humbjes së peshës, kështu që ngrënia e kosit grek dhe vezëve për mëngjes do t'ju mbajë të ndiheni të ngopur deri në drekë pa ndjerë uri.

3- Pini mjaftueshëm ujë

Edhe nëse nuk doni të humbni yndyrën e barkut, të qenurit i hidratuar është shumë i rëndësishëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Rekomandohet të pini 8-10 gota ujë në ditë, pasi kjo do të ndihmojë në djegien e më shumë kalorive, gjithashtu preferohet të pini ujë para ushqimit për të ulur oreksin.

Dobësim i rumenit dhe të pasmeve pa dietë

Siç u përmend më parë, humbja e yndyrës në bark është një nga gjërat më të vështira, por shpesh kur humbet pesha në të gjithë trupin, dhjami i barkut dhe të pasmet do të ulen gjithashtu, kështu që ndjekja e këtyre metodave të mëposhtme mund të ndihmojë në humbjen e peshës dhe humbjen e peshës.

• Shmangni pirjen e pijeve joalkoolike: Në fakt, konsumimi i këtyre pijeve është një nga shkaqet më të zakonshme të shtimit të peshës dhe shfaqjes së rumenit, ndaj përpiquni të përmbaheni nga pirja e tyre për të arritur një peshë të shëndetshme.
• Pirja e kafesë: Të gjithë e dimë se kafeina ka avantazhe dhe disavantazhe, por pirja e 2 filxhanëve kafe në ditë mund të ndihmojë në djegien e më shumë yndyrave, veçanërisht në bark dhe vithe, ndaj është më mirë të reduktoni sasinë e sheqerit në kafe apo edhe në çaj.
• Duke luajtur sport: Përfshirja e çdo lloj ushtrimi në rutinën tuaj të përditshme, si ecja, çiklizmi, noti ose ushtrimet me shtytje dhe forca, mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të humbni barkun dhe të pasmet pa ndonjë dietë.
• Pini ujë me limon gjatë gjithë ditës: Shpesh dëgjojmë për pirjen e ujit me limon me stomakun bosh në mëngjes, por kjo mund të bëhet edhe në çdo kohë të ditës për të marrë shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë humbjen e peshës dhe shmangien e fryrjes.

Ushtrime për dobësimin e barkut

Përveç një diete të shëndetshme, stërvitja është një nga mënyrat më efektive për të humbur peshë, dhe përfshirja e ushtrimeve në rutinën tuaj të përditshme do të sjellë përfitime të tjera, duke përfshirë përmirësimin e humorit, uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe forcimin e kockave.
Më poshtë janë ushtrimet për të hequr yndyrën nga barku:

• Ecja: Ecja konsiderohet si një nga ushtrimet më të mira për humbje peshe dhe rumen thjesht sepse është një mënyrë komode dhe e lehtë për fillestarët pa blerë asnjë pajisje, dhe këmbëngulja me ecjen çdo ditë për 30 minuta redukton yndyrën e trupit dhe perimetrin e belit në kohën më të vogël dhe pa asnjë. përpjekje, prandaj provo të ecësh pas darkës, ose merr qenin të ecë me vete!
• Ngasja me biçikletë: Ky ushtrim është shumë popullor, përmirëson aftësinë fizike dhe mund të ndihmojë në humbjen e peshës dhe dhjamit në bark, dhe shumë palestra kanë biçikleta të palëvizshme, të cilat mund të ngasin në vend që të ngasin një biçikletë tradicionale jashtë.
• Joga: Është një metodë tjetër popullore, e cila ka fituar popullaritet dhe përhapje të madhe në Perëndim, sidomos vitet e fundit.Joga është një mënyrë e mirë për të reduktuar stresin dhe për të rritur shkallën e fleksibilitetit dhe fitnesit.Ka metoda dhe shkolla të ndryshme për të praktikuar jogën, ku një mësues i specializuar ndjek përparimin e lojtarëve dhe korrigjon se çfarë mund të bien. Nga gabimet që mund t'i ekspozojnë ndaj tensionit të muskujve, megjithatë, mund të praktikohen pozicione të lehta joga, të cilat zgjasin për disa sekonda në shtëpi për të forcuar muskujt e barkut dhe i japin trupit shkathtësi dhe vitalitet, dhe ka shumë programe për të praktikuar jogën përmes internetit.
• PilatesKy ushtrim është një ushtrim i lehtë për fillestarët, i cili ndihmon në dobësimin e rumenit. Ushtrimi Pilates varet nga një grup ushtrimesh, të cilat synojnë të forcojnë trupin, veçanërisht muskujt e barkut. Edhe pse Pilates mund të mos djeg aq shumë kalori sa ushtrimet e vrapimit. shumë njerëz e shohin atë argëtues dhe përmirësojnë fleksibilitetin dhe qëndrueshmërinë e trupit.
• Kobra: Ky ushtrim është një nga ushtrimet e jogës që mund të bëhet lehtësisht në shtëpi për të humbur yndyrën e barkut.
  Thjesht shtrirë në fytyrë me këmbët e shtrira mbrapa dhe duke i bërë krahët të rrafshuar në tapet me kokën dhe gjoksin të ngritur sikur po shikoni tavanin e dhomës, duke marrë parasysh që krahët janë drejtuar plotësisht dhe pëllëmbët e duart janë mbështetur në dysheme.

Këshillë e rëndësishme: Është më mirë të shmangni këtë ushtrim nëse personi ka probleme me shtyllën kurrizore ose dhimbje shpine.

Medikamente për dobësimin e stomakut

Ka ende një ndryshim midis ekspertëve të ushqyerjes në marrjen e medikamenteve për humbje peshe dhe dobësimit të rumenit. Disa besojnë se është më mirë të ndiqni një dietë të shëndetshme dhe të ushtroheni rregullisht, ndërsa të tjerë besojnë se mund të përdoren medikamente për dobësim. Prandaj, më poshtë janë disa për humbje peshe dhe medikamente për humbjen e yndyrës në bark, dhe ju duhet të zgjidhni!

1- Fenterminë

Ky medikament stimulon sistemin nervor qendror (nervat dhe trurin), i cili rrit rrahjet e zemrës dhe zvogëlon oreksin.
Ky ilaç përdoret veçanërisht për të ulur kolesterolin dhe për të humbur peshë.
Ai rekomandon shmangien e përdorimit të fenterminës nëse jeni shtatzënë, pasi ky medikament është i aprovuar nga FDA nga Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave.

2- Hidrokloridi i lorkaserinës

Emri i markës për këtë ilaç është Belviq.
Ky medikament vepron për të kontrolluar oreksin dhe djegien e yndyrës, dhe gjithashtu ndihmon në trajtimin e kolesterolit të lartë, por si çdo ilaç, ka efekte anësore negative, të cilat përfshijnë dhimbje koke, kollë, lodhje dhe mungesë vëmendjeje dhe përqendrimi.

3- Hidrokloridi i Bupropionit

Emri i markës së këtij ilaçi është Contrave.
Ky medikament është i njohur mirë si një antidepresant dhe për të lënë duhanin, dhe trajton varësinë ndaj alkoolit dhe çdo droge narkotike.
Berberobion besohet se rrit aktivitetin e dopaminës (hormoni i lumturisë) në tru, i cili ndihmon në uljen e oreksit dhe rritjen e energjisë.
Ky medikament mund të rrisë presionin e gjakut dhe të rrisë rrahjet e zemrës, kështu që nuk duhet të përdoret nga personat me presion të lartë të gjakut.

Çfarë dini për pilulat për dobësim të rumenit?

Edhe pse pilulat për dobësim dhe dobësim rumen mund të arrijnë rezultate të shpejta, disa shohin se ato janë shumë të rrezikshme dhe kanë efekte anësore të dëmshme.

• Pagjumësia: Disa njerëz pas marrjes së pilulave dobësuese vunë re se ato shkaktojnë pagjumësi, madje edhe halucinacione, sepse ato pilula përmbajnë amfetamina, të cilat e bëjnë njeriun të varur prej tyre deri në varësi, gjë që çon në paqëndrueshmëri emocionale dhe dëmtime të tjera.
• Urinim i shpeshtë: (Si përvojë për disa miq) Në të vërtetë, pilulat dobësuese mund të shkaktojnë urinim të shpeshtë sepse zvogëlon thithjen e yndyrës në zorrën e vogël. Disa mund të mendojnë se ky problem është i thjeshtë, por urinimi i shpeshtë - për një periudhë të gjatë - mund të dëmtojë veshkat dhe shpretkë, dhe përfundimisht çojnë në pasoja më të rënda.
• Anoreksia: Shumica e pilulave dobësuese të rumenit punojnë për të ulur oreksin, i cili me kalimin e kohës shkakton çrregullime të zorrëve dhe probleme shëndetësore.
• humbja e kujtesës: Pas marrjes së pilulave për humbje peshe, disa njerëz, përveç humbjes së oreksit, vuajnë edhe nga një ndjenjë dehidrimi.Nëse këto barna merren për një kohë të gjatë, kjo mund të çojë në humbje të kujtesës dhe turbullim të shikimit.

Më poshtë janë pilulat më të rëndësishme për dobësimin e rumenit:

1- Ekstrakt Garcinia Cambogia

Këto pilula janë ndër barnat më të përdorura për humbje peshe. Këto pilula ndihmojnë në shtypjen e oreksit dhe kontrollin e sheqerit në gjak dhe nivelet e kolesterolit.
Ekstrakti i Garcinia cambogia është shumë i popullarizuar në të gjithë botën, por ka efekte anësore negative të ngjashme me ato të përmendura më sipër.

2- Leanbean

Pilulat për dobësimin e rumenit janë veçanërisht të përshtatshme për femrat, ato përmbajnë vitaminë B12 dhe vitaminë B6, përveç një përqindje të mirë të shafranit të Indisë, i cili ndihmon përbërjen e tij të fortë në djegien e yndyrës dhe arrin rezultate pozitive.

3- Pilulat e kafeinës

Kafeina dihet se stimulon trurin dhe sistemin nervor, ju ndihmon të qëndroni vigjilentë dhe parandaloni lodhjen dhe lodhjen.Përdorimi i pilulave të kafeinës gjithashtu mund të çojë në humbje peshe dhe djegie të yndyrës.
Megjithatë, ka një shumëllojshmëri pijesh me kafeinë si çaji jeshil, kafeja dhe çokollata e zezë që mund të bëjnë mirë.

Dobimi i barkut Sally Fouad

Këtu janë disa mënyra natyrale nga dietologia Sally Fouad për të reduktuar rumenin dhe për të humbur peshë:

• Sigurohuni që të hani bukë integrale dhe karbohidrate të tjera komplekse si thjerrëzat, arrat dhe farat (si farat e kungujve dhe chia).
• Për darkë shtoni kos grek me pak lëng limoni.
• Reduktimi i marrjes së yndyrave, veçanërisht yndyrave shtazore (yndyrna të ngopura) si gjalpi, kremi dhe produktet e qumështit me yndyrë të plotë.
• Pini 2 filxhanë çaj jeshil në ditë, pas mëngjesit dhe drekës, rreth dy orë.
• Bërja e disa ushtrimeve për të forcuar muskujt e barkut dhe për të reduktuar rumenin.
• Shmangni pirjen e ujit gjatë vakteve dhe preferohet të pihet të paktën 30 minuta para vaktit.

Cilat janë këshillat e Sally Fouad për dobësimin e rumenit?

Nëse dëshironi të reduktoni yndyrën e barkut, do t'ju jap këshillat më të rëndësishme për të pasur një stomak të sheshtë dhe perfekt dhe për të hequr qafe barkun.

• Sigurohuni që të hani shumë fruta dhe perime çdo ditë, mundësisht për t'i mbajtur lëkurat dhe t'i hani ato të gjalla ose të gatuara lehtë.
• Pini çaj kamomil para se të shkoni në shtrat për të përmirësuar gjumin dhe për të ndihmuar në relaksimin.
• Sigurohuni që të hani pulë dhe peshk më shumë sesa të konsumoni mish të kuq dhe zgjidhni peshk të yndyrshëm si toni, sardelet, skumbri dhe salmoni sepse ato përmbajnë një përqindje të lartë të acideve yndyrore të njohura si omega-3, të cilat hulumtimet kanë konfirmuar se janë të dobishme në. reduktimin e yndyrës së barkut dhe humbjen e peshës.
• Pini ujë me limon para mëngjesit (mund të shtoni pak mjaltë).

Rreziqet e yndyrës së rumenit

Shkencëtarët zbuluan se njerëzit me formë molle kishin më shumë gjasa të vdisnin, përveç kësaj, këta njerëz mund të vuajnë nga sëmundjet e zemrës me 2.75 për qind, por nuk duhet të shqetësohen për perimetrin e belit.

Mendoni për llojin e dhjamit në zonën e barkut.Sa më shumë dhjami i barkut të mos dridhet kur ecni apo lëvizni, aq më i rrezikshëm është.Është yndyrë e brendshme e thellë poshtë muskujve të barkut, e cila grumbullohet rreth kësaj zone dhe për këtë arsye është më e rrezikshme sepse lidhet me diabetin e tipit XNUMX dhe presionin e lartë të gjakut. presionin e gjakut dhe disa lloje kanceri.

Shumë mjekë besojnë se qelizat dhjamore në bark lëshojnë një sasi shumë të madhe të acideve yndyrore, të cilat mund të shkaktojnë një rritje të sheqerit në gjak dhe mungesë të hormonit të insulinës, kështu që përpiquni të reduktoni perimetrin e belit, ndiqni një dietë të shëndetshme dhe bëni ushtrime për të shmangur. rumen dhe të zvogëlojë shfaqjen e këtyre rreziqeve të përmendura.

Këshilla që duhen ndjekur për të reduktuar rumenin

Ka shumë këshilla të thjeshta që mund të ndiqen për të reduktuar yndyrën e barkut dhe për të humbur peshë në përgjithësi.

1- Jepini vetes kohë të mjaftueshme

Disa njerëz mund të mendojnë se humbja e peshës mund të zhduket brenda pak ditësh.Mund t'ju duhet të pranoni faktin se humbja e peshës kërkon një kohë të gjatë për të marrë rezultate të dukshme dhe pozitive. Duhet të dimë se trupit i duhet kohë për t'u përshtatur me ndryshimet që ndodhin gjatë humbjes së peshës, ndaj duhet të zgjidhni mënyrën më të mirë që ju përshtatet dhe t'i jepni kohë.

2- Mos pini/hani shumë kalori

Shumica e pijeve të gatshme përmbajnë shumë sheqer me një rritje të numrit të kalorive.Këto pije me sheqer mund të ndihmojnë në vështirësimin e procesit të humbjes së peshës dhe madje edhe përkeqësimin e gjendjes, ndaj është më mirë të pini lëngje të freskëta natyrale. (Unë rekomandoj të hani fruta në vend që t'i shtrydhni për të mos humbur fibrat).

3- Rritja e numrit të vakteve në pesë vakte në ditë

Rregullimi i vakteve është një nga mjetet e rëndësishme për humbjen e rumenit, ndaj preferohet të rritet numri i vakteve në pesë vakte në ditë, në mënyrë që disa prej tyre të përfshijnë ushqime të tilla si arra, fara, ushqime të pjekura nga mielli integral dhe kos. , kjo siguron në masë të madhe rregullimin e nivelit të sheqerit në gjak dhe rrit djegien e yndyrës.